احاول اتغير///// لك الحمد ياربي في السراء والضراء

احاول اتغير///// لك الحمد ياربي في السراء والضراء

السلام عليكم ورحمة الله

انا عانيت من بعض الرهاب وهو بعض الخوف من بعض الاشخاص وفي الاونه الاخيره حسيته زاد علي وضقت منه
لكن الحمد لله اللي ارشدني على علاج له

العلاج اولاً وأخيرا بفضل من الله اللي كنت ادعيه دائما دائما انه يبعد عني الخوف ويرزقني الطمأنينه والسكون والهدوء
انا ولله الحمد عندي مهارة الاتصال مع الاخرين لكن مثل ماذكرت ان عندي بعض الخوف اللي تراكم مع الوقت وتحول الى رهاب

المهم بعد ان توكلت على الله اخذت علاج دوائي اسمه سيروكسات وقرأت عنه كثير وخاصة في موقع استشارات ويب للدكتور محمد عبدالعليم
استخرت كثير وتوكلت على الله وبدأت اخذه لي الان مايقارب الشهرين
مالاحظت طول الفتره تغير مفاجئ الا اني الان استوعبت اني ماعاد صرت حساسه زي زمان كنت ابكي على كل صغيره وكبيره في امور حتى تافهه
لكن الان الحمد لله ذهبت عني الاحاسيس اللي مالها داعي
صارت عندي شوي شجاعة ويعني الخوف ماخف مية بالمية لكن خف عن اول اكيد
كنت اعاني صداااااع ملازمني دايم الان ماعاد احس بالصداع الا قليل جدا يكاد لايذكر

وبعدها حاولت اثقف نفسي في امور نفسيه مثل الاسترخاء
سويت لنفسي تنويم ايحائي حاولت قد ما أقدر اكرره بين فينه واخرى رغم اني مقله فيها لكن قليل افضل من لاشي

قرات كثير عن علاجات سلوكيه معرفيه في هذا الموقع وفي مواقع كثير
مثل موضوع الاخصائية سارة
وموضوع الاخت ريم طلال

حاولت احقر فكرة الرهاب وان الناس مستانسين ومبسوطين في حياتهم وانا مكدرة نفسي بنفسي وحرمت نفسي جمال الحياه
ومثل ماعندي مشاكل الناس عندها ويمكن اكثر مني

قرأت عن الافكار السلبيه وكيف تدمر حياة الانسان
وقعدت اتدرب على تبديل اي فكرة سلبيه في حياتي بايجابية وقدرت اغير من نفسي ولله الحمد والمنه
صرت انظر للدنيا بمنظار جميل ممتع شيق بدل ماكنت اتضايق واتنرفز
كل شي يصير بهذا الكون هو بمشيئة الله
فليش نضيق على انفسنا ونكدرها
احنا مسلمين ودينا يحثنا على العمل والابداع والشجاعه ليش نرهب انفسنا بكلام وتوقعات وتخيلات مالها صحه بالاساس

كررت عبارات انا متفائله انا طموحه انا واثقه انا مطمئنه انا مسترخيه انا شجاعه انا مرتاحه انا وانا وانا
وكتبتها في اماكن تواجدي الدائم في البيت وكتبتها كملاحظة ع الجوال

انا احاول في هذا الموضوع قد ما اقدر افيدكم في هذه الناحية لاني متأكدة ان اغلبكم يحتاج مثل هذا التشجيع اللي انا احتاجه ايضا

أسال الله ان يمن علينا جميعاً بالعافيه والسلامه

وأي احد عنده كلام مفيد او استفاد منه او تجربه يفيد اخوانه فيها

خير الناس انفعهم للناس

واحتسبوا ان اي كلمة ممكن تفيد مسلم هي من باب ادخال الفرحه والسرور لقلب اخيك المسلم

drawGradient()

المصدر: نفساني

العقل اللاواعي او العقل الباطن يسجل أي فكره يسمعها او يتخيلها او يرددها سواء كنت مستوعب الكلمه او مو مستوعبها فعقلك يخزنها عنده
فبتكرار الكلام والعبارات الايجابيييه راح ترسخ في بالك أكثر وأكثر وراح يصدقها عقلك الباطن ويخزنها عنده واكيد مع الوقت راح نتغير للافضل ان شاء الله

تمارين للاسترخاء///


تمارين الاسترخاء مفيدة جداً في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جداً أن يقتنع الإنسان أولاً بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقاً.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرآن الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلاً ثم أغمض عينيك، واضعاً يديك بجانب الصدر.

5- ادخلي في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكري أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذي نفساً عميقاً وبطيئاً (45 ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلاً، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطء أيضاً، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضاً بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطء أيضاً، كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك.

وبالله التوفيق.

د. محمد عبد العليم

تمارين للاسترخاء 2 ////



تعتبر تمارين الاسترخاء من أفضل الطرق العلاجية السلوكية البسيطة وذات الجدوى والفائدة العالية جدًّا متى ما طبقها الإنسان بتركيز والتزام واهتمام. وهذه التمارين تفيد في علاج القلق, والتوتر, ونوبات الهلع والفزع والهرع, والغضب, والمخاوف بجميع أنواعها, والوساوس, والاكتئاب النفسي, أضف إلى ذلك أنها تساعد كثيرًا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, والأرق, والصداع بأنواعه المختلفة, واضطرابات الجهاز العصبي, خاصة القولون العصبي, والمغص الدوري لدى النساء.

وهنالك دراسات أشارت أن هذه التمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين, وتعاطي المؤثرات العقلية, ولابد من الإشارة أن تمارين الاسترخاء هي إضافة حقيقية حتى بالنسبة للأصحاء, وذلك استنادًا إلى مبدأ أن عدم وجود الأعراض والأمراض لا يعني اكتمال الصحة.
ودون أي مبالغة, هنالك من وجد أن تمارين الاسترخاء قد أفادته في التركيز والعبادة وقيام الليل.


أولاً: قبل البدء في تمرين الاسترخاء يجب مراعاة الآتي:
1- اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الضوضاء ومشتتات الانتباه.

2- استلق على ظهرك على السرير أو على كرسي مريح, وتأكد من خلو المكان الذي تستلقي عليه من أي أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم.
3- اصرف انتباهك عن المشكلات التي تشغل بالك في هذه اللحظة, وفكر في حدث سعيد, مع التركيز على إتمام وتجويد الخطوات التي تقوم بها.

ثانيًا: التطبيق العملي:
قم بتطبيق الخطوات التالية خطوة خطوة بإتقان وتركيز:-

1- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

2- عضلات اليد والكتف:
اقبض كفة اليد اليمنى واضغط عليها بشدة لمدة ( 5 ثوان), ثم ابسطها ودعها مسترخية لمدة ( 10 ثوان), ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء, كرر ذلك 3 مرات.

ولتصبح هذه القاعدة مكررة في الخطوات القادمة دون الحاجة لتكرار ذكرها, وهي: قبض وشد وتوتر لمدة 5 ثوان, ثم بسط وإطلاق واسترخاء لمدة 10 ثوان, تكرار ذلك 3 مرات, مع ملاحظة الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مرة.

3- اقبض كفك اليمنى بإحكام واثنها في اتجاه الكتف الأيمن محاولاً أن تلمسها بقبضتك (توتر), ثم ابسطها (استرخاء).

4- ارفع كتفك الأيمن كما لو كنت تريد لمس أذنك اليمنى حتى تشعر بشد عضلات الكتف الأيمن (توتر), ثم استرخ عائدًا بكتفك إلى وضع مريح (استرخاء).

5- قم بتطبيق نفس الحركات في اليد اليسرى والكتف الأيسر.

6- عضلات الرقبة:
أ‌- اضغط برأسك إلى الخلف على المساحة التي تستند عليها إلى أن تشعر بتوتر وانقباض خلف الرقبة والجزء الأعلى من الظهر (توتر), ثم أرجعها لوضعها المريح ( استرخاء).

ب‌- حرك الرأس في اتجاه الصدر حتى تشعر بتوتر واشتداد في العضلات الأمامية للرقبة(توتر), ثم حرك الرأس لوضعه الطبيعي والمريح (استرخاء).

7- عضلات الوجه:
أ‌- أغلق عينيك بإحكام وشدة حتى تشعر بالتوتر في المنطقة العلوية للوجه والجبهة (توتر), ثم استرخ واجعلهما في الوضع الطبيعي (استرخاء).

ب‌- أطبق فكيك وأسنانك بإحكام كما لو كنت تعض بشدة على شيء, ولاحظ التوتر والانقباض في الفكين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

ج- أطبق الشفتين إلى الداخل, واضغط بكل منهما على الأخرى, ولاحظ التوتر والانشداد حول الفم (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

8- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف, ثم احبسه بالصدر لمدة ( 10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا وببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذه العملية 3 مرات.
9- عضلات البطن:
اقبض عضلات البطن إلى الداخل, وحافظ على هذا الوضع (توتر), ثم استرخ وأرجع عضلات البطن إلى الوضع الطبيعي (استرخاء).

10- عضلات الظهر:
قوس ظهرك وحاول أن تلمس بأصابع اليدين أصابع القدمين ولاحظ التوتر والاشتداد في عضلات الظهر (توتر), ثم استرخ وعد بجسمك إلى وضعه الطبيعي (استرخاء).



11- عضلات الفخذين :
أ- أفرد ساقيك وأبعدهما بقدر ما تستطيع عن بعضهما البعض حتى تلاحظ التوتر والشد العضلي في منطقة الفخذين(توتر) ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).
ب- ألصق ركبتيك ببعضهما البعض, وأبعد رجليك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتوتر عضلي شديد في الفخذين (توتر), ثم استرخ وارجع للوضع الطبيعي (استرخاء).

12- عضلات الساقين:
أ- اثن قدميك إلى الأمام في اتجاه الوجه بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية قائمة ثم لاحظ التوتر والانشداد أسفل الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

ب- اثن قدميك إلى الخلف في اتجاه رسغ القدم بحيث تشكل القدم مع الساق زاوية منفرجة ولاحظ التوتر أعلى الساقين (توتر), ثم استرخ وأرجعهما لوضعهما الطبيعي (استرخاء).

13- خذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف واحبسه بالصدر لمدة (10 ثوان), ثم أخرجه تدريجيًا ببطء وقوة عن طريق الأنف والفم معًا, كرر هذا التمرين 3 مرات.

14- الآن لاحظ أن كل المناطق الرئيسة في جسمك مسترخية تقريبًا, أغمض عينيك وبالتركيز الذهني ابدأ رحلة من أصابع القدمين وتخيل كأن ماء يسري في جسمك ببطء من أسفل إلى أعلى, وكلما يمر على منطقة في جسمك يجعلها أكثر استرخاء إلى أن تصل إلى عضلات الجبهة والرأس.

15- في هذه اللحظات حاول أن تتذكر موقفًا من المواقف السارة في حياتك, أو مشهدًا من المشاهد الجميلة التي رأيتها في حياتك, وعش مع تفاصيل هذا الموقف أو المشهد بتفاصيله لفترة من الزمن.

ملاحظة : إذا لم يستجب جسمك لهذا التمرين كرر نفس الخطوات من الأول مرة أو مرتين.

وبالله التوفيق.

د. محمد عبد العليم

جلسة تنويم ايحائي افادتني ///

الجزء الاول
https://D3eIBM

جلسة تنويم ايحائي افادتني2 // للبنات
https://

اهم حاجه الواحد يتقي الله في بعض الجلسات المصاحبه للموسيقى فبدل مانعالج انفسنا نبهذلها ونخلي للشيطان مدخل
فيه جلسات كثير على اليوتيوب خالية من الموسيقى وتصاحبها اصوات طبيعة

مشكور لك على النصائح القيمه