افضل طرق علاج الغضب والعصبية الزائدة

افضل طرق علاج الغضب والعصبية الزائدة

تتعدد طرق علاج الغضب والعصبية الزائدة، وذلك من خلال بعض الاستراتيجيات التي تساعدك في التحكم في مشاعر الغضب، والتي تكون كالتالي:-

العلاج الدوائي
يتضمن العلاج الدوائي مجموعة من العقاقير الطبية التي تجعل المريض مستقر ذاتياً، خاصة أن الغضب مشكلة نفسية تتطلب العلاج بالادوية في بعض الحالات، والهدف منها هو ليس علاج الغضب داخل الجسم، ولكنها تعتبر مهدئ يدعم مشاعر التحكم في الغضب، وعادة ما يتم وصف مضادات الاكتئاب مثل ( Prozac ، Celexa ، Zoloft)، ولكن لا يمكن أن تتناول هذه الأدوية دون الإشراف الطبي.

العلاج النفسي
يعد العلاج النفسي المعرفي السلوكي من أفضل طرق علاج الغضب والعصبية الزائدة، والتي تتم من جلسات علاجية مع الطبيب النفسي، يتعرف من خلاله الشخص المريض على الأفكار السلبية المدمرة للذات، وكيفية السيطرة على غضبه والتحكم في انفعالاته، وتشمل :

كيفية التعامل مع المشاكل والضغوطات بشكل أفضل.
التعامل مع الحزن بشكل فعال ومرن.
كيفية التصرف بعقلانية مع الصدمات النفسية مثل المرض والإساءة والصدمات الجسدية.
العلاج بالاعشاب
من بعض الطرق التي يلجأ إليها الكثيرين في علاج العصبية والغضب، هي تناول المشروبات العشبية والمكملات الغذائية الطبيعية، والتي تساهم في تحسين الحالة المزاجية، وتدعم الاسترخاء، ومن أكثر الأعشاب التي تعمل على تهدئة الغضب البابونج، وتتمثل المكملات الغذائية في بينادريل – فاليريان.

تدريبات تماسك القلب
من الأساليب التي يلجأ إليها بعض الأطباء هو توعية المريض من خلال تدريب تماسك القلب، والتي تمكن المريض من تغيير إيقاع قلبه، وتساعده في التقليل من مستوى هرمونات الإجهاد والتوتر، وزيادة هرمون الدوبامين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية، ويساهم تدريب تماسك القلب في استقرار الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يعطي شعور أقل من الضغط والانفعال والعصبية.

قمع الغضب
يلجأ البعض إلى محاولة قمع الغضب وعدم إظهاره، ولكن هذه الطريقة تؤدي إلى عواقب جسدية ونفسية مؤلمة، ومن المحتمل أن يُصاب الشخص بالاكتئاب والقلق، لأن مشاعر الغضب المكبوتة والغير معلنة تتحول إلى ضد الشخص، حتى تكون شرارة تنفجر في أي لحظة، ويجب أن تتذكر أن فهم الغضب والانفعال، وإطلاق سراحه مع دون محاولة إنكار وجوده، مهم لصحتك النفسية.

تابع معنا لتتعرف علي جميع جوانب الغضب..

ما هي أنواع الغضب؟
عادة ما يظهر الغضب في عدة طرق مختلفة، حيث لا يتم التعبير عن مشاعر الغضب بنفس الطريقة، لذلك ينقسم الغضب إلى ثلاثة انواع نتعرف عليها معك :

الغضب الخارجي
يتضمن هذا النوع التعبير عن مشاعر الغضب من خلال العدوانية الواضحة، والتي تظهر في سلوك الشتائم والصراخ والسباب، والإساءة اللفظية والجسدية للآخرين.

الغضب الداخلي
هذا النوع من الغضب موجه نحو النفس، والذي يتضمن حرمان نفسك من الأشياء التي تجعلك سعيداً أو بعض الاحتياجات الاساسية مثل الشراب والطعام، بالإضافة إلى الحديث السلبي مع النفس وعزلها عن الناس.

الغضب السلبي
أما هذا النوع من الغضب يستهدف طرق غير معلنة وغير مباشرة في التعبير عن الانفعال والعصبية، والتي تتمثل في إظهار السلوكيات السلبية والمنبوذة، والسخرية من الأشخاص وإحراجهم وتوجيه ملاحظات نابية.

المصدر : العصبية و الغضب

مبهم معجب بهذا

المصدر: نفساني

مشكورة يعطيك العافية

الله يشفينا