مواد معدنية تحافظ على صحتك (مهم للجميـــع!!!

مواد معدنية تحافظ على صحتك (مهم للجميـــع!!!

بسم الله الرحمن الرحيم



مواد معدنية حيوية لاحتفاظك بصحة جيدة



هل تريد أن تحفظ جسمك في أحسن حالاته؟



تأكد من أنك تتناول هذه المواد المعدنية الأساسية, فهي حيوية للحفاظ على

صحة جيدة , ويمكن العثور عليها في السوبرماركت في بعض الأطعمة المفضلة

لديك.



الكالسيوم


يحتاجه الجسم لبناء العظام القوية والأسنان وينظم تناغم العضلات والسلوك

العصبي وتجلط الدم. ويوجد الكالسيوم في الحليب والجبن ودبس السكر

والزبادي والـلوز والكبدة واللفت والخردل الأخضر والملفوف والقنبيط.




الحديد


وهو جزء من بروتينات خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين, وهو يحمل

أيضا إنزيما يصنع مادة كيميائية لازمة لإرسال رسائل إلى المخ.


ويوجد الحديد في الكبدة والبيض والبقول الجافة والخضروات الورقية والبرقوق

والخوخ والزبيب والمشمش الجاف والحبوب وكل أنواع الخبز المصنوع منها.




الزنك


وهي هامة لنمو الجسم. ويوجد في الخميرة والكبدة وفي الأسماك والمحار

البحري والسبانخ وفول الصويا وبذور عباد الشمس وأسماك الرنكة والمشروم

وعصير البرتقال والقمح والبصل.



النحاس


يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء وامتصاص الحديد.



ويوجد في البقول كالفول والحمص والجوز واللحوم العضوية والأسماك والزبيب

والدبس.



البوتاسيوم


يعتبر البوتاسيوم عنصرا معدنيا رئيسيا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم


ويحافظ على صحة كل خلية في الجسم.


ويوجد البوتاسيوم في العنب والتين والخوخ وعصير الطماطم والدبس والجوز

والزبيب والأسماك والقواطع والمشمش والموز والبطاطس وبذور عباد الشمس.



المنغنيز


ضروري لعملية النمو والتناسل ونمو الهيكل العظمي. ويوجد المنغنيز في الموز

والنخالة والكرفس والحبوب غير المجروشة وصفار البيض والخضروات الورقية

والبقول والكبدة والجوز والأناناس والجبن.




الكروم


هو عنصر هام لتوازن الجلوكوز. وهو يوجد في خميرة البيرة والأسماك الصدفية

والجعة والمشروم وزيت الذرة والحبوب غير المجروشة.



الصوديوم


يساعد على الاحتفاظ بالتوازن المائي في السوائل خارج خلايا


الجسم. ويوجد في الملح والحليب والجبن والأسماك والمخللات والكرنب.



اليود

يساعد على ضبط أداء الغدة الدرقية ويحافظ على معدلات الطاقة عالية. ويوجد

في الأسماك والقواقع والملح اليودي. الفسفور عنصر هام في خلية من خلايا

الجسم. ويوجد في البيض والأسماك والحبوب واللحوم والدواجن والجبن الأصفر

والزبادي ومنتجات الألبان والبقول والجوز.



المغنسيوم


يحافظ على قوة الأعصاب والعضلات. ويوجد في النخالة والعسل والخضروات


الورقية والجوز والأسماك والقواقع والسبانخ.



السلينوم


يحمي أجزاء حيوية من خلايا الجسم. ويوجد في الأرز البني والجوز واللوز

وأسماك الرنكة وخميرة البيرة والقمح والنخالة والبركولي والبصل والثوم

والكبدة والبيض والكرنب والطماطم.



الكلوريد


وهو جزء هام لتوازن السوائل والمعادن بالجسم ونحن نحصل على كل ما

نحتاجه منه من الملح





تقبلوا احترامي



البتار

المصدر: نفساني