قصتي مع القلق ونوبات الهلع

قصتي مع القلق ونوبات الهلع

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على اشرف خلق الله اجمعين سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين...
بعد تفكير طويل قررت ان اكتب لكم قصة حياتي ومعاناتي مع القلق ونوبات الهلع وكيف انها غيرت حياتي بدرجة كبيره وكيف عالجتها بحمد الله.
اولا وقبل ان ابد احب ان اقول ان القلق النفسي او الوسواس هو حاله مرضيه اصبح حالها حال الانفلونزا وغيرها من الامراض والحمدلله هذه الحاله تعتبر من ابسط الحالات في علم النفس وخاصة في عصرنا هذا وخاصة مع تطور العلم بشكل كبير. يصاب بهذه الحاله 12% من السكان في العالم اي بمعنى شخص او شخصين من بين كل 9 اشخاص. والاسباب مختلفه تبدا من التغيرات الكيميائيه في الجسم واسباب وراثيه او قد تكون اسباب مكتسبه مثل الضغوطات النفسيه وغيرها....
قررت ان اكتب تجربتي مع هذه الحاله لاني متيقن تماما ان عشرات الاشخاص وربما الالاف مصابين بها من حولنا ويبحثون عن كثير من الاجوبه وطبعا مثل مايقول المثل اسال مجرب ولا تسال طبيب.
خلال سرد القصه ساتكلم عن الموضوع من نواحي كثيره يعني وانا احكي القصه يمكن اتوقف شوي اذكر الاعراض وكيف ممكن تختلف من شخص لشخص وبعد راح اتكلم عن تجارب اشخاص اخرين يعني ان شاء الله وباذن الله اي شخص راح يقرا القصه هذي ويطبق كل الكلام الي اكتبه يبشر انه لا بيحتاج طبيب نفسي ولا بيحتاج ادويه كل الي يحتاجله عزيمه واصرار..
ان شاء الله بعد راح ارفق مقاطع فيديو لعلاجات سلوكيه واشيا مفيده للتخلص من هذه الحاله نهائيا..
بسم الله الرحمن الرحيم. قصتي مع القلق ونوبات الهلع. بدات هذي الحاله فيني تقريبا واذا ماخاب ظني ف شهر ابريل سنة 2003. كنت جالس في البيت بالليل وكان الجو مغيم طبعا قبلها بسنين ماصار عندنا امطار وكان عندنا جفاف كبير فجأه هذك الليله صار برق ورعد مايتوقف ابدا وكان الجو واضح انها بتمطر امطار غزيره. المهم كنت جالس وجا اخوي الكبير قالي اخوك الصغير ما في البيت ومحد يعرف وين هو والجو رعد وبرق. ف هذك اللحظه بدا الخوف عندي ورحنا ندور عليه ونحن ف طريقنا صارت ريح قويه لليوم ما انساها. من قوتها كانت تسحبني للخلف ف هذك اللحظه جتني نوبة هلع ما خايف ع نفسي خايف على اخوي. اعراض نوبة الهلع علشان تكون واضحه عندكم هي :

1خفقان سريع للقلب ، وضربات قوية .
2تعرق .
3ارتعاد أو ارتعاش
5شعور بالصدمة
6ألم في الصدر
7قيئ أو آلام في البطن
8الشعور بالدوار وعدم الثبات وخفة في الرأس أو إغماء
9فقدان الشعور بالذات ، عدم الواقعية
10الخوف من فقدان التحكم في النفس أو التعرض للجنون
11الإحساس بالخدر
12الإحساس بالقشعريرة أو اندفاع الدم الحار
14 يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر
15تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة ألم في الرأس.
4 إحساسات بانقطاع التنفس أو ضيق النفس
16خدر أو وخز في الأصابع
17شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض
18شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش
19الشعور برعب مطلق
20فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست هناك
21شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل ردود الافعال
22سوف أصاب بذبحة صدرية
23سوف أنهار أو يغمى علي
المهم في الطريق ومن قوة الريح والامطار دخلنا بيت واحد من اصدقائنا كان بيتهم قريب من بيتنا وطلعوا اخوي واخوهم الكبير بالسياره علشان يدوروا اخوي وبعد شوي حصلوه راجع صوب البيت بالدراجه ماله من حظه ان الريح كانت تساعده ما كنت ف الاتجاه المعاكس ولا الاخ الحين طاير هههه. عموما هالموقف سوى مشكله في عقلي بسبب قوة الموقف الي صار. صرت فتره كل ما اشوف سحاب ولا اسمع عن امطار تجيني نوبة هلع لان عقلي خلاص تبرمج لهذك الحادثه. هنا بتكلم ف نقطه. القلق شي طبيعي يعني مثلا في ناس لما يصير قدامها موقف خطير مثلا قدامك حيوان مفترس يريد يهجم عليك ف هاللحظه ممكن انك تحس بقلق وتجيك نوبة هلع وهذا شي طبيعي جدا بس الي ما طبيعي ان نوبة الهلع تجيك وانت جالس ف بيتكم مرتاح ف غرفتك ومافي اي خطر قدامك. نرجع لموضوعنا. جلست فتره كل ماتصير امطار انا اصير ما طبيعي ابدا اعصب بسرعه واتنرفز وفيني خوف وانا بنفسي ماعارف شو الي فيني وليش كذا طبعا بما اني عماني ع طول يروح تفكيري ان هذا حسد ولا عين وهذا اكبر خطا ممكن المصاب بالقلق يفكر فيه وبشرح هذي النقطه بالتفصيل ف وقتها.
القلق كان عندي ع فترات متباعده وما كانت تجيني اي نوبة هلع الا كل ما تصير امطار. طبعا يمكن البعض راح يضحك وانا بنفسي احيانا اضحك ع نفسي. المطر خير ونعمه من الله ليش اخافه بس سبحان الله العقل الباطن عادي ممكن يخليك تخاف وتنرعب من حشره صغيره وهذا طبعا كله يعتمد عليك كيف انت تبرمج عقلك وكيف تفكر. اذا تفكيرك ايجابي ماراح تخاف من المطر. بس احيانا يصير شي اكبر منك انت وتفكيرك وراح يلخبط عنك عقلك الباطن. خلونا نتصور ان العقل الباطن كمبيوتر وانت هالكمبيوتر مبرمجنه دايما ع اشيا حلوه وايجابيه وخلونا نتصور ان الموقف او الصدمه ( فيروس ) هالفيروس راح يلخبط كل البرامج وكل البرمجات الايجابيه الي سويتها فيه.
مثل ما قلت ان نوبات الهلع كانت تجيني ع فترات متباعده وكان ف تصوري انه شي طبيعي جدا دام انه ما مأثر ف حياتي تاثير كبير. المهم بعد كم سنه دخلت الجامعه والحمدلله كنت شاطر جدا ف الدراسه بعد سنوات وبسبب ضغط الدراسه ( امتحانات تقارير مشاريع واجبات وانشطه و و و و ) طبعا كل طالب عارف هالمعاناه ومن غير ظروف اخرى كنت امر بها. المهم صار عندي قلق من الامتحانات وصار عندي قلق من المشاريع وبعدها بفتره تسممت بما اني طالب كان كل اكلي من المطاعم وهالشي سوالي قلق من الاكل انسدت شهيتي عن كل شي باختصار.
بعد فتره توفى شخص عزيز علي. الموت حق ولكن المشكله بما انه عالم غريب عنا او البعض يعتبره كذا طبيعي نخاف منه كثير ونتمسك ف الدنيا ونحبها اكثر من اي شي. المهم منها صرت كثير افكر ف الموت وما احب اسمع خبر ما زين مثل ان شخص توفى ولا شخص صارله حادث ولا اي شي من هالاخبار. كنت اتضايق كثير ويصيبني قلق واحيانا توصل لنوبات هلع. جت فتره من من الفترات كنت طول الوقت وانا فيني قلق واقل حاجه تصيبني 6 او 7 نوبات هلع وتستمر فترات طويله وطبعا محد من الناس الي حولي يعرف هالشي. تعقدت كثير من الحياه صرت ما اخرج مكان ما ارابع اي احد ولا احب اجلس مع اي احد حتى اهلي ما ازورهم لاني كنت ماعارف اساسا انا من شو اعاني. موضوع الموت هذا عندي ملاحظه عنه. في اشخاص عندهم وسواس من الموت. هذا الوسواس هو نفسه القلق بس هذا القلق من الموت واحيانا هذا السبب الي يخلي عندك نبضات قلب قويه وتعرق ورعشه وتحس ان روحك بتطلع وبيغمى عليك وضيق ف الصدر وكذا. لما يوصل الوسواس الا اعراض اكبر الي هي اعراض عضويه مثل الي تكلمت عنها فهنا القلق وصل لنوبة هلع وهذي عاد تختلف حدتها من شخص لشخص. بعضهم تستمر عندهم دقايق وبعضهم اكثر وممكن حتى تسبب حالات اغماء لبعض الاشخاص. ان شاء الله راح اتكلم عن هالنقطه بالتفصيل وراح اخبركم شو علاجها.
قبل لا اكمل القصه اريد اخبركم عن الوضع العام الي عندنا ف المجمتع. مثلا شخص وخلونا نقول ان اسمه احمد. هذا احمد يحس بضيق تنفس ودقات قلب قويه وجسمه يرتجف ويحس انه بيغمى عليه ولا بتصيبه جلطه. بيجي احمد وبيقول ف نفسه لازم اروح اسوي تخطيط قلب لنفسي واسوي فحوصات. بيروح احمد المستشفى وبيسوي فحوصات وبيرد عليه الطبيب احمد انت الحمدلله بخير والفحوصات كلها زينه. احمد بيقول ف نفسه شو هذيلا الاطبا ما يفهموا شي. احمد ممكن توصل به المرحله اذا استمر الوضع انه يسافر للخارج للعلاج وطبعا الاطبا بيقولوا له انت ما فيك الا العافيه. وصحيح هو ما فيه الا العافيه. يجي اهل احمد يسمعوا عن مرضه بيقولوا احمد انت محسود ولا مس ولا عين ولا مسحور والعياذ بالله. وانتوا عارفين الجهل مشكله. وهذي الافكار ع طول بتنزرع ف مخ احمد لان احمد ف الاساس مصاب بالقلق النفسي والشخص المصاب بالقلق النفسي مخه يكون ارض خصبه جدا للافكار السلبيه. وللاسف يوم بعد يوم واحمد تسوء حالته ويصعب علاجه ويمكن يصاب بالجنون والعياذ بالله. وهذا شي وارد جدا ف مجتمعنا وفي ناس اعرفهم شخصيا كذا.
نرجع للقصه. ف مره صارلي موقف خلاني اوقف مع نفسي وقلت ف نفسي لحد هنا وخلاص ولازم اعرف شو فيني واتحرك لان محد بيساعدني اذا ما انا بنفسي تحركت. بديت اكتب الاعراض الي احسها ف النت وطلعلي القلق والقلق النفسي والاكتئاب ونوبات الهلع والوسواس. المهم بديت اتعمق اكثر ف الموضوع واحاول افهم شو سبب القلق وكيف آلية عمله وكيف اتخلص منه. وعلشان اختصر القصه ببدا معكم ف موضوع العلاج وشو هي الاشيا الي نفعتني.
طبعا العلاج 3 انواع.
العلاج المعرفي
العلاج السلوكي
العلاج الدوائي وهذا اخر حل وما انصح به الا اذا كانت الحاله ما تستجيب للعلاجات السابقه.قبل لا اتعمق اكثر ف موضوع العلاج بشرحلكم سبب القلق ونوبات الهلع. هذي كلها سببها هرمون بسيط ينفرز من الغده الكضريه اسمه الادرنالين وجوده ف الجسم هو الي يخلي الانسان يصاب بنوبة هلع استجابة وكا ردة فعل لخطر وشيك. ف حالة القلق النفسي لازم الشخص يبرمج عقله ويعيد التوازن الكيميائي للهرمونات علشان العقل يرجع يفرق ويعرف متى يفرز هالهرمون ومتى لا.
الحين باذن الله ببدا اتكلم ف العلاج واتمنى من كل شخص مصاب بالقلق يطبق كل هذي الامور وباذن الله راح يختفي القلق عنده ويرجع يعيش حياته طبيعي.

قبل كل شي واهم نقطه التفكير الايجابي حاول دايما تفكر بايجابيه وابعد عن التفكير السلبي لان التفكير السلبي هو سبب القلق النفسي بنسبه كبيره.


اول حاجه الرياضه. الرياضه تساعد الجسم ع التخلص من السموم الزايده وتساعد ع التخلص من الهرمون الي يسبب القلق وتساعد على الاسترخاء بالاضافه الى فوايد اخرى كثيره نعرفها. انصح كل شخص يمارس رياضه اقل حاجه نصف ساعه يوميا.

العلاج الثاني التغذيه السليمه وبشرحها ف اكثر من نقطه.
النقطه الاولى شو هي الاشيا الي لازم نبتعد عنها تماما
- القهوه
- المشروبات الغازيه وخاصة التي تحتوي على الكافيين
- الاغذيه التي تحتوي على منبهات طبيعيه بشكل عام.

- الأغذية المصنعة والوجبات السريعة! هذه أحدث نصيحة يقدمها لك خبراء التغذية. فقد أثبتت الدراسات أن المعلبات من اللحوم والأغذية التي تحوي مواد حافظة والطعام الجاهز (همبرغر وغيره)... كلها لها آثار ضارة على نفسية الإنسان، فإذا أردت أن تتمتع بهدوء واستقرار نفسي، وبصحة جسدية أفضل وعمر أطول... فعليك أن تبتعد على هذه الأطعمة.

ملاحظه: شخصيا لاحظت ان اكل المطاعم مثل الشوارما وغيرها يزيد من القلق والكتئاب


النقطه الثانيه انواع الاكل التي تساعد على التغلب على القلق.
هنا بوقف شوي اتكلم عن نقطه. ونحن صغار كنا نحس بسعاده اغلب الوقت ولو اي شخص فيكم يتذكر طفولته بيعرف قصدي ان سعادة الطفوله كانت غييييير كانت حلوه وما كنا نحس بضيق وقلق مثل ونحن كبار. كل هذا بسبب هرمون يسمى هرمون السعاده وهالهرمون يبدا يقل كل ما تقدم الانسان ف العمر.
الحين بتكلم عن بعض المأكولات الي تساعد على افراز هرمون السعاده والي تساعد على الاسترخا. تعمل هذه الأغذية إما عن طريق:
-زيادة نسبة السيروتونين، و هو مادة كيميائية تُفرز بشكل طبيعي في الجسم، و هي مادة مهدئة، و هي المسؤولة عن تحسين المزاج، و قلتها في المخ تسبب الإكتئاب.
-تقليل نسبة الكورتيزون و الأدرينالين في الجسم، و هي المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم في حالات التوتر و الخوف و الغضب.
- يعمل بعضها على تقليل تأثيرات التوتر و الضغوط النفسية على الجسم، فبعضها يزيد من مناعة الجسم، و يزيد من مقاومة البرد، و يقلل من ضغط الدم.
- الشاي الاخضر مفيد جدا اذا الشخص بيشرب يوميا مرتين او اكثر بس ما يكثر منه لانه معروف يسعاد على الاسترخا خاصه للي عنده ضغوط نفسيه من العمل ولا البيت.

- البرتقال: يساعد على إزالة التعب و الكآبة.و هو غني بفيتامين ج (Vitamin C) و تشير الدراسات إلى أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الأدرينالين).

- الثوم : يحسن المزاج ويشعر الإنسان بالسعادة و العافية .

- التمر : يساعد على إشاعة الهدوء النفسي و العصبي.

- الخبز الأسود : يساعد على الاسترحاء و الراحة.

- الزنجبيل : شربه يشيع الهدوء النفسي و يزيل الانقباض والتوتر العصبي.

- العسل : لعلاج التوتر النفسي فالعسل له طاقة عجيبة في تنظيم وتخفيف الاضطرابات وتهديء الحالة النفسية.

- الفستق: يعمل الفستق على تخفيف تأثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم، فالأدرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط، و تناول حفنة من الفستق يومياً يمكن أن تخفض ضغط الدم، فلن يرتفع إلى الذروة عند الغضب.

- الأفوكادو: و هي فاكهة غنية بالبوتاسيوم، و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.


- الشوكولاته : تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في الحد من الإكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز .
طبعا هنا المقصود به الشوكلاته الراقيه مثل الجلاكسي ومثلها.
وبعد شخصيا انصح كثير كثير كثير كثير بالموز لانه يساعد كثير ع التغلب ع القلق وحتى الاكتئاب بس لازم يؤكل باعتدال يعني يوميا بس ما بكثره لان كثرته ممكن تسبب اسهال.

العلاج الثالث: العلاج السلوكي
اكثر نقطه اشجع فيها ف هالنوع من العلاج هو الترويح عن النفس. لان المصاب بالقلق يحس ان الدنيا مافيها شي حلو ويحس بكتئاب. الحل هنا اخرج لا تجلس ف البيت خالط الناس تعرف على اصدقاء جدد عبر عن مشاعرك تكلم لا تكبت ف داخلك. اول مره تخرج فيها ما بتحس بتغير كبير اخرج مره ومره مره علشان تعيد برمجه عقلك وتغير تفكيرك من سلبي لايجابي. وذكرت بعد ممارسة الرياضه.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء هذي بذكرها ف نقطه بعدين لان يحتاجلها شرح مفصل ومهمه كثير وبحاول ابحث ف النت عن مقاطع فيديو تشرحها بتفصيل اكثر علشان كل شخص يعرف يطبقها.

العلاج الرابع والي المفروض يكون اول شي بس اخرته للتذكير لان كل شخص المفروض يعرفه من اول وهو العلاج الروحي :
اول شي وبدون اي نقاش حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك. صلي لترتاح ولا تصلي لترتاح منها.
الشي الثاني كل انسان يخطأ ويرتكب معاصي بس تذكر آيه " قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ " مهما كان ذنبك تاكد ان الله غفور رحيم. الشخص المصاب بالقلق يمكن يرتكب معصيه مثله مثل اي شخص اخر الفرق هنا مثل ما قلت سابقا ان عقل الشخص القلق يكون خصب للافكار السلبيه وبكذا الشيطان يوسوس له ان ذنبه ما راح يغفر و و و والشخص يبدا يقلق وحتى احيانا يصيبه وسواس الموت ويجلس يوسوس. بتكلم عن وسواس الموت بعدين بطريقه مفصله اكثر.
الشي الثالث الدعاء:
دعاء المسلم لازم يكون ف الرخا قبل الشده وهذي نقطه ما يحتاج افصل فيها.
الشي الرابع : الصدقه
الصدقه تطفي غضب الرب. " داووا مرضاكم بالصدقه"
الشي الرابع القرآن الكريم. القرآن الكريم بنفسه دواء خصص اقل حاجه لك 5 صفحات يوميا تقرأ فيها قرآن عاد انت راجع لك تقرأها مره وحده تقرأها بعد كل صلاه صفحه المهم انك لازم مايمر عليك يوم وانتي ما قاري قرآن ولما تقرأ اقرأ بتمعن ف الايات واقرا بتركيز لا تقرا علشان بس تخلص. ونصيحه اضافيه نزل قرآن صوتي ف تلفونك نام دايما ع صوت القرءان والله راح ترتاح وتقوم مرتاح. شخصيا استخدم برنامج ف الايفون اسمه tvquran
هالبرنامج فيه كل السور لاكثر من قاري اختار السوره والقاري الي تحب تسمع صوته اكثر ونزلها ع تلفونك وبكذا السوره تكون موجوده عندك بدون نت. ما اعرف اذا موجود ف السامسونج.

الشي الخامس ؛ الاكثار من الاستغفار
واخيرا : الرقيه الشرعيه
باختصار اهتم بالموضوع الروحي
وعسى ما اكون نسيت شي ف هذا الجانب


العلاج الخامس: واجه مخاوفك. من شو انت تخاف؟ واجهه طبعا ما عدا الموت لا تروح تقتل نفسك هههه
اذا واجهت مخاوفك مثلا عندك رهاب اجتماعي ابدا اطلع شوي شوي لا تطلع مره وحده طلعه كبيره مع ناس كثير. ابدا بالتدريج اليوم مثلا اطلع شوي جنب البيت. بكره زيد المسافه وزيد عدد الناس الي بتشوفهم. فكر باجابيه كلم عقلك قول انا قدها. اذا طلعت ورحت شو ممكن يصير بجرب وبشوف طبعا هالشي يباله عزيمه لان مافي عصى سحريه تخليك تطلع من عزلتك الى الحياه الاجتماعيه كذا ف خطوه وحده اهم شي كل نفسك ف داخلك قول انا قوي وارسل رسايل اجابيه لذاتك.
العلاج السادس والي تكلمت فيه قبل والحين بذكره بالتفصيل هو علاج التنفس والاسترخاء.
بعضهم لما تصيرلهم نوبة قلق او هلع بتنفسوا بقوه وبعضهم العكس ما يقدروا يتنفسوا هنا بذكر ابسط طريقه للتنفس والاسترخا ف حالة واجهتك نوبة هلع ببدا بالاسترخا.

(1)الإسترخاء

إن الناس يسترخون من خلال عدة طرق مختلفة، إن إلقاء نظرة على حياتك قد يكون مفيداً.

ماذا تفعل لتكون مسترخياً؟

أذكر ستة أشياء تقوم بها لتكون مسترخياً، على سبيل المثال: السباحة، القراءة، المشى... إلخ، كذلك فإنه بالإضافة إلى هذه الأشياء التى تقوم بها للإسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن أن تساعدك على تخفيف بعض الأعراض المحددة للهلع.

كما رأينا فإن أحد الأشياء التى تحدث عند الهلع هو أن العضلات تكون مشدودة، ولمساعدة نفسك يجب عليك محاولة إرخاء عضلاتك كلما بدأت تشعر بالتوتر.

إن الإسترخاء فى هذه الحالة مختلف عن طرق الإسترخاء اليومية التى تقوم بها ( على الرغم من أهمية هذه الطرق )، إن الإسترخاء فى هذه الحالة مهارة عليك تعلمها وممارستها.


تذكر بأن الإسترخاء يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الهلع

بامكانكم تدخلوا ع اليوتيوب وتبحثوا عن تمارين استرخاء وتطبقوها يوميا


(2) التحكم فى النفس

كما رأينا فإن الأشخاص الذين يصابون بالخوف يبدأون بالتنفس بسرعة أكبر، وهكذا فإن الاوكسجين يضخ بسرعة أكبر فى أنحاء الجسم.

على كل حال، فإن التنفس بسرعة وبعمق وعدم إنتظام يمكن أن يقود إلى المزيد من أعراض الهلع مثل الإصابة بالدوار والإحساس بوخر ودوخة.

فإذا استطعت التحكم بتنفسك أثناء نوبة الهلع فإن هذه الأعراض سوف تنخفض وبالتالى سوف تكسر الحلقة المفرغة للهلع التى تم توضيحها سابقاً، وعليه يجب عليك التنفس ببطء أكبر.

إذا تنفست بهدوء وببطء لمدة ثلاث دقائق على الأقل، فإن جرس الإنذار سوف يتوقف عن الرنين، هذا ليس سهلاً كما يبدو . فى بعض الأحيان يكون التركيز على التنفس وسط نوبة الهلع أمراً صعباً.

إن أحد الآثار الناجمة عن زيادة التنفس هو شعورك بالحاجة للمزيد من الهواء، لذلك فإنه سيكون من الصعب عليك عمل شىء يشعرك وكأنك تحصل على هواء أقل. مرة أخرى، عليك التدرب فى الأوقات التى لا تعانى فيها من الهلع.

إن هذه التقنية سوق تعمل فقط فى حال تدربت عليها وفى حال استعملتها لمدة ثلاث دقائق على الأقل، إن هذه التقنية تعمل بشكل أفضل فى المراحل الأولى من نوبة الهلع.

تدرب على الآتى كلما أمكنك ذلك:

املأ رئتيك بالهواء... تخيل كما لو أنك تقوم بتعبئة زجاجة فإنها سوف تمتلىء من الأسفل إلى الأعلى... وعليه فإن معدتك يجب أن تندفع إلى الخارج أيضاً.

لا تأخذ نفس بطريقة البلع من الفم، أو من صدرك، أو بعمق شديد. تنفس بلطف وببطء وبهدوء، وليكن إخراج الهواء من الفم ومن خلال الأنف.

حاول ان تأخذ نفس بهدوء وأنت تقول فى نفسك: سبحان الله، الحمد لله، لا إله إلا الله، الله أكبر، ثم أخرج الهواء بهدوء وأنت تقول فى نفسك: أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد أن محمداً رسول الله.

استمر فى فعل ذلك حتى تشعر بالهدوء.

تذكر: حتى وإن لم تستطع السيطرة على تنفسك، فإنه لا شىء مرعب أو كارثة سوف تحدث.

ملاحظه مختصره هنا لازم تتطبق هالتمارين ف اوقات انت ما عندك فيها نوبة هلع وقلق علشان تعرف تستخدمها ف حالة اصابتك نوبة فجاه

هذا مقطع فيديو فيه شرح بسيط لاحد تمارين التنفس والاسترخاء

http://youtu.be/zgxlpm35A


مقاطع لطبيب نفسي يشرح نوبات الهلع والقلق
ارتحت لشرحه

http://youtu.be/1Jv-S5FL4QQ


http://youtu.be/ueRhTnUPcjQ




http://youtu.be/0xN4ycLC9ZA



http://youtu.be/Ldegj4xFwaA
اعلم لم اخي الكريم ان مرض نوبات الهلع هو من ابسط واتفه الامراض النفسيه وهو مجرد نوع من انواع القلق النفسي.. والقلق النفسي بحد ذاته من ابسط الامراض النفسيه عيش حياتك بشكل طبيعي..لا تخلي نوبات الهلع شغلك الشاغل. سوي ما تريده وما تحبه ..اطلع و روح و تمشى وسافر وادرس واشتغل..اضحك و امرح و انبسط...وانسى نوبة الهلع تماما..وصدقني لما تنسى نوبة الهلع والوسواس هم بعد بينسوك

المصدر: نفساني

الشخص لما يصاب بنوبة هلع يحس بخوف شديد. احب اقولك اخي الكريم واختي الكريمه. نوبة الهلع شي طبيعي كذا وغير خطير ابدا ومهما استمر تاكد انه بينتهي وهذا جدول يوضح الاخطاء الشائعه الي يعتقدها المصاب بنوبة هلع

ما تشعر به

السبب فى حصول هذا

المخاوف الشائعة

اولا عندماتتشكل غشاوة على الرؤيا وشعور بعدم الواقعية

السبب الحقيقي هو ان العيون تحاول التركيز لمواجهة الخطر

المصاب بنوبة هلع غالبا يعتقد ان هذا بسبب نزيف دماغى وهذا خطا خطا خطا تطمن هذا شي ايجابي وغير خطير ابدا

الشي الثاني تغيرات فى التنفس

السبب الحقيقي هو ان الجسم يحاول أخذ المزيد من الأوكسجين للمواجهة أو الهرب

المصاب بنوبة هلع يظن ان هذا بسبب الإختناق وهذا خطا خطا خطا

الشي الثالث ألم فى الصدر

السبب هو ان العضلات تصبح مشدودة استعداداً للمواجهة

المصاب بنوبة هلع هنا يعتقد انه سيصاب بذبحة صدرية. تطمن اخي واختي هذا مجرد وهم والي يصيرلك شي طبيعي كوسيله دفاعيه الجسم يهيئك لمواجهة الخطر والي يصيرلك من تغيرات وقت نوبة الهلع هذي اشيا عاديه وليست خطيره


الشي الرابع القلب يخفق بقوة

السبب زيادة تدفق الدم فى الجسم

الاعتقاد الخاطي هو ان المصاب بنوبة هلا سيصاب ذبحة صدرية وهذا خطا

الشي الخامس ألم فى الرأس

السبب هو ازدياد ضغط الدم المتدفق فى الجسم توفير مزيد من الطاقة

الاعتقاد الخاطي هو انه بسبب ورم سرطانى نزيف داخلى

اخيرا وخز أو خدر فى الأصابع

السبب الدم يتحول لتغذية العضلات

الاعتقاد الشائع الخاطي هو سكتة دماغية

شكراً جزيلاً اخي الكريم لسرد قصتك و تجربتك صراحه جدا استمتعت بقراءة
الموضوع و استفدت في امور كثيرة كنت خايفه منها و اتضحت لي انها ليست
خطيره من خلال موضوعك ربي يتمم عليك شفاءك و جزاك الله كل خير
ان شاءالله اقدر أطبق نصايحك وما استصعبها .... :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساره دبي

شكراً جزيلاً اخي الكريم لسرد قصتك و تجربتك صراحه جدا استمتعت بقراءة
الموضوع و استفدت في امور كثيرة كنت خايفه منها و اتضحت لي انها ليست
خطيره من خلال موضوعك ربي يتمم عليك شفاءك و جزاك الله كل خير
ان شاءالله اقدر أطبق نصايحك وما استصعبها .... :)

العفو اختي.
من خلال تجربتي الفراغ والملل والعزله عن العالم والاخرين هو الي يجيب الافكار السلبيه الي بدورها تجيب القلق ونوبات الهلع. واذا صابك القلق ونوبات الهلع حطي ف بالك ان هذي مجرد نوبة خوف وهي ما خطيره وما راح تسببلي اي شي.
الشي الثاني دايما فكري تفكير ايجابي واذا حسيتي عقلك جالس يجيب افكار سلبيه قوليله توقف وجلسي كلمي نفسك ف قلبك كلام حلو.
وبعد طلعي وتمشي الطبيعه بنفسها تريح النفس وتخلي الشخص مرتاح

ان شاءالله بحاول .. و يارب اقدر لاني خلاص تعبت

أخي عماني كنت في حالة شد أصابع وضربات في قلبي سريعة وعند قرائتي موضوعك ارتحت هههه موضوعك جميل وشرح مبسط رائع . أخي أنا أعيش في دولة أوربية ووحيد الخوف بدون سبب أو سبب أصبح يقلقني ألم في البطن خفقان سريع ،دوخة مرة في عيادة الأسنان أغمي علي من الخوف والتوتر، نوم كثير وخمول وكسل كبييييير مع العلم أني آخذ دواء سيرترالين 50ملغ حبة في اليوم، ما العمل أخي؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساره دبي

ان شاءالله بحاول .. و يارب اقدر لاني خلاص تعبت

انتي قدها اختي. دايما كرري هالعباره وان شاء الله ماشي يصعبك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساره دبي

ان شاءالله بحاول .. و يارب اقدر لاني خلاص تعبت

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بني هلال

أخي عماني كنت في حالة شد أصابع وضربات في قلبي سريعة وعند قرائتي موضوعك ارتحت هههه موضوعك جميل وشرح مبسط رائع . أخي أنا أعيش في دولة أوربية ووحيد الخوف بدون سبب أو سبب أصبح يقلقني ألم في البطن خفقان سريع ،دوخة مرة في عيادة الأسنان أغمي علي من الخوف والتوتر، نوم كثير وخمول وكسل كبييييير مع العلم أني آخذ دواء سيرترالين 50ملغ حبة في اليوم، ما العمل أخي؟

اخي العزيز من تجربتي الافكار السلبيه هي التي تاتي بهذه الاعراض مثل القلق وغيره. نصيحتي لك بما انك تاخذ علاج دوائي استخدم العلاج السلوكي ايضا. اي انك واجه مخاوفك لانها ف الحقيقه ليست مخاوف وانما هي مجرد افكار سلبيه واوهام. انا ف البدايه كنت اخاف من المطر حتى لو مطر خفيف بسبب الافكار ولكن والحمدلله واجهت مخاوفي وبرمجت عقلي ع التفكير بايجابيه في اغلب المواقف حاول تطبق العلاجات التي كتبتها انا في موضوعي لانها مفيده جدا وهذا كلام من تجربتي الشخصيه. اسال الله لك الشفاء العاجل

نصيحه عامه للجميع
اقرأ كتاب قوة التفكير للمؤلف الكبير ابراهيم الفقي فهو يساعدك على تغيير نمط تفكيرك من التفكير الايجابي للسلبي.
اتمنى ان لا اكون خرقت قوانين المنتدى بالاشاره الى هذا الكتاب ولكن هو كتاب فادني شخصيا جدا واحببت مشاركتكم به. والله من ورا القصد

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزي ايماني عمان

نصيحه عامه للجميع
اقرأ كتاب قوة التفكير للمؤلف الكبير ابراهيم الفقي فهو يساعدك على تغيير نمط تفكيرك من التفكير الايجابي للسلبي.
اتمنى ان لا اكون خرقت قوانين المنتدى بالاشاره الى هذا الكتاب ولكن هو كتاب فادني شخصيا جدا واحببت مشاركتكم به. والله من ورا القصد

فعلا هذا الكتاب قيم ومفيد جدا جدا جدا

قرأته مرات عديدة ,, جميل جدا هذا الكاتب

وانصح ايضا بقراءة جميع كتب الدكتور ابراهيم الفقي وسماع جميع محاضراته

فكلامه مفيد جدا جدا


الله يرحم هذا الكاتب القدير ويسكنه فسيح جناته

اشكرك ع الموضوع انا ارتحت لما قراته بس اسوء شي الشعور الي يسيطر علينا