تنويه:أفحصوا فيتامين دال فلربما يكون سبب أكتئابنا (تجربة شخصية)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمـود

شكرا على التنبيه الهام اسال الله العافية للجميع

عفوا اللهم آمين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طائر الأمل

شكراً جزيلاً للموضوع الهام والرائع ..

دائماً أشعر بطقطقة غريبة في مفاصل الأرجل ومفصل الركبة اليمنى لدي أتوقع انه نقص لهذا الفيتامين

وبدأت بتناول فيتامين دال مع الكالسيوم دواء أسمه Calcivyte

الله يشافينا وإياكم

= )

عفوا
اللهم آمين

هذه صورة العلاج الذي يتناوله الأخ طائر الأمل
ومع العلاج والتوقف عن الاطعمة التي ربما تعيق امتصاص الكالسيوم والعادات السيئة والمداومة على الاطمة المدعمة لفيتامين د والمواضبه على التعرض للشمس أهم مصدر للفيتامين يوم يتعرض الشخص للشمس بشكل مباشر لمدة تترواح مابين 15 الى 20 دقيقة وبذراعين وساقين مكشوفة لأن الملابس تعيق وصول الاشعه للجسم بشريطة عدم استخدام الواقي سينتج مالايقل عن 2000 وحدة فيتامين د وهذي الكمية كافية لتوفير كمية للجسم من يوم الى 3 ايام الشمس تمنع الاكتئاب والفصام بسبب افراز مادة الاندروفين
أشدد ع الشمس لايمكن ان يزيد انتاجها الفيتامين عن طريقها لمعدلات ممكن انها تضر الجسم وتتعدى الحدود لأن الجسم تلقائيا يتخلص من الزيادة ان حدثت
بإذن الله سترى تحسن واضح نفسيا وجسديا .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مللت من الحياة

أنا بصراحة حللت عن فيتامين د

النتيجة : 15

واعطاني الدكتور علاج مرة وحدة بالاسبوع اسمي vi-de3 من يعرف اسم هالعلاج ؟

ونصحني بالتعرض لأشعة الشمس يومياً .

اذا كنت تقصد هذا النوع انا قرأت اكثر من أخت تقول انه الدكتور اخبرها انه يحتوي على نسبة من الكحول
انا جربته مرا بسبب عدم توفر فيدروب في الصيدلية فاظطريت اشتريه قبل لاادري عن المعلومة هذي وطعمه مثل العطر ويشررررق يعني مفروض يخلط مع ماء او كأس عصير
وبرضه الكلام المنقول عن الدكتور عطا الله الرحيلي في الصفحة 2 اعتقد عرج على ان العلاج هذا يحتوي على نسبة كحول والافضل هو فيدروب الاورنجي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو تركي

صادقه اخت نجد ,, وانا اعاني من نفس اعرااااااااضك بالضبط وعطوني دوا قلب وتعودت عليه والحين عندي عدم توازن وزي الدوخه ماقدر امشي بسببها
عموماً انتي الأن كيف صار عندك فيتامين د ؟
بشرينا .. ؟
وايش حاسه في تحسن ولا لأ ؟

ان كان دوا القلب شكوك بسبب عدم التوزان مفترض التوقف عنه لان عدم التوازن وسرعة دقات القلب والدوخه هو عرض من اعراض نقص الفيتامين
واجب التحليل والشروع في العلاج والتعرض للشمس ورح تتحسن ويرتفع الفيتامين وتتعدل النفسية تدريجيا



انا بالنسبة لي الفيتامين بعد علاج 8 شهور ارتفع مع 6 الى 41 طبعا النسبة اللي وصلت لها بالنظر لفترة العلاج متوسطة يعني المفترض تكون ارتفعت لل 75
ثم بعدها بدأت كورس كبسولات لتثبيت الفيتامين قرص عبارة عن زنك وحديد وفيتامين د وكالسيوم

نفسيتي الحمدلله تحسنت الاكتئاب خف النسيان خف التساقط للشعر خف بنسبة كبيرة جدا وكل هذا مع التقرب الى الله والمداومة على الورد والبقرة وزمزم والتوقف عن كل معصية مهما كانت بسيطة
الوسواس خفت حدته عن السابق بس للحين اعاني من وسواس الموت يمكن يتطلب برضه جلسة نفسية وتقنية الحرية النفسية لان انا برضه تعرضت لصدمات عائلية وحادثة وفاة ووو
واعتقد بسبب الاكتئاب والبطالة وسوء الحالة النفسية ساهمت في تدهور حالتي يعني اقصد كان المناخ مهيئ لهجمات الوسواس والخوف

الشيء اللي مو مفارقني فيما لو تأخرت عن تناول العلاج والتعرض للشمس يومين ثلاثة هو عدم التوازن والغصة بالحلق وصعوبة التنفس خصوصا عند النوم واثناء السير بالسيارة

مفترض تقرأ كلام الدكتور الرحيلي اللي اقتبسته بالصفحة 2 ورح تتضح لك الصورة اكثر هو شخص سبب عدم اختفاء الاعراض بالرغم من ارتفاع نسبة الفيتامين بالجسم وعرج على انوا ناس كثير تروح تعالج بالعيادات النفسية مع انه مكمن الخلل هو نقص في نسبة الفيتامين وتدهوره ووو كثير كلام جدا مفيد مهم تقرؤون انا استفدت جدا من كلامه وسأقوم بارسال استشارتي له بعد قليل .

فيتامين " د " ..




بسم الله الرحمن الرحيم


" فيتامين " د

الذي يسمى ايضاً " cholecalciferol " او " Sunbine Vitamin "
او الفيتامين السحري ، ومنهم من اطلق على نقصه بـِ " الوباء الصامت " .



تؤكد المعلومات الحديثة ان تناول كمية كافيه من فيتامين د
قد يكون اهم شى ممكن ان تقدمه لصحتك ..


! .. " فلماذا يحتاج الناس تناول فيتامين " د



هذا الفيتامين يعتبر المنظم الاساسي لتوازن الكالسيوم في الجسم .
الذي يساعد على تزويد العظام بالمعادن وتطوير الهيكل العظمي ، وتكوين الاسنان .

.وهذه هيا الوظيفة الاساسية لهذا الفيتامين

.
.


- كيف يقوم فيتامين "د" بالحفاظ على مستوى الكالسيوم بالمعدل الطبيعي في الدم .. !

يقوم هذا الفيتامين بتحفيز الأمعاء لامتصاص المزيد من الكالسيوم من الغذاء
. الذي يتناوله الشخص
واذا لم يتناول الشخص مايكفيه من الكالسيوم
. يقوم فيتامين د بسحب الكالسيوم من العظام

وذلك لان الكالسيوم مهم جداً في جعل المخ ، الرئتين ، العضلات ، القلب
تقوم بوظائفها بشكل طبيعي .

وهذه الاعضاء رئيسية فعالة في حياة الانسان .
واي زيادة او نقصان ولو قليلاً في مستوى الكالسيوم
. يؤدي الى تغيرات واسعة واعراض ومشاكل خطيره


،


خلق الله زوجان من الغدد الجاردرقية
مخصصة لتنظيم الكالسيوم
PTH وذلك عن طريق افراز هرومن يعرف ب

تفرزه الغدة بعد استشعارها بمستوى الكالسيوم في الدم
فعند انخفاضه تسارع بافراز الهرمون ليزيد من مستوى الكالسيوم في الدم

اذاً

العوامل المنظمه للكالسيوم في الدم هى :

- هرمون الغدة الجاردقية .
- فيتامين د
- عامل ضئيل هوا هرمون الكالسيتونين .


من هنا نفهم ان المحافظة على معدل الكالسيوم في الدم يحتاج
وظيفة طبيعية لـِ :
الغدد الجاردقيه
للكبد
للكلى
للامعاء
وَ الحصول على كمية كافية من فيتامين د.

ويجدر بنا الاشاره هنا الى
. ارتباط فيتامين د باكثر من عضو فعال




.
.


! .." ماهي الاعراض التي تنتج عن نقص فيتامين " د

: عند الاطفال -

هشاشة العظام -
تقوس في القدمين -
الكساح -
تقلصات العضلات -
صعوبة في التنفس -
نمو الطفل يكون بطئ جدا وليس هناك اي تقدم ملحوظ -
( ليس السبب الوحيد هو نقص فيتامين د في هذه الحاله )
تأخر في بزوغ الاسنان
التهابات في اللثه


:عند الكبار -

هشاشة عظام -
تعب مزمن -
وخزات والام في العضلات -
اضطرابات في النوم -
اكتئاب -
السكري -
- التهابات في اللثة

نتائج بعض الدراسات :

. وجد في دراسات ان اكثر الاطفال اصابة بالربو يكون لديهم نقص واضح في فيتامين د *

. نقص فيتامين د يصاحبة مخاطر في الاصابة بامراض القلب والاحباط لدى كبار السن *

. نقص فيتامين د يعد احد العوامل المساهمه في الاصابه بالسرطان *

. نقص فيتامين د عامل من عوامل اصابة بارتفاع ضغط الدم *


،


. لدى النساء هناك اعراض خاصة لنقص فيتامين د
وهوا فيتامين مهم جداً لها
يقترحه البعض للوقايه من
سرطان الثدي
سرطان المثانه
سرطان المبيض
سرطان القولون

: اعراضه

تغيرات في المزاج تحديداً ماقبل فترة الحيض
اكتئاب
اضطرابات عاطفية
انقاطع للطمث
تكيس حول المبياض

الدراسات كثيرة في الربط مابين نقص هذا الفيتامين والكثير من الامراض
.لكن الدراسات التي توضح وتشرح ماهية هذه العلاقه شحيحة وغير مدعمة الى الان
هناك علماء في جامعة ماساتشوستس وجدوا ان نظاما غذائياً غنياًبالكالسيوم وفيتامين د
. يساعد في السيطره على اعراض الدورة الشهرية مثل البكاء و القلق والتهيج

.
.



! .. " كيف يمكن لنا الحصول على فيتامين " د -

المصدر الرئيسي لفيتامين د هوا


اشعة الشمس

بعد تعرض الجسم لاشعة الشمس يتكون فايتمين د اولاً في الجلد بفعل
هرمون في جسم الانسان مرتبط بالفيتامين
يقوم بامتصاص الاشعه الفوق بنفسجيه من ضوء الشمس
وينقلها الى الكبد والكليتين حيث تمتص هذه الاشعه جزيئات الاوكسجين والهيدروجين
.وهذه العمليه يتم خلالها تحويل البروفيتامين الى الكوليسترول


من الجلد يكون D3
ثم الى
الكبد يتحول الى مركب اخر
25 hydroxycholecaciferol
الى الكلى
يتحول الي مركب فعال الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم
1,25 hydroxycholecaciferol


التعرض للشمس بشكل يومي من ٥-٣٠ دقيقه في اليوم -
مابين الصباح ومابعد فترة الظهيره
:مع الاخذ بالاعتبار
عدم استعمال واقي الشمس -
ذوي البشره الداكنه يحتاجون لوقت اكثر للتعرض للشمس -


والتعرض الزائذ لاشعه الشمس لن يسبب تسمم و زياده في مستوى فيتامين د في الدم
لكنه مضر بالنسبه للجلد لانه قد يسبب سرطان


لذا لنا وقفه مع الاشعه الفوق بنفسجية الموجده في اشعة الشمس

UV
لها ثلاث انواع :

١- UVA :

الاكثر انتشاراً
تتميز بقدرتها على اختراق اعماق الجلد البشري مؤذيه خلايا النسيج الضام
مما يؤدي الى الشيخوخه المبكرة ، التجاعيد العميقه ، الاصابه بالتحسس الضوئي
واشكال مختلفه من سرطان الجلد .

٢- UVB :

اقل غزاره
مسؤله عن احتراق الجلد .

٣- UVC :

الاشد خطوره على الانسان والحيوان والنبات
لاتنفذ الى الارض لوجود طبقة الاوزون

اذاً .. الاشعه الفوق بنفسيجه تساعد على تكون فيتامين د لكنها خطره ايضاً
فمن عوامل الوقايه منها عدم التعرض لاشعة الشمس في الوقت الذي تكون الاشعه الفوق بنفسجيه في ذروتها
بين الساعه العاشره صباحاً والرابعه عصراً .
( اذا كان ظل الشخص اقصر منه فان الاشعه ستكون في اعلى مستوياتها ،
واذا كان أطول فان الاشعه ستكون في اقل مستوياتها )





،



ناتي الي الغذاء
يعتبر مصدر اخر من مصادر فيتامين د
ومع ذلك العديد من الاطعمه لا تحتوي على كميات وافره من فيتامين د
مصادره قليله ، ومنها
زيت كبد الحوت يعتبر من اهمها
، الاسماك ، السلمون بصفه خاصه والسردين والتونه
والالبان وصفار البيض

أفضل خيار للحصول على فيتامين د عن طريق الأغذية المدعمه بفيتامين
. D3




،



: نقص فايتمين د يعد احد العوامل المساهمه المهمه في الاصابه بالامراض التالية
. السرطان -
. امراض القلب -
. هشاشة العظام -
. السكري -

. اشارت دراسات كثيرة لوجود رابط بين زيادة حدوث هذه الامراض ونقص فايتمين د



،



- اظهرت الدراسات الوبائية ان ارتفاع معدل فيتامين د يصاحبه انخفاض في مرض السكري
( نوع ١ عند الاطفال ) ، ومرض التصلب multiple sclerosis ، الاصابه بالانفلونزا واغلب الامراض المعديه .


،


( هناك علاقه بين فيتامين د وهرمون الميلاتونين ( هرمون النوم -

فقلة التعرض لأشعة الشمس يقلل أيضاً من نسبة الميلاتونين ( هرمون السعادة )والسيروتونين بجسم الإنسان
. والذي يؤثر بدوره على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية الشعور بالكأبة


،

- ايهما افضل فيتامين د٣ او فيتامين د٢ .. !

الشكلان فعالان لكن ٢ ليس كـَ ٣
د٣ : هو النوع الذي ينتجه الجسم
والدراسات الاخيره تثبت انه فعال ٣ مرات في رفع مستوى الفيتامين في الدم
في حالة نقصانه بسرعه وكفاءه اكثر وبقائه مده اطول في الجسم .

منقول

فيتامين دال ...(( أيها المكتئبون )) !!

د.أنوار بنت عبد الله أبو خالد
أؤكد ومن خلال خبرتي مع مرضاي الذين يراجعونني في العيادة ، أن كثيرا منهم خصوصا المكتئبات منهن والسوداويات والوسواسيات عندما طلبتُ منهم إجراء فحص لمستوى فيتامين دال ، وجدت انهم لا يتجاوزون معدل العشرة في حين ان المعدل الطبيعي يجب الا ينزل عن معدل ثلاثين إلى سبعين !!
ومن الصعب ان نرى ما يحدث حولنا من انتشار رهيب لأمراض نفسية او عقلية ، كمرض الفصام او ثنائية القطب، او الاكتئاب او القلق أو الأمراض العصابية الأخرى ثم نقوم بإرجاع الأمر الى الوراثة أو سوء التنشئة أو الاضطهاد، أو الخوف أو ضغوطات الحياة أو غير ذلك ، ثم نتجاهل سببا قويا نغفل عنه كثيرا وهو سوء التغذية والحرمان الواضح من بعض الفيتامينات
!!.. دعونا نركز الحديث اليوم على الفيتامين (دال) ، هذا الفيتامين الذي اهتم به العلماء والأطباء في الفترة الأخيرة وخرجت البحوث والدراسات الحديثة التي تؤكد ان نقص هذا الفيتامين يعد من الأسباب الرئيسة في الإصابة بمرض الفصام العقلي ، وكذلك من أسباب الاكتئاب العارض والوساوس القهرية والهلاوس البصرية والسمعية والثشويش ، وكذلك من أسباب ضمور المخيخ ومرض الزهايمر ومرض التصلب اللويحي ، بل إن نقص فيتامين دال هو من أسباب اهتزاز جهاز المناعة وانعكاسه على نفسه فيهاجم بعض الأجهزة الحيوية كالبنكرياس فيسبب السكر ، وكالخلايا الصبغية فيسبب البهاق ، وكبصيلات الشعر فيسبب الصلع وهكذا ، بل وجد أن كل خلية في الجسم البشري لها مستقبلات خاصة بفتامين دال ما يعني ان كل خلية تحتاج هذا الفيتامين ولا تستغني عنه..
وأعرف صديقة لي كانت تشكو من ألم في العضلات والمفاصل وآلام رهيبة في أسفل الظهر وكان ضغطها لا ينضبط أبدا ، وعندما عرضت نفسها على طبيب خبير قال لها : صدقيني لا ينقصك إلا فيتامين دال ، وبعد جرعات مركزة لمدة شهر واحد فقط ذهبت كل آلامها ولانت مفاصلها واعتدل ضغطها بشكل لا يصدق !! .. والأعجب من هذا ما يقوم به هذا الفيتامين الذي يتحول في الجسم إلى هرمون حيوي يساعد في القضاء على الالتهابات والجراثيم وفي القضاء على الخلايا الشاذة السرطانية قبل استفحالها، وفي القضاء على الثعلبة والذئبة الحمراء ..
لكن بحمد الله سرعان مايمكن تعديل هذا الخلل من خلال جرعات كبيرة مركزة على شكل حبوب أو نقاط أو حتى حقن عضلية ، تؤخذ لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط حتى لا يحصل التسمم بسبب التراكم ، ويحصل بعد ذلك التشافي الذي ربما استغرق نصف سنة إلى عشرة أشهر ، يحس الإنسان بعدها انه قد ولد من جديد ، خصوصا وان الجرعة الموصى بها يوميا قد تم رفعها من (400 وحدة دولية الى 800 وحدة ) بسبب ان أكثرنا لا يتعرض للأشعة فوق البنفسجية التي لا تتواجد الا في ساعات الصباح الاولى، او قبل غروب الشمس ، إضافة إلى قلة تناولنا للمأكولات البحرية خصوصا السلمون والتونة وزيت كبد الحوت ، وبالتالي فنحن عرضة لهذا النزول الخطير ، ما يعود علينا بهذه الأمراض العقلية والنفسية والعصبية والجسدية وأمراض هشاشة العظام والنقرس والتهاب المفاصل ، صحيح انه ليس السبب الوحيد ، لكنه سبب جوهري لا يستهان به ...وعلى دروب الخير نلتقي ..

الأغذية التي تحتوي في فيتامين د ووبيان كمية فيتامين د في كل منها
ماهي مصادر فيتامين (( د )) ؟
للاستفادة من فيتامين ( د) يجب عليك معرفة كيف يحصل جسدك عليه اولا وهذا ما يجعله امرا سهلا من ناحية وصعبا من ناحية اخرى.
أشعة الشمس :
ان من الاسباب التي تجعل الحصول على فيتامين ((د)) امرا سهلا هو ان المصدر الاساسي للحصول على هذا الفيتامين هو ببساطة التعرض لأشعة الشمس، تحتوي اشعة الشمس على اشعة فوق بنفسجية والتي تعمل على الاجزاء غير المحمية من الجلد وتسمح لها بتصنيع فيتامين (( د)) وبالرغم من سهوله التعرض الى اشعة الشمس الا انه من الواجب الحرص على عدم التعرض الى اشعة الشمس اكثر مما يجب حيث يؤدي التعرض لها اكثر من اللازم الى احتمالية حدوث سرطانات جلدية بالاضافة الى ظهور علامات تقدم السن في وقت مبكر.







مكملات فيتامين د





ان التعرض لمدة مابين 5 الى 10 دقائق يوميا للشمس في ايام الصيف على المناطق غير المحمية مثل الوجه واليدين والاذرع والظهر يوفر الكمية الكافية من فيتامين (( د)) للجسم. بالنسبة للاشخاص ذوي البشرة السمراء فإنهم يحتاجون لكمية اكبر من اشعة الشمس للحصول على نفس الكيمة من فيتامين (( د)). من الصعب جدا الاعتماد كليا على النظام الغذائي فقط للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين (( د)) لذا فإن التعرض المناسب لأشعة الشمس هو افضل وأكفأ طريقة للحصول على هذا الفيتامين المهم ، وللاستفادة من فوائده للجسم والبشرة. أما ان لم يكن من المستطاع التعرض للشمس بشكل كافٍ فإنه من الواجب الاهتمام بالنظام الغذائي لتعويض النقص الناتج عن ذلك ومحاولة إكمال هذا النقص بالغذاء المناسب.






الأغذية الغنية بفيتامين د





اثبتت الدراسات حديثا اننا نحتاج الى كمية اكبر من فيتامين ((د)) في اجسادنا للحصول على الفوائد المناسبة والكاملة. مما يثبت مرة اخرى الدور الهام لهذا الفيتامين في الحفاظ على صحة جيدة وجسم سليم دائما.

ماهي انواع الأطعمة التي تزودنا بفيتامين (( د))؟
وكيف يمكن الحصول على الكمية الموصى بها عن طريق هذه الأطعمة؟!
أدناه قائمة ببعض مصادر فيتامين (( د)) الغذائية:
• الحليب :
عادة يقوى الحليب ب فيتامين ((د)) لان نسبة فيتامين (( د)) تعتبر قليلة في الاصل . كمية الحليب الواجب اخذها يوميا للوصول الى المستوى الموصى به تختلف من بلد الى اخر وبالطبع تعتمد على كمية فيتامين (( د)) المضافة الى الحليب.
اما بالنسبة لبعض منتجات الحليب مثل الجبنة والايس كريم فهي غير مقوية بفيتامين (( د)) فبالتالي هي ليست مصدرا جيدا لفيتامين (( د)) .
• زيت كبد السمك القد
يمكن الاستفادة من فوائد فيتامين (( د)) عن طريق زيت كبد السمك القد وذلك لكونه مصدرا ممتازا لفيتامين (( د )) حيث تحتوي ملعقة واحدة او (( 15ml )) على IUS 1300 من الفيتامين .
• سمك السالمون والماركل:
يعد كل من سمك السالمون والماركل مصدرا جيدا للفيتامين (( د)) حيث يحتوي كل 100 غرام من السلمون المطبوخ او الماركل على IUS 350 من فيتامين (( د)).
• الساردين
ان تناول 50 غراما من الساردين المعلب يوفر للبالغين كمية جيدة من فيتامين (( د)) مما يعادل IUS 250 تقريبا.
• سمك التونة
90 غراما من سمك التونة المعلب في الزيت يوفر لنا IUS 200 من فيتامين (( د))
• صفار البيض
صفار بيضة واحدة يعادل IUS 20 من فيتامين (( د))
• الحبوب المقوية
250 مل من الحبوب الجافة توفر ما يقارب IUS 40 من فيتامين (( د)) وكما في الحليب يعتمد ذلك على نسبة الفيتامين المضاف للتقوية.
• كبد لحم البقر
100 غراما من كبد لحم البقر المطبوخ يعادل IUS 15 فقط من فيتامين (( د))
اذاً القائمة أعلاه لمعرفة كمية فيتامين (( د)) التي يمكن الحصول عليها عن طريق الغذاء ومعرفة إذا ماكانت هذه الكمية كافية لتحقيق الاحتياجات اليومية الموصى بها.
كما من الممكن اللجوء الى اخذ بعض المكملات للنقص في الفيتامين في بعض الحالات ويجب ان يكون ذلك تحت اشراف طبي لان زيادة الجرعة قد يؤدي الى مشاكل صحية اخرى .
فوائد فيتامين (( د )) للبشرة والجلد:
هناك فوائد عديدة للجلد من فيتامين (( د))
ان الفائدة الرئيسية من فيتامين (( د)) للجلد هي معالجة مرض الصدفية.
يستخدم هذا الفيتامين عالميا لمعالجة هذا المرض حيث ان فيتامين (( د)) يلعب دورا هاما في التمثيل الغذائي لخلايا الجلد ونموها . لذلك يبدي فعالية جيدة في علاج الحكة والقشور وهي الاعراض الشائعة لهذا لمرض.
فالصورة النشطة لفيتامين ((د)) تكون موجودة فقط في البدائل الغذائية والكريمات الموصوفة طبيا. عادة تحتاج هذه الادوية الى اسابيع لتخفيف اعراض هذا المرض.
ومن الجدير ذكره ان العلاج بالاشعة الفوق بنفسجية يساعد ايضا في علاج مرض الصدفية. لان هذه الأشعة تنتج فيتامين (( د)) ، وبالتالي تصل الى الجلد لتعطي الفائدة المطلوبة.
بالاضافة الى ذلك يلعب فيتامين (( د)) دورا في منع ظهور علامات تقدم السن المبكر وذلك لان من احدى فوائدة كذلك انه مضاد قوي للاكسدة.

منقول

شكرا للاخت نور نجد لذكرها تجربتها الشخصية ...... فالتجارب الشخصية تفيد المرضى ( احيانا ) اكثر من ارشادات الاطباء .....واود ان اضيف معلومة اخرى لمن يعاني من الخمول وما يجره من اضرار جسدية ونفسية ...تؤثر على تواصل الفرد مع محيطه الاجتماعي وتقوده الى العزلة ليصل في النهاية للكابه والوساوس......اعملو فحص للكوليسترول الضار فان كان زائدا فالدواء عندي باذن الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طائر الكويت

شكرا للاخت نور نجد لذكرها تجربتها الشخصية ...... فالتجارب الشخصية تفيد المرضى ( احيانا ) اكثر من ارشادات الاطباء .....واود ان اضيف معلومة اخرى لمن يعاني من الخمول وما يجره من اضرار جسدية ونفسية ...تؤثر على تواصل الفرد مع محيطه الاجتماعي وتقوده الى العزلة ليصل في النهاية للكابه والوساوس......اعملو فحص للكوليسترول الضار فان كان زائدا فالدواء عندي باذن الله

طيب قول الدواء لأن أكيد في ناس تسوي بحث بدون ماتسجل عضوية وتدخل بتقرأ الموضوع , تفضل بالطرح اخوي

أختي نور نجد
فيه فيتامين ب12 يقولون أن نقصه يسبب الاكتئاب ولا تقل خطورته عن فيتامين د
هل سويتي له تحليل وإلا بس فيتامين د

بصراحة أول مرة أسمع عن هالفيتامينات وأهميتها للصحة النفسية لأن تركيزي سابقا أغلبه كان على السيروتونين ولا فكرت بالفيتامينات
إن شاء الله تكون مشكلتي في الفيتامينات وأتخلص من هالمرض اللعين
اللهم عجل بالشفاء يارب لي ولجميع مرضى المسلمين

فيتامين (د) المدهش، نجم التغذيه الجديد

تساؤلات حول فيتامين دال:

معظمنا يعرف اننا بحاجة الى فيتامين (د) من أجل عظام قوية. الآن يبدو أن هذه الماده الغذائية، أو بالأحرى الافتقار إليها، قد تلعب دورا في مرض الربو، والسرطان، والاكتئاب، وأمراض القلب والسكري، وحتى زيادة الوزن. ترى لماذا فيتامين (د) قد يكون واحدا من أهم العناصر الغذائية في التوليفة الصحية الخاصة بك ؟من هم الاشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين دال؟وماهي أسلم الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين دال؟

فيتامين (د)وعظامك

فيتامين (د) يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم.، دون ذلك يمكن أن تصبح عظامك هشة وضعيفة. في البالغين يمكن أن المستوى القليل جدا من فيتامين د قد يؤدي إلى تلف وهشاشة العظام،. في الأطفال قد ينجم عن نقص فيتامين (د) العديد من حالات الكساح، وهو مرض يصيب العظام، ومشكلة رئيسية من مشكلات الصحة العامة .

فيتامين (د) للقلب والعقل

انخفاض مستويات فيتامين (د) لها آثار تتجاوز العظام بل قد تؤدي الي مخاطرو مشاكل في القلب، وزيادة خطر الاكتئاب في كبار السن لان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، وعلى الرغم من أنه ليس من الواضح لماذا.إلا أنه في دراسة تمت على اشخاص يتناولون فيتامين دال كمكمل غذائي واشخاص لا يتناولونه اوضحت ان الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (د) أقل عرضة للوفاة بنسبه 7% من أولئك الذين لم يتناولوا المكملات اليومية ، اما. في الأطفال، فقد وجد الباحثون أن الربو يكون أكثر شدة عندما يكون مستوى فيتامين دال منخفضا

فيتامين (د) يأتي من الجلد

في عالم مثالي، لا داعي للقلق بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين دال لجسمك، ذلك ان الجسم ينتجه من تلقاء نفسه بمجرد تعريض جزء من الجلد لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15 إلى 30 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع، ولكن يمكن للأشعة فوق البنفسجية التي تحفز إنتاج فيتامين (د) أيضا أن تسبب سرطان الجلد،. لذا فإن معظم الخبراء لا يوصون بالتعرض للشمس للحصول على فيتامين (د).

فيتامين (د) ومكان الاقامه

الاشخاص ذوي البشره الاكثر قتامة يواجهون صعوبة أكثر في الحصول على فيتامين دال من أشعة الشمس مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة البيضاء والذين تكون لديهم المقدره على إنتاج فيتامين دال خلال 10 إلى 15 دقيقة للحصول على ما يكفي. ولكن لا يزال هناك مشكلة.، إذا كنت تعيش فى الجنوب من خط الاستواء ، قد لا يكون هناك ما يكفي من أشعة الشمس على مدار السنة لإنتاج فيتامين (د)،لذا فقد يحتاج الناس الي مصادر أخرى

من هم الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين دال؟

تجد الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على البالغين والرضع والأطفال والمراهقين، النظام الغذائي الخاص بك قد يزيد من خطر الاصابه بنقص فيتامين دال ، اذا كان استهلاكك قليلا للحليب أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي ، مثل السلمون والبيض
.و معظم الناس الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد يلاحظون وجود أعراض. او عوامل الخطر التى تشمل ما يلي :

- بدانة
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل أمراض الجهاز الهضمي
كبار السن (50 +) قد يعانون من نقص فيتامين دال

- ضغط الدم ، وفيتامين (د)

عندما يكون ارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين D مجتمعان في شخص فان ذلك قد يكون مميتا..
في إحدى الدراسات تبين أن الاشخاص الذين يكون لديهم ارتفاع في ضغط الدم ونقص فيتامين (د) يكون لديهم احتمال بنسبه الضعف في تكون مشاكل في القلب من غيرهم في الدراسة.، نقص فيتامين (د) لا يؤدي الي مشاكل في القلب والأوعية الدموية الا اذا كان مصاحبا لارتفاع ضغط الدم.

فيتامين (د) وسرطان الثدي

انخفاض مستوى فيتامين (د) قد يؤدي الى تفاقم المرض بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي. ففي دراسة واحدة، كانت المرأة التي يكون لديها نقص في فيتامين (د) عندما يتم التشخيص، تكون هناك فرصة أكبر بنسبه 94 ٪ في انتشار السرطان. لديها،وتكون لديها أيضا فرصة أكبر بنسبه 73 ٪ بأن تموت خلال السنوات ال 10 المقبلة.، دراسات أخرى تشير إلى أن فيتامين (د) قد يقدم حماية ضد الإصابة بسرطان الثدي.

فيتامين (د) والأنواع الأخرى من السرطان

فيتامين (د) قد يوفر بعض الحماية ضد اثنين على الأقل من أنواع أخرى للسرطان : سرطان القولون وسرطان البروستاتا. طبعا فيتامين (د) ليس رصاصة سحرية. ضد السرطان ولكن قد تعتمد عليه الصحه العامه فالأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، لا يعانون من زيادة الوزن، ويمارسون الرياضة غالبا.

فيتامين (د) والاكتئاب

ليس من الواضح كيف يترتبط به. ولكن الدراسات ربطت مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب خصوصا بين كبار السن من الرجال والنساء. أحد التفسيرات المحتملة هو أن نقص فيتامين (د) يتسبب في انتاج المزيد من الهرمون من الغدة الدرقية،. وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) وارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية بشدة الاكتئاب.

فيتامين (د) والأطفال

تشير الأدلة إلى أن الأطفال الذين يحصلون على نسبه فيتامين (د) كافية، إما عن طريق الشمس أو من المكملات الغذائية ، يمكن أن يكونلذلك اثر في تخفيض خطر تطوير مرض السكري من النوع الأول. الدراسات أيضا ربطت عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين (د)بحالات الربو الحاد في مرحلة الطفولة.، فالأطفال الذين يعانون من الربو لديهم انخفاض في مستويات فيتامين (د)و يكونون عرضه لاستخدام الأدوية الربو أكثرمن غيرهم.

أبدأ يومك مع فيتامين (د)

طريقة ممتازه للحصول على فيتامين (د) تبدأ من خلال النظام الغذائي الخاص بك، فتقريبا كل انواع الحليب مدعمة بفيتامين د، والعديد من العلامات التجارية تكون مدعومه بفيتامين دال بل وحتى بعض من انواع عصير البرتقال أيضا.كذلك يمكن اكل حبوب الإفطار التي تحتوي على جرعة صحية من فيتامين دال وبذلك يمكنك جعل كل يوم "يوم فيتامين دال".

فيتامين (د) في وجبه العشاء

السمك -- وخصوصا الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين تعتبر مصدرا جيدا للفيتامين دال 3 فالأوقية (الاونصة) من سمك السلمون المطبوخ يمكن أن توفر ما يقرب من 200 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين دال و يمكن ان يوفر الفطر الذي تعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية ما يقارب 100 ٪.

D2أوD3؟ هذا هوالسؤال.

فيتامين (د)يتوفرفي شكلين:D2 وD3. و كل من أشكاله فعالة، يمكن اتخاذها لضمان مستويات كافية من فيتامين (د)ولكن لا يتساوي فيتامين دال2و فيتامين دال 3

.D3هو نوعمن فيتامين د ينتجه الجسم والدراسات الأخيرة تشير إلى أن D3يمكن أن يصل إلى ثلاث مرات أكثر فعالية فيرفع مستوى فيتامين (د)بسرعة ويستطيع البقاءلفترة أطول.

كم كميه فيتامين (د)التي احتاجها؟

كمية فيتامين د التي تحتاجها تعتمد على عمرك وعوامل الخطر. .
الكميه الموصى بهاهي 600وحدة دولية يوميا للبالغين وحتى عمر 70 سنه، و 800وحدة دولية للأعمار من71 سنه فما فوق.وقد اقترح بعض الباحثين جرعات أكبر من فيتامين (د) لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ولكن الكثير من فيتامين دال قديؤذيك. اذا زادت على 4000وحدة دولية في اليوم الواحد فقد يزيد ذلك من خطرالضرر ،وفقا لمعهد الطب.

الجرعة اليوميةللاطفال الرضع

حليب الثدي يوفر فوائد متعددة للأطفال الرضع، ولكنه ليس مصدرا جيدا للفيتامين (د) والأكاديمية الأميركية لطب الأطفال (AAP) توصي باعطاء الاطفال الرضع 400 وحده دوليه في اليوم من فيتامين دال ، بعد وقت قصير من بدءالولادة ويستمر حتى الفطام،وشرب ما لا يقل عن1000مل من فيتامين دال -الحد الأعلى هو1000وحدة دولية للأطفال الرضع0 -6أشهر من العمر و1500 وحدة دولية للأطفال الرضع6-12 شهرا من العمر.

فيتامين (د)للأطفال الأكبر سنا

يمكن للأطفال الاكبر سنا الحصول على فيتامين (د) الذي يحتاجونه لنمو العظام عن طريق الأغذية مثل الحليب.ابتداء من عيد الميلاد الأول، الكميه الموصي بها هي 600وحدة دولية، وقد تكون المكملات الغذائية خيارللتأكد من حصول طفلك على كمية كافية من فيتامين دال ،ولكن من المهم ألاتتعدى. الحدود العليا 2500وحدة دولية للأعمار من1-3 ،4-8

فيتامين (د)والادويه الاخرى

أدوية الستيرويديمكن أن تتداخل مع فيتامين (د). إذا كنت تأخذ أدوية الستيرويد ، يجب مناقشة ذلك مع طبيبك.وينطبق الشيء نفسه بالنسبة لادويه للأورليستات لفقدان الوزن ، وبعض العقاقير مثلالفين وباربيتال.و الستاتين المخفضة للكولسترول.

كم هو القدر الذي يعتبر أكثر من اللازم؟

هناك حد أقصى لكمية فيتامين (د) التي يمكنك اتخاذها بأمان. توصيات معهد الطب للكبار يجب الا تتعدى 4000 وحده دوليه في اليوم من فيتامين (د) ، وقد يتسبب اخذ أكثر من 10000 وحدة دولية يوميا تلف الكلى و الأنسجة. النهج الأفضل هو أن تتحقق مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين (د).

منقول للتثقيف

احصل على فيتامين d من غذاؤك
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما يحمي من ضعف العضلات، وله دور بتنظيم نبضات القلب، وتقوم البشرة بالحصول على فيتامين D طبيعيا عند التعرض للشمس، ولكن إذا كنت تعيش تحت خط عرض 34 درجة، سيكون باستطاعة الجسم إنتاج ما يكفي من فيتامينD من أشعة الشمس على مدار السنة، إن كنت تعيش تحت خط العرض بدرجة 34، ولسوء الحظ ليس هناك الكثير من الأطعمة المحتوية على 400 وحدة دولية المقترح تناولها يومياً من فيتامين D، ولكن هناك بعض الأطعمة اللذيذة التي تساعد على تعويض نقص فيتامين D:

السمك
وفقا لدراسات تم نشرها من قبل منظمة التغذية العالمية فإن لحم السمك كالسملون والتونا والماكريل وزيت السمك تعتبر أفضل مصادر لفيتامين D، وسمك الهلبوت أيضاً يحتوي على نسبة من هذا الفيتامين وقد تم اعتبار زيت كبد السمك أغنى المصادر بفيتامين D حيث تحتوي الملعقة منه على 1360 وحدة دولية.

مشتقات الحليب
تحتوي مشتقات الحليب على كميات قليلة من فيتامين D كالجبن والحليب والزبدة، وغالبا تقوم الجهة المصنعة بزيادة كمية فيتامين D، لذا احرص على شراء المنتوجات المدعمة بفيتامين D.

الفطر
الفطر الشيتاكي (Shiitake Mushrooms) والفطر الذهبي(Chanterelle Mushrooms) كلاهما يحتويان على فيتامين Dطبيعيا، وفقا لمنظمة التغذية العالمية يتم زراعة بعض أنواع الفطر عادةً في أماكن معرضة لأشعة الشمس المحتوية على نسب عالية من فيتامين D، لذلك كل 85 غرام من الفطر الذي تم تعريضه لأشعة الشمس يحتوي على 400 وحدة عالمية كحد أعلى من فيتامينD.

الأطعمة المدعمة
يمكن إضافة فيتامين D إلى الحليب لزيادة فائدته الغذائية، والذي يحتوي عادةً كوب حليب واحد على 100 وحدة عالمية ، كما يمكن إضافة فيتامين D أيضاً للمنتجات المشتقة من الحليب كاللبن، ودقيق الحبوب، وعصير البرتقال، أو المشروبات الغنية بالكالسيوم، ولكن الجبنة والآيس كريم لا يتم دعمها بفيتامين Dغالباً.

كميات قليلة
تعتبر الأطعمة غنية بفيتامين D، إذا احتوت على نسبة 20% فأكثر من الحاجة اليومية للجسم من فيتامين D، ولكن الأطعمة الغنية بفيتامينD ليست بكثيرة، كما أنها تحتوي على نسب قليلة من هذا الفيتامين، فالبيض يحتوي على نسبة قليلة في الصفار بما يقارب 25 وحدة دولية فقط في البيضة، وهي تشكل نسبة 6% من الكمية التي يجب تناولها يومياً، كما يحتوي 99 غرام من لحم كبد البقر على 46 وحدة دولية أي 12% من الكمية التي يجب تناولها يومياً.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


منقول للتثقيف
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أفكر اجيب فطر ازرعه بحديقتنا
البيض صرفت النظر عنه نظرا لكمية فيتامين د البسيطة وكمية الكولسترول الكبيرة
ايضا الحليب والدي يحضر حليب غير مدعم وكنت اعتقد ان حتى مشتقات الحليب غير المدعمة بفيتامين د تحتوي على نسبة معقولة من الفيتامين .
السمك من غير المعقول تناوله يوميا
ارى ان الفطر المشروم والحليب مثاليان للتناول اليومي بكمية مدروسة بدون الاعتماد على الأدوية مالم يكون في بداية العلاج انصح بتناول كورس من شراب فيدروب مع الكالسيوم لفترة معينة ثم بدء برنامج تغذية طبيعي
نور نجد

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إما أو

أختي نور نجد
فيه فيتامين ب12 يقولون أن نقصه يسبب الاكتئاب ولا تقل خطورته عن فيتامين د
هل سويتي له تحليل وإلا بس فيتامين د

بصراحة أول مرة أسمع عن هالفيتامينات وأهميتها للصحة النفسية لأن تركيزي سابقا أغلبه كان على السيروتونين ولا فكرت بالفيتامينات
إن شاء الله تكون مشكلتي في الفيتامينات وأتخلص من هالمرض اللعين
اللهم عجل بالشفاء يارب لي ولجميع مرضى المسلمين

هلا بك اختي
أيوه أعرف
لكن للأسف ماعاد صرت اجروْ أقول لأهلي بسوي تحاليل أخرى قلت لهم وقالوا لاتوسوسين بنفسك
طفشتهم مني
لكني بحثت عن فيتامين ب12 اين يتواجد نفس فيتامين د الأطعمه الغنية به قليله بالنسبة لي لأن غالبا فيتامين ب12 يتركز باللحوم الحمراء وانا لاأكل لحم
اللهم آمين
هنا موضوع من قريب نزله أحد الأخوه عاني تقريبا 15 سنة مع الادوية النفسية بدون فائدة بالأخير كشف عن فيتامين د وتناول العلاج اللازم وشفي من الاكتئاب
حياك الله
وسعيده جدا ان فيه كثير استفادوا الحمدلله

تحتوي ع فيتامين د 1.68مكغم
فيتامين هـ 0.2ملغم
فيتامين أ 200مكغم
زيت كبد القد 0.32مل


متوفرة في الصيدليات
بعد استشارة الطبيب طبعا
نور نجد
دعواتي لي ولكم بالشفاء ولجميع المسلمين

ساكتب اضافة نسيت اقولها بالنسبة لفيتامين ب12 لمن لايتناول اللحوم الحمراء هناك بدائل
تتوفر في الموز والفول السوداني وخميرة الببيرة تأتي مطحونة بودرة او حبات كبيرة وخميرة البيرة تختلف عن خميرة الخبزالفورية اللي تستخدم للعجائن

احيانا ال
أعراض تتشابه، لكن الأسباب تختلف،

وانا فحصت فيتامين د وطلع نازل وايد ، والكالسيوم كذلك، وتعالجت وارتفع ، لكن ما عانيت إلا الحين عقب ما ارتفع،

لانه اللي عرفته إنه نقص فيتامين د3 ممكن يسبب هالاعراض ..

بس بما إنه اللي عنده فتيامين د3 عالي

فأكيد الحمض الأميني هو اللي ناقص ، المسؤول عن هرمون السعادة

السلام عليكم
أختي نور نجد من فترة وأنا أقرا كتاباتك عن نقص فيتامين د, وبما أنتي واجهتي أعراض نقص هذا الفيتامين ,هل مع العلاج حسيتي بتحسن وهل أختفت هذي الأعراض ؟

أتمنى ردك أو أي يقدر يفيدني بهذا الموضوع

شكرا`111`1`