|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب نوبات الهلع ملتقى جميع الإخوه الذين يعانون من نوبات الهلع ، وتجاربهم بهذا الخصوص |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
16-10-2010, 09:04 PM
|
#1 | ||||
|
مراقب عام
|
الأسترخاء ( درس سلوكي ) مع الإخصائي
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهِ كما وعدتكم في تدوين كافة الجلسات السلوكية أليوم سوف أتحدث عن الأسترخاء وكنت حقيقةً غير مقتنع بهذا الموضوع الا بعد التجربة خلال ثلات أيام تلاحظ بأنك تتحسن بشكل ملوحظ وسريع. * الأسترخاء:- وينقسم ألى نوعين. 1- الأسترخاء عن طريق النفس العميق. 2- الأسترخاء العضلي. فوائد الأسترخاء 1- راحه 2- يزيل الضيق 3- يرخي العضلات 4- يزود الجسم بالأوكسجين وغيرها من الفوائد الكثيرة. ما هو الاسترخاء؟ يعرف الاسترخاء بانه التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر- وهو يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم. في الظروف العاديه نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة,وهو ضروري ليبقي الفرد في حالة من اليقظة طوال اليوم كي يتسنى لهُ الأستجابه السريعة. لكن هنالك بعض الأشخاص طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد,ويصطحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها: جمود عضلات بعض الاعضاء, ارتفاع ضغط الدم, زيادة نبضات القلب ومنها ضربة القلب الزائدة اضطراب انتظام التنفس وكلها مربوطه بالجانب النفسي والقلق أيش كثر الأعراض الجانبية النفسية. 1-الاسترخاء الجسمي: ويكون عن طريق ارخاء عضلات الجسم بتمارين الشد والارخاء. 2- الاسترخاء العقلي ونصل الى هذا المستوى من الاسترخاء بعد تحقيق الاسترخاء الجسمي عن طريق تمارين العد التنازلي. 3-الاسترخاء عن طريق التنفس العميق وهو علم بحد ذاته. على ما أجزم بهِ بأن أغلبية الأعضاء عندهم فكرة عن الموضوع ولكن ولا يطبقون أي شيء منها. أول خطوة 1- أخذ نفس عميق ( عن طريق البطن ) 2- كتم النفس لمدة خمس ثواني 3- إخراج النفس ببط كرر هذة الطريقة 3 مرات متتاليه أخذ النفس العادي مرتين تكرر هذة العملية 5 مرات على الأقل في الجلسة الواحدة طبعاً يتوجب عليك الأستلقاء على ظهرك وتكرارها ثلات مرات في اليوم صباحاً وعصراً ومساءً وأي شيء غير واضح أرجو أرسال مشاركة عن أي أستفسار. شد العضلات وإرخائها. وهي كالتالي:- 1- شد عضلات اليدين 2- شد عضلات الوجه 3- شد عضلات الكتفين 4- شد عضلات البطن 5- شد عضلات الرجلين نفس طريقة النفس الأستلقاء على الظهر وتبداء بشد اليد اليمنى ثلات مرات وأرخائها ونفس الطريقة باليد اليسرى شد عضلات الوجه كيف. عن طريق الحواجب تقوم بشدها ألى الأعلى لحتى تصل ألى الجبهة ما بين الشعر والحواجب ( مثل اللي يقول نعم بحواجبه ) ثلات مرات شد عضلات الكتفين. تقوم شد الكتفين ألى الأعلى مع أنزال الرقبة أثناء شد الكتفين نفس الشيء ثلات مرات. شد عضلات البطن. أنت عندما تأخد نفس من بطنك نفس الطريقة بس عبارة عن شد حتى تشعر بأن بطنك على وشك الأمتلاء الكافي وبعدها تقوم بالترخية ونفس الشيء ثلات مرات في الجلسة الواحدة وأخيراً شد عضلات الرجلين. شد الكاحل ألى الأعلى ثلات مرات ونفس الطريقة شد الكاحل ألى الأسفل ورفع الرجل مع شد الكاحل ورفع الرجل عن الأرض مع الشد وهي في الهواء لحتى تصل ألى العضلة الخلفية للرجل. حاولت بقدر الأمكان الشرح بطريقة مبسطة كي يتسنى للجميع الأستفاذة منها. نصحية لكل الأعضاء بشكل عام واللي يشكو من جميع الأمراض النفسية أن لا يبخلوا على أنفسهم بقليل من الوقت لمدة 45 دقيقة في اليوم ثلات مرات وراح تشوفوا حاجة خيالية نحو الشفاء بأذن الله سبحانه وتعالى. المصدر: نفساني
|
||||
|
التعديل الأخير تم بواسطة الشاكر ; 25-02-2016 الساعة 10:05 AM
|
|
16-10-2010, 09:09 PM
|
#2 | |
|
V I P
|
بارك الله فيك اخي الشاكر بصراحة اني اقوم بالاسترخاء و خاصة هذه الايام لاني متعرضة للقلق و اثر علي كثيرا يعطيك العااافية جزاك الله كل خير
|
|
|
|
|
16-10-2010, 09:15 PM
|
#3 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
|
||
|
|
|
16-10-2010, 09:18 PM
|
#4 | |
|
اخصائية نفسية اكلينيكية
|
بارك الله فيك اخي الشاكر على اختيارك لتقنية الاسترخاء والتي يستطيع اي فرد منا ممارستها نظرا لسهولتها
وياحبذا لو كل الاعضاء يخصصون وقتا للقيام بالاسترخاء والذي سيعود بالنفع عليهم واعتقد ان الاخ الشاكر حفظه الله قد كفى وففي في هذا الموضوع تقبل مروري وكذا تحياتي ايها الطيب |
|
|
|
|
16-10-2010, 09:22 PM
|
#5 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
يعطيك ربي العافية وستر عليك دنيا وآخرة وأشكر حروفكِ يا أختنا الكريمة |
||
|
|
|
16-10-2010, 09:27 PM
|
#7 | ||
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
طلعت لي هذي العبارة لما جيت اقيمك اخوي
اقتباس:
|
||
|
|
|
16-10-2010, 09:28 PM
|
#8 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
الله يبارك فيك أختي فجر منير وأحسن الله إليكِ وأسمعنا كل خير يدور حولك ويمن عليك بالعافية والستر |
||
|
|
|
16-10-2010, 09:40 PM
|
#9 | ||
|
عضو فعال
|
السلام عليكم
الاخ الشاكر مشكور على هذه النصيحة الرائعة ، وكما قلت انت: اقتباس:
وشكرا لك مرة اخرى |
||
|
|
|
16-10-2010, 09:53 PM
|
#10 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
مشكور أخي الكريم وأن شاء سوف تكسر هذا الحاجز وتبداء هذة التمارين والله سوف يكون عون لك يعطيك ربي العافية |
||
|
|
|
17-10-2010, 07:52 PM
|
#11 | |
|
عضو نشط
|
السلام عليكم ورحمة الله
اذا ممكن سؤال يالشاكر كيف انت قبل العلاج السلوكي وبعده ،يعني مدى الفائده اللي استفدتها ،وهل تستخدم معه العلاج الدوائي واذا ممكن في اي مستشفى تراجع وشكرا |
|
|
|
|
17-10-2010, 08:05 PM
|
#12 | ||
|
مراقب عام
|
اقتباس:
الله يسلمكِ يا أختي الفاضلة في بداية العلاج الدوائي يشعر الواحد وكانهُ تعافى تماماً وهذا خطاء كبير يرتكبهُ أكثر الذين يعانون من الأمراض النفسية بشكل عام وكما قد أوضحت مسبقاً بأن العلاج السلوكي مكمل للعلاج الدوائي وهذا طبعاً بقول أهل الأختصاص. أستفذت الكثير يا أختي من العلاج السلوكي بشكل كبير اكثر من الدوائي لماذا؟ لأني ضغطت على نفسي وتوكلت على الله أولاً وقويت عزيمتي الداخلية وأقتنعت بهذة الطرق المفيذة وتم برمجتها ألى أشياء إيجابية عِوضاً على الأفكار السلبية وهذا بحد داثيةِ شفاء كافي يغنيك عن كل شيء والمريض أختي هو من يقدر يخرج من هذا اللغز المزعج والمرض النفسي عادةً يتحكم بالمريض ومصحوب بالوسواس خلاص تقفل الدنيا كلها ولا مفر من هذا المرض في عين المريض العلاج يأتي من صيدلية السماء أولاً قبل كل شيء وربنا قال نأخذ بالأسباب والطبيب والعلاج هو عبارة عن سبب. العفو على الأطالة |
||
|
|
|
20-10-2010, 08:40 PM
|
#13 | |
|
مراقب عام
|
أذا جربتوا هذا الأسترخاء ما راح تفارقوة طوال حياتكم بأذن واحد أحد
وراح تخرجوا من الأمراض النفسية بمنتهى السهوله |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
