أفهم نفسي والآخرين*متجدد *

أفهم نفسي والآخرين*متجدد *

مأخوذ عن دورة مجانية للثقة بالنفس
أ .محمد فاروق ...

التأثير التراكمى

ياالهول أنها الساعه الرابعه!!
يجب أن أصل فى خلال عشر دقائق
و لكن ماذا أن لم أصل فى الوقت
ربما أفقد بعض الدرجات فى الامتحان
و لو حدث هذا لن أستطيع التركيز
و أذا حدث هذا فى ماده دراسيه أخرى من الممكن ان أرسب هذا العام
و أذا حدث هذا لعلى لن أحصل على وظيفه

مهلا مهلا, لم يحدث شىء الا أنك تأخرت عشر دقائق و ها أنت تفكر فى الرسوب و عدم أيجاد وظيفه. أذا كنت تجد طريقه التفكير تلك غريبه فلا تعجب, فأغلبنا يفكر بنفس الشكل تماما حينما يحدث لنا شىء سلبى. تلك المقاله ستخبرك كيف يمكنك التغلب على التفكير السلبى.
فى أعتقادك,
لماذا يتقلب مزاجك في كثير من الأحيانبدون سبب واضح ؟
أنه التأثير التراكمى الذى يجعل الموقف الصغير يبدو و كأنه كارثه و بالتالى يشعرك بالضيق, و الغريب فى الموضوع أنه فى الغالب يكون الحدث الصغير الذى حدث غير مؤثر تماما على حياتك مقارنه بما فكرت فيه.


ماذا يمكن للتفكير السلبى أن يفعل؟

كثير من الناس يسألنى اذ كان التفكير السلبى يقلل من الثقة بالنفس و الحقيقيه هى ان التفكير السلبى يؤثر فى الثقه بالنفس فعلا بشكل غير مباشر, فمثلا ان كنت تظن انك دميم ثم ظللت تفكر فى هذا مرارا و تكرار فتثبت ذلك الاعتقاد أكثر و ستقل ثقتك بنفسك.
عن طريق التحدث السلبي للنفس فان الشخص يثبت المعتقدات السلبيه الموجوده عنده و بالتالى يقلل من ثقته فى نفسه و من سعادته فى حياته.



كيف تتغلب على التفكير السلبى؟



هذه النصائح ستساعدك على التفكير بايجابيه:
•أحذر التأثير التراكمى:ربما لانستطيع منع كل فكره سلبيه تأتينا و لكن يمكننا الحد منها و منعها من التفاقم
•تقبل التغيير: لا تخف من التغيير و لا تحاول التشبث بالحال الذى أنت فيه أذا واجهت موقفا جديدا , فقط حاول التأقلم بدلا من التذمر
•تحلى بالايمان: الايمان بالله سيجعلك تعلم ان كل ما يحدث هو فى مصلحتك و لذلك لن تفكر بسلبيه. أذا كان عندك مشكله فى أيمانك فأقرا .


يُتبع ..

المصدر: نفساني

ما هو التحدث السلبى للنفس؟


التحدث للنفس هى العمليه التى تحدث طبيعيا لجميع الناس أثناء التفكير و لكن المشكله الحقيقيه تحدث حينما يتحول هذا التحدث الى لغة سلبيه تجعلك تشعر بالحزن و تؤكد معتقد اتك الخاطئه عن نفسك. من أمثله التحدث السلبى للنفس:
•ملابسى سيئه جدا اليوم , كان يجب أن أرتدى شىء أخر
•لماذا لم يبتسم فى وجهى؟ بالتأكيد يكرهنى
•الجميع لا يحبوننى
•كيف لم انجح فى هذا , بالتاكيد أنا فاشل
•iأنا لا شىء بالمقارنه بهؤلاء الناس
•لقد تاخرت بالتاكيد لن اصل فى معادى
ما هى مخاطر التحدث السلبى للنفس

التحدث السلبى للنفس ينبع من المعتقدات الخاطئه التى تعتقدها عن نفسك , فمثلا ان كنت تظن انك شخص غير محبوب فمن الممكن ان يأخذ تحدثك السلبى هذا الشكل "بالتأكيد لن يتصل بى أحد لان الكل يكرهنى". المشكله هنا هى ان التحدث السلبى للنفس أصبح وسيله توكد بها تلك المعتقدات الخاطئه عن نفسك حتى يصبح من الصعب التخلص منها.

كيف أتغلب على التحدث السلبى للنفس

أذا اردت ان تتغلب على التحدث السلبى فعليك ان تواجهه بالاسئله, فمثلا فى المثال السابق كان يجب ان تسأل نفسك تلك الاسئله على الفور:
هل الجميع يكرهنى فعلا؟
هل عندى دليل على ذلك؟
هل هذا مجرد تفكيرى ام ان أحد قال لى هذا فعلا؟

كلما واجهت التحدث السلبى بالاسئله و كلما لم تتقبل شىء بدون دليل كلما ساعدت نفسك فى التغلب على طريقه التفكير تلك, حتى تجد نفسك فى النهايه تفكر بايجابيه بدون أى مجهود.

يُتبع ..

قوه التفكير الايجابي

بعض الناس تصور التفكير الايجابى كأنه سحر او كانه شىء له ثأثير غلمض و رغم ان التفكير الايجابى شىء مؤثر جدا ألا أنه مبنى على حقائق منطقيه و اسباب علميه بعيده كل البعد عن السحر او الخرافات. هدف هذه المقاله هو شرح عمليه التفكير الايجابى حتى يمكنك الاستفاده منها اكثر استفاده ممكنه.

التفكير الايجابي و تحقيق النبوءه

اذا اعتقدت انك ستبلى بلاءً حسنا فى مقابله عمل فأنك على الارجح ستظل تتخيل نفسك تتحدث بشكل جيد عده مرات قبل المقابله. عقلك الباطن يعتبر ما تتخيله أنه امر له و بالتالى فأنه سيحاول تنفيذه و النتيجه ستكون انك ستبلى بلائا حسنا فعلا. لقد بدا الامر بالتفكير الايجابى ثم تحول لحقيقه و هذه احد التفسيرات للثأثير القوى للتفكير الايجابى. اذا كنت لا تعرف لماذا يعتبر عقلك التخيل على انه امر.

التفكير الايجابي و عقلك الباطن

أذا اعتقدت فى شىء فان عقلك الباطن يسعى جاهدا ليثبت لك أنه حقيقه حتى و ان قدم لك ادله زائفه. فاذا اعتقدت انك دميم فسيترجم عقلك الباطن اى نظره غريبه الشكل من الناس على انها انتقاد لشكلك و رغم ان الحقيقه من الممكن ان تكون غير ذلك الا ان عقلك الباطن يحاول بقوه ان يقنعك اكثر بتلك الحقيقه الزائفه. و هذا سىء اخر يجعل التفكير الايجابى مؤثر, فاذا بدات تعتقد انك شخص محبوب فستترجم اى ابتسامه ممن حولك على انهم سعداء بوجودك. هذا بدوره سيجعلك تتكلم بثقه مما سيجعل الناس يحبونك فعلا!! لقد بدا الامر باعتقاد تحول الى تفكير ايجابى ثم تحول الى حقيقه.
اذا فالموضوع يسير عكس ما نعتقد , فنحن لا نبنى معتقدات بناء على ما نراه من ادله بل نحن نؤكد معتقداتنا السابقه عن طريق اختيار الادله التى تؤكدها و ترك الادله التى تكذبها و لهذا فان التفكير الايجابى يؤدى لنتائج جيده و العكس صحيح.

يُتبع ...

تقلب المزاج
أنه لشىء غريب حقا كيف يكون شخص يشعر بالسعاده ثم بدون أى مقدمات ينقلب مزاجه و يشعر بالضيق بدون أى سبب واضح. أذا كنت شخص شديد الحساسية, لعلك لاحظت انك كثيرا ما تواجه هذه التقلبات فى المزاج الغير واضحه الاسباب. هذا المقاله ستخبرك كيف يمكنك التغلب على هذا التقلب فى المزاج عن طريق بعض الخطوات العمليه البسيطه, ان كنت لم تقرا المقاله التى بعنوان أسباب تقلب المزاج فمن الافضل ألقاء نظره عليها قبل أن تستمر فى قراءه هذه المقاله.


كيف تتغلب على تقلب المزاج؟


_ أحد الاسباب التى تؤدى الى تقلب المزاج هى اننا فى كثير من الاحوال نظل نحفر وراء مواضيع معينه حتى ينتهى بنا الحال الى العثور على شىء لا يرضينا فينقلب مزاجنا, المواقف التاليه ستوضح لك هذا:
•مثتثمر فى البورصه ينظر الى الاسعار كل دقيتين حتى يعرف ما اذا كان كسب أم خسر. اذا كان هذا الشخص ينوى البيع او الشراء فى نفس اليوم فلا باس اما اذا كان ينظر فى الاسعار بدون داع فبتالكيد سيجد ما يقلب مزاجه حتى و ان كان شيئا صغيرا
•فتاه دائما تبحث عن ادله و تتبع الاسباب حتى تثبت لنفسها انها غير جميله
•شخص يظل يفكر فى كل موقف حدث له او كل نقد سمعه حتى يجد ما لا يرضيه
من المهم جدا ان نفهم النصيحه السابقه جيدا , فانا لا انصحك بعدم التفكير فى مشاكلك و لكن اذا كان التفكير بدون اى داع او فائده فمن المؤكد انه شىء مرفوض تماما و نهايته هى ان ينقلب مزاجك بدون ان تشعر

تحكم فى مشاعرك

أذا كنت سعيدا و شعرت بالفرحه فابتعد بقدر الامكان عن كل ما قد يقلب مزاجك او يشعرك بالضيق. لا تتتبع موقف موقف معين و لا تفكر فيه بشده الا اذا كان هناك سبب قوى لذلك, ان فعلت ذلك فلن ينقلب مزاجك مرارا و تكرار بدون سبب.

يُتبع ..

كيف افهم الناس و افهم نفسي

احد الاسباب الرئيسيه التى قد تمنعك من فهم الناس بشكل صحيح هو ان تحكم عليهم بالاستناد الى نظام معتقداتك لا نظام معتقداتهم هم.
على سبيل المثال, اذا كان ينقصك الثقه بالنفس ثم قابلت شخص لاول مره فى حياتك و لم يكن ودود فقد تظن انه لم يستلطفك و لكن فى الحقيقه قد يكون ذلك شخص خجول لا يستطيع ان يظهر الود من اول مره.

السبب الرئيسى لحكمك الخاطىء على هذا الشخص هو الرجوع الى نظام معتقداتك ان عند تكوينك الحكم لا نظام معتقداته هو.
كيف تفهم الناس فهما صحيحا


أذا اردت ان تفهم الناس بطريقه صحيحه فعليك ان تفعل الاتى:•الاعتماد على نظام معتقداتهم هم: ضع نظام معتقداتك جانبا اثناء الحكم على شخص
•أبنى ثقتك بنفسك: كما رأيت فى المثال السابق نقص الثقه بالنفس قد يؤدى الى احكام خاطئه
•أقرا فى علم النفس: علم النفس يمكنك من معرفه الاسباب الحقيقيه و الداوفع وراء الطريقه التى يتصرف بها الاخرون . أقرا كما استطعت حتى لا تصل الى استنتاجات خاطئه.

يُتبع ...

سلمت يداك على الطرح الجميل،في اتتظار التكملة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

سلمت يداك على الطرح الجميل،في اتتظار التكملة

تُسعدني متابعتك أيها الفاضل الكريم ،،

فهو طويل لكنه مقسم ...

دُمتَ بسعــادة ..

الصمود فى الاوقات العصيبه


قصه حقيقيه


كانت هناك ام تراقب طفلها يلعب ثم فجاة وقعت شجره وزنها نحو نصف طن باتجاه الطفل فلم تشعر الام بنفسها الى بعد ان جرت بسرعه البرق و رفعت الشجره و القتها بعيدا دون ان يصاب الطفل باذى.


هذه ليست مقاله عن الادرينالين و أنما هى مقاله هدفها توضيح لك كيف ان الظروف الصعبه و المواقف العصيبه قد تكون السبب فى اخراج قواك الداخليه التى لم يكن من الممكن ان تعرف انها عندك من قبل.



القوه الداخليه


حينما كنت فى الثانيه و العشرون فى العمر لم اكن فد كتبت بيدى الشمال من قبل و لكن قبل موعد الامتحانات كسرت يدى اليمنى و لم يكن خيار تأجيل الامتحانات موجودا.
فى ايام قليله بدأت تعلم استخدام يدى الشمال حتى دخلت الامتحانات بها!!!



لولا هذا الموقف لم اكن لاتستخدم يدى الشمال بتلك الطريقه و لم اكن حتى اتخيل انى من الممكن ان افعل هذا.


اذا المواقف الصعبه قد تكون دافع لك لاكتشاف قوه داخيليه فيك لم يكن لديك الفرصه لاكتشافها من قبل.


حينما تواجه مواقف صعبه او عسيره لا تبك و لا تحزن حتى لا تعلم نفسك الانهزام و أنما حاول ان تبحث فى اعماك نفسك عن قدراتك التى لم تتح لك الفرصه ان تخرجها من قبل و ستدهش نفسك حينما ترى ما يمكنك فعله.


أذا قررت ان تقاوم تلك الظروف و تبحث عن حلول فستتعلم المثابره و بدلا من ان تقسمك المشاكل ستجد نفسك قويا فى مواجهه الظروف الصعبه.
.....
يُتبع ..

التحدث عن المشاعر بدلا من كبتها


الكثير منا يفضل كتم المشاعر السيئه التى يشعر بها بدلا من التحدث عنها. بعض الناس قد يظن ان الشعور بضيق نفسى هو شىء قد يسىء الى سمعته او ان يجعله يبدو ضعيفا اما الاخرين و الحقيقه هو ان ذلك الفكر الخاطىء يكتسبه الناس و هم اطفال و يظلوا مقتنعين حتى بعد ان يكبروا.


فى احدى مقالاتى السابقه تكلمت عن خطوره كبت المشاعر و كيف انها من الممكن ان تزيد من حده الالام النفسيه. فى تلك المقاله ساتحدث عن الفوائد التى سوف تعود عن على الشخص الذى لا يكتم مشاعره.


فوائد التحدث عن مشاكلك
•التقليل من الشعور بالوحده: على عكس الاعتقاد السائد ليس سببها عدم وجود اصدقاء و انما سببها عدم وجود حميميه حقيقيه بين الناس و بعضهم. احد اقوى طرق تقويه الحميمه هو التحدث من الاصدقاء عن اسرارك و مشاعرك
•التقليل من حدة المشاعر السيئه: التحدث عن المشاعر السيئه يقلل منها و يمنع تراكمها
•تحديد المشكله: مشاكلك قد تبدو كبيره جدا و غير محدده المعالم و لكن حينما تتكلم عنها تراها فى حجمها الحقيقى
•ايجاد امل: الامل يمنع الإكتئاب
•

و اذا حدث و تحدثت مع الشخص الصحيح قد تشعر ببعض الامل فى حل مشاكلك

تحرك الان


لا تنتظر الان و ابدا فورا فى الحديث عن مشاكلك مع اصدقائك.
اختيار من تتحدث معه يعد من اهم القرارات التى يجب ان تتخذها .

........

يُتبع ...

كيف انسى الذكريات الماضي المؤلمه..


أغلب المشاكل النفسيه التى نواجهها فى الحياه متعلقه بطريقه أو بأخرى بالماضى الذى عشناه.
فالاكتئاب ما هو الى حاله من فقد الامل ناتجه عن شىء فقدناه فى الماضى,
فقد الثقه بالنفس ما هو الا انعكاس للمعتقدات الخاطئه التى بنيناها عن انفسنا فى الماضى
و الخوف من الناس ما هو الى نتيجه للخبرات السيئه التى مررنا بها من قبل عند التعامل معهم.


الطفل الذى اهمل من قبل والديه فى الماضى يكبر و لديه شعور بعدم الامان,


الشخص الذى ظل ينتقد من قبل زملائه فى الماضى قد تضعف ثقته بنفسه فى المستقبل
بينما من فشل مرات كثيره فى الماضى قد يظن انه شخص فاشل.


الخلاصه هى ان الماضى يؤثر فينا بطريقه كبيره جدا و تعلمنا كيف ننسى التجارب السيئه الماضيه هو من اهم المهام التى يجب علينا تعلمها.
كيف تمنع ماضيك من التحكم فى حاضرك


أول خطوه فى التغلب على الذكريات الماضيه هى مراقبه تصرفاتنا
و معرفه العلاقه بين ماضينا و بين الطريق التى نتاصرف بيها حاليا.
فمثلا ان كنت تخاف من التعامل مع الناس فعليك معرفه المواقف التى حدثت فى ماضيك و التى جعلتك تتصرف بتلك الطريقه فى الحاضر.


مواجهه نفسك بذلك الشكل يحتاج الى الكثير من الشجاعه و لكنها ااخطوه الاساسيه التى ستساعدك على التخلص من تحكم ماضيك فيك لبقيه حياتك.


كثير من الناس يحاول تجاهل مشاكله النفسيه بل و يحاول خداع نفسه عن طريق الزعم ان كل شىء على ما يرام,


جزء كبير من الشجاعه التى تحتاجها سيكون دورها فى التغلب على خداع النفس
هذا.
استخدام العلاج السلوكى المعرفه للتغلب على الماضي/

هذه هى خطوات استخدام العلاج السلوكى المعرفه للتغلب على الماضي:
•معرفه التأثير: ذكرنا تلك الخطوه من قبل و هى معرفه تأثير ماضيك على طريقه تصرفك الحاليه
•قم بالمشاركه فى حديثك لذاتك: كلما شعرت ان ماضيك يتحكم فيك ذكر نفسك ان تشعر به الان هو مجرد انعكاس لما حدث لك فى الماضى
•و ان ماضيك لا يجب ان يكون له تأثير على مستقبلك وان طريقه تصرفك فى الموقف الذى تواجهه الان لا يجب ان تتأثر بتجاربك السابقه.
•انتظر حتى تصبح العمليه اوتوماتيكيه: فى البدايه ستبذل مجهود للرد على حديثك لنفسك و لكن بعد فتره بسيطه سيصبح ذلك جزء من تفكيرك التلقائى و لن تضطر الى ان تبذل أى مجهود.

يُتبع ..

أريد التحدث الى طبيب نفسي/

لقد تعلمنا ان نعطى كل الاهتمام لحالتنا الصحيه عن العلاج من الامرض ما ان تصيبنا و لكننا تعلمنا ايضا ان نهمل مشاكلنا النفسيه و نضعها وراء ظهورنا رغم ان المشكله النفسيه قد يكون خطرها اكبر بكثير.
فى بعض الاحيان يؤدى المرض النفسى الى الانتحار و رغم هذا نعطى اهتمام اكبر لدور برد يصيبنا عن مشكله نفسيه!!
أكثر من 75% من الامراض البدنيه سببها نفسي!!

اذا وجد عقلك ان الامور لا تسير على ما يرام فانه يرسل لك اشاره على هيئه تغير فى المزاج, فاذا لم تفعل اى شىء فان شده الاشاره تزداد حتى يحفزك ان تقوم بفعل شىء.
أذا ازدادت حده المشاعر و لم تفعل شىء تجاهها فأن عقلك قد يبدأ فى ارسال الاشاره على شكل اوجاع و امراض عضويه!!
لماذا تترك نفسك تعاني رغم ان هناك الكثير الذى يمكنك فعله!!

تجاهلك لمشاكلك النفسيه سيؤدى حتما الى الاكتئاب.

اذا تركت مشاكلك بدون حل و استسلمت فسيرسل عقلك أشاره الاكتئاب
و هى تعبر عن اليأس من أيجاد حل للمشكله التى تواجهك.
افعل شيئا و لا تظل ساكتا لان هذا لن يؤدى إلا الى ازدياد شعورك السىء.

يُتبع ..

كل شىء يذكرني به

حينما يخرج الشخص من علاقه فاشله و يحاول ان يتناساها يجد مشكله كبيره تواجهه و هى ان كل شىء يذكره بتلك العلاقه القديمه.

حينما يحدث شيئان مع بعض فى نفس الوقت بحيث ان حدوث احدهما يذكرك بالاخر فان ذلك يسمى ارتباط شرطى.

فمثلا حينما تسمع موسيقى معينه تذكرك بحدث معين فذلك معناه ان هناك ارتباط شرطي بين الحدث و الموسيقى و هذا ما يحدث تماما فى اى علاقه حيث تتكون ارتباطات شرطيه كثيره تذكرك بها اذا حاولت نسيانها.
كيف تكسر الارتباطات الشرطيه؟؟

أن ظللت تستمع الى نفس الموسيقى التى تذكرك بالموقف فستجد ان مع الوقت الموسيقى فقدت قدرتها على تذكيرك بالحدث , اى ان الارتباط الشرطى يضعف ثم يختفى ان ظل احد الاحداث يحدث دون الاخر.

بالنسبه للعلاقه الفاشله يحدث نفس الشىء فان ظللت تتجاهل الاشياء التى تذكرك بالشخص فستضعف الارتباطات الشرطيه و ستجد نفسك نسيته اما ان ظللت تقوى الارتباطات الشرطيه عن
طريق السرحان و تذكر مواقفكما معا فسيكون من المستحيل ان تنساه.
كيف اشعر بتحسن بعد علاقه فاشله

لقد ذكرت من قبل ان ارتباط حدثين معينين فى ذهن شخص يجعله يسترجع احدهما بمجرد حدوث الاخر.
كثير من الناس يتذكر من كان يحب عن الذهاب الى اماكن معينه او عند الاستماع الى اغانى معينه و لكن الشىء الذى لا يعرفه الكثير هو انه ان تكرر احد الاحداث بمفرده كثيرا دون الاخر فسيؤدى ذلك الى كسر الارتباط بينهما.

فان ظللت تمر بالاحداث التى تذكرك بمن تحب ثم ظللت تهملها و لا تتعمق فى التفكر فيها فسينكسر الارتباط بين الحدثين و لن تتذكره مره اخرى عند حدوث نفس الموقف.

لماذا يعاني الناس بعد العلاقات الفاشله/

الناس غالبا ما يتصرفوا بطريقه تقوى هذا الارتباط عن طريق الاسترسال فى الذكريات فور تذكر من كانوا يحبون.
فى كل مره تتذكر فيها من كنت تحب و تسترسل فى التذكر فأن ذلك يقوى من ذلك الارتباط و يجعل نسيانك للشخص امر صعب..

يُتبع ...

جزاك الله خير على الطرح الطيب
بأنتظار جديدك القيم

غاليتي سر الحياة ...
كل الروعة فيما تقدمين هنا ...
استمري ...

الطيبتان عطر التفاؤل وبسمة الغد ،،ممتنة لكما عالمرور الطيب ومازال الموضوع له بقية ،،

تحية لكما بعمق ..