كيف تنام نوما مريحا وبسرعة

كيف تنام نوما مريحا وبسرعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

ومن المؤكد أن قبل هذا كله فالقرآن الكريم والذكر لهما الاثر العظيم في طمئنة القلوب وجلب الراحة والاطمئنان

منقووووووووووول

المصدر: نفساني

شكرا ام رحمة على الموضوع المريح


نصائح سهلة التطبيق و ان شاء الله مفيدة

و نضيف اليها النوم على طهارة

فاخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء العضلات

مشكووووووووووووووره حبيبتي


موضوع راااااااااااااااائع

مشكله كلنا نعاني منها النوم والله اتمنى انام بكير وبسرعه بدون تفكيررررررر



الله يشفينا كلنااااااا

المشكلة مااحب الون الأزرق

احب الون الأصفر. الفوشيا

يعني بهذي الألوان مااااااافي نوم...

مشكورة حبيبتي على الموضوع..

مشكووووووووورة ام رحمة على موضوعكي

صح جربت هالشيء وانام بسرعة

موضوع خميل

مشكوره

اشكرك اختى ام رحمة على الموضوع ..

فقد يناسب بعض الاشخاص الذين لديهم صعوبة بالنوم ..
اما المصابين بالارق قد يحتاجوا الى بعض الامور الاقوى ..

اشكرك مرة اخرى ..

موضوع راقي أختي الكريمة

يعطيك ربي العافية على النقل الرائع

عذرا على التاخير في الرد

لا شكر على واجب اختي امال وشكرا على اضافتك للطهارة...ان الله يحب المتطهرين.

شكرا على المرور حزينة في عالمي واتمنى لك نوما هدئا..وربي يشفينا.

شكرا على المرور رمنسية حزينة...اما عن الالوان اسالي اصحاب الاختصاص.

شكرا على المرور وردة هذه غيبة..اتمنى لك احلام سعيدة.

شكرا على المرور بنت المدينة

شكرا على المرور استاذي الفاضل صلاح سليم انتظر منك مواضيع مفيدة.