10 نصائح للمساعدة في تخفيف الرهاب الاجتماعي

10 نصائح للمساعدة في تخفيف الرهاب الاجتماعي

1-الصلاة في المسجد وخاصة في الصفوف الاولى /حبذا انك تصلي في مساجد مختلفة/

2-ممارسة رياضة المشيء لمدة 30دقيقة يوميا/حبذا يكون معك شخص او اشخاص وان لم يتوفر فقم ممارتها قريب من الناس في الشوارع الخ/

3-ممارسة تمارين الاسترخاء مرتين باليوم/انظر في المواقع طريقة الاستخدام--/

4-الخروج من المنزل والذهاب الى اي مكان يكون فيه تجمع الناس/المول-البقالة-ملات الخ

5-المواجهة/الخوف /الاشخاص الخ

6-يجب عليك اخراج فكرة ان الناس يراقبونك وانهم سيلاحظون تلعثمك او ارتجافك

7-قم بممارسة تمرين التخيل كان تتاخيل لمدة 30دقيقة باليوم انك وسط جموع من الناس الخ

8-الثقة بالله و ثقة بنفسك

9-استشعر وجود الله قل الله معي فلما الخوف والقلق والتوتر

10-قراءة سورة البقرة

اسا ل الله الشفاء لي ولكم

المصدر: نفساني

جزاك الله خير