كيف يكون صباحك حلو .. وكله نشاط وحيويه..

كيف يكون صباحك حلو .. وكله نشاط وحيويه..

كيف يكون صباحك حلو ان شاء الله...وبنشاط وحيويه..

لاننسى اولا الصلاة ودعاء الاستيقاظ من النوم .. والاذكار..
لا يعتبر الكثير منا فترة الاستيقاظ في الصباح من فترات اليوم المفضلة لديهم؛ خاصة إذا كانوا في الليلة السابقة قد تأخروا في الذهاب إلى النوم وأمضوا السهرة في متابعة التلفزيون.
ومهما كانت الأسباب في التأخر في النوم فإن معظم الأشخاص يكونون مضطرين لأن يستيقظوا في الصباح التالي في وقت مبكر لكي يصلوا إلى وظائفهم في الوقت المناسب.

ويرى الكثير من الناس أن الاستيقاظ صباحاً بنشاط وحيوية هو من العمليات الشاقة المفروض عليهم القيام بها.
هذا ويعتقد الخبراء أن الاستيقاظ في الصباح الباكر بنشاط وحيوية هو من الأمور المهمة للغاية لضمان يوم بكامله بعيد عن التوتر والضغط النفسي والذي يؤثر وبشكل سلبي على جهاز المناعة لدى الإنسان.
ولمساعدتك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح الباكر لتضمن لنفسك يوماً بأكمله بعيداً عن الإجهاد النفسي ولتحول نهارك إلى يوم مثمر وحيوي وإيجابي؛ قام الخبراء بوضع مجموعة من الأفكار المساعدة.

اذهب إلى الفراش تاركاً ستائر الغرفة مفتوحة قليلاً

يقول الخبراء إن الضوء الطبيعي الآتي من أشعة الشمس وهي تشرق تدريجياً في الصباح الباكر يقوم بإرسال إشارات إلى ذهنك لكي يقوم الدماغ بالتالي بالتقليل من نسبة إنتاج مادة الميلاتونين ويزيد من كمية إنتاج الأدرينالين والتي تعتبر إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
وفي حال قمت بإغلاق الستائر تماماً فإن النور الطبيعي للشمس لن يكون قادراً على الدخول إلى الغرفة ليعطي الدماغ الحافز الطبيعي للاستيقاظ مما سيجعلك تستيقظ وأنت لا تزال تشعر بالتعب والنعاس.
ويؤكد الخبراء أن اتباعك لهذا الروتين بترك الستائر شبه مفتوحة كل يوم فإنك بهذه الطريقة تساعد ساعتك البيولوجية على العمل بنشاط وبذلك تصبح قادراً على الاستيقاظ لوحدك دون منبه ودون أن تجر نفسك من السرير.
ويقول العلماء إنه في حال ذهبت إلى الفراش بوقت باكر في المساء وحاولت الاستيقاظ مع بزوغ الشمس في الصباح الباكر فإن هذه التجربة ستعطيك الدعم الكافي لتبدأ يومك بنشاط وحيوية.

دع المنبه يرن قبل ربع ساعة من الوقت الذي تستيقظ فيه عادة

تساعد عملية الاستيقاظ قبل ربع ساعة من الوقت الذي تستيقظ فيه عادة على الاسترخاء والاستيقاظ بنشاط وحيوية.
وبالوقت الإضافي الذي تملكه يمكنك أن تسترخي قليلاً في الفراش وأن تستيقظ تدريجياً.
ومن المهم بحسب ما قال الخبراء أن تحضر ذهنك ليستقبل اليوم الجديد فبهذه الفترة القليلة بإمكانك أن تفكر بما ستقوم بارتدائه من ملابس وما ستتناوله من فطور وما ستفعله خلال النهار من مهمات.
هذه وتعتبر هذه الدقائق القليلة في الصباح مهمة للغاية لكي تخطط لنهارك وأن تشعر بالأمل والحيوية.

تمدد قليلاً قبل الاستيقاظ تماماً من الفراش

إن التمدد قليلاً وأنت في الفراش حتى قبل أن تستيقظ تماماً مفيد للغاية كما وصفه الخبراء ونصحوا بأن تقوم بهذه العملية حتى قبل أن تفتح عينيك.
وأوضح الخبراء أن المسألة سهلة للغاية فبإمكانك أولاً أن ترفع يدك وتبدأ بتمديد أصابعك ومن ثم كفك والمعصم وأخيراً امدد ذراعك كلها.
وبعد تمديد ذراعك الأولى انتقل إلى الذراع الثانية ومن ثم الأرجل وبالنهاية مدد رقبتك وظهرك وبذلك تكون جاهزاً لأن تستقبل نهارك بحيوية وبنشاط.
وبين الخبراء أن هذه العملية تعطي الليونة والرشاقة للعضلات والمفاصل التي تعطيك النشاط للنهوض من الفراش.
كما تساعد أيضاً على ضخ الدم إلى كافة أنحاء الجسم مما يوفر للخلايا الأوكسجين الكافي لبدء النهار بحيوية.

اقرأ اقتباساً يعطيك الدفع الملائم

إن قيامك بجمع عدد من الأقوال المحفزة واختيارك كل يوم لقول معين يمكن أن يقدم لك دعماً ملائماً لمواجهة نهارك بنشاط وإرادة قوية ودافعاً على مواجهة ضغوط العمل أو ضغوط النهار الأخرى البعيدة عن العمل.
كما أن هذه الأقوال والاقتباسات تساعد على تصفية ذهنك في الصباح الباكر من الأفكار السلبية والتي تحط من الدعم.

رتب أمورك في الليلة السابقة

أوضح الخبراء أنه لتحصل على صباح مريح فعلاً حاول أن تقلل قدر الإمكان من القرارات التي ستأخذها في الصباح الباكر قبل انطلاقك من المنزل.
ويفضل أن تقوم بتحضير قراراتك في الليلة السابقة ومن القرارات التي عناها الخبراء هي أن تحدد ماذا سيرتدي الأولاد أو ما هو الطعام الذي سترسله معهم إلى المدرسة.
وأكد الخبراء أنه في حال أصبحت هذه الطريقة روتينية يومية فإن نهارك سيكون فعلاً نشيطاً ومليئاً بالحيوية والدعم النفسي لمواجهة النهار.

اشرب الماء

إن أفضل طريقة لتواجه نهارك بنشاط وتشعر أنك فعلاً مستيقظ بحيوية وأمل لمواجهة مهامك بيوم العمل المليء بالضغوط هي شرب الماء.
وبحسب ما أكد الخبراء أن جسم الإنسان يبقى طوال الليل دون طعام أو شراب لذا فإن أفضل طريقة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ هي شرب الماء.
وبعد تناول الماء يمكن لك أن تشرب الشاي أو القهوة المفضلة لديك لتشعر أنك مستيقظ بنشاط.

تحضر للأمور الطارئة

قم بتحضير قسم في الخزانة يكون خاصاً لأوقات الطوارئ.
وقال الخبراء إنه يمكن أن توقع وعن طريق الخطأ القهوة أو أي شيء آخر على ما سترتدي خلال النهار.
وبهذه الحالة فإنك يمكن أن تتجه إلى خزانة الطوارئ التي تكون قد وضعت فيها ملابس جاهزة وتتضمن أيضاً على حذاء ملائم.
وهذه الطريقة تساعد على منع حالة التوتر والقلق التي يمكن أن تصيبك عند حالات الطوارئ وبالتالي تنقذ مزاجك من أن يتعكر ومن أن ينقلب نهارك إلى نهار سلبي ومليء بالتوتر دون أن تبدأ نهارك بمزاج عكر.

المصدر: نفساني

اشكرك على النقل الرائع


سلمت يمناكِ أختي الكريمة

الشكر موصول.. اخي الشاكر..