|
|
|
06-09-2012, 11:31 PM
|
#391 | |
|
عضو نشط
|
الجزء السابع
------------------------------------------------------------------------------ وعندما تمرر هذه الكلمة التي اخترتها في عقلك، مجدداً كل السلام كل الثقة كل القوة تأتي من دماغك العاطفي حان الوقت الآن لربطها سوياً مع الكلمة التي اخترتها وكما كنت سمحت لنفسك بالاستمتاع بهذا السلام وكما كنت تغرق أكثر في الأريكة أو الكرسي فقط اقبل كل هذه المشاعر اللطيفة والطيبة ….. مع قبولك ستكون قادرة على التوسع وستكون قادرة على النمو وتزدهر وتصبح أقوى وأكثر فعالية وتلاحظ هذا عندما تواصل تعزيز ذلك الكلمة التي اخترتها في طريقها لتصبح أكثر قوة وأكثر فائدة لأن هذه الكلمة سوف تسمح لك بالاسترخاء هذه الكلمة بشكل تلقائي سوف تدع التوتر والإجهاد يغادران جسمك هذه الكلمة سوف تذكرك بالأشرطة التي تستمع إليها وهذه الكلمة التي أنت اخترتها سوف تكون قوية جداً جداً قوية للغاية "هنا جملة لم استطع تمييزها للأسف" وكل ما عليك فعله هو القبول كل ما عليك فعله هو السماح لنفسك ودماغك بالمضي قدماً وفعل كل هذه: الأشياء الجيدة جداً والسلمية جداً والصحية جداً بينما أنت مسترخي أكثر بينما أنت تسمح لهذه الأحاسيس من السلام والراحة: هذه المشاعر تصبح أقوى وأقوى وأقوى الكلمة التي اخترتها لتذكرك بمشاعر السلام من سلام ومن هدوء ومن ثقة هذه الكلمة سوف تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بكل مشاعرك الإيجابية أكثر وأكثر في كل مرة تتعززها في كل مرة تستمع فيها للشريط في كل مرة تتدرب على هذا ------------------------------------------------------------------------------ يتبع |
|
|
|
07-09-2012, 11:43 AM
|
#392 | |
|
عضو نشط
|
الجزء الثامن والأخيــــر
------------------------------------------------------------------------------ هذا الهدوء وهذا السلام هو جيد جداً، ولطيف جداً وقـــــوي جداً هذه القوة يمكن أن تبدو أحياناً ساحقة جداً فقط استمتع بهذا الاسترخاء الآن استمتع بهذا السلام الآن دعه يغطيك بالكامل دعه يتحرك إلى داخل عقلك ويأخذ السيطرة …..........................(سكوت بسيط)….......................... فقط إغرق للخلف أكثر في الكرسي أو الأريكة بينما أنت تستمتع بهذا السلام وهذه السكينة وهذه الثقة وتشاهد ذلك ينمو ويزدهر في حياتك …..........................(سكوت بسيط)….......................... لأن هذه القوة والثقة في هذا السلام اللطيف جدا لا يمكنها إلا أن تتوسع وتنمو في حياتك وتغير حياتك للأبد فقط اسمح لنفسك الآن أن تشعر بالسلام أن تشعر بالثقة أن تشعر بالاسترخاء …..........................(سكوت بسيط)….......................... وتذكر أن هذا السلام وهذه الثقة هي لك هي تنتمي إليك هما سيكونان دائما منتميان إليك وأنت تمتلك معرفة الآن وأنت تمتلك قوة عظيمة الآن كما يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة المريحة جدا والسلمية لديك قوة الآن لتبرزها في المواقف الأخرى في العالم الحقيقي في العالم الفعلي كما يمكنك أن تذكر نفسك بالكلمة التي اخترتها وبعدها تسمح لأحاسيس الهدوء والسلام والإطمئنان أن تخرج …..........................(سكوت بسيط)….......................... في كل يوم تتدرب على هذا المشاعر الإيجابية تنمو أقوى وأقوى وأكثر قوة # ------------------------------------------------------------------------------ النهاية تم بحمد الله الإنتهاء من ترجمة الشريط الرابع شريط الإسترخاء... لاتنسونا من دعائكم :) ودمتم بخير |
|
|
|
|
07-09-2012, 11:17 PM
|
#393 | |
|
عضو نشط
|
سلامات :)
كما تعرفون الشريط الرابع هو مجرد واجب من واجبات الجلسة الثالثة لذلك،، سأبدأ فوراً بإذن الله في ترجمة الوجه الأول من الشريط الخامس أما بالنسبة للوجه الثاني فقد تكفلت به الأخت "تشرينية" بارك الله فيها وجزاها خيراً وأنا أطالب أي متابع يمكنه ولو تقديم مساعدة بسيطة أن يتعاون معنا فبالتعاون ستكون الأمور أسهل بإذن الله خصوصاً أني مقبل على سمستر دراسي جديد الأسبوع القادم،، وتعرفون الدراسة... ربي يكون في عون الجميع بإذن الله أود أن أذكر أيضاً أنه قد تكون هناك أخطاء بسيطة في ترجمتي،، هذا خارج عن الإرادة،، لغتي الإنجليزية ليست جيدة بما فيه الكفاية،، اعتمد على تقنيات الكترونية في كثير من الأحوال أخيراً أحب أن أقدم تحية حارة جداً لزوار الموضوع،، وكذلك الإخوة الذين يتابعون بصمت :)) ،، وتحية حارة أخرى لكل من سيقرأ هذا الموضوع في المستقبل البعيد ... سأضع في الرد التالي نبذة بسيطة عن مواضيع الشريط الخامس وكنت إقتبست هذه النبذة من الموقع الرسمي للسلسلة الصوتية http://www.socialanxietyinstitute.org/audioseries.html |
|
|
|
|
09-09-2012, 12:03 PM
|
#394 | |
|
عضو نشط
|
نبذة عن تفاصيل الشريط الخامس:
أساليب العلاج المعرفي محددة نناقش، مع شرح كامل والنشرات المطبوعة: 1. لماذا نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل ما أبقانا عالقين في حلقة رديئة من القلق لسنوات وسنوات. هذه الاستراتيجية هي مفارقة: فهو عكس ما نتوقع، ولكن عندما نفهم هذا، فإنه يفتح أعيننا بشأن كيف نتمكن من إحراز تقدم في التغلب على القلق الاجتماعي العيش مع القلق يخلق المزيد من القلق حتى نجد أنفسنا في دورة مفرغة سلبية أو نبوءة تحقق ذاتها. نتعلم كيف يمكن الخروج من هذه الحلقة المفرغة. الحل لجميع أفكار ومشاعر القلق لدينا هو المفارقة. نحن بحاجة إلى فهم هذا، وتعلم كيفية التصرف بلطف على ذلك. لا أحد يتخلص من القلق الاجتماعي دون وضع هذه الاستراتيجية موضع التنفيذ. 2. كيفية الحد من القلق الاستباقي. تعلم طريقة لوقف الشك الاستباقي، والقلق، وعدم اليقين لدينا خبرة قبل القيام بشيء (في الماضي) من شأنه أن يسبب لنا القلق. هذه نشرة "صغيرة" ولكن يمكن أن يكون لها آثار كبيرة في وقف آلام القلق. 3. كيف نرى أنفسنا والعالم من حولنا، ولماذا وكيف أفكارنا ومعتقداتنا يمكن أن تساعد في تعافينا ... أو لا تزال تسبب لنا القلق الاجتماعي بالشلل. نتعلم كيف نصبح أكثر واقعية وعقلانية ... ونرى كيف أن تصرفنا يصنع انطباعا عند الآخرين. في بعض الأحيان القلق يجعلنا نتصرف بطريقة يرى آخرون بأنها "غير ودية" أو "موقف ميال للتحفظ". ما يمكننا القيام به لنتأكد أن الآخرين لا يروننا في هذا الضوء غير الواقعي. فإنه من السهل القيام به، ويؤتي ثمارا عظيمة عندما نعمل مع أشخاص آخرين. كما أنه يقلل من القلق لدينا مئة ضعف. |
|
|
|
|
09-09-2012, 02:52 PM
|
#395 | |
|
عضو نشط
|
بسم الله
بداية الشريط الخامس ---------------------------------------------------------------------------------- هذه هي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة أول شيء نريد القيام به هو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي باستخدام الأساليب والاستراتيجيات التي مارستها لآخر سبع أيام. كلنا نتمنى إن كان هناك اختصار أو حبة سحرية من شأنها أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في هذه اللحظة بالذات لسوء الحظ لا يوجد نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملية تغيير تفكيرنا وطريقتنا في الرد في هذه الأحداث الاجتماعية ﻻ يوجد طرق مختصرة لهذا فهو يتطلب التكرار المتسق والتعزيز لضمان أن تصبح هذه التغييرات تلقائية ودائمة في عقلك في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة ANTs handout لمساعدة عقلك على رؤية مدى عدم صحية وسلبية تفكيرك وكيف هو يعوقك من الحصول على التحسن كلما أدركت هذا كلما كان من الممكن وقف التفكير السلبي التلقائي نأمل لو كنت تقرأ ANTs handout بطريقة SlowTalk أنت بدأت في إغراق هذه الحكاية في داخل أعماق عقلك إذا كنت بدأت هذه العملية وبالفعل تلاحظ تغيير أو اثنين كنتيجة معظم الناس بعد جولة ضعيفة في ANTs Handout لأنفسهم يلتقطون بعض العبارات القصيرة القوية نسبياً منها مثل "ترقص فرحا" "متنمرون" "أكاذيب مرَضيّة" عبارات طويلة مثل "هذه ANTs لا يمكن أن تقول الحقيقة حتى لو حاولت" و"أنني إذا صدقتها ستسجني، وتقيدني وتدفني" هي أيضا نتذكرها أحياناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي كثير من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصيرة في أذهانهم خلال الأسبوع الأول من قراءة هذه النشرة وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجه تفكير سلبي تلقائي أو ANTs يمكنك إلتقاط نفسك وعلى الفور فكرة قصيرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك أنت تصف هذه الفكرة السلبية التلقائية بأنها مجرد كذابة إنها غير صحيحة غير دقيقة وجزء من أنماط تفكيرك القديم ---------------------------------------------------------------------------------- يتبع بإذن الله |
|
|
|
|
09-09-2012, 05:37 PM
|
#396 | |
|
عضو نشط
|
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول
---------------------------------------------------------------------------------- وكلما قبضت التفكير السلبي التلقائي انعته بالكاذب وانتقل إلى شيء آخر لتعطي عقلك تفكير مخالف هذا يصبح أسهل وأكثر تلقائية إذا لم يحدث لك هذا بعد ﻻ تقلق فقط استمر في قراءة وإعادة قراءة ANTs Handout هذه العبارات الجديدة سوف تبدأ بالطوفان في عقلك تلقائيا مع مرور الوقت نرى ما إذا كان يمكنك أن تشعر بالقوة والسلطة في هذه العبارات العقلانية عندما تتمهّل نفسك باستمرار ولاحظ من هذه أوصاف ANTs بدأت تشعر بأنه وصف عقلاني هذا صحيح جداً، إن تفكيرك السلبي التلقائي لا يخبرك بالحقيقة بسرعة أكبر تبدأ في إلتقاط هذه أفكار ANTs القديمة أوقفها حولها إلى الأنحاء وجد شيئ آخر إيجابي للقيام به بدلا من الخوض فيها بقع ANTs ستكون أقل وأقل قدرة على السيطرة على عقلك دماغك يعمل مثل هذا إلى حد كبير إما أن تتعلم السيطرة على أفكارك أو سوف تتعلم أفكارك السلبية التلقائية السيطرة عليك والخيار في الحقيقة يعود لك أنت والجزء الجيد هو أنك كنت قد بدأت بالفعل في تغيير أفكارك لا يمكن أن يتم هذا بين عشية وضحاها ولكن منذ كنت قد بدأت بالفعل هذه العملية سوف تنجح طالما كنت لا تزال مستمراً إعطي لنفسك بعض الفضل الذي طال إنتظاره لقراءة ANTS handout لنفسك كل يوم وتابعها مع قراءاتك اليومية بينما دماغك هو في عملية التغيير فإنه يساعد على أن تكون على علم بأنه لديك اثنين من الممرات العصبية أو طريقتين مختلفتين يعالج بها دماغك أفكار ومشاعر القلق الأولى هي الطريقة القديمة التي نحن بصدد تعلم تدريجيا عدم استخدامها والثانية هي الممر العصبي الجديد الخاص بك الذي تقوم بتطويره وتنميته وتقويته من خلال استخدام العلاج المعرفي ---------------------------------------------------------------------------------- يتبع بإذن الله |
|
|
|
|
09-09-2012, 08:23 PM
|
#397 | |
|
عضو جديد
|
السلام عليكم ..
عندي استفسار بسيط .. انا دخلت معاكم بالعلاج من اسبوع .. وانا الان بالتقنيه الثانيه اللي هي ايقاف الافكار السلبيه والملهيات وعبارات المواجهه السؤال هل الثلاثين دقيقه المخصصه يوميا تكون لهذي التقنيه او تكون لتقنية التحدث ببطء فقط..؟ اذا كانت مخصصه للتقنيه الثانيه فكيف طريقتها .. وعبارات المواجهة هل هي العبارات العامة المرفقه؟ شاكر لكم |
|
|
|
|
10-09-2012, 10:16 AM
|
#398 | |
|
عضو نشط
|
وعليكم السلام ورحمة الله
مرحبا اخوي متحمس الـ 30 دقيقة يومياً خصصها للتدرب على التقنيات مثل SlowTalk حاليا وكذلك لمتابعة وتنظيم علاجك.. لكن بالنسبة لتقنية ايقاف الأفكار السلبية التلقائية فهذا شيء لا يتقيد بـ 30 دقيقة هذا يجب أن نعمل به طوال 24 ساعة كلما أحسست أنك في مزاج التفكير السلبي أوقف ذلك بأي طريقة خلال الاسبوع الأول ستستطيع امساك نفسك بعض المرات فقط ثم مع مرور الوقت تكون التقنية أكثر تلقائية وأسهل بالنسبة لك اما بالنسبة لعبارات المواجهة اطلع عليها وأختر منها أي 4 عبارات تحس انها تتماشي معك في الوقت الحالي ولا تتحير كثيراً كذلك ستستعملها كلما واجهت قلقاً في بعض الأحيان أنت بحاجة إلى إعادة سماع الأشرطة أكثر من مرة ليتضح الموضوع أكثر وأكثر أتمنى أني استطعت أن أوصل الفكرة ونرحب باستفساراتكم وتعلقياتكم دائماً :) تابعنا بجديدك دائماً اخوي متحمس :) وفقكم الله |
|
|
|
|
10-09-2012, 03:26 PM
|
#399 | |
|
عضو نشط
|
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول
---------------------------------------------------------------------------------- بينما تستخدم الطرق الجديدة من التفكير أكثر والطرق القديمة من التفكير أقل الممر القديم في الدماغ لديك حرفياً ينكمش وينمكش وينكمش إنها القوة للسيطرة على أفكارك مثلما جاء في ANTs handout وبينما تستخدم الأساليب والإستراتيجيات والتقنيات الجديدة أكثر وفي أغلب الأحيان المسارات العصبية الجديدة في دماغك تنمو أقوى وأكثر شِدّة في كل مرة تعمل على علاجك المعرفي أنت تتخذ قرار واعٍ للحصول على الأفضل لتشجيع وزيادة المسارات الجديدة في الدماغ لدينا نحن بحاجة إلى مواصلة تعزيز هذه الحكاية حول الـ ANTs لأنفسنا من الآن فصاعداً هذه تعتبر نشرة أساسية أداة قوية لنحكم قبضتنا على أفكارنا السلبية طريقة قوية لوقفها والقضاء عليها قراءتك اليومية لهذه النشرة تجعل من السهل والسهل لأفكارك أن تبدأ في التغيّر في معهد القلق الاجتماعي إنه دائما مثير رؤية الناس ترفع حكاية ANTs إلى حياتهم بعدما يتعاطى الناس هذا التشبية لمدة أسبوع أو اثنين يعودون إلى المكتب يتحدثون حول اصطياد تفكير ANTs لديهم وحول كيف أوقفوا أفكارهم السلبية التلقائية بأي وسيلة ضرورية بما في ذلك أي من الملهيات التي تحدثنا عنها الأسبوع الماضي الملهيات أنشطة الحياة اليومية التي تساعد عقلك على مخالفة التفكير هي جيدة وضرورية للاستخدام الآن لكن مع مرور الوقت والحصول على رسالة ANTs في أعماق عقلك دماغك سوف يبدأ في التقاط أفكار ANTs بشكل أكثر تلقائية وأنت سوف تفعل عملاً أقل بوعيك هذه عملية مجدداً لكن في نهاية المطاف سوف يأتي الوقت الذي يتغير فيه رئيسك وسوف لن تحتاج إلى استخدام الملهيات على الإطلاق تذكر أن هذه الأفكار السلبية التلقائية أو أفكارك القديمة عاداتك القديمة، طرقك وأنماط تفكيرك القديمة إنها ليست غلطتك إن كنت تفكر حاليا في دوامة سلبية أنت لم تولد تفكر أفكاراً سلبية ﻻ شيء من هذا كان اختيارك أنت لست مسؤولاً عن الماضي ---------------------------------------------------------------------------------- يتبع بإذن الله |
|
|
|
|
10-09-2012, 04:01 PM
|
#400 | |
|
عضو نشط
|
تابع الشريط الخامس - الوجه الأول
---------------------------------------------------------------------------------- الآن أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه أن يفعل شيئاً حيال مستقبلك لذلك ما نعمل عليه يومياً هو تنظيف الفوضي التي بدأها أشخاص آخرين في مواقف أخرى إذا كنا قد تدربنا وتعلمنا على التفكير السلبي والقلق نحن نستطيع أيضاً أن نتعلم كيف نفكر ونشعر بشكل عقلاني وإيجابي وهذا هو ما تقوم به من عملية في الوقت الحالي الأمثلة في ANTs convention التي قرأتها الأسبوع الماضي هي هناك لتعزيز هذا المفهوم لديك أفكارك القديمة هي مجرد أفكار قديمة التي اخترنا عدم الإهتمام بها بعد الآن كلما رفضنا الاستماع إلى ANTs كلما لم يكن لديهم أي خيار سوى أن تتقلص تذبل وتذهب بعيداً يمكن لكل واحد منا أن يقرر بأن يفكر وبشعر بطريقة مختلفة وهذا هو ما كنت قد بدأت بالفعل القيام به بقراءة وتعزيز وإعادة برمجة عقلك مع هذه النشرات أنت تقنع نفسك بدقة بما هو عقلاني وما هو صحيح أنا وأنت صدقنا أباطيل في الواقع أكاذيب لفترة طويلة جدا هذه الأكاذيب في بعض الأحيان تشعر بأنها حقيقية جداً ولكن في الحقيقة إنها ليست كذلك الأفكار العقلانية التي تقوم بتطويرها هي أكثر دقة وصادقة نحن بحاجة إلى إلى مواصلة التحرك بلطف في هذا الإتجاه الصحي الصادق ---------------------------------------------------------------------------------- يتبع بإذن الله |
|
|
|
|
11-09-2012, 04:37 PM
|
#404 | |
|
عضو نشط
|
بصراحه احيانا" فيه مواقف ماتعرف ايش تقول فيها
وسبب الصمت ماله علاقة بالرهاب  _
السبب من الموقف نفسه تحس مافيه كلام يناسبه زي موقف الأخ خالد السلماني انه يبحث ويدور على مترجم ويترجم وينزل الترجمه لنا وبدون اي مقابل ولاينتظر شئ لاحظت انه حتى تفاعل مافيه لكن هو مو مهتم ومستمر بعمله للخير ربي يعطيك العافيه ويبعد عنك كل هم ويسعدك دنياوآخره وربي يحفظ صاحبة الموضوع ريما ويرجعها لنا بالسلامه متابعه معاكم ان شاء الله |
|
|
|
|
12-09-2012, 12:34 AM
|
#405 | |
|
عضو نشط
|
الله يسلمك ويعافيك
شكراً جزيلاً جداً على مرورك أخت مريوما :) ربما لأني أحس فعلاً بشعور الرهابي! الموضوع يجد مئات الزيارات والمشاهدات يومياً ربما يكون من الأفضل لو سجّلو وتفاعلو معنا، لكن ما يهمني في النهاية أن يكون المحتوى متوفر لكل من يحتاجه وأتمنى أن أجد المعاونة لإكمال هذا العمل،،، الذي بدأَته في الأساس الأخت ريم بارك الله فيها،، أتمنى أن تعود قريباً عساها بخير يا رب شكراً لكِ مرة أخرى وتابعينا بجديدك :) |
|
|
|
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| علاج الرهاب الإجتماعي |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
