|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!... |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
14-03-2020, 07:00 AM
|
#1 | ||||
|
عضـو مُـبـدع
|
العلاج المعرفي السلوكي
لا تأخد الحياة بهذه الجدية .... حبها و خذها ببساطة ... هي ليست تجربة حياة او موت ...المواقف ليست ابيض او اسود فقط ....توقف عن القلق علي اشياء سخيفة و اضحك عليها.......لا تستمع الي مشاعر القلق وا ستمع الي صوت الحقيقة .............. فكل ما يمكنك فعله هو ان تبذل قصارى جهدك ثم انسي الامر ....الطريقة التي اشعر بها اليوم لن تؤثر على مصير العالم اليوم او غدا او الاسبوع المقبل ناهيك عن آلاف السنين القادمة.... عموما وان يكن ....... قلقك لن يجعل الوضع أفضل ولن يؤدي ذلك إلا أن تشعر أسوأ.......انا ساكون نفسي وانا انسان كأي انسان اخر يخطئ احيانا ........استرح... استرخ .....استسلم الي تدفق الطاقة الايجابيه بداخلك الي العمل...... لا تعرض نفسك الي مزيد من الضغط?
المصدر: نفساني
|
||||
|
|
14-03-2020, 07:02 AM
|
#2 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ولي اهتمامك للشخص الآخر وما يقوله. (وجه تركيزك
للانتباه خارجيا وتجاهل افكار الANT الداخلية). بينما تستمع الي الشخص الاخر لاحظ انه: يقول جمل يعبر عن رأيه، يحكي قصة (مثل ما حدث لهم) أو الحديث عن الخطط المستقبلية أو عن المستقبل. استجيب لما يقوله الاخرين كالتالي : التعليق علي جملهم ابداء رأيك علي ما يبدون راءيهم عليه . اتبع جملهم و قصصهم باسئلة لتستوضح ماذا يقصدون اسئل عن خططهم المستقبلية : ماذا سيفعلون و اين سيذهبون و ما الذي سيصبحوا بارعين فيه . الخ الخ عندما تعتقد انك عالقا، أطرح سؤالا على شخص آخر. هذا سيجعلهم يبداءوا الحديث. الآن، يمكنك أن تستمر في فعل هذا لساعات، لذلك استمع إلى ما يقولونه (التركيز عليهم خارجيا) حتى يتسنى لك أن تقول تعليق أو تتحدث عن شيء متعلق بحياتك الخاصة. اشعر بالحرية في تغيير الموضوع عندما يبدو انه استنفذ علي سبيل المثال: ماذا اذا ؟هل تعتقد في .......... انا لم اعتقد انها ستتوقف عن المطر الليلة الماضية انا اتمني لو كنت ذاكرت كفاية للامتحان القادم لتكون صداقة يجب ان تظهر الاهتمام بالشخص الاخر الطريقة الوحيدة ليعرفوا كيف يحكموا عليك اذا كنت مهتما او لا هي من خلال ما تقوله و بأي نبرة صوت تقوله الصداقات او ( العلاقات ) تعتمد علي اتجاه واحد وهو التواصل و لاتنجح الا به لذلك , تمهل , خذ نفس عميق, ركز خارجيا علي الشخص الاخر,وماذا يقول ثم تجاوب معه لاتدخل في مزاج القلق و تفكر كثيرا . هذه فقط محادثة صغيرة و ليست اول لك ظهور في هوليود محادثتك لايجب ان تكون صحيحة او كاملة المحادثة الصغيرة تسمي محادثة صغيرة لانها صغيرة انها ليست شيئا مهما بينما تركز خارجيا علي الشخص الاخر قلقك سوف يتقلص تذكر ان قلقك يزداد كلما وليته اهتمامك و فكرت فيه إذا تعلمت أن تولي اهتمامك (خارجيا) إلى شخص آخر، و بعد ذلك تستجيب فقط مع قليل من التفكير (وليس عن طريق التفكير أكثر من اللازم -)التفكير و التحليل اكثر من اللازم هم قتلة)، وسوف تجد كل المحادثات هي أسهل وأكثر تدفقا بشكل طبيعي. سهل الامور علي نفسك الحديث الصغير هو حديث صغير كن ودود و مؤدب هذا ليس شيئا مهما الناس يحبون عندما تستمع اليهم و تعلق علي احاديثهم سوف يرونك انك ودود لانك تتكلم مع شخص اخر ربما ستحتاج ان تبدأ ببطئ ولكن لابأس فقط خذ الامور ببساطة تمهلاستمع للشخص الاخر و قم بمحادثة صغيرة اذا قمت بهذه الاشياء سوف يكون اسهل مما اعتقدت سوف تقوم بمحادثة صغيرة للتشارك مع الاخرين انتهت النشرة |
|
|
|
|
14-03-2020, 07:02 AM
|
#3 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
نحن ممن نعاني من القلق الاجتماعي نجد صعوبة في اجراء حديث صغير مع الاخرين او ان نختلط بالاخرين في حشد من الناس
ولكننا سنتناول نشرتين للتعامل مع العلاقات الشخصية الخاصة بك واجراء حديث صغير النشرة الاولي تسمي الاختلاط عندما تحضر حدث اجتماعي تصرف بواقعية ضع في عقلك ان الحديث يحتاج علي الاقل لشخصين انت لست مسؤلا عن الصمت و لايوجد شئ خاطئ في لحظات الصمت انه ليس شئ مهما اذا شعرت انك استنفذت الاشياء التي تتحدث عنها ,فصافح الشخص الذي تتحدث معه و قل : انا سعيد لاني قابلتك , مايك , ارجوك اعذرني , انا اري صديق لي يحتاج للانقاذ او انا بحاجة لاشم الهواء او الدخان حقا يضايقني هنا ساخرج لدقائق لاريح عيني او انا بحاجة للذهاب لغرفة الاستراحة او اي شئ يتماشي مع الموقف انت لست بحاجة الي عذر – انت فقط تكون مهذب ادع شخص اخر يقف او يجلس وحده للحديث اذا قمت انت بدعوة الشخص الاخر فهذا سوف يجعلك تشعر افضل و يقلل من قلقك انت ليس عندك سبب منطقي لتشعر انك غير مرتاح او تشعر بالذنب هذه مشاعر ال ants ارفضهم و قرر ان تشعر انك بخير اهملهم هذا قد يبدو غريب في البداية ولكنك يمكنك ان تقرر بعقلانية انك سوف لن تشعر بعدم الراحة او القلق قرر مسبقا انك لن تسمح لنفسك ان تكون غير مرتاح لماذا يجب ان تشعر انك لست في مكانك ؟ لا يوجد سبب منطقي و عقلاني لذلك ؟ لذلك لماذا تدع هذا يحدث ؟ الا تستطيع ان تقف في مكان ما لوحدك اذا شئت و فقط تنظر في ارجاء الغرفة؟ هذا ليس ضد القانون انت بخير لا يوجد شيئ خاطئ بهذا وانت عندك الحق ان تفعل ايما شئت بعقلانية في هذا الموقف الاجتماعي لذلك امضي قدما و ارفض مشاعر ال ants المقلقة و عدم الراحة استخدم نشرة المواقف ماذا ؟ من يهتم ؟ هذا ليس شئ مهما . ركز على الآخرين ولاحظ أسمائهم، اهتماماتهم، وما يتكلمون عنه. إذا كنت قد نسيت القيام بذلك، لا تقسو علي نفسك. فقط امضي قدما. في المرة القادمة سوف تتذكر. بطء سرعة الحديث الخاص بك وأنت تتكلم. سوف يكون دائما تقريبا لديك ما تقوله إذا كنت تستخدم التحدث ببطيء ولا تتعجل. ومن هنا سوف يؤتي كل التدرب الذي قمت به في التحدث ببطئ ثماره. الآن يمكنك استخدام التحدث ببطيء في الحالات الاجتماعية العامة .حيثما تشعر ببعض القلق، هي سوف تغير المشاعرالخاصة بك تغيير ملحوظ. أحيانا من الصعب أن نتذكر أن تفعل، ولكن عندما تتذكر، سوف تجد أن التحدث ببطيء سوف يهدئك ، ويساعدك على التذكر، وسيبقى دائما هناك شيئا في عقلك للحديث عنه . في الواقع نحن ممن لدينا قلق اجتماعي لدينا سنوات من التجارب التي لم نتحدث عنها ابدا أو نشاركها مع الاخرين و ذلك لأننا شعرنا دائما أننا لا يمكن أن نختلط بالاخرين. لذلك، واقعيا، لدينا الكثير لنقوله للآخرين! تذكر أن هذا فقط مجرد حديث صغير. ليس عليك محاولة ان تكون مثير للاهتمام أو مضحك. فقط إجري حديث صغير. يمكنك الاختلاط بالناس بالضبط مثلما يستطيع الاخرين . اقلب الطاولة علي ال ants علي سبيل المثال قل لنفسك : "اتدري , لقد تعودت ان اعتقد اني لا استطيع الاختلاط و التحدث مع الاخرين بطريقة جيدة جدا و لكن انا الاحظ اني افضل مما اعتقدت يوما ما " قرر مرة اخري انك سوف لن تشعر بانك غير مرتاح في هذا الموقف لايوجد سبب عقلاني يجعلك تترك نفسك تشعر بهذه الطريقة سواء كنت وحيد او كنت في جماعة انت لست بحاجة لان تشعر انك لست في مكانك هذا على ما يرام. لا بأس في ذلك الناس غير مركزين عليك علي اي حال لذلك خذها ببساطة هذا ليس مهما انجرف مع التيار و استرخي يمكنك المشي عبر الغرفة وعدم التحدث إلى أي شخص. حاول فعل هذا. لماذا يجب أن تشعر ان هذا مضحك ؟ آخرون يفعلون ذلك في كل وقت ولا نعتقد أي شيء حيال ذلك. قرر أنت سوف تشعر انه لابأس من القيام بذلك لا يوجد شيء "خاطئي" أو غريب في القيام بذلك. الجميع يفعلون ذلك، لماذا لا يمكنك انت؟ تبادل الناس أو المجموعات بأدب وقتما تشاء. أنت لست "مقيدا بالسلاسل بشكل دائم" لأول شخص تتحدث إليه. لاتحاول التسكع مع الشخص الجديد طوال الامسية انتما الاثنان لن تحبا ذلك تحركا معا الي مجموعة اخري او انفصلا الناس الذين يتحادثون ينفصلوا طوال الوقت وهذ جزءا مقبول (تقريبا "مطلوب") من الاختلاط انت تتكلم مع احدهم للحظة ثم تمضي هذا ليس شيئا مهما يمكنك ان تقول نفس الكلام للشخص التالي انه لم يسمع ماقلت للشخص الاول الحديث القصير هو الحديث قصير من الطبيعي ان تقول نفس الكلام لكل شخص تتحدث معه أنت لا تريد أن تلتصق مع نفس الشخص طوال الأمسية. تنقل هنا وهناك انتقل إلى لكم وعاء إذا كنت لا ترى أي شخص تعرفه0( يعني افعل اي شئ). اشرب، تناول الطعام. اذهب الى الحمام. خذ نزهة في أنحاء الغرفة أو اذهب للخارج. خذ الأمور بسهولة. ليس الأمر كبيرا بالله عليك. لا احد يراقبك و يحكم علي ادائك عندهم اشياء افضل للقيام بها من التركيز عليك الجميع يكرسون اهتمامهم لانفسهم و احاديثهم انهم يريدون ان يستمتعوا و يقضوون وقتا طيبا انهم لا يضعوا تركيزهم عليك قرر مسبقا انك بخير لايهم ما تفعله او ماذا يحدث قرارك بالاختلاط هو نجاح في حد ذاته. أنه لا يحتاج إلى التصديق من أي شخص اخر. أنت لست بحاجة إلى أن تشعر "بحالة رائعة" بعد ذلك. لقد كان قرارك ان تختلط بالناس قرارا بالانتصار و التغلب علي القلق الاجتماعي حتى لو كانت البداية منذ فترة قصيرة من الزمن قرارك، وتنفيذ قرارك، هم ما يهم عندما كنت تجري الحديث مع شخص ما فأنت بالتأكيد تبتعد عن القلق الاجتماعي، بغض النظر عن شعورك اثناء ذلك. عن طريق المضي قدما بهذه الطريقة، عليك أن تثبت تدريجيا لنفسك أنك شخص "ناجح"، بالمقاييس التي تضعها انت. ليس هناك فشل ما لم تيأس و تظل في هذه الحجرة المظلمة. الحجرة المظلمة تجلب المزيد من القلق و الخوف تحرك للامام هذا ليس بتلك الاهمية قم باضاءة الغرفة و لوح لل ants ( قم باغاظتها ) التي تعيش هنالك ......... انتهت النشرة |
|
|
|
|
18-03-2020, 09:14 PM
|
#4 | |
|
ابو نجلا سابقا
السكوت تُهمه و إقصاء•
|
إستمري بارك الله فيك
بس العلاجات اللي عرضتيها الإثنين باللغة الإنجليزية بحثت عنها و وجدتها للنمل قد يكون تشبيه و إذا كان لشيء لا أعلمه فأرجوا التوضيح اللي فهمته من الكلمتين هي ربط الأفكار المؤذية كمائدة السكر للنمل و علينا إبعاد المائدة لئلا يسرق النمل سكرنا :/ أشكرك جزيل الشكر |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة وعل الثلج ; 18-03-2020 الساعة 09:16 PM
|
|
18-03-2020, 09:45 PM
|
#5 | ||
|
عضـو مُـبـدع
|
اقتباس:
|
||
|
التعديل الأخير تم بواسطة هنووووف ; 18-03-2020 الساعة 09:52 PM
|
|
18-03-2020, 09:54 PM
|
#6 | |
|
ابو نجلا سابقا
السكوت تُهمه و إقصاء•
|
الحمدلله فهمناها :)
و لو العفو يالكريمة هنوف و الله يجبر خواطرنا العفو ثم العفو و الله يزيدك علم و نور |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
