|
|
|
15-03-2013, 09:12 PM
|
#61 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع
... قبل أن نستمر نحن بحاجة إلى التحقق لمعرفة ما إذا كنت مستمراً في استخدام SlowTalk إذا كنت كذلك، وإذا كنت قادراً على استخدامها مع شخص آخر أو مجموعة من الاشخاص أنت على الأرجح لاحظت أن التحدث أبطأ قليلا من المعتاد ليس فقط يُهدؤك إنه يحافظ على عقلك صافياً وحديثك مركزاً على الهدف أكثر ﻻحظ أنا قد انتقلت إلى استخدام SlowTalk هنا كنتيجة: عندما تتباطئ الهدوء والسكينة في صوتك، تؤثر في جمهورك كذلك ستلاحظ ذلك عندما تستخدم SlowTalk الناس الذين تتحدث معهم دائما تقريبا يستجيبون لك بشكل إيجابي عندما تشعر براحة أكبر في استخدام SlowTalk أشياء أخرى إيجابية للغاية سوف تبدأ في الحدوث أيضاً اسمح لي أن أقدم لك بعض الأمثلة الإضافية من واقع الحياة أحد الأشخاص لدينا في وظيفة أصبحت تحتوي على مواجهة في بعض الأحيان وكما أنه أحرز تقدم في هذا العلاج المعرفي وجد أنه عندما تمت مواجهته في العمل كان قادرا على التزام الهدوء والسيطرة على قلقه والتعامل مع الموقف بعقلانية وبحزم باستخدام SlowTalk في كل مرة نفعل ذلك، هذا يخفّض المشاعر السلبية لدى الشخص الآخر وهو كان قادراً على التحكم في الموقف من خلال تهدئة الشخص الآخر أيضاً لذلك عند استخدامكSlowTalk ليس فقط تؤثر عليك ولكنها تؤثر على الناس من حولك أيضاً كلما استطعت استخدام SlowTalk خارج المنزل وفي العالم الحقيقي مع الأصدقاء أفراد العائلة على الهاتف في العمل أو في المدرسة، كلما سوف ترى وتواجه نتائج إيجابية |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:13 PM
|
#62 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع
... نامل أنك أيضاً امتلكت بضعة أيام للاستماع إلى الشريط ولاحظت المشاعر التي يمكن أن يجبلها الاسترخاء السماح بذهاب التوتر إطلاق سراح الإجهاد/الضغوط وإرخاء مجموعات عضلاتك الرئيسية لك أن تكون قادر على الهدوء والاسترخاء وقت ما تشاء ستكون مساعدة كبيرة لك، الراحة في حياتك لكن تذكر نريد أن نذهب أبعد قليلا نريد أن تكون قادرا على استخدام الاسترخاء في المواقف الاجتماعية العامة التي تسبب لنا القلق الآن بالتالي، الاستراتيجية هي ربط مشاعر الاسترخاء هذه بكلمة رئيسية من اختيارك بحيث مع مرور هذا الوقت يمكن تشغيل هذه الكلمة الرئيسية خلال عقلك وسوف تواجه شعور فوري من الاسترخاء وفك صرامة عضلاتك سوف تأخذ نفسا عميقا وكتفيك وعنقك سوف يسترخيان الشعور بالاسترخاء في الخارج ليس أبدا قوي مثل الشعور الذي تحصل عليه عندما تكون في المنزل وتستطيع في الحقيقة أن تذهب في الاسترخاء ولكن القدرة على السيطرة على جسمك، في المواقف العامة المقلقة والموتّرة سوف تكون قوية جداً بالنسبة لك وهذا الآن، تجويف آخر، أنت تفرضه في الحلقة الرديئة من القلق الاجتماعي لذلك استمر في استخدام شريط الاسترخاء هذا كلما كنت في حاجة إليه، حتى تستطيع الهدوء عمداً في المواقف الاجتماعية باستخدام الكلمة الرئيسية كلما قمت بتشغيل هذه الكلمة خلال عقلك عندما تكون في الخارج كلما كنت تتذكر أن تفعل ذلك عندما يحدث موقف مُقلق |
|
|
|
|
15-03-2013, 09:14 PM
|
#63 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع .... بالإضافة إلى إعادة التفكير هذا هذا الأسبوع سوف نبدأ مفهوم تأسيسي رئيسي آخر هو ضروري للتغلب على أي نوع من إضطرابات القلق قبل عشرين عاماً أنا حاربت قلقي كافحته تعاركت معه حاولت أن أكون عدواني ضده وحاولت إجبار نفسي للخروج من كونها قلقة اجتماعياً أغرقت نفسي مع مخاوفي التفكير بطريقة ما ستخفض من قلقي، وتصبح حياتي أفضل هذا لم ينجح إنه في الواقع جاء بنتائج عكسية وجعل قلقي الاجتماعي أقوى إنها ردة فعل الإنسان الطبيعي، يريد أن يحارب ضد شيء ما يسبب لك ما يصل الصدمة العاطفية والألم، كالقلق الاجتماعي ولكن عندما نستخدم العدوان، الذي هو عاطفة سلبية ونحاول أن نحارب ضد القلق الاجتماعي نحن فقط نجعل قلقنا الاجتماعي أسوأ ما ذكرته لك للتو هو مفارقة المفارقة هي شيء لا يصنع إحساس حدسي ولكن مع ذلك إنه صحيح التغلب على القلق الاجتماعي هو واحد من أكبر المفارقات في العالم لكنني لأكثر من عشرين عاماً كنت مصراً لنفسي بأنني يجب أن لا أكون بالطريقة التي كنت يجب أن لا أشعر بالقلق الذي شعرت إنني لم أكن أستحق هذا القلق الرهيب وإنني لم يكن من العدل أن تُدمّر حياتي بسبب مخاوفي بدا الجميع وكأنهم يعيشون حياة سعيدة وحياتي دُمرت بسبب قلقي الاجتماعي الشديد المستمر المتكرر الآن كل هذه الأشياء ربما كان صحيحة
لكن في كل مرة أخبر نفسي بهذه الأشياء أنا فقط أعزز الأفكار السلبية في ذهني بدلا من مساعدة نفسي أنا عززت إحساسي بالعجز شعوري بالنقص وقلقي بشأن المواقف الاجتماعية أنا قارنت نفسي مع بقية العالم ورأيت نفسي بأنها متدنية جدا بفعل هذه الأشياء أنا أبقيت عقلي مركَّزاً ومتمحوراً على مشاعري السلبي وبذل المستحيل بالنسبة لي للحصول على أي تحسن لاحظ في كتيبك بإن نشرتك القادمة تدعى "مفارقة المحاربة" هذا المفهوم معاكس لحدسيّة طريقتنا المعتادة في التفكير لكن تذكر المفارقة يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عنها لأنه عن طريق القيام بالأشياء ذاتها التي نعتقد أننا ينبغي علينا القيام بها للتغلب على قلقنا الاجتماعي نحن في نهاية المطاف نجعله أسوأ هذه هي مخالفة الحدسية إنها عكس ما نتوقعه نحن إنها المفارقة <!-- / message --> <TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> محاربة قلقي وخوفي بدا لي طبيعي
لذلك فعلت ذلك لكن في كل مرة حاربته وانتهى بي الأمر ملطخاً بالدماء ومهزوم إنه لَمْ يجعلني أشعر بأي تحسن إنه لَمْ يساعدني في التغلب على قلقي لماذا؟ أنا كنت أستخدم عاطفة سلبية: العدوان لمحاولة علاج عاطفة سلبية أخرى: القلق هذا التكتيك أبداً لم يعمل في أي وقت أستخدم فيه عاطفة سلبية في محاولة لجعل نفسي أفضل وفي محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي قلقي فقط نما بشكل أكبر أقوى وأكثر ثباتاً أنا كنت لا أفعل الأشياء التي تجعلني أفضل في الواقع فإن الأشياء التي فعلتها اعتقاداً بأنها تساعدني أبقتنى محاصراً في قلقي نحن نطلق على هذا المفهوم "مفارقة المحاربة" ولكن عادة ما يشار إليها باسم مفارقة القبول السبب الذي جعلنا نعيد تسمية هذا المفهوم للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي سوف يصبح واضحاً لك ونحن نمضي قدماً |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 15-03-2013 الساعة 09:17 PM
|
|
15-03-2013, 09:19 PM
|
#64 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الشريط الخامس
(آخر جزء) ... الآن انظر في نشرة مفارقة المحاربة ولاحظ السلوكيات السلبية الخمسة أنا استخدمتها بصورة منتظمة في محاولة للتغلب على قلقي الاجتماعي #1 أنا (أصررت) على أنني يجب أن لا أشعر بهذه الطريقة: لماذا يجب أن أكون خائفا من مقابلة أشخاص آخرين أو الذهاب إلى الحفلات لماذا يجب أن أكون غير مرتاحاً في المطاعم أو غيرها من الأماكن العامة لماذا يجب أن أشعر في غير محله والحرج أنا لا ينبغي لي أن أخبر نفسي وأنا بقيت على الإصرار بأن هذا لم يكن صحيحاً #2 أنا (حاربت) مشاعر الخوف والقلق باستخدام الغضب: "أنا سوف أتغلب على لعنة اليوم هذه" أنا مريض ومُتعب من عيش هذا، النوع من الحياة أريد أن تعود حياتي أريد أن أشعر بالحرية والسعادة والعيش وأنعم السلام أنا أكره الشعور بالضعف العجز والخوف بعدها أود أن ألكُم وسادة، أركل الباب، أو ضرب شيء على الأرض في غضب #3 أنا (تحسرت) على حقيقة أنه كان لدي القلق الاجتماعي: "لماذا يجب أن تكون لدي هذه الأشياء على أي حال؟ لا أعرف أحد آخر لديه هذا هم يستطيعون الخروج وفعل ما يريدون لا أستطيع حتى تكوين صداقات ليس لدي أي أحد لأتحدث له عن هذا أنا سوف لَنْ أتحصل على أي تحسن سأكون دائماً منبوذ لن يكون لدي أي أصدقاء سأكون قلق بائس وخائف إلى يوم مماتي" #4 أنا استخدمت حُجة "العدالة" "هذا ليس عدلاً بأنني لدي هذا أنا لم أفعل أي شيء خطأ إنه ليس من العدل أنه أنا الوحيد في العالم بأسره الذي يعاني من هذا" #5 أنا استخدمت حجة "الاستحقاق" هذا القلق مروع للغاية أنا لا أستحق أن أمُر به أنا لَمْ أفعل أي شيء خاطئ لم أُؤذي أي شخص أنا شخص لطيف ماذا فعلت لأستحق هذه الأشياء الفضيعة؟" الآن هذه كل ردود فعل الإنسان الطبيعي للتعامل مع ألم عاطفي لا يصدق الذي يسببه القلق الاجتماعي عندما تكون لديك مشكلة بهذه القسوة فمن الطبيعي أن ترغب في التخلص منها مهما كانت التكاليف لسوء الحظ باستخدام هذه الخطوط من الحجج التي استخدمتها ضد القلق يشبه رمي البنزين، على نارٍ مشتعلة مقاومة القلق محاربة القلق قتال القلق مهاجمة القلق واستعمال العدوانية مع القلق فقط يجلب قلق اجتماعي أقوى هذا هو السبب في أننا نطلق على الحل لمشكلة القلق الاجتماعي "المفارقة" الأشياء التي تتوقع عادة أن بالقيام بها تتغلب على القلق الاجتماعي فقط في نهاية المطاف تجعل المشكلة أسوأ على سبيل المثال: في كل مرة أحاول بعدوانية التغلب على قلقي أنا أرمي نفسي في المواقف التي كانت تسبب لي قلقاً كبيراً في هذه المواقف كان التعامل صعباً جداً بالنسبة لي في ذلك الوقت كنتيجة: رأيت نفسي بأنني فاشل وخاسر لأنني لم أتغلب على قلقي كما خططت في الحقيقة أنا جعلته أسوأ لأنني واصلت رؤية نفسي بأنها غير كفؤ وتعاني من القلق، انا أستمر لأن أكون على هذا النحو الآن لم يكن ينبغي عليّ إجبار نفسي أو الضغط عليها لأن عدوانيتي فقط أوقدت وأشعلت النار في قلقي عدوانيتي كفاحي ضغطي فقط جعل القلق أسوأ كلما حاربته، الصرامة التي تُوقفني نَمَت هذا هو السبب في أن التغلب على القلق الاجتماعي هو مخالفة الحدسية هذا هو السبب في أننا نسميها مفارقة القلق هو مثل طفلة تغرق حارس الإنقاذ يغوص في الماء لإنقاذ الطفلة لكن الطفلة خائفة مذعورة ومتأكدة من أنها على وشك الموت لذلك هي تضرب بعدوانية بيديها وقدميها في كل الاتجاهات هي تعتقد أنها تقاتل من أجل إنقاذ حياتها هي ركلت هي ....... هي كافحت وآذت الشخص نفسه الذي آتى لإنقاذها لأنها خائفة جدا من الهبوط وخوفها تفوق عليها تماماً إنها لا تستطيع التفكير بوضوح ما هو الحل للطفلة التي تغرق؟ كيف يمكن إنقاذها؟ بدلا من المحاربة هي تحتاج إلى لهدوء التأنّي الاسترخاء ريثما ذهنها يصفى وببساطة تقبل مساعدة حارس الإنقاذ قتال ومحاربة القلق أبداً لا يعمل إنه فقط يجعلك أكثر اضطراباً قلقاً غضباً إحباطاً وخوفاً ---- -------- -------- -------- -------- -------- -------- ---- هذه هي نهاية الجانب A رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B ... تم بحمد الله الانتهاء من الوجه الأول من الشريط الخامس |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:15 PM
|
#65 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 1 " اذا أكثرت من الضغط على نفسي و استمر هذا الضغط والتوتر سوف يأجيج نار القلق ...ويجعلني في أيدي قلقي الاجتماعي وسيبقيني في حلقة مفرغة من القلق تسّير حياتي الطريقة الوحيدة التي يمكننا التغلب على اضطرابات القلق ان أفهم هذا التناقض (الوهم )وان لا اتفاعل معه . لن نتمكن من : التصدي محاربة مصارعة وعلاج القلق أو تدميره من خلال جهودنا الذاتية .... و بدلا من عمل كل هذه الامور العدوانية والتي هي شحنات ( وعواطف) سلبية ... يجب ان نتعلم كيف نقوم بإيقاف إضافة البنزين على النار ، حيث لا يصبح للقلق خيار سوى التقلص والتقلص والتقلص ... . في هذه المرحلة ربما تتسأل كيف أفعل ذلك؟؟؟ ... لا تقلق نحن مقبلون في هذا الاتجاه الآن وأنا سوف أعطيك تعليمات خطوة بخطوة :) أولاً : هو أن تتقبل نفسك كما أنت .....وهو انك لا تشكو من أي شيء ، وبعقلانية انت شخص من الاشخاص لا يحب المواجهات ولا يتمتع بمضرة مشاعر الآخرين ثانياً : ان تتقبل وبالرغم من انك بحال جيدة الا انك تمتلك اضطراب القلق وهو شيء لا تحبه حسنا قل لنفسك الحقيقة التي يمكن أن تنقذ نفسك وهي : أنا أساسا شخص جيد و لائق لدي مشكلة القلق الذي هو عقلاني وصحيح .....ولكن بالاضافة لهذه العبارة سوف نقول غبارة عقلانية وصحيحة وهي : قد عشت مع القلق الاجتماعي لفترة طويلة ولكن الآن أنا أتعلم كيفية خفضه وكيفية التحرك للامام أنا لا أفهم كل التفاصيل، وأنا لم اضع كل قطعة من اللغز معا ولكن أنا حتى الآن مستمر في هذا الاتجاه وهذا هو خياري و هذا الاتجاه هو صحي ومفيد في جميع الأوقات أنا لست انهزامي وأنا أرفض الاستسلام ومن خلال اصراري لن يبقى للقلق أي خيار سوى أن يتقلص ويتقلص حتى يختفي |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:17 PM
|
#66 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني " جزء رقم 2" من خلال قبول نفسك عن طريق قبول حقيقة أن لديك حاليا مشكلة القلق وعن طريق تعلم لوم نفسك ........ستتعلم عدم استخدام المشاعر السلبية ...عند التوقف عن استخدام العواطف السلبية انت بذلك تقترب من ايقاف القلق الخاص بك . العملية برمتها للتغلب على القلق هي متوقعة بل هي مفارقة... وحتى يتحقق ذلك من الضروري أن تفهم التالي جيداً : اذا واصلت محاربة القلق .....القلق سيفوز اذا واصلت التطرق الى الماضي والشكوى منه .....القلق سيفوز اذا قارنت نفسك بالاخرين واكترثت لمشاعرهم .....القلق سيفوز اذا إجبرت نفسك على القيام بنشاطات مكثفة وضاغطة ... .....القلق سيفوز وبعد كل ذلك المواجهة مع الخوف لن تنته ..هذا حال استخدام المشاعر السلبية التي بدلا من تدمير الخوف ستدمرك
" الذي تقاومه يستمر" تأمل هذه المقوله لدقيقة انها تبين المفارقة في علاج القلق القلق يحب شعورك باليأس و الرفض وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك عندما تلعن التواصل الاجتماعي وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك بالاحباط واعتقادك بأنك لن تتحسن وهو بذلك ....يحاصرك القلق يحب شعورك عندما تعترف بالهزيمة و انك لن ترى الضوء في نهاية المطاف وهو بذلك ....يحاصرك القلق سوف يستجيب لنا ويبدأ بالتلاشي عندما نقترب من استخدام مشاعرنا الايجابية من خلال البقاء في هذه العواطف الإيجابية بقدر الامكان وليس باستخدام استراتيجيات منطقنا السلبي القديم في محاولة التغلب عليه نحن في الواقع سوف نحرز تقدماً ضده وسندرك ما كان يفعل بنا طوال السنوات الماضية
و بالقليل من المعلومات سوف نتعلم كيف ندرك بطريقة مختلفة |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 26-04-2013 الساعة 09:20 PM
|
|
26-04-2013, 09:18 PM
|
#67 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الجزء الخامس / الوجه الثاني " جزء رقم 3" في واحدة من حلقات ستار تريك قام الفضائيين بايقاف أنظمة دعم الحياة على السفينة فبدء ينفد الأوكسجين وألاضواء اصبحت باهتة وخافتة .... الكابتن كيرك كان قائداً عدوني وعنيف وكان مقتنعا بأنه سوف يتخلص من الفضائيين عن طريق تدميرههم بطريقة وحشية و كان مقتنعا وبشدة أن مدافع الليزر في السفينة ستقتل الدخلاء ( الفضائيين ) وذلك عندما تجدهم في الوقت المناسب و بينما القبطان وافراد الطاقم يواصلون رسم استراتيجيات عدوانية ضد هذا الكيان ، كان هذا الكيان يزداد قوة مع نقص الاوكسجين و تلاشي الاضواء و في الحقيقة كلما زادت عدوانية الكابتن كيرك كانت تنمو و تتزايد قوة الفضائيين .... الآن هذا هو التناقض استخدام القوة والعدوان من المفترض أن يحقق نتائج لكن في هذه الحالة استخدام القوة جعل الوضع أسوأ ... بعد ذلك قاموا باستشارة السيد " سبوك" ليحل هذه المشكلة ، السيد سبوك استنتج فوراً ان العدائية و العنف والسلبية لن تجدي لحل المشلكة والمفارقة أن الحل في العكس تماماً لذلك عمل على اقناع الكابتن كيرك لنزع السلاح من أفراد الطاقم وإصدار أوامر عامة أنها لم تعد معركة ضد الفضائين ...ف لا قتال ولا عدوان ولا لاستخدام الأسلحة و لا يسمح لأحد برسم استراتيجات جديدة وبدلاً من كل كذلك أمُر الجميع : بالابتسام والقاء النكات والغناء وذلك للاستهانة بالقوة الفضائية وعدم اخذهم على محمل الجد !!! مع العلم انهم يهددون حياتهم الذي حدث عند عدم وجود العواطف السلبية ...ان القلق بدأ بالتلاشي لان قوته وغذائه و طاقته كان يستمدها من العدوانية والقتال والخطط التي استخدمها الطاقم للتخلص منهم... عندما مستر سبوك منع الجماعة من استخدام أي مشاعر سلبية أخرى لم يعد للفضائيين أي خيار سوى أن يبدأو في التقلص والاختفاء في نهاية المطاف... وخلال فترة قصيرة اختفى الكيان الفضائي وعاد الاكسجين وتألقت الاضواء ، وانقذ الكابتن والطاقم من موت محتم .... السيد " سبوك" هو المفارقة التي انقذت السفينة من الكارثة ، ونحن بألتاكيد سوف نستخدم المفارقة لإنقاذ حياتنا من القلق الاجتماعي الذي هو بالتأكيد نوع آخر من الكوارث.. ... مرة أخرى تذكر " الذي تقاومه يستمر" ، اذا استمرينا في المشاعر والعواطف والافكار السلبية
فان القلق والذي هو بحد ذاته شيء سلبي سوف يزداد ...لذلك أوقفها |
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة أمل الروح ; 26-04-2013 الساعة 09:21 PM
|
|
26-04-2013, 09:24 PM
|
#68 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 4 " دعونا نأخذ مثال اخر على مفهوم المفارقة حتى يترسخ المثال في عقلك ، .. منذ 3 سنوات ... كان هناك فتاة صغيرة لطيفة تدعى دورثي و كلب اسود صغير يدعى توتو وفي يوم من الايام اثناء الاعصار شاهدت كابوساً ، حيث كانت في مكان غريب و مختلف يدعى " أرض الجليد " هذا المكان لايشبه ابدأ ولاية " كنساس " . دورثي كانت محبطة و ارادت العودة للمنزل ، ولكن انتهى بها المطاف الى منزل مظلم حيث يسكن ساحر سأرسلك الى كنساس ، قال ساحر ارض الجليد ، اذا قمتي بإحضار عصا المكنسة من ساحرة الغرب الشريرة ، بالطبع كان يعلم هذا الساحر أنه كي تتمكن من احضار العصا و صديقها عليهم أن يقتلوا الساحرة الشريرة .... لم يكن هذا الرجل بالرجل اللطيف اذ يرسل طفلة صغيرة وبريئة مع صديقها الكلب الصغير لقتل الساحرة المتوحشة التي تمتلك القوة ، وهي ايضا بصّارة ، وتعرف كل كبيرة وصغيرة على هذه الارض ، كما أن لديها كرة كرستالية تمكنها من رؤية كل شيء وتستطيع الطيران على العصا الى حيث تريد كما أنها تستطيع ان ترسل تياراً كهربائيا من اصابعها !!!! هذه الساحرة تعيش في قلعة يصعب اختراقها و يحيط بها خندق يحرسه أفواج من الرجال طويلو القامة مع البنادق لديها أيضا جيشا من القرود الطيارة لتضرب من تشاء هذه الساحرة ليس لها مثيل على أرض الجليد تتمع بكل القوة والمعرفة ....فكيف يكمن لفتاة صغيرة لا حول لها أن تقوم بقتلها !!!! تعلمون جيداً نهاية القصة حيث أن دورثي وتوتو وكان معها من اصدقائها الفزاعة و الاسد تم محاصرتهم واحتجازهم في القلعة المظلمة ...وبائت كل محاولتهم بالهرب من القلعة بالفشل دورثي كانت خائفة لان قرار اعدامها كان وشيكاً ... قالت الساحرة الشريرة وهي تقلب الساعة الرملية " لديك القليل من الوقت لتعيشي يا عزيزتي " عندها دورثي مرت ب 5 عواطف ( استجابات ) سلبية نريد نحن تجنبها : ذعرت اصبحت عنيفة صراخ وبكاء يئست ( للحصول على المساعدة من الكرة الكرستالية ) غضبت ( وصار تشكوى انها لا تستحق هذا المصير وهذه النهاية واصدقائها حيث بائت محاولات هربهم من الغرفة بالفشل ) |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:28 PM
|
#69 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني
"جزء رقم 5 " ولكن لم تزعج أي من هذه الاستراتيجيات ساحرة الغرب الشريرة وهي تعلم أن الأمور تحت السيطرة دوروثي تقاوم، تبكي، …...... للهروب من القلعة وقد فشلت بالكامل هي ربما لا تستحق ذلك وربما هذا لم يكن عدلاً ؟؟ لكن طاقة دوروثي نفذت الساحرة الشريرة ستقتلهم كلهم ما الذي أنقذ في النهاية دوروثي وصديقاتها؟ هل وجدت بندقية وأطلقت النار على الساحرة الشريرة؟ هل هي أكثر منها ذكاء، وأكثر منها مناورة، وتسللت من القلعة دون أن يلاحظها أحد؟ هل هي سرقت عصا مكنسة الساحرة الشريرة وضربتها حتى الموت؟ هل صبّت في الخفاء سمّا في شاي الساحرة الشريرة؟ لا دوروثي لم تفعل أي من هذه الأشياء وقالت إنها لن تكون ناجحة جدا إذا حاولتها إن أسهل طريقة للتخلص من الساحرة الشريرة أعرف ... انها واضحة هذا دوروثي تحررت من القلق والخوف والضجيج ومن موت كان حادثاً ولكن عن ماذا تخبرنا الحادثة؟ الساحرة الشريرة تُعرّف باسم باسم القلق الاجتماعي الشرير هو يُحرِّك إلى الموت ويحب كل دقيقة منه يمكنك الاستماع إلى السرور والشر في صوت الساحرة الثرثار هي اصطادت اصدقائنا في واحد من العديد من ممراتها المظلمة والقاتمة التي لا مكان للهرب فيها واظهرت... يداها الخضراء القبيحة مع ترقب وبهجة الساحرة الشريرة تُحلِّل حان الوقت لمعرفة من الذي سيموت أولا الساحرة الشريرة تقرر أن تجعل تدمير دوروثي أخر شيء بحيث يمكن أن تشاهد دوروثي وفاة أصدقائها وكلبها اللطيف الصغير جدا توتو دوروثي خائفة، انه سقف خوفها عندما تكون هكذا كانت مرتبكة، ….، تشعر بألم في معدتها وتشعر بالهزيمة لا يمكنها أن ترى أي شيء يمكنها أن تفعله على الإطلاق بدا الوضع ميئوسا منه تماما وبعد ذلك ساحرة الغرب الشريرة تهذي بقوتها وقررت أن تتخلص من الفزاعة أولاً أغطست عصا مكنستها في شعلة على الجدار …... مع ضحك شرير وساخر وأخذت عصا مكنستها الحارقة ووضعت الفزاعة على النار دوروثي لا يمكن أن تقف وهي ترى صديقها ذاهب إلى الموت ولهذا هي تنظر حولها كل ما في ذهنها هو إنقاذ حياة أحد الأصدقاء بينما هي تنظر حولها لاحظت دلو من الماء البارد على الأرض …....... وقذفته على النار … الموجود عليها صديقها الفزاعة دوروثي لم تكن سيئة أو عدوانية انها ببساطة تحاول لإنقاذ حياة صديقها ولكن ماذا حدث بعد ذلك هي حقاً مفارقة بعض الماء الرائع، البارد، الهادئ تقطّر على ساحرة الغرب الشريرة وبدأت بالصراخ على الفور …......... دوروثي فعلت الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر ساحرة الغرب الشريرة هي رمت ماء بارد هادئ عليها هذا هو الشيء الوحيد التي لا تستطيع أن تتحمله الساحرة الشريرة الساحرة الشريرة يمكنها التعامل مع العدوان والمعارك والحروب والقتال والمقاومة والألم، والخوف، والقلق، اليأس والذعر الساحرة تحب أن ترى كل تلك الأشياء في الناس هي عندما ترى تلك الأشياء تعلم انها في السيطرة الكاملة لكن دوروثي بشكل عرضي ضربت على شيء واحد لا يمكن أن تتحمله الساحرة الشريرة الشيء الوحيد الذي يمكن أن يدمر تلك الساحرة إلى الأبد، ونهائياً هي استخدمت ماء بارد، هادئي، منعش ولا واحدة من استراتيجيات المقاومة العدوانية … عملت مع دوروثي باستخدام الأساليب العدوانية كانت فقط ترمي الوقود على النار المشتعلة وكان كل ما حدث أن الساحرة الشريرة تنمو أقوى وأكثر شدّة لكن الماء البارد، الهادئ لديه تأثير عكسي |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:30 PM
|
#70 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 6 " لم يكن هناك قتال لا محاربة لا كفاح لا مقاومة لا خوف الماء البارد، الهادئ أُلقِيَ محاولة لإنقاذ حياة أحد الأصدقاء أُلقِيَ نتيجة عن عاطفة إيجابية رأيت عندما استخدمت دوروثي عاطفة إيجابية للتعامل مع الساحرة الشريرة هي فازت لم يكن هناك عراك أو صراع... هي ببساطة فازت الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها قوة على الإطلاق في الواقع كانت القوة الوحيدة لدى الساحرة الشريرة هي القوة التي أعطاها الناس إياها الناس يعتقدون أنها يمكن أن تصطادهم، تستعبدهم، تخوفهم، تدمر حياتهم وفي النهاية تقتلهم لكن الساحرة الشريرة في الحقيقة ليس لديها أي قوة إلا إذا استسلم الناس لمظهرها الخارجي واعتقدو أنها تفعل دوروثي أثبتت ذلك عندما رشّت بعض من الماء البارد الهادئ على الساحرة عند أول اصطياد..... الساحرة ليس فقط فقدت قوتها لكنها أيضاً بدأت في الذوبان وبينما هي تذوب أمامنا، نحن أدركنا أن ما تسمى بالساحرة الشريرة هذه لم تكن في الحقيقة شرسة جداً ولم تكن في الحقيقة قوية جدا على الإطلاق كانت تستمد... قوتها من الرعب والخوف الذي كنت تسببه في قلوب الناس انها تتغذى على وتدعمها مخاوف الناس …............. قوة الساحرة الشريرة تنمو فقط عندما يسمح الناس لأنفسهم بالخوف منها نعم لديها قوة مزخرفة لديها عصا مكنسة، كرة الكريستيال، قلعة مظلمة، وجيوش ولكن لم يكن لديها أي سلطة على الإطلاق على أي شخص إلا إذا أصبحوا خائفين وغذوا وأشعلوا القوة وينطبق الشيء نفسه على القلق الاجتماعي القلق الاجتماعي لا يملك سلطة حقيقية فعلية يستخدمها ضدك هو يستخدم قوته القديمة ... أفكارك القديمة الطريقة التي تبرمجت عليها بشكل كبير عندما كنت صغيراً في محاولة لإبقائك عالقاً محاصراً في دائرة خبيثة والشعور باليأس حول الحصول على أي مخرج منها إذا صدّقت ما يخبرك به القلق تماماً كما لو صدقت دوروثي الساحرة الشريرة القلق سوق يحاصرك …....... أنت يجب أن لا تصدق أبداً أكاذيب ANTs هذه يجب أن تعاملها، كأنها متنمرة مثل ساحرة الغرب الشريرة نحن ربما نرغب في التوقف لبعض الوقت هنا للسماح للمعنى الكامل لهذه القصة بأن يغرق في عقلك |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:32 PM
|
#71 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة الشريط الخامس / الوجه الثاني "جزء رقم 7 " الآن دعونا نعود إلى مفارقة القتال نفسها تذكر نحن نتقبل أنفسنا كما نحن الآن نحن نتعلم أن لا نقاتل أو نحارب قلقنا ونتعلم أن نوقف الضغط على أنفسنا … لماذا؟ لأن القلق يُغذي ويدعم نفسه على هذه الأشكال من التفكير السلبي .. كلما تقبلنا أنفسنا بعدها بشكل أسرع وأكثر دقة نحن سنقوم بالتغلب على القلق الاجتماعي إن الذي تقاومه، يستمر عندما تتعلم القُبول وليس المقاومة أنت ترمي ماء، بارد، هادئ على نيران القلق وهذا سيضطرُّه للبدء في أن يتقلص ويتقلص ويتقلص القلق ليس لديه خيار في هذه المسألة على الرغم من أنه قد لا يبدو مثل ذلك في الوقت الحالي أنت هو الشخص الذي يسيطر بالكامل عندما تتمكن من قبول أن لديك قلق اجتماعي في الوقت الحاضر، مؤقتا، حياتك سوف تصبح أسهل بكثير لم تعد تحتاج للمحاربة، أو الإخفاء، أو المكافحة، أو القتال، أو الضغط أو الدفع العنصر الرئيسي هنا هو القبول بشكل هادئ وسلمي دون ضغطٍ أو إلقاء اللوم على نفسك أسكب بعض الماء المنعش البارد الهادئ على النار وليس بنزين بعض العبارات تستطيع تكرارها لنفسك يشملها هذا العلاج: "حسناً، لدي قلق اجتماعي الآن أنا لا أرغب بذلك ولكن هكذا هوَ ... أنا قررت الحصول على مساعدة وأنا في طريقي نحو المضي قدما والتغلب عليه" أو أو "وماذا في ذلك؟ أنا لا أحب ذلك ولكن لقد عشت من خلاله هذا القلق ليس لديه خيار سوى أن يتقلص ويذبل بعيدا وأنا أتعامل معه بهدوء ... من مشاعري الايجابية ومن نقطة الاسترخاء ...." "أنا سوف لن أضغط على نفسي حول هذه المشكلة بعد الآن أنا أعلم أن المشاعر السلبية تجعل الأمور أكثر سوءاً أنا سأقبله في الوقت الراهن وسأمضي قدماً في علاجي ............................... القلق ليس لديه أي خيار سوى أن يتحطم ويزول وبعد ذلك سوف تنتهي الحلقة الخبيثة نهائياً" مفارقة القتال مهمة جدا في عملية التغلب على القلق الاجتماعي رجاءً إقرأ نشرتك .. بحماس حتى يتم نقش هذا المفهوم في عقلك راجع النشرة واستمع لهذا الشريط كل يوم لكي يمكنك أن تعتاد على عدم استخدام عواطفك السلبية التغلب على القلق هو مفارقة ما نفكر به عادة لا يعمل الحل لهذه المشكلة هو المفارقة واصل القراءة والاستماع حتى يصبح هذا واضحاً وضوح الشمس في عقلك، وتبدأ تتصرف وفقاً لهذا المفهوم |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:34 PM
|
#72 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
تابع للشريط الخامس / الوجه 2
الاستراتيجية الأخرى التي نريد تقديمُها هذا الأسبوع هي ببساطة طريقة أخرى للتعامل مع القلق الاستباقي بدلا من القلق ... والاصابة بالمرض من الأحداث القادمة واعتبارها صعوبات نحن بحاجة إلى أن ندرك بأن هذه الأفكار والمشاعر الاستباقية هي من أكاذيب ANTs أنت يمكنك أن تفعل الأشياء التي تقلق بشأنها والتي تنتج قلق استباقي في الحقيقة ليس فقط يمكنك أن تفعل هذه الأشياء على الأرجح أنت فعلت بعض منها في الماضي. لذلك حتى نوقف توقعاتنا السلبية التلقائية نحن نريد أن نجد أي إلهاء صحي ... يتناسب معنا واحد من أقوى الإلهاءات خصوصاً بالنسبة للقلق هو ممارسة التمارين الرياضية حيث أن الإدرينالين والكورتيزول هي الهرمونات التي تسبب مشاعر القلق يمكنك حرق هذه الهرمونات، بأن تُصبح بدنيـاً أكثر نشاطاً ويَقْظاً هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى الـ gym أو القيام بأي تمرين في أماكن عامة على الرغم من أنه إذا أخترت هذه الخيارات فهذا رائع أيضاً الحصول على المزيد من النشاط البدني يعني على سبيل المثال: تشغيل بعض الموسيقى الإيجابية والرقص عليها في أنحاء الغرفة القفز لأعلى وأسفل القيام بقفزات …......... استخدام آلة المشي القيام بتمارين البطن أو تمارين الضغط استخدام استرخاء العضلات التدريجي حيث تقوم بممارسة القوة بشد عضلاتك ومن ثم ترك التوتر يذهب والشعور بالإحساس الفوري من الاسترخاء التحرك في الأنحاء التمدد القفز لأقصى حد الفكرة كلها هو أن تفعل شيئ نشط شيء بدني بحيث يمكنك حرق الأدرينالين والكورتيزول اللذان يزعجاك في شكل قلق استباقي أرقص في الأنحاء بما يكفي احصل على قلبك يضخ وأكسر جمود دماغك وأنت ستتحرك ضد القلق ونحو السيطرة على هذه المشاعر من القلق الاستباقي اذهب خارجا .. انشـط تحرك في الأنحاء وتمرّن هذا ليس حل للمشكلة ولكن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح التمارين توقف القلق المفرط والقلق الاستباقي وأي شيء يمكننا استخدامه ولو مؤقتا لخفض وإبعاد القلق هو جيد إنه يحركنا في الاتجاه الصحيح لذلك تذكر ﻻ تقف مكتوف الأيدي وتندم ….. بدلا من ذلك انهض اخرج وابدأ التحرك تستطيع أن تتحكم في قلقك الاستباقي بأن تصبح أكثر نشاطاً |
|
|
|
|
26-04-2013, 09:37 PM
|
#73 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
آخر جزء من الوجه الثاني للشريط الخامس
بالتالي لتلخيص أنشطة هذا الأسبوع: /1 واصل استخدام تحدثك البطيء استخدمها لإنزال النشرات بعيداً في داخل عقلك واستخدمها خارجاً في مواقف الحياة الحقيقية لتطوير بعض السيطرة على قلقك واصل ممارسة هذه التقنية هي سوف تكون الأمر الذي ستكون أنت مُمتن إلى الأبد للحصول عليه هذا الأسبوع بالتأكيد يجب أن تشعر بالراحة في استخدامها في مواقف الحياة الفعلية استخدمها مع شخص آمن ولا تستخدمها بعدْ حين تكون في حالة قلق شديد ولكن استخدمها مع شخص ما خارج توقيت تمرّنك عليها وحافظ على الحصول على مزيد ومزيد من الراحة معها /2 واصل قراءة ANTs handout كل يوم اقرأها بصوت مسموع وبـ SlowTalk اسمح للكلمات بأن تغرق - بلطف - أكثر عمقاً في داخل عقلك أفكار ومشاعر القلق هذه ليست سوى كذابات لا يمكن أن تقول الحقيقة وكل ما تفعله هو إعادة الألم والصدمة القديمين من الماضي ............. أنت قطعـاً تستطيع أن ترفض لَعِب ألعابها السلبية إنزال هذه الأفكار بعمقٍ داخل عقلك هو ممكن بحيث تصبح تلقائية وتبدأ في تصيُّد تفكيرك ومعتقداتك السلبية /3 إقرأ وكرّر عبارات المواجهة العقلانية كل يوم (اظن انه يقصد التي في الشريط الثاني بالاضافة الى العبارات الجديدة الموجودة في هذا الشريط) هذا لن يستغرق أكثر من بضع ثوان لتواصل القيام بذلك أنزِل هذه العبارتين أو الثلاث الصحيحة في عقلك /4 أقرأ مفارقة القتال بعناية هذا الأسبوع تحقق لمعرفة ان كنت تلتقط نفسك قبل البدء في أي من السلوكيات السلبية الخمسة التي ناقشناها تحقق لمعرفة ان كنت لا تلوم نفسك هذه السلوكيات السلبية هي سموم في شفائِنا ونحن بحاجة للتأكد من أننا نقوم بإبعادها بدلاً من ذلك حاول أن تكون لطيفاً طوال الوقت …........ بقُبول نفسك ووجودك في الحياة كلما تمكنت من تسريح السلبية وتقبّل نفسك بمشاكل الوقت الحالي كلما كان تغلبك على القلق الاجتماعي أسهل وأسرع تذكر هذه مقارقة ولكنها قوية جداً إن الذي تقاومه، يستمر تقبّل نفسك ومشاكلك وسوف تبدأ في الذوبان وتختفي بعيداً #5 حاول التمرُّن عندما يزعجك القلق الاستباقي معظم الأشخاص يمكنهم العثور على واحد أو اثنين من الأنشطة البدنية التي يستطيعون القيام بها التي سوف تحرق الأدرينالين والكورتيزول وتجعلك تشعر بأنك أقل قلقاً وأكثر ثقـة …................... #6 أي واحدة من النشرات تحدثنا عنها وهناك حاجة إلى استخدامها إذا شعرت بأنك بحاجة للانتقال إلى نشرة معينة لم أذكرها هذا الأسبوع أضفها إلى قائمتك واقرأها سوف تكون قوية بالنسبة لك إذا شعرت بأنك بحاجة إليها وهي سوف تساعدك من هذه النقطة سنعمل على أساليب جديدة واستراتيجيات جديدة في كل شريط أنا دائما سوف أُعنون المفاهيم الأكثر أهمية في النشرات لكن حتى لو كنت لم أُشير إلى ذلك، إذا وجدت نشرة أو مفهوم أو مجموعة من العبارات تكون واثقة وقوية ومفيدة بالنسبة لك رجاءً حافظ على قرائتها مراراً أنت مسؤول جيد عن ماهي النشرات الإضافية ذات القيمة بالنسبة لك وتلك التي تعرف بالفعل بأنها جيدة بما يكفي مجدداً رجاءً خذ أسبوع واحد للتدرب على هذه النشرات واصل تعزيز هذه الاستراتيجيات يوميا حافظ على روتين الثلاثين دقيقة سبعة أيام في الأسبوع ولا تدع أحد يوقفك إنها الممارسة والاستمرار اللذان يظمنان نجاحك وهنـئّ نفسك على وصولك إلى هذه المرحلة أنت تمسكت بهذا ثابرت ورفضت الإستسلام حتى ولو لم يشعر الجميع مثل هذا في بعض الأوقات من هذه المرحلة .. ربما أنت لا تشعر بالتقدم حتى الآن ولكن أنت وصلت إلى هذه المرحلة في السلسلة ولقد تمرّنـت كل يوم سوف تبدأ قريباً بملاحظة بعض التغييرات في حياتك حتى ولو كانت صغيرة في البداية إنها تُضاف بسرعة كبيرة شريطة أن تُحافظ على التمرّن وتستمر أنت سوف تكون مختلفاً … من خلال النتائج أتمنى لك أسبوعاً طيباً هذه نهاية الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة بخطوة |
|
|
|
|
01-06-2013, 02:59 PM
|
#74 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
ترجمة لموضوع بعنوان "تذكيرات العلاج" من الكتيب المرفق مع السلسلة
........... تذكيرات العلاج لا تقارن نفسك بالآخرين توقف عن لوم نفسك المقارنات هي أفضل صديق للـ ANTs أنا سأمضي قدما في أي شيء أستطيعه لا تقارن نفسك بالآخرين قراري هو استخدام مساري العصبي الجديد – وليس المسار العصبي القديم في دماغي قلقي مثل ساحرة الغرب الشريرة. يتعين عليها أن تتقلص وتتقلص وتتقلص وتتقلص عندما استخدم الهدوء والسلام ضدها. (هي لا تملك أي خيار  أنا أتقبل نفسي كما أكون وأختار المضي قدما مع حياتي بعض الأشياء فكرت أنها صعبة للقيام بها أصحبت أسهل قليلاً بعض الشيء |
|
|
|
|
01-06-2013, 03:00 PM
|
#75 | |
|
المدير العام للموقع
روح نفساني
|
الجلسة 6:
أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. كيفية استخدام عبارات "الموقف" (معتقدات عاطفية عقلانية) لدحض القلق. مواقفك بالفعل لديها عنصر عاطفي..، لذلك نحن نريد أن نستخدم هذا بشكل إيجابي، عاطفة محددة لدحض القلق غير المنطقي الذي يسبب لنا الكثير من المتاعب. هذا الشيء يجب أن يَثبت لك بسهولة ويوفر بعض الإغاثة الفورية في مواجهة القلق عندما يتم استخدامه. 2. لماذا لديك نكسات: أنت لا يمكن أن تكون في "نكسة" دون إحراز بعض التقدم. كيف نرى النكسات بشكل مختلف ونحولها إلى الأنحاء من أجل تحسننا. النكسات لا نشعر بحالة جيدة عند وقوعها، ولكنها علامة على حدوث تقدم. لذلك يمكنك ان تتعلم الخروج من نكسة مع المزيد من القوة والطاقة الداخلية لاستخدامها ضد القلق الاجتماعي. 3. كيف نرى أنفسنا أكثر واقعية، الجزء الثاني، وكيف ولماذا رؤيتنا لأنفسنا والعالم ربما تكون غير دقيقة. كيف نبدأ عملية رؤية الأشياء من زاوية عقلانية، في مقابل الزاوية العاطفية. في بعض الأحيان أشياء صغيرة نفعلها يمكن أن تصنع فارق كبير. سترى ما نعنيه في هذه الجلسة. 4. قوة نظام "المعتقد" الخاص بك . ماذا فعلت بك المعتقدات الموجودة لديك، وكيف يمكننا البدء في استخدام معتقداتنا العقلانية الجديدة للتغلب على القلق الاجتماعي. يمكن تغيير المعتقدات القديمة، غير العقلانية، وغير المنتجة - ونحن بصدد القيام بذلك بلطف. إذا فعلنا ذلك علي الطريقة الصحيحة، معتقداتك العقلانية الجديدة سوف تصبح أوتوماتيكية، وتلك المعتقدات القديمة غير العقلانية، سوف تزول! |
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4) | |
|
|
