|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى أصحاب الرهاب هل تعاني من الرهاب ...؟ لست وحدك في ذلك!... |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
09-12-2016, 06:53 AM
|
#1 | ||||
|
عضـو مُـبـدع
|
الجلسات العلاجية لرهاب الجتماعي .. بدون ردود
اطلب من الاداره تثبيت البرنامج لكي يستفيد منه كل الاصدقاء ... لا تنسنوا الرقيه والسوره البقره والله الشافي
بداء لا تضعوا الردود حتى يتم وضع العلاج بالكامل بســــــــم االله و على بركــــــــــة االله نبدأ... )بدایـــــــــة الشریط 1 الوجھ... ( A أھلا بك.. أنت تستمع إلى الجلسة رقم ( 1 ( في السلسلة الصوتیة لـ التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة .. أنھ ھدفنا من خلال ھذه الأشرطة أننا نستخدم طریقة ) الإستمرار ( لمساعدتك في التغلب على) إضطراب القلق الإجتماعي ( و أحیاناً یسمى ) الخوف الإجتماعي. ( إنھ یؤثر في 7 من 8 % من الناس و ھو من أكبر المشاكل الصحة العقلیة انتشاراً في العالم.. بالطبع التغلب على ) إضطراب القلق الإجتماعي ( لیس بالمھمة السھلة. نحن نتلكم عن إعادة برمجة طریقة تفكیرك , تغییر كیف ترى أو تدرك الأشیاء , و نجعلھ أسھل بأن تعیش و تتصرف بالطریقة التي تریدھا .الأخبار الجیدة.. انھ الآن نعلم كیف نتغلب على ) القلق الإجتماعي , ( بناء على دراسات بحثیة و تجارب في العیادة. ھذه السلسلة الصوتیة سوف تمدك بـالأدوات الضروریة , طرق , مفاھیم , إستراتیجیات و التقنیات لتبدأ عملیةالتغلب على القلق الإجتماعي. كلما كنت مستمراُ في سماع الأشرطة و كلما كنت مصراً على تطبیق ما في الكتاب... كلما كان ذلك ..أسرع ... { و } ....أسھل .. { للوصول إلى ھدفك المنشود... كأخصائي نفسي و كمدیر لمعھد القلق الإجتماعي أشعر بالشرف لأنة یسمح لي بأن أرى ناس یقومون بالتقدم ضد القلق الإجتماعي كل یوم خلال الأسبوع. العلاج دائماً ما یكون صعباً في البدایة بینما تتعود على الطرق و التقنیات الجدیدة و تقوم بتطبیقھا. ممارستك ستحدث تغییرات دائمة في دماغك بكیف یرى الأشیاء و كیف تكون ردة فعلة. لشخص الذي یكون مصمماً على التغلب على القلق الإجتماعي ... یختار مواصلة المسیر مستخدماًالعلاج حتى حینما تصعبھا أحداث الحیاة... ھذا النوع من ) الإصرار } .. ( تضمن .. { أن الشخص سوف یتحسن.. عندما تمر بالعلاج المعرفي السلوكي و ھذا ما سوف نفعلھ في ھذه السلسلة .. القلق الاجتماعي سیبدأ بالاضمحلال و ستحرر منھ و تبدأ العیش من جدید.. لا توجد ھناك طریقة للفشل خلال ھذة العملیة , العلاج بحد ذاتھ لیس صعباً.. الشيء الوحید الذي نطلبھ منك ھو (30 ( دقیقة غیر متقطعة كل یوم لتفعلھا.. إذا كنت ] مستـــــــــــــــــمراً ... [ و ... ]مصــــــــــــــــــراً ...... [ سوف } تنجــــــــــــــــــــح... { و الطریقة الوحیدة الممكنة للفشل ھي أن ] ................... تستسلم.. [ من حسن الحظ أن كثیراً من الناس لا تقوم بھذا الخیار.. و سوف نتحدث عن ھذا الموضوع لاحقاً. ... في البدایة دعني أعرفك على نفسي .. أنا الدكتور توماس ریتشارد أخصائي نفسي متخصص في علاج إضطراب القلق الإجتماعي.. اھتمامي في القلق الاجتماعي و مساعدتي الناس في التغلب على إضطراب القلق الإجتماعي أتى بطریقة طبیعیة بالنسبة لي لأني ... أنا عشت كوابیس مشاعر القلق الاجتماعي بنفسي لمدة تفوق العشرین سنة ... و لحظة القاع التي عشتھا ھو أنني لم یكن بإمكاني الخروج و التحقق من صندوقي البریدي أذا كنت سوف أرى جیراني في الباحة الأمامیة , كنت أخاف أن یتحدثون معي و أن أكون مجبراً معھم و لا یكون لدي ما أقولھ وأن یضعف صوتي أو یتخلى عني كلیاً , فقط مجرد التفكیر أنني سوف أجعل نفسي أحمقاً ھكذا یجعلني محرجاً بشكل فظیع ثم أتسلل إلى البیت عائداً و أفكر كم بدوت غبیاً و كم كان شكلي أحمقاً حتى أكتئب بسببھ كنت متأكداً و واثقاً أن جیراني كان ینتقدونني و كنت متأكداً أنھم یعتقدون أني غریب الأطوار و أنھم لم یعجبوا بي .. لكن لاحقاً حینما أكون أكثر عقلانیة و أكثر ھدوئاً أعلم في داخلي أن ھذه الأفكار لا أساس لھا من الصحة... كان قلقي الإجتماعي رعباً یومیاً مستمراً ... و كان لدي خوفاً أخر مرتبط بھ .. بطریقة ما سأفقد عملي و أكون بلا مأوى ... كان ذلك غیر عقلانیاً أیضاً و لكنھ أخافني أكثر من أي شیئاً أخر .. و ھذا ما جعلني أستمر في الذھاب إلى العمل حتى حینما كان قلقي جعلني أشعر لا أستطیع أن أحتمل أكثر من ذلك ..لقلق في العمل كان قویاً و شدیداً لدرجة عندما یكون لدي حدثاً یجب علیة القیام بھ بسبب انھ من مسؤولیاتي.. أبدأ القلق حول ھذا الموضوع .. مجرد التفكیر فیھ یجعلني خائفاً و أشعر بالاضطراب في معدتي ھذة الصورة المبالغ فیھا ھي أحد صور ) إضطراب القلق الإجتماعي .. ( عقلي المنطقي و العقلاني یخبرني أنني على ما یرام و لكن!!!...كانت }مشـــــــــــــاعري { أقوى من } أفكـــــــــــــــــاري .. { و مشاعري تخبرني بأنني سوف أفشــل ...سأجعل من نفسي أضحوكة ... و أنني سوف أتجمد و لا أستطیع التصرف.. خلال ھذه الأیام السوداء كنت مدرساً لطلاب الثانویة , في كل سنة یشارك فصلي في حفلة الإجازة و حفل التخرج و ھذا یعني على ّ أن امشي على المسرح العدید من المرات و حتى حینما لیس على ّ قول شيء مجرد فكرة الوقوف أمام المئات و المئات من الناس .. ترعبني ما زلت أتذكر أنني في رحلة تخییم تحت السماء انظر إلى النجوم و لا أملك غیر فكرة واحدة... تمارین الحفل سیكون بعد شھرین و سیكون علیك المرور عبر المئات و المئات من الناس ... سوف تجعل من نفسك أضحوكة كل عین سوف تكون منصبة علیك .. الناس سوف یلاحظون خوفك و سوف یضحكون علیك ...سوف تذل ... و تتمنى أن تزحف إلى حفرة ولا یرونك مرة أخرى القلق الإجتماعي یجعل معدتي تضطرب من الخوف ... و كل ما أستطیع التفكیر فیھ تمارین مراسم التخرج القادمة .. و كیف سوف أكون محط الأنظار و سوف أعطي كل شخص مرة أخرى الفرصة كي یراني محرجاً و مذلاً ..علناً... شدة القلق الإجتماعي قتلت كل سلام و بھجة تحضرني في الوقت الحالي.. جامعة ( آیوا ) في الولایات المتحدة.. على مر السنین ... تحسنت بالتدرج و وجدت نفسي قد تخرجت من جامعة ) آیوا ( و لاحقاَ من جامعة ) أریزونا ( في النھایة حققت درجة الماجستیر و الدكتوراه .. أمضت العدید من السنین كبروفسور في علم النفس .. حتى عدت إلى مسقط رأسي و فتحت عیادة نفسیة خاصة منذ عام 1994 م ركزت العلاج على ثلاث اضطرابات قلق كبیرة.. القلق الإجتماعي... اضطراب الھلع... -اضطراب القلق العام... و كان القلق الاجتماعي أكثر اضطراب یصاب بھ الناس و من أجل ھذا قمنا بتغییر عام 1999أسم العیادة إلى معھد القلق الإجتماعي ... ھذا یجعلني أتسال في الملایین التي تعاني من ھذه المشكلة ما زالوا غیر مشخصین و لا یعلمون مما یعانون منھ... سبعة إلى ثمانیة من نسبة السكان یعانون كوابیس القلق الإجتماعي في ھذه اللحظة .. فقط مؤخراً تم إلقاء المزید من الاھتمام علیة.. و مازال من المألوف أن تجد محترفاً لا یملك إلا القلیل من المعلومات عنھ . من المعتاد لمن ھم لدیھم القلق الاجتماعي عندما یذھبون إلى العیادة.. أن یعتقدوا أنھم ( الوحیدین ( في كل العالم الذي لدیة مشاعر فظیعة لأعراض القلق الاجتماعي...... أنا أتفھم ذلك!!.. أنا فكرت طوال الوقت بھذه الطریقة بنفسي.. منذ عدة سنین !!..قبل أن توجد دراسات أو كتب عن ھذا الموضوع. الیوم ... لحسن الحظ ...لدینا العدید من الدراسات و التجارب العیادیة تساعد الناس المصابة بالقلق الإجتماعي أن یدركوا ماذا یواجھون و ما یعانوا منھ.. كما ذكرت.. أن معھد القلق الاجتماعي غالباً ما یكون اھتمامنا في الملایین من الناس الذین یعانون من القلق الاجتماعي , و ما ھي أفضل طریقة أو وسیلة للاتصال بھم . لقد تجادلنا في ھذا الأمر مرات ٍ عدة.. على سبیل المثال.. أنا أقوم بالكتابة.. نھتم بعدة مواقع.. لدینا قائمة بریدیة إلكترونیة ..بدأنا بتأسیس منظمة غیر ربحیة.. و أقمنا مجموعات دولیة لعلاج القلق الاجتماعي بالعلاج المعرفي السلوكي.. ھذا كلھ جید! ... ھذه وسائل محدودة و لا تصل إلى عدد ٍ كاف من الناس.. لقد قمنا بافتتاح موقع كبیر في خریف عام 1996 م للقلق الاجتماعییسمى.. [ net.anxiety [ و موقع آخر في عام 1999م یسمى.. [net.socialanxiety [ و وفقاً إلى الردود البرید الالكترونیة .. كلاھما یبدوان نافعین.. ولكننا و بشكل مستمر نتلقى رسائل یسألوننا أین یمكنھم أن یجدوا في منطقتھم المحلیة معالجاً متخصصاً في اضطراب القلق الاجتماعي .. و لا یكون لدینا إلا القلیل لنعرضھ علیھم.. في الكثیر من المرات نكون لا نملك أدنى فكرة!!.. في أین یجدوا مساعدة محلیة جیدة و محترمة!!.. أخیراً... نتلقى العدید من الرسائل من الناس الذین لا یستطیعون أبداً الذھاب إلى العیادة .. أنھم متوترون جداً .. لدرجة تمنعھم من الذھاب إلى العیادة.. أنھم یردون المساعدة بشكل میئوس و بشدة.. ولكن من الصعب علیھم جداً أن یروا معالجاً.. لذا ... یتسألون ..ھل من الممكن أن أحصل على العلاج ھاتفیاً ؟؟.. !و لكن لم یكن ذلك عملیاً في تقدیم العلاج و التمارین .. التي یحتاجھا الشخص .. و في الحقیقة تأثیر العلاجال ھاتفي لم یسجل أو یعترف بھ.. و أیضاً لم تكن الطریقة مناسبة للوصول إلى العدید من الناس خلال فترة قصیرة من الزمن لذا .. في النھایة قررنا.. أن نقوم بھذه السلسلة الصوتیة للتغلب على القلق الاجتماعي.. متأملین أن تصل إلى أكبر عدد ممكن من الناس و یكون لھا تأثیر طویل على الأشخاص الذین یردونالتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي المدمر.. لبعض من الناس ذات الحالات البسیطة من القلق الاجتماعي .. الاستمرار في استخدام ھذه الأشرطة ..ربما سیجلب لھم التحسن و بالتدرج یقللون من القلق الاجتماعي .. و یقدم لھم الثقة بالنفس الضروریة لیعیشوا حیاة طبیعیة و سعیدة.. لأناس آخرین .. النسبة الكبیرة من الذین یعانون من القلق الاجتماعي , عندما تستخدم ھذه الأشرطة بشكل مستمر و بإصرار.. أثبتت أنھا تقدم مساعدة ممیزة كبیرة .. مقدمة أدوات علاجیة و طرق لتقلیل القلق.. و مع المزید من الوقت و الكثیر من التدرب و الممارسة و المشاركة في المجموعات العلاجیة ..سیتخطون كوابیس القلق الاجتماعي و یتقدمون في حیاتھم.. و نحن نتوقع من الأشرطة إذا استخدمت باستمرار أن تكون نافعة و مفیدة للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي.. كلاً من الطرق و الاستراتیجیات سوف أقوم بشرحھا لك في الأشرطة.. و التي نستخدمھا في المعھد بنجاح كل یوم.. نحن نعلم أنھا ( تعمل ) لأننا نراھا تنجح في المعھد كل یوم من الأسبوع.. أنھ } الاستمرار { في استخدام ھذه الاستراتیجیات و استخدامھا بشكل )یومي.. ( الذي سیشكل الفرق بین.. التغلب على القلق الاجتماعي.. [ .. و بین.. فقط امتلاك أشرطة أخرى غیر نافعة أبداً .. [ .. لا یمكنني أبداً التأكید بما فیھ الكافیة .. و أنت سوف تتعب من سماعي قول ھذا... و لكن !!..الاستــــــــــــــمرا .التــــــــــــــــــــــــــدرب... [ ھما أھم عاملین من عوامل التغلب على أي نوعاً من أنواع اضطرابات القلق.. الأخبار الجیدة!! ... أن ھناك الآلاف من الناس قد تغلبوا على القلق الاجتماعي.. و أنت تستــــــــــــــــــــــــــــــطیع .. { ذلك.. سیكون من السھل علینا أن نختصر اسم اضطراب القلق الاجتماعي Social( ( Disorder Anxietyو الذي عادة ما یشار إلیة بـــ ( D.A.S (أو بــــ SAD (( فقط.. لذا سأذكر الاختصار أي ( SAD (حینا أرید التحدث عن القلق الاجتماعي.. أیضاً العلاج المعرفي السلوكي سیتم ذكره ) ( CBT ) ..إلى سأختصره وCognitive Behavior Therapy دعونا نتكلم قلیلاً عن ما ھو ( القلق الاجتماعي ) ؟!لنرى العرض الأساسي , و الأعراض الأقل معرفة بھا التي قد تترافق مع اضطراب القلق الاجتماعي.. إذا كنت قد جربت أو عست تجربة.. إذا شعرت أنك تحت أنظار الناس.. إذا كنت تكره أن تكون في دائرة الضوء.. إذا كنت تكره أن تتجول في المكان و تعرف بنفسك.. إذا كنت تكره التحدث أمام الناس و خصوصاً مع الغرباء.. إذا كنت ... في الملاء أمام الناس.. أو شعرت بالقلق لوجود حدث أو مناسبة قادمة في المستقبل.. أذا كنت تشعر بالرھبة في المواقف الاجتماعیة.. حتى حینما كنت ترید قول شيء ما.. ذا كنت لا تعلم ماذا تقول في المواقف الاجتماعیة.. و تشعر بالتوتر من أجلھا.. لذا .... من المحتمل أن لدیك ... }قلق اجتماعي... { الأعراض الجسدیة قد ترافق مثل ھذه المخاوف .. منھا ... خفقان القلب السریع.. تعرق زائد.. توتر في العضلات.. خصوصاً في الرقبة و الوجھ.. و ھناك أعراض أخرى مثل.. تصلب الوجھ.. إحمرار الوجھ.. صعوبة في التنفس.. مشكلة التواصل بالعین ھي أیضا ً مألوفة... و لكن!!!... أھم و أقوى عرض و أكثرھا ارتباطاً ھو ذلك .. )الخــــــــــــــوف المستمر.. ( الذي یبدوا لا یذھب أبدا ً... في المواقف الاجتماعیة... ھناك بعض الأعراض التي قد لا تظھر لدى كل المصابین بالقلق الاجتماعي .. مثل.. إرتجاف الیدین .. عند عمل شیئاً ما في العلن أو أمام الناس.. كتحریر شیك.. أو كتابة توقیع.. إحمرار الوجھ.. مواجھھ صعوبة في البلع.. و الشعور بالخدر.. ذلك عندما یرتفع معدل القلق أو التوتر بشكل یصعب التعامل معھ... و ھناك أیضا ً بعض ( المخاوف ) .. مثل.. عدم القدرة بعمل اتصال ھاتفي أو الرد على مكالمة ھاتفیة.. الأكل أمام الناس.. صعوبة الوقوف في صفوف الإنتظار..و صعوبة مواجھة القلق في بیئات مزدحمة أو مكتظة.. طبعا ً لیس الجمیع لدیة } كل { ھذه الأعراض الجسدیة ..و البعض قد یكون لدیھ أعراض أضافیة أخرى لم أذكرھا.. كانت لدیك بعضھا أو كلھا.. ھو } القـــــــــــــــــلق { العرض الأھم في المشاكل الاجتماعیة... نھ }القـــــــــــــــــلق { الذي ] <<------- یســــــــــبب <<--------- [ ھذه الأعراض الاجتماعیة.. { أنھ } القلــــــــــــق { الذي یجب علینا علاجھ }تقلیلھ { في العلاج... حیث كلما زاد القلق زاد ظھور و معدل تلك الأعراض.. بالإضافة ھناك البعض قد یتطور الأمر إلى.. الشعور بأن ) ھناك شیئا ً ما خاطئ .. في أجسادھم.. ( عادة ما یكون متمركزاً في الوجھ و الرقبة و یصبح قلقاً مستمراً.. أیضاً قد یتطور إلى عدم القدرة بتحریك الرقبة بشكل طبیعي.. القلق المستمر من شكل أنفھم .. أفواھھم .. أذانھم.. و ھذا یحتوى حتى على صعوبة الإبتسام.. بالإضافة .. لقد رأینا حالات عدیدة متطرفة من القلق لدرجة أنھم یواجھون صعوبة البلع أمام الناس.. الآن ..ھذه مجرد أمثلھ على أعراض القلق الاجتماعي.. و بعض الناس قد یكون لدیھ مشاكل إضافیة.. كل ھذا الأعراض ھي معتادة في ھذه المشكلة و قد عاشھا الملایین من الناس في كل أنحاء العالم.. أن مھمتنا العمل على مثل ھذه المشاكل .. و إعادة بناء الشعور المرتبط بھذه المشكلة.. لیس ھذا فقط .. مستحیلا ً .. بل ..إذا كنت } مستمــــــــــرا ً { و } مصــــــــــــــراً } ... في أداء }تمارینك.. { تكون قد بدأت بالفعل رحلة التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي.. كلما استمعت أكثر إلى ھذه الأشرطة وقمت بالتدرب على التمارین الموجودة في الكتاب ..تكون ابتعدت خطوة أخرى عن القلق الاجتماعي و اقتربت خطوة أخرى إلى ....................................... ما ترید أن تكون علیھ في الحیاة .. دعونا نتحدث قلیلا ً عن تاریخ ( القلق الاجتماعي یعتبر القلق الاجتماعي الأقل معرفة ً و فھما ً من بین اضطرابات القلق .. لان ( المخاوف المرضیة ) لم تبدأ في الظھور بشكل مستمر في ثقافة علم النفس حتى عام 1980م.. و لم یقوموا بالتعریف و التعرف على القلق الاجتماعي بواسطة الأبحاث المنشورة حتى عام 1990م بالطبع نحن من أصبنا بھذا المرض في سبعینیات و ثمانینیات القرن الماضي لم نكن محظوظین بالمرة.. في ذلك الوقت .. أمضیت كل إجازة یوم سبت في المكتبات العامة .. باحثا ً في كل نص أستطیع العثور علیھ .. محاولا ً بكل ما أستطیع في معرفة.. ما خطبي ... !! ما علتي.. (!! .. لماذا أنا دائما ً متوترا ً... ؟! لماذا أخاف من بعض الناس ... ؟! لماذا أخاف من الخروج بمفردي ... ؟! لماذا لا أستطیع محادثة شخص أخر بشكل طبیعي ... ؟! لماذا دائما ً أشعر بالتوتر و عدم الراحة عندما أكون متواجدا ً مع الناس.. لماذا حتى لا أستطیع مجرد النظر في عین بائع الخضروات.. أن أبتسم ... و أقول ... مرحبا!!... ربما قد تبدوا ھذه الأمور .. أشیاء بسیطة لبعض من الناس .. و لكنھا كانت كوابیس یومیة بالنسبة لي.. و لم یكن لدي الحل .. سنة ... بعد ... سنة ... سجنت داخل حلقة القلق الاجتماعي .. و بدأت أشعر بالخوف بأن لن أستطیع أبدا ً الخروج منھا .. .. .. { !! ..لقد فعلت كل ما أستطیع لمعرفة ما ھي مشكلتي ما ھي علتي .. و لكن لم یكن ھناك شیئا ً متوفرا ً.. لم یتواجد في ذلك الوقت لیخبرني بأي شيء.. لقد ذھبت إلى دكتور ... و دكتور آخر .. و دكتور آخر ... و دكتور آخر ... و كلھم كانوا یھزون رؤوسھم.. بعضا ً منھم لم یصدقني!!! .. و طلبوا مني التخلي عن ذلك.. و لم یكن لدى أي واحداً منھم أدنى فكرة عن ما ھي مشكلتي الحقیقة... لقد وصفوا لي الدواء ... ثم دواء آخر ... و آخر .... و آخر... كل الوصفات لم تجدي نفعا ً.. في الحقیقة بعض الأدویة جعلتني مریضا ً.. فا عانیت من صداع فظیع لم أعاني من قبل..بعد كل ھؤلاء الأطباء ... و كل تلك الأدویة.. و كل ذلك زاد من شعوري بفقدان الأمل و الشعور بالعجز!!.. لم ینجح شيء رغم كل محاولاتي.. لقد فعلت كل ما أستطیع التفكیر فیھ.. لكن .. لم ینجح معي أي شيء!! .. أنا أعتبر نفسي محظوظا ً لما أنا علیة الیوم.. و لم یحدث ذلك إلا بشكل بطيء لأنني كنت { أتوقع } أن أقوم بمھمات أكثر صعوبة في عملي.. لحسن الحظ حدث ذلك خطوة بخطوة و بشكل بطيء على مر السنین.. للأسف كل العملیة ..أو الرحلة.. كانت جداً مؤلمة و فظیعة خلال العشرین سنة .. لدرجة أني لا أرید أي شخص أن یعاني ما عانیت منھ.. و الیوم .. و أنا شاكراً لذلك ..لدینا أبحاث قویة .. و أدلة مخبریھ بأنك تستطیع التغلب على القلق الاجتماعي.. أكثر ) سرعـــــــــــھ ( و أكثر ) فاعلیـــــــــــــــة ( ..مستخدمین.. العلاج المعرفي السلوكي [.... و ھذا ما سوف نفعلھ في ھذه السلسلة الصوتیة.. فریق الباحثون في جامعة ولایة نیویورك قاموا بنشر مقال محدد و نافع بخصوص القلق الاجتماعي ,ھؤلاء الباحثون استخدموا [ العلاج المعرفي السلوكي ] على عینة من الناس .. و كما توقعوا لقد لاحظوا تقدما ً ممیزا ً في ھؤلاء الناس.. لیس فقط متابعتھم أثناء العلاج الجماعي .. بل واصل فریق البحث في التحقق من أفراد العینة الذین قاموابتلقي العلاج المعرفي السلوكي وھو لمدة ثلاث شھور .. للتحقق ما مدى تقدمھم و ھل یوجد ھناك حالات انتكاسة.. لكن فریق البحث وجدوا.. أن أفراد العینة الذین تلقوا ( CBT (أي العلاج المعرفي السلوكي .. قد تحسنوا بشكل ممیز و ملحوظ ..أصبحوا یشعرون بتوتر أقل .. و مع متابعتھم عبر الأعوام .. أثبتوا أن تقدمھم یستمر.. ھذا ھو فعلاً أخبار رائــــــــــــــــعة!!.. بمجرد أن تتدحرج الكرة باتجاه إیجابي تستمر حیاتك بالتطور .. و أنت تستمر في التغیر و النمو.. إذا استمریت في غرس ھذه المادة داخل أعماق عقلك لدرجة أنك لا تستطیع أن تنساھا و أن أردت ذلك.. و ھا أنا أتكلم مرة أخرى عن .. الاستمــــــــــرار ... { و } ... الإصـــــــــرار... { إذا تدربت على طرق التفكیر .. و استراتیجیات السلوك و تضعھم قید الاستخدام في حیاتك الیومیة ..حیاتك سوف تتطور بشكل كبیر.. و سوف تستمر بالتحسن مع مرور الوقت .. وكما تقول الدراسات و الأبحاث عن أثر العلاج المعرفي السلوكي في القلق الاجتماعي ..العلاج المعرفي السلوك ( CBT(ھو العلاج الوحید الذي نستخدمھ في المعھد لأنھ یغطي بشكل أسرع كل الطرق التي تستطیع أخراجنا من مأزق القلق الاجتماعي .. ھنا في ھذا المعھد في منتصف تسعینات القرن الماضي.. كنا نقوم بتقدیم العلاج المعرفي السلوكي على الشخص بشكل مفرد و عندما نشعر أنھ مستعد للخطوةاللاحقة وضعناه مع مجموعة من الأشخاص لتلقي العلاج بشكل جماعي.. واحدة من أكبر الاستراتیجیات في ( العـــلاج المعــــرفي ) ھي تعلم كیفیة إیقاف و التحكم ..بتفكیرنا السلبي الأتوماتیكي .. ثم تحویلھ إلى أن یكون اكثر .. عقلانـــــــــیة .. و .. وأكثر .. واقعیـــــــة.. سنتعلم العدید من الاستراتیجیات التي یستطیع ( العـــــــــلاج المعرفــــــــي ) تقدیمھا لنا ..سنتعلم.. كیف نھدئ من أنفسنا .. و نقلل من مستویات القلق التي تعترینا ..سنتعلم.. كیف نرى أنفسنا و العلم من حولنا بطریقة أكثر عقلانیة و واقعیة. سنتعلم.. كیف نكون حازمین حینما نحتاج ذلك.. سنتعلم.. كیف نسیطر أكثر على أفكارنا و مشاعرنا.. سنتعلم.. كیف نستطیع الوصول او الإقتراب إلى مواقف أكثر عقلانیة و واقعیة.. أما... مجموعة العلاج السلوكي ) ... فھو فعال .. و مصمم لیعمل على مشاكل قلقنا الذي یسبب لنا الكثیر من الصعوبات في حیاتنا الیومیة.. نحن سنتعامل مع القلق بشكل تدریجي .. و خطوة بخطوة .. و بتواجد افراد المجموعة.. كل الشروح الوافیة لـ ( مجموعة العلاج السلوكي ) و كل النشاطات المتعلقة بھ .. ستكون موجودة في ھذة السلسلة الصوتیة.. على الرغم أن الابحاث و الدراسات كانت مبشرة و تبعث على التفائل بشكل كبیر .. إلا أن وضع ھذه الأبحاث تحت التطبیق او محل التنفیذ كان یسیر بشكل بطئ جداً.. حیث كانت الدراسات تتقدم بشكل أسرع مقارنة بما یحدث داخل العیادات.. على سبیل المثال.. على الرغم من أن مواقعنا الإلكترونیة التابعة لنا تسجل أكثر من أربعة الآلاف زائر في الیوم الواحد.. ألا أننا لم نعثر إلا على القلیل جداً من المعالجین في أنحاء العالم من كان یمارس ) العلاج المعرفي السلوكي( و یستطیع تقدیم ) برنامج شامل و متكامل.. ( بما في ذلك ) مجموعات العلاج السلوكي.. ( و تطبیقات ) العلاج المعرفي.. ( حیث كلاھما یكمل عمل الاخر لیستطیع الشخص التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي.. على كل حال .. تبدو الأمور تتقدم.. و لكن !! متى یصبح ( CBT ( الشامل .. أكثر إنتشاراً في العالم!! .. ھل من أحد ٍَ یستطیع أن یخمن.. اضطراب القلق الاجتماعي ھو ثالث أكبر أمراض الصحة النفسیة أنتشاراً في العالم قاطبة ..مؤثراً على الملایین .. و الملایین ..من الناس.. و حتى في الاماكن الاكثر حضارة و تقدماَ قد لا یتواجد فیھا معالج متخصص أو عیادة متخصصة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي و تقدم ( مجموعات العلاج السلوكي ( ..بسبب ضعف توفر العلاج المناسب.. و الیأس الذي نستشعره في رسائل قرائنا.. قمنا.. بعمل ھذة السلسلة.. المصابین بالقلق الاجتماعي یتطلب رفع سماعة الھاتف منھم الكثیر من الشجاعة كي یقوموا بتحدید موعد للذھاب الى العیادة و تلقي العلاج .. و عندما یذھبون الى العیادة یتفاجأ العدید منھم ان المعالج النفسي لا یفھم اضطراب القلق الاجتماعي كلیاً .. و لا یستطیع إدراك أو تفھم ما ( تعانیھ ( في حیاتك الیومیة .. و لا یملك أدنى فكرة عن كیفیة التغلب على ھذا القلق الاجتماعي المدمر.. آمـــــــــــــلُ .. أن یبدأ ھذا الامر بالتغییر... عندما یتوجھ المصابین بالقلق الاجتماعي إلى مھنیین أو معالجین لا یستطیعون تقدیم المساعدة المناسبة أو ادنى مساعدة .. فھم في الغالب یشعرون بالاحباط و الیأس فیتوقفون عن طلب العلاج معتقدین أن علیھم معایشة ھذا الحال طــــــــــــــــــــــــوال حیاتھم.. ھذا الإحساس بقفدان الأمـــــــــــل .. و الإحساس بالعجـــــــــــــــز .. لا یبدوا معقولاً أبداً... لقد تم تسجیل ھذة العبارات التي تم إرسالھا من قبل اشخاص عانوا من القلق الاجتماعي .. على سبیل المثال : _لا أحد یستطیع أن یفھم ما أعانیھ... _إذا كان المعالج لا یستطیع فھمھ .. إذاً ما المفترض علي أنا فعلة... _أعتقد أنني لن أتحسن أبدا... الغالبیة العظمى من المصابین بالقلق الاجتماعي یكون لدیھم قصص مفصلھ عن سیعھم و بحثھم الدائم عن مساعدة أو علاج للقلق الاجتماعي ثم یعدون إلى منازلھم و ھم لا یحملون معھم إلا الشعور بالعجز و الشعور بالخواء... أنا أعتقد ان اضطراب القلق الاجتماعي لا یستطیع أي أحد إدراك ما یعانیة الشخص المصاب بھ و لا یستطیع أي أحد أن یملك فھماً كاملاً للاضطراب .. إلا من أصیب بھذا المصدر: نفساني
|
||||
|
|
|
09-12-2016, 07:03 AM
|
#2 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
الاضطراب و عانى معانة یومیة في حیاتة الشخصیة..
العدید من الناس بمن فیھم المختصین ما زالوا ینظرون إلى ( اضطراب القلق الاجتماعي ) و انواع اضطرابات القلق الاخرى على أنھا نوع من ( التوتر... ( لا یبدوا أنھم یستطعون إدراك ان العیش الیومي تحت وطأة القلق الاجتماعي یجعل من المستحیل الوصول ............ أو حتى الإقتراب من العیش حیاة ٍ طبیعة... على سبیل المثال : اضطراب القلق الاجتماعي اضطراب تأثیره شامل على جوانب الحیاة .. فھناك الكثیر من الأحداث في الحیاة تسبب قلقاً قویاً .. و تؤدي یظھور سلوكیات التجنب.. لذلك!!.. من المعتاد ممن لدیھم ھذا الاضطراب أن یقبلوا بوظائف اقل بكثیر من إمكانیاتھم.. ببساطھ!! .. لأن الوظائف الاخرى تتطلب أختلاطاً إجتماعیاً و بالتالي تسبب الكثیر من التوتر ..و الكثیر من الضغوطات.. أو إحدى الوظائف التي قد تتطلب أن یكون محط الأنظار .. أو متوقع من تلك الوظیفة إدارة اجتماعات العمل .. ھذة ستكون مھام صعبة ھذا أن لم تكن مستحیلة لمن لدیھم اضطراب القلق الاجتماعي.. بعض الناس .. ممن ھم مصابین بالاضطراب قد یجدون من الصعب المحافظة بوظیفة من الأساس و البحث عن أي معونة تستطیع الحكومة تقدیمھا.. لكن!!... لیس كل مصاب باضطراب القلق الاجتماعي لدیة ما نسمیھ بـ { وظائف القلق الاجتماعي } ... على الرغم من أن الغالبیة العظمى قد یكون كذلك.. العدید منھم قد لا یتقبل تعیینات جدیدة أو ترقیات جدیدة في العمل لأن ذلك سیضعھم في موقف یتطلب منھم الإشراف على أشخاص آخرین مما یسبب لھم ذلك بالكثیر من الضغوطات و التوتر حتى بمجرد التفكیر في الأمر.. الآن... دعونا نلقي نظرة على الأرقام.. كان [ اضطراب القلق الاجتماعي ] مھملاً لفترة طویلة .. آخر الإحصائیات الحكومیة .. تٌظھر أن 7 ..إلى 8 من السكان في ھذه اللحظة یعانون من أحد اضطرابات القلق.. الغالبیة العظمى من ھؤلاء لا یدركون و لا یعلمون ما ھو الشیئ الذي یعرقل حیاتھم.. أجل ذلك.. ھم لا یبحثون عن ممن یستطیع تقدیم المساعدة لھم ..ھذه المشكلة یعاني منھا الكل على إختلاف أعمارھم .. قد یتطور لدى الأطفال الصغار شكلاً من أشكال القلق الاجتماعي یمنعھم من الذھاب إلى المدرسة.. و أطفال أخرون .. قد یتطور لدیھم شكلاً أخر یسمى } القلق الاجتماعي المحدد.. { الذي یعني صعوبة التحدث للراشدین بصوت عال ٍ .. في الكثیر من المرات قد یكون أحد أفراد العائلةعلى الرغم من ان القلق الاجتماعي قد یعزى ظھوره إلى بدایات الطفولة .. و لكن من المعتاد أیضاً أن یضھر في أواخر سنوات المراھقة .. ھناك العدید من الإستثنائات بطبیعة الحال .. بعض الناس قد یظھر الاضطراب لدیھم في أواخر حیاتھم .. و ھذا معتاد أیضاً.. لماذا یصابون بھ ... !؟ في الحقیقة لا أحد یستطیع أن یمتلك إجابة كاملة وافیة على ھذا السؤال.. قد یكون للوارثة دوراً في ذلك .. ولكن !! یبدو أن للبیئة العامل الأكثر تأثیراً في ظھور القلق الاجتماعي مقارنة بعوامل أخرى\ ... { الغالبیة العظمى ممن لدیھم اضطراب القلق الاجتماعي یأتون من خلفیات قد تحتوي على نوع من أنواع الصدمات النفسیة .. أو عایشوا الكثیر من المواقف و الظروف السلبیة .. مما أفقدھم القدرة على التغییر.. على الرغم أننا لا نقلل من تأثیر الوالدین ..أفراد الأسرة .. مجموعات الأقران ..في تاثیرھم على الاضطراب إلا.. أننا لا نستطیع الجزم و القول بشكل دقیق و بالخطر العریض أن ھذا ھو.. }المسبب .... { أو }.... المتسبب ... { في ظھور اضطراب القلق الاجتماعي.. مثــــــــــــــلاً.... : أحد مرضاي .. قد تم مضایقتھ و إغاضتھ من قبل طلاب فصلة في المدرسة طوال سنین تعلیمھ العام... لقد كانوا ینادونھ ) بالسمین ( و تم السخریة منھ باستمرار لأنھ كان .. زائد الوزن .. و یرتدي نظارة طبیة.. ھو لم یستطع التجاوب او الرد على تلك المضایقات خلال ذلك الوقت .. و ھذا ما زاد من سوء الصدمة علیھ.. في نھایة المطاف قام بـ } دفـــــــن { و } كبــــت { كل ھذه السلبیة و 14 الانتقادات مما جعلھ.. إنطوائیاً.. إنفعالیاً.. و متوتراً.. في النھایة .. و بعد سماع الانتقادات السلبیة المستمرة لسنین عدیدة.. بدأ ھو بـ ] تصــــــــــــــــــدیق [ ما كانوا یقولون عنھ... بعض الراشدین ممن لدیھم اضطراب القلق الاجتماعي .. قد نشأوا في بیئة منزلیھ ملیئة بالعدوانیة و السلبیة .. فھم كانوا یتعرضون دائما ً للضرب المبرح... البعض الاخر قد ینشأ في بیتاً یتحكم بھ أحد الوالدین بطریقة تسلطیة .. و یقومون بسحق روح الطفل.. تاركینھ من دون إحترام للذات أو أدنى تقدیر للذات... إحدى الفتیات نشأت في بیئة سارة .. ولكن كانت الجدة تتحكم في ھذة العائلة مادیاً .. و على الرغم أسلوب التلاعب و السیطرة التي تعاملھم بھ إلا أنھ لم یجرأ أحد منھم في مواجھة ھذة الجدة لأنھا كانت تملك مصدر القوة ( المال.. ( الطفل في مثل ھكذا حالة .. لا یملك أدني حق في سماع صوتھ .. و لا یحق لھ التعبیر عن نفسة.. الجدة كانت ] دائمـــــــــــاً على حق ... [ و ... الفتاة كانت ] دائمــــــــــــاً على خطأ... [ في ھذه الحالة لیس فقط یترسخ الأحباط و ینمو الغضب لدیھا بل یتسبب بشكل مذھل و یقود إلى تطور ھذا القلق الاجتماعي لدى ھذة المرأة.. بعض التجارب في أوقات أخرى قد تقود إلى ظھور القلق على حین غرة. على سبیل المثال... شخص عاش حیاة عائلیة سعیدة .. و عاش حیاة دراسیة جمیلة .. و نمى إلى سن الرشد بشكل طبیعي إلا أن مھام الوظیفة الجدیدة .. قد تصیبھم بالذعر .. و الخوف .. و التجمد.. ھذا غیر متوقع .. ھو لم یحصل من قبل.. العدید من المصابین بالقلق الاجتماعي قد یعیشون حیاة طبیعیة إلا فیما یخص العمل أو الوظیفة.. قد یظھر الخوف اذا طلب منھم القیام بتقدیم عرض ٍ ما.. أو وضعھم في مكان یجعلھم أمام زملاء العمل او أمام رؤسائھم.. على الرغم أن ھذا الخوف و التوتر لا یعیق المھام الیومیة للشخص خارج |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:04 AM
|
#3 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
بیئة العمل..
لكنھ ..!! یسبب الكثیر من الضغوطات التي تعرقلھ داخل بیئة العمل.. عادة!! .. عندما ینظر الشخص إلى ماضیة قد یستطیع رؤیة جزء بسیط من .. ما الذي قاده إلى ھذه الوجھة أو ھذة الحالة .. الخجل قد یكون احدى العوامل .. في حالات أخرى لیس دائماً ھو المسبب.. لذا !! .. لا نستطیع التنبؤ على وجھ الدقة بأن ھؤلاء سیظھر لدیھم القلق الاجتماعي و ھؤلاء لن یظھر لدیھم ... " الموضوع.. { متداخل... متشعب.. معقد جداً ...لحســـــــــــــــــن الحظ ... في ھذا العلاج لا نحتاج أن نعرف الأسباب [ ... قد یبدو ذلك غیرباً بالنسبة لك ..؟!!لكن " ... فكــــــــــــر " في الأمر قلیلا ً ... أممم.. إذا أنا و أنت أمضینا العدید من الساعات و حتى الاسابیع في تحلیل كل مخاوفك و كل قلقك .. و ما قادك الى الاكتئاب ... فكل ما نقوم بھ ما ھو إلا.. )تعـــــــــــــــزیز ... ( و ) ترســــــــیخ ... ( ھذا القلق و تلك المخاوف.. و ذلك یتم بواسطة ] الإسترســـــــــال [ في الحدیث عن مشاكلنا و تحلیلھا حتى الموت فنحن سنزید الطین بلة و نزید المشكلة سوءا ً.. لذلك .. بدلاً من توقع كل تفصبل .. نحن نرید أن نركز } عمداً { على كیف یمكننا الخروج من مصیدة القلق الاجتماعي.. نحن ... نرید ) حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاً.. ( و لیس ) ... تفســــــــــــــــــــــــــیراً .. ( للماضي .. أنا حاولت تحلیل ذلك طوال العشرین السنة الماضیة .. أعتقدت أني حینماأكتشف ] السبب سیجعلني ذلك قادراً على أصلاحة.. حسناً.. أنا محلل كبیر و بعد العدید من السنین من تحلیل الامر .. اكتشفت السبب.. و لكن !! ما زلت ] عالقاً .. [ لأني لم أملك أدنى فكرة عن كیفیة الخروج من مصیدة القلق الاجتماعي.. في الحقیقة .. تبصري بالاسباب جعل قلقي الاجتماعي أكثر سوءً.. إذا .. ركزنا على الاستراتیجیات و الاسالیب و الطرق التي تجعلنا .. نتحســــــــــــــن... { یمكننا و بتدرج و بنجاح تحریر أنفسنا من ھذة الدائرة البغیضة التي دائما تكبح من تقدمنا في الحیاة... التركیز على ( CBT ( المتكامل ھو الحل لكي.. 16 نعیش الحیاة التي لطالما أردناھا.. بعض الأشخاص یكون القلق الإجتماعي أكثر تحدیداً و مركز على شیئ واحد كمثل الشخص الذي یعاني من القلق فقط أثناء العمل.. ندعوا ذلك بـ ] القلــــق الإجتمـــــــــاعي المحـــــــدد... [ البعض الآخر یكون لدیھم القلق الإجتماعي أكثر شمولیة .. و عادة ما یؤثر على كل نواحي حیاتھم.. سواء كانوا في الحیاة العامة أو حتى داخل المنزل.. معظم ممن لدیھم القلق الإجتماعي یقعون تحت ھذة الفئة أي ( العــــــــــــامة.. ( و ھناك فئة أخرى ھي أكثر إحباطاً ..و أكثر عزلة .. لأنھم من المحتمل لیس لدیھم عمل أو علاقات.. و تواصلھم مع الناس أشبع بالمعدوم.. ھؤلاء الناس ھم أصعب الحالات.. و لكن!!كل أشكال ( SAD ( ھم قابلون للعلاج .... و } .... بنجـــــــــــــــــــــــاح.. { و نستخدم معھم عادة نفس الإستراتیجیات و الأسالیب و الطرق للتغلب علیة .. و الحالات الصعبة ... ھي التي تحتاج إلى الكثیر من الصبر و المزید من الوقت لكي یتحسنوا.. مھلا ً.. دعني ] أطمئنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــك.. [ فلقد شھدنا العدید من الحالات الصعبة التي تم علاجھا ..بنجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ اح... { في الحقیقة .. الكثیر من الاشخاص لم یكن لدیھم و ظائف ..و عاشوا لوحدھم .. و عاشوا ظروف متوترة.. أكملوا جلسات العلاج المتكامل [ CBT [ شاملاً المشاركة في مجموعتین أو ثلاث مجموعات من العلاج السلوكي.. استطاعوا الخوض في غمار الحیاة........ بنجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاح.. ( بل البعض حصل على الوظیفة مرة أخرى بعد سنین عدة من البطالة .. البعض قرر الذھاب إلى الجامعة أوالعودة إلى الجامعة .. و الأشخاص الذین كانوا یملكون وظائف ھادئة و منعزلة ... شعروا بالكثیر من الراحة.. و الثقة الذي دعاھم ذلك إلى تغییر و ظائفھم أو قبول الترقیات في و ظائفھم |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:05 AM
|
#4 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
الحالیة..
التغلب على القلق الاجتماعي .. ھو عبارة عن عملیة أو رحلة تتطلب.. ]إصـــــــــــــــــــــــراراً.. [ و..صبــــــــــــــــــــــــــراً.. [ و لكن!!.. في النھایة المكافأة الجمیلة .. ھي .. تغیــــــــــــــــــــر حیاتـــــــــــــــــــك .. ) " ..كیف نتغلب علیة ؟.. !نحن كنا تكلم عن { CBT { الشامل طوال ھذة الجلسة ,,لكن دعني أشرحھ لك بشكل أكبر.. كلمة " معرفــــــــــة " تعني ...تفكیـــــــــــــــــــــــــــر.. [ أو.. عملیة التفكیـــــــــــــــــر.. [ في العلاج المعرفي نحن نتعلم كیف } نفكر { بطریقة أكثر عقلانیة و واقعیة.. كل شخص ممن عرفتھم یعاني من القلق الاجتماعي كان یملك رأیاً ضعیفاً عن نفسة.. كیف یمكن لتقدیره الذاتي أن یكون صحیاً و مرتفعاً إذا كان القلق الاجتماعي یزعجة طوال الیوم.. لذا نساعدة بالتحلي بمزید من العقلانیة و الواقعیة .. و نستمر في ذلك حتى یترسخ ذلك في أعماق عقلة.. العلاج "الســـــــــــــــلوكي.. " ھو عبارة عن أداء أشیاء في حیاتنا الیومیة .. مع العلاج السلوكي نرید منك أن تتقدم ببطء كما نفعل مع مجموعات العلاج السلوكي التي نقوم بھا في المعھد ..نحن لا نریدك أبداً أن تقوم بعمل تشعر أنك غیر قادر على عملھ .. وعندما تتقدم ستصبح قادراً على عمل أشیاء أخرى.. المھام التي نقوم بعملھا عادة .. سنتعلم كیف نتعامل معھا بطریقة مختلفة و أكثر فاعلیة.. الآن !!.. نرید التركیز على العلاج المعرفي من خلال تعلم.. إستراتیجیات.. أسالیب.. طرق.. مفاھیم.. تقنیات .. جدیدة تجعل الحیاة الیومیة أقل .... توتراً و أكثر أحتمالاً .. .. .... مفتاح النجاح ھو في الأرات القدیمة...... ~ (R3s( Repetition Re-programming R einforcement التقویــــــــــــــة .... اعادة البرمجـــــــة .... التكـــــــــرار إذا اتبعت التعلیمات و الاستراتیجیات الموجودة في ھذه الجلسات سوف تساعدك في التقدم و التغلب على القلق الاجتماعي .. ما أن تبدأ في الاتجاه الصحیح .. نحن نریدك أن تواصل المسیر في ھذا الاتجاه ... نحن نرید أن یظل ھذا الزخم مستمراً.. .. ~نحن نرید أن نتأكد أن العلاج قد أصبح راسخاً في عقلك لدرجة أنك لا تسطیع نسیانھ حتى و إن أردت ذلك .... نحن نریدك أن تعید تدریب عقلك و نحن نستطیع أن نقدم لك الوسیلة حتى تصبح أنت] معالج [ نفسك.. من المھم أن تستمع إلى ھذة الأشرطة بالترتیب.. 18 فنحن نعرضھا لك كما لو أنك قادم إلى المعھد أو ذاھبُ إلى جلساتك الاسبوعیة.. من المھم أن تستمع إلى ھذة الأشرطة بالترتیب.. فنحن نعرضھا لك كما لو أنك قادم إلى المعھد أو ذاھبُ إلى جلساتك الاسبوعیة.. شریط واحد كل أسبوع ھو ... كافي.. ھذا لیس سابق سرعة.. في الحقیقة إذا أسرعت و قمت بذلك .. فسوف تقوم ( بتخریب) نفسك و من المحتمل جداً أن لا تتقدم .. لأن دماغك قادر فقط على معالجة .. معلومة .. واحدة .. جدیدة .. في الوقت الواحد.. دماغك لم یصمم أو یجھز لتأخذ المواد و تزاحمھا أو تحشرھا داخل عقلك.. نحن نرید منك معالجة كل الاستراتیجیات و الأسالیب الجدیدة في عقلك بشكل عمیق و لیس بطریقة سطحیة.. و من أجل ذلك!!.. صمم كل شریط لتتناولھ خلال اسبوع واحد ..فقط .. سبعة أیام فقط.. ھناك كمیة مناسبة من التمارین لفترة أسبوع واحد.. و إذا قمت بتقصیر المدة العلاجیة فأنت لا تعطي العلاج الوقت الكافي كي ینغرس و یترسخ بلطف داخل عقلك ...بالتالي لا تحقق الأثر الدائم الذي نسعى إلیھ .. ھذا مشابھ لدراسة امتحاناً ما.. إذا درست المادة } بصبر { و } حكمة .. { ستؤدي الامتحان على خیر وجھ و سوف تتذكر المعلومات التي درستھا فیما بعد.. ~في الجھة المقابلة.. إذا درست المادة على } عجل { و } حشرت { و }أرغمت {المعلومات إلى داخل عقلك .. ربما قد تؤدي الامتحان بشكل جید و لكن حتماً { ستـنسى } تلك المعلومات خلال بضعة أیام.. إذا كنا نتوقع أن نتغلب على القلق الاجتماعي فنحن نحتاج إلى الصبر و الوقت لكي نتأكد أن كل طریقة جدیدة تعلمناھا بالفعل.. تعلمناھا,, قویناھا,, كررناھا,, عززناھا,, غرسناھا,, أعمق داخل عقولنا ..نحن لا نستطیع التغلب على القلق الاجتماعي من خلال [ حشــــــر ] المعلومات,, لذا .. رجــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــاءً لا تقم بذلك ..!! ُ آمل أن ھذا الشریط قد قام بإجابة العدید من الأسئلة العامة.. |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:06 AM
|
#5 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
قد ترید الرجوع و الاستماع إلیھ مرة أخرى..
لكي تفھم الأفكار ,, المعلومات ,, المفاھیم ,, التي ینبني علیھا العلاج بشكل أكبر و أوفى.. كما خمنت .. ھذا الشریط ھو للمعلومات فقط!!.. و لیس جزءاً من العلاج.. لذا عندما تشعر أنك قد استطعت فھم المادة بشكل وافي.. أشجعك [ بأنك لك كل الحریة بأن تذھب إلى الشریط الثاني.. و أرید أن ] بالفعل قد أحرزت تقدماً من خلال استماعك إلى ھذة الأشرطة.. و أخذك قرار ]... .................................................. [ المضي قدماً .. [ [ في حیاتك.. طالما قررت أن تستمر في التحسن حتى وإن كانت الأوضاع و . فأنت مستمراُ بالتطور و التقدم و الشعور بالتحسن ~. صعبة أو موترة . في النھایة ستقدر على عمل ما كنت دوماً ترید عملھ !!.. كما ذكرنا .. شریط واحد لكل أسبوع .. و استمر في العمل حتى لو كان الوضع صعباً جزء من حیاتك!!.. ( 3Rs ..اجعل ھذة الثلاث الأرات( Re -proraramming Reinforcement Repetition التكرار التقویة إعادة البرمجة و سوف تكون شخصاً مختلفاً و تتغلب على ) و الذي 1 ما نسمیھ باضطراب القلق الاجتماعي .. لقد كان ذلك الشریط ( كان عبارة عن مقدمةلسلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة ..رجاءً .. اعد استماع ھذة الجلسة إذا وجدت نفسك لم تستوعب بعض مستعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـد [ الأشیاء..أما .. إذا كنت تشعر أنك ] فاستمع إلى الجلسة (2(و التي ھي عبارة عن بدایــة العلاج.. ھذة ھي نھایة الجلسة (1) . أھلاً بكم في الجلسة ( 2 ( من السلسلة الصوتیة لـ " التغلب على القلق الاجتماعي .. خطوة .. بخطوة ... " ھذه ھي أولى خطوات ] العـــــــــــــــــــــلاج [ في ھذه السلسلة,,, سنبدأ في " العلاج المعرفي في البدایة ,,, لنقدم لك .. الاستراتیجیات ... و الطرق ... و التقنیات ... التي تساعدك على السیطرة و التحكم أكثر باضطراب القلق الاجتماعي.. تذكر أن " المعرفي " یعني ,,,, التفكیــــــــــــــــــــــــــــر... { و... عملیة التفكــــــــــــــــــــیر... { إذاً الإستراتیجیة التي أنت على وشك تعلمھا ... ستغیر و بشكل متدرج ... "الطریقة التي تفكر بھا .. " "الطریقة التي تدرك بھا نفسك و الآخرون.. " "الطریقة التي تنظر بھا العالم من حولك.. " الھدف من ذلك ھو أن [ تنظر ] إلى نفسك و الأوضاع من حولك بطریقة أكثر,,, }دقــــــــــــــــــــــــة.. { و أكثر.. عقلانیــــــــــــة.. { مما تراه الآن... نحن نعرف أننا نحن من لدینا القلق الاجتماعي و في العدید من المرات نقوم تضخیم المواقف من العدم.. نحن نرى الأمور البسیطة كمصائب.. على سبیل المثال,,, أعتدت أن أكون واعیاً بذاتي عندما أقوم بقیادة السیارة .. لم أكن خائفاً من القیادة بحد ذاتھا أو من الازدحام.. كنت أخاف من الذین یعبرون بجانبي من راكبي الدراجات أو من الناس التي تتوقف عند الإشارة بجانبي.. و تحدق بي .. و تحكم علي .. و تسخر مني.. كنت أعلم أن ذلك لیس حقیقاً , و یبدو غیر منطقیاً.. و لكن ذلك لم یقلل أبداً من شعور المضطرب.. و لأني شعرت بتلك الطریقة .. توتر عضلاتي یتصاعد ,, وعي بنفسي یزید ,, فأصبح .. حساساً ,, أكثر .. و أكثر ,, و أكثر.. أبتلع بصعوبة ,, و أشعر و كأني قمت بعمل شيء سیئ و أنني الآن تحت التدقیق و التقییم.. 22 لم أستطع یوماً النظر إلى الجھة الجانبیة لسیارتي ,, لأني كنت متأكداً أنھم یحدقون بي بالمقابل.. حینھا سأكون ] فعلاً [ متوتراً .. لذا أترك كل ذلك الاسترسال و الإحباط أن ینمو و ذلك یرفع من مستوى توتري و یجعلني أكثر حساسیة حتى أصاب في أخر المطاف بصداع فظیع جراء ذلك .. كل ذلك بسبب أنني } صدقت { أشیاء لم تكن صحیحة البتة.. بأنھم كانوا یحدقون بي و أنا في سیارتي و یسخرون مني.. كنت أبالغ في مشاعري و فھمي ..للموقف .. كارثة و الذي كان فھماً غیر دقیق و في ذلك الحین لم یكن ممكنا لي أن اشعر بأني طبیعي.. بعد حادثة كھذه,, عندما یكون القلق و التوتر على أشدة لا أتمكن حتى من الحدیث إلى أي شخص.. ببساطة ..لم یتبقى لدي أي طاقة لأي شيء .. لقد كنت خائر القوى .. عادة ً ما توجھ في ھذه الحالة إلى المنزل .. و استلقي.. بالإضافة على ذلك اقوم عادة ً بأخذ الأمور على منحنى شخصي .. فإذا سمعت شخصاً ما یضحك من خلفي ..سیكون من السھل علي أن أتوقع أنھم یضحكون علي.. على الرغم من أنني دائماً أكتشف أنھم لم یلحظوني من الأساس .. فھم كانوا یضحكون على شیئاً مختلف تماماً لقد كانت لدي ھذه المشكلة بالتحدید عندما كنت أزوال عملي في المدرسة.. عندما كنت في المدرسة و لسنین طوال كنت استطیع التقاط و بشكل سریع جداً من كانوا یضحكون.. لأني كنت دائماً اتوقع أنھم كانوا یضحكون و یسخرون مني .. ]عقلي [ كان یدرك أنھم لم یكونوا یضحكون علي.. و لكن!!.. كنت ] أشعر [ بأنھم كانوا یضحكون علي و یسخرون مني أو على الأقل من المحتمل أنھم كانوا یضحكون علي.. لذا ..!! في كثیر من الأوقات .. أخذت ذلك الضحك بشكل شخصي.. و ذلك جعلني.. متوتراً .. مضطرباً .. متقوقعاً على ذاتي .. أیضاً قام ذلك بإنقاص تقدیري لذاتي.. كنت اسأل نفسي أسئلة كھذه,,, لماذا یضحكون علي ؟! ھل اسیر بشكل مضحك ؟! |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:07 AM
|
#6 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ھل قمت بتعبیر غریب على وجھي ؟!
ربما كنت أرید الابتسام و لم استطع أن ابتسم بشكل كامل!! ربما یعتقدون بأنني غبي!! ھل لم یعجبھم قولي في آخر اجتماع ؟! ھل تبدو ملابسي مضحكة ؟! ربما لا أعرف كیف ارتدي الملابس!! لماذا كانوا یضحكون ؟ ھل لأنھم یرون أنني لا استطیع أن أشاركھم غدائي في صالة طعام المدرسین!!.. أنا اراھن بأنھم یتحدثون عن ذلك الآن !! ربما لأني المدرس الوحید على مستوى المدرسة الذي یتناول طعام غدائھ وحیداً.. لابد أنھم یعتقدون أنني شخصیة عجیبة و غریبة الأطوار.. ~لذا!!.. أخذت...... الضحك,, التعلیقات,, النظرات,, و جمعتھا كلھا و أخذتھا بشكل شخصي وكان مقصوداً منھا أن تؤذیني بطریقة أو بأخرى.. عندما استرجع تلك الذكریات .. أكاد أجزم أن ذلك لم یحدث أبداً.. و إن حدث .. فھو بتأثیراً من قلقي.. كنت .. أبالغ .. أضخم .. و أخذ كل شيء على منحى شخصي.. كان العالم یبدو سلبیاً و الأشخاص أشیاء خطیرة یجب علي تجنبھا لأنھم و بطریقة ما.. سیؤذنني,, یحرجونني,, یھینونني,, لقد كان لدي رأیاً ضعیفاً عن نفسي,, كل مبالغاتي ,, و اخذي للأمور بمنحى شخصي جعل الأمور تزید سوءاً لقد كنت اسیر في حلقة بغیضة .. و لم اعرف كیف یمكنني الخروج منھا.. ھذة الطریقة الغیر عقلانیة من التفكیر ھو ما سنقوم بتغییره.. سنبدأ العمل على ذلك في ھذا الشریط.. أرجوك تذكر دائماً.. الإصرار ... و ... و الإستمــــــــــــــــــــــــــــرار.. لا تستطیع تغییر عادات تفكیرك التي لطالما كانت لدیك في لیلة و ضحاھا ,, تغییر طریقة التفكیر تأخذ وقتاً.. و الطریقة الوحیدة للبدء في عمل ذلك ھو من خلال استمرارك بالتدرب و التمرن على الطرق الموجودة في ھذا الشریط.. تذكر أنك قد قمت بخطوة ایجابیة بالفعل من خلال بدأك العمل .. لذا قم و 24 أربت على ظھرك الآن :) عادةً ما تكون الخطوة الأولى ھي الأصعب.. لتلخیص ما مضى حتى ھذة اللحظة, عندما نفكر بعقلانیة تجاه المواقف في الحیاة ,, نحن نعلم أن مشاعرنا نحوھا لا یمكن أن تكون منطقیة.. الھدف من العلاج المعرفي ھو ,, التقاط ھذا النوع من التفكیر السلبي الغیر منطقي ثم تحویلھ و بتدرج إلى ................................. أفكار أكثر صحیة و أكثر عقلانیة.. لا یمكن لتقنیة أو طریقة واحدة أن تقوم بعمل ذلك لوحدھا ,, لذلك !!.. نحن نقوم بعمل الكثیر من تقنیات العلاج المعرفي لجعل التفكیر السلبي تحت السیطرة.. نحن سنستخدم كل طریقة متوفرة لدینا .. لكي نكسر تلك الحلقة البغیضة من ,, التفكیر السلبي,, المعتقدات السلبیة,, و التوقعات السلبیة ,, التي عشناھا لفترة طویلة من الزمن.. تذكر دائماً بأن الأمر یتطلب منك.. إصرارا,, صبرا ً,, تدرباً,, وقتاً ,, لجعل ھذة الاستراتیجیات فعالة.. لا تتوقع ..!! بأن الاستراتیجیات و الطرق التي بدأت العمل علیھا الیوم ... أن تعمل من أجلك الیوم!!.. طالما انك مستمر في استخدامھا و طالما تصر على استخدامھا فلن تصبح فقط أكثر سھولة عند استخدامھا بل ستغرق و ترسخ أكثر في عقلك .. و تصبح قویة أیضاً.. أنظر إلى النشرة في الكتیب ,, لاحظ المنطقة العلیا أو المنطقة الرمادیة من الدماغ والتي عادة ًما تسمى بـ )المخیخ ( ھنا في ھذة المنطقة نقوم بعمل كل أعمال التفكیر و التخطیط و الفھم .. أیضاً ندعو ھذة المنطقة بـ )الدماغ المعرفي ..( ھنا ستتواجد كل الاستراتیجیات و المفاھیم الجدیدة الاتوماتیكیة التي التي سنقوم بتعلمھا أما المنطقة الوسطى في الدماغ ذات اللون الأبیض فھي عادة ً ما تدعى بـ ) الجھاز الجوفي ... ( ھذا الجھاز یتمركز بالضبط في وسط دماغك و ھو معروف بأنھ ) الدماغ العاطفي ( ھذا ھو الجزء الذي یتحكم بمشاعرنا السلبیة منھا و التي لا نحبھا مثل.. القلق,, الخوف,, الاكتئاب,, الغضب, ~و لكن!! .. ھنا أیضاً یتحكم بالمشاعر الایجابیة.. كالسعادة,, السلام,, الفرح,, الھدوء,, و إلیــك ( المفتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــاح,, ( كون القلق ھو عبارة عن ] شعــــــــــــــــــــــــــــور [ یجب علینا الوصول إلى الدماغ العاطفي من خلال العلاج المعرفي السلوكي الشامل. لأنھ إن لم نستطع الوصول إلى } الدمــــــــاغ العـــــــــاطفي { و تغییر مشاعرنا ,,, فلن نحصل على فرصة للتغلب والسیطرة على المشاعر التي یسببھا لنا ) القلق.. ( كلما استطعنا أن نمارس ھذة الاستراتیجیات ,, كلما أخفضنا من قلقنا .. وخلعنا عن كاھلنا الشعور بالضغط و تمكنا من التفكیر بطریقة أكثر صفاء ً و أكثر عقلانیة.. و بالتالي تسمح لنا بعمل التغییرات الدائمة و الایجابیة في الدماغ المعرفي .. لیس كافیاً القیام بتغییرات في الدماغ العاطفي .. بل علینا أن نغوص أعمق في دماغنا و تغییر,, المعتقدات,, نظام المعتقدات,, المشاعر,, العواطف,, لدینا طریقة معرفیة علاجیة واحدة فقط .. كي نتحسن و نصبح أفضل و نستطیع إدخال تلك المعلومات إلى دماغك.. و ھذا یتم من خلا ثلاث الأرات ( 3 ):Rs Reprogramming Reinforcement Reptition التكرار .. التقویة .. إعادة البرمجة كلما .. سمع ,, شاھد ,, لاحظ ,, تعرض ,, عقلك للعلاج الایجابي كلما أصبح ھذا العلاج قویاً.. و كلما تقبلتھ ,, كلما آمنت بة ,, كلما تترجم ذلك من خلال مشاعرك.. المشاعر الایجابیة ستبدأ بالتحكم و تقھر المشاعر السلبیة التي لطالما عایشتھا لسنین ٍ عدة.. دعني اضرب لك مثالاً لأجعلھ أكثر وضوحاً,, عندما كنا أنا و أنت صغاراً تعلمنا الحروف الأبجدیة من خلال غناء الأغنیة 26 التي استمر والدینا .. أصدقاءنا المدرسة .. الأقارب .. تلقینھا لنا .. و على الرغم من تعدینا سنین الروضة تلك إلا أننا مازال باستطاعتنا تذكر أغنیة الحروف الأبجدیة.. استطیع أن أغنیھا لك الآن ,, ولكن طالما ھذا الشریط ھو لعلاج القلق فانا لا أرید أكون من تسبب لك بالقلق:) المغزى من ذلك أن أغنیة الحروف الأبجدیة قد تم تكرارھا العدید من المرات و بكل طریقة ممكنة أدى ذلك إلى ترسیخ الأغنیة داخل دماغنا العاطفي و لن نستطیع نسیانھا حتى و إن حولنا ذلك.. تلك الأغنیة التي تعلمتھا منذ سنین مضت.. ما زالت موجودة.. مازلت تتذكرھا.. أنھا أساسیة.. ھذا بالضبط ما نخطط لھ في العلاج المعرفي السلوكي الشامل.. التكرار .. التقویة .. إعادة البرمجة.. و خلال ھذة المرحلة فأن أفضل ( R ( ھي ) التكرار.. ( Repetition- الآن!!.. كما لو كنا نرید أن ندرس لامتحان ما .. نحتاج إلى الوصول إلى العلاج ) بحكمة... ( دماغك یستوعب المعلومات أكثر كلما كنت .. ھادئاً و مسترخیاً نسبیاً .. و تشعر بأنك على ما یرام.. لھذا!!.. نرید منك أن تتدرب على العلاج عندما تكون ھادئاً و مسترخیاً نسبیاً ,, كي یتسلل العلاج إلى عقلك و بكل بطء إلى دماغك العاطفي ... إذا كنت تشعر بالضیق .. أو التوتر .. أو الإحباط ..فأن قرأتك لنشرتك العلاجیة لن تعمل بشكل جید!!.. لذا!!.. نرید الاقتراب إلى العلاج عندما تكون ھادئ و مسترخي كي نحصل على أقصى فائدة ممكنة منة.. و لأن من المھم أن تكون ھادئاً نسبیاً عندما تبدأ تعلم المواد المعرفیة من العلاج سیكون من الأفضل دائماً أن تكون ,,, وحیداً عندما أو تتدرب على العلاج.. إذا كنت تعیش مع آخرین .. أوجد لنفسك [ 30 [ دقیقة من الزمن كل یوم ..خلال سبعة أیام.. تستطیع من خلاھا أن تغلق الباب و تنفرد بنفسك و أن تعمل على علاجك.. كلما استطعت إدخال ھذه المعلومات العلاجیة بطریقة ھادئة و مسترخیة كلما حصلت على أفضل النتائج.. |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:08 AM
|
#7 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
لاحظ معي مرة أخرى !!.. الإصـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرار } .. ھو المھم
,, ~إذا كنت مصمماً على العلاج مھما كانت ظروفك الحالیة في الحیاة .................فأنت تضمن نجاحك في التغلب على القلق الاجتماعي ~ المھم ... ھو أن تستمر .. ركز على ( 30 ( دقیقة من العلاج كل یوم .. كن مصرا ً .. لا تدع أي شيء .. أو أي شخص ..بإیقافك .. انظر بواقعیة .. ھذا وقتك أنت ..لتتحسن .. ھذا وقتك أنت .. لتشفى.. ~أخذ [ 30 [ دقیقة في الیوم ] لنفســــــــــــــــــــــك [ لیس تصرفاُ أنانیا ً من قبلك.. ~لست المستفید الوحید حینما تتغلب على القلق الاجتماعي بل كل ھؤلاء المحیطون بك سیستفیدون من ذلك أیضا ً.. ~معظم من یعاني من القلق الاجتماعي یقومون بوضع الآخرین في سلم أولویتھم.. ~ینساقون مع خطط الآخرین .. و یبالغون في التعاون مع الآخرین.. الآن!.. ھذا وقتك كي تركز على نفسك و على شفائك.. لقد لعبت لعبتھم لفترة طویلة من الزمن.. و تستحق أن تعمل على نفسك الآن.. ھذا وقتك أنت !.. ھذة ھي فرصتك للشفاء.. لذا.. رجاء ً من المھم أن تحدد [ 30 [ دقیقة على الأقل في الیوم كي تقوم بالعلاج.. جد مكان لطیفا ً و ھادئاً كي تكون لوحدك و لا یمكن أن یقاطعك أحد.. و بھذه الطریقة سیتمكن عقلك من معالجة أفكارك و معتقداتك العقلانیة الجدیدة.. لأنك و بكل ھدوء و لطف تقوم بتغذیة عقلك بمعلومات صحیة .. عقلانیة .. متفائلة.. في الكتیب ستجد نشرة تدعى!! }كیــــــــــــف و مــــــــــــــــتى تتــــــــــــــــــــدرب!!.. { رجاء ً جد ھذة النشرة الآن.. أقرأ معي ,, كیف و متى تتدرب,,, ~أنھ من المھم بمكان أن ] تألف [ الإستراتیجیة التي تقوم بتعلمھا قبل أن تستخدمھا في مواقف الحیاة الحقیقة ,, لذلك ,, عندما یتم تعلم إستراتیجیة 28 أو طریقة و ھي جدیدة بالنسبة لك فأنھ من الأفضل دائماً أن تتدرب علیھا حینما تشعر بأنك ] ھادئ [ نسبیاً و حینما تكون ] لوحدك.. [ ~العلاج الذي تقوم على تعلمھ لیس من الضروري أن تبالغ في تعلمھ بل اتبع نھج محدد و بلطف (30 .. (دقیقة في الیوم ( یمكن أن تكون متقطعة إن كان ذلك ضروریاً ) ھي عادة ً كافیة ,, ~إعادة قراءة أوراقك و ملاحظاتك كل یوم ھي طریقة مثالیة كي تبقي عقلك متذكرا ً ما تقوم بة ..ھذا بالطبع یسمح للعلاج في كل مرة أن یغوص أكثر عمقاً داخل عقلك.. ~ثبت أن } العلاج المعرفي السلوكي الشامل { ھو العلاج الذي یعمل على نحو أفضل لاضطرابات القلق ..الدراسات و التجارب المخبریة تؤكد باستمرار بأن ] العلاج المعرفي السلوكي الشامل .. [ قام بتغییر حیاة الناس ... التكرار و الإصرار على الطرق و المفاھیم و التقنیات الجدیدة تؤثر تأثیر دائم في حیاة الناس.. ~الجانب الأكثر أھمیة لھذا العلاج ھو أنھ إذا كنا نرید ] التغییر الدائم في الدماغ [ و ھذا بالطبع ما نریده !! علینا أن نتدرب و نصر على التدرب .. لا أحد یتعلم مواد معرفیة ,, أنماط تفكیر ,, عادات في لیلة و ضحاھا .. ھذة العملیة تستغرق وقتاً .. و .. صبراً بالنسبة للغالبیة الناس .. خلافا ً للاعتقاد الشائع بأن ] الــــــــــــــــــــــدواء [ لا یغیر بشكل دائم ] كیمیاء الدماغ .. [ إنھ قد یساعد مؤقتاً و یمكن أن یكون ایجابیاً ..إذا كان الناس یدركون بأن ]العقــــــــــــــــــــــــــار [ لن " یشفـــــــــیھم " الطریقة الوحیدة لتغیر الممرات العصبیة في الدماغ و بشكل دائم.. ھي بواسطة " إعادة برمجة " دماغك بأن ,,, یعتقد ,,, یتصرف ,,, یفكر بطریقة مختلفة... لاحظ مرة أخرى,, السبب المھم كي تكون ھادئاً قدر الإمكان خلال عملیة تعلم طرق جدیدة من التفكیر ,, و طرق جدیدة من السلوكیات,, لاحظ إنھ الأمر یأخذ من ( 45 (إلى ( 55 ( یوماً من التكرار قبل أن یبدأ دماغك و بتلقائیة استخدام ھذة الإستراتیجیات.. و لاحظ أن الطریقة الوحیدة لدماغك كي یتمكن من استخدام الاستراتیجیات المضادة للقلق ,, إذا كنت مصراً و مستمراً و إدخال ھذة التقنیات داخل دماغك مراراً و تكراراً خلال ھذا الكورس العلاجي.. ربما الآن یمكنك ترى لماذا؟ كنت مشدداً على ,,التكرار .. و التقویة.. لاحظ أیضاً انھ لا یوجد شيء في العلاج مما سنقوم بعملة ما یسبب لك توتراً أو أنك تجد أنھ من الصعب علیك عملھ .. یجد الناس أن أصعب شيء ھو القیام بـ ) التكرار..( إدخال العلاج داخل الدماغ حتى یصبح أكثر .. و أكثر ..اتوماتیكیاً و تلقائیاً .. الھدف ھو التدرب بلطف و تكرار .. طرق ,, تقنیات ,, و مفاھیم العلاج المعرفي للعدید من المرات لدرجة أنك لا تستطیع نسیانھ وحتى أن حاولت ذلك.. الآن .. سنبدأ العلاج.. أولى تقنیات (العلاج المعرفي ) ھي: ]التحـــــــــــــدث بـــــــــــــــــــــبطء.. [ Talk Slow] .. [ لقد كنت أحدثك بطریقة ) التحدث ببطء ( طوال أكثریة ھذا الشریط لأن ھذا یسھل فھمك للرسالة .. لاحظ أنني لم أبطء من حدیثي بشكل كبیر .. أنا أبطئت من حدیثي قلیلاً .. أبطْئت من إیقاعي ..نمط حدیثي.. ھذة ھي الدرجة من البطء التي تحتاجھا في طریقة ) التحدث ببطء.. ( ماذا یحدث بالفعل ؟!عندما قررت التحول من التحدث بطریقة طبیعیة إلى طریقة ) التحدث ببطء ( اضطر دماغي أن یبطء ذاتھ قلیلاً .. ھذة كاستراحة و بلطف أبطئت من تفكیري قلیلا ً.. ھذا لیس أحساسا ً لیس مریحا ً ,, بل ھو إحساس كیف یمكن أن تكون أكثر تحكماً .. و إحساس كیف یمكن أن تكون أكثر تركیزا ً.. خلال ھذه اللحظة یجب علي أن أفكر ) عمداً ( ماذا ینبغي علي قولھ لك الآن .. لأن من منافع التحدث ببطء إضافة على قیامھا بتھدئة حدیثي قامت بتھدئة دماغي .. واحدة من أولى من المنافع التي ستكتشفھا من استخدام تقنیة ) التحدث ببطء ( ھي أنھ سیكون من السھل علیك التزام الھدوء و السلام حینما تؤدي علاجك .. كلما استطعت أن تتحدث دماغك بطریقة )التحدث ببطء ( كلما سھل و غاص العلاج الذي تقوم بھ.. بینما تتدرب في منزلك .. من المحتمل أن یكون ریكیاً في البدایة,,, فقط .. واصل عمل ذلك.. بینما تواصل التدرب .. في النھایة سیتباطأ نمط الحدیث و سیكون من السھل علیك المحافظة على نفس سرعة حدیثك.. كما ستكتشف بأنھ سیكون من الطبیعي جداً بالنسبة لك أن تتحول على طریقة )التحدث ببطء ( كلما احتاج الموقف ذلك.. 30 بینما تصبح متألفا ً مع ھذة الإستراتیجیة و تشعر أنھ بإمكانك استخدامھا في الأماكن العامة ,, سوف تجد لھا منفعة عملیة في تھدئتك كي تستطیع التحكم في مستوى قلقك.. إن بقیت في وضعیة التحدث ببطء لن یكون ھناك فرصة كبیرة یمكنك فیھا من تسریع ضخ الأدرینالین ثم تصبح قلق اجتماعیاً .. لذا التحدث ببطء یمكنھ أن یمنعنا من أن نكون قلقین اجتماعیاً كما نحن معتادون على ذلك.. ھناك منفعة أخرى عادة ً ما یلاحظھا الناس و ھي وجود استرخاء بسیط بینما نحن نستخدم تقنیة التحدث ببطء.. عموماً, كنتیجة حتمیة لاستخدام تقنیة التحدث ببطء ,, ستجد أن العضلات یقل تصلبھا و تسترخي أكثر ,, و العدید من الناس تشعر بنوع من الھدوء و الاسترخاء في أكتافھا و الجزء العلوي من الظھر حیث تمیل إلى حمل توترھا و إجھادھا .. كلما كان لدیك القدرة على استخدام ) التحدث ببطء ( كلما شعرت أنك تستطیع السیطرة على المواقف في حیاتك.. ]التحدث ببطء ] ھو بالتأكید لیس شیئا ً نرید عملھ طوال الوقت .. للكن حینما تجعلنا المواقف متوترین نرید أن نتمكن من استخدام ھذة الأداة لمساعدتنا في خفض مستوى القلق لدینا.. لتلخیص ما مضى حتى ھذة اللحظة,, التحدث ببطء مفیدة بینما تتعلم علاجك المعرفي تساعدك في الشعور بالھدوء و بالسلام بینما تقوم بإدخال المواد المعرفیة داخل دماغك .. ھي مریحة .. و مع مرور المزید من الوقت لھا القدرة بإیقاف ھروب أفكارنا و مشاعر القلق التي عایشناھا.. على سبیل المثال,, في ) مجموعات العلاج السلوكي ( لدینا في معھد القلق الاجتماعي ,, نجد أن تقنیة ( Talk Slow(و سنرمز لھا بـ ( ST ( ھي طریقة فعالة تقریباً في كل مھمة نقوم بھا ,, ما أن یشعر الناس بقدر ٍكافیا من الراحة و یبدأو في التعریف بأنفسھم حتى یتجلى لھم منافع التحدث ببطء فیبدو الأمر أكثر سھولة .. و تخرج الحروف من أفواھھم أكثر وضوحاً و منطقیة.. المواقف المقلقلة جداً في الحیاة العامة كثل ھذة المواقف یمكن لك أن تتحكم |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:10 AM
|
#8 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
بھا من خلا ل التحدث ببطء..
الآن .. رجاءً لا تقفز مرة أخرى.. في أسبوعك الأول من التدرب على ھذة التقنیة لا تقم بتطبیقھا في حیاتك العامة ,, من المھم .. جداً .. في البدایة أن تتدرب على ھذة التقنیة و أنت وحیدا ً.. من المھم .. جداً .. أن تدخل ھذة التقنیة إلى داخل أعماق عقلك.. من المھم .. جداً .. أن تشعر بالراحة أثناء أدائھا.. أنت تحتاج إلى أن تشعر بأنك على ما یرام قبل أن تستخدم تقنیة ( ST( في المواقف الحقیقة في حیاتك.. لذا!!.. نحن نطلب منك في الأسبوع الأول أن تتدرب على تقنیة (ST (و بصوت مسموع لمدة (10 ( دقائق كل یوم یمكنك أن تقرأ ما تشاء .. و لكن من المفید أن تقرأ شیئاُ إیجابیاً و ملھماً.. لیس المھم ما تقرأ .. و لكن المھم أن تتعلم تقنیة.. ( ST( أنت تتدرب على تقنیة ( ST ( و لیس على ما تقرأه.. في البدایة ظننت أن تقنیة ( ST ( ھي واحدة من إحدى التقنیات الذھنیة لعلاج القلق الاجتماعي .. و لكن ..!! و منذ بدایة استخدامي لھا .. حدثت أشیاء .. رائعة و مدھشة.. لذا كنت متفاجاً كغیري من الناس.. أولى من العدید من الأشیاء المدھشة التي حدثت للعدید من الناس أنھا جعلت الحیاة الیومیة ] .... أكثر سھولة .. [على سبیل المثال,,, إحدى السیدات تدربت على ھذة التقنیة حتى شعرت بالراحة في استخدامھا و تطبیقھا في مواقف الحیاة الحقیقة.. في أحدى أیام الصباح العادیة .. جلست مقابل زوجھا .. و كان یقرأ جریدتھ الصباحیة جلست و بدأت التحدث معھ بتقنیة ( ٍ.. ( STھو لم یكن یعي ماذا كانت تفعل أو لاحظ أنھا كانت تتحدث بطریقة أبطأ قلیلاً ,, عندما تستخدم تقنیة التحدث ببطء فأنت لیس فقط تبدو ] أكثر ھدوئأ و أكثر تحكماً [ بل تبدو ] أكثر جدیة.. [ ھذة المرأة تحدثت إلى زوجھا عن أمرا ھو قد وعدھا بعملة قبل سنة تقریباً .. عادة ً ما تتحدث إلیة بالإحباط و یتجادلان جراء ذلك .. و لكن .. !! و ینما ھي تتحدث معھ بتقنیة ( ST ( على طاولة الإفطار حدث معھا أمراً ما یمكن أن تعتبره من الغیر متوقع.. 32 فزوجھا وضع الجریدة جانباً و نظر إلیھا مباشرة .. و استمع إلیھا.. :)ھي كانت متفاجئة تماماً من ردة فعل زوجھا ..لكن كان من الواضح انھ كان ینصت لھا كان منتبھاً إلى ماذا كانت تتحدث عنھ!! من المثیر بمكان أنھ بعد ثلاث أیام لاحقة قام زوجھا بعمل ما كان قد وعدھا بعملة قبل سنة مضت.. لاحظ!! .. أن استخدام تقنیة التحدث ببطء لا تملك القوة في الحصول على ما ترید.. لكن ما حصل في ھذة الحالة,,, باستخدام ھذة السیدة لتقنیة التحدث ببطء أصبحت تتحدث بطریقة أكثر ھدوئاً و عقلانیة.. و زیادة على أنھا كانت تبدو أكثر ھدوئا .. كانت تبدو } أكثر جدیة { من المعتاد.. واحدة من إحدى السیدات التي استخدموا تقنیة التحدث ببطء كانت تعمل في اكبر وكالات الداعیة و الإعلان ,, حیث للأفكار أھمیة بالغة.. كانت تشعر بأنھا تملك أفكارا جیدة و لكن لا احد یعیرھا أي اھتمام .. في كل مرة كانت تملك فكرة رائعة تقفز مباشرة و تمتم عن فكرتھا بعجل و حماس معتقدة أنھم سیقفزون من الحماس مثلھا و لكن بدلاً من ذلك تجدھم فقط ینظرون إلیھا باستغراب و كأنھا قالت شیئا غریبا ً ثم یتجاھلونھا و یعدون إلى إكمال أعمالھم.. ماذا كان یحدث بالفعل ... .كانت تقلق بشكل كبیر أثناء أدائھا لعملھا لدرجة أنھا تتحدث عن أفكارھا بسرعة عالیة كي تتجنب أن تكون تحت أنظار زملائھا لمدة طویلة .. كانت تحدثھم بشكل سریع لدرجة أنھ یصبح من الصعب على زملائھا فھم حدیثھا.. لكن!! .. عندما بدأت ھذة السیدة تستخدم تقنیة (ST ( في عملھا .. كانت تشعر بالراحة على الرغم من تواجد بعضا ً من القلق.. عندما حان دورھا في التحدث .. تحولت إلى تقنیة (ST ( و بكل ھدوء و عقلانیة عرضت أفكارھا على زملاء العمل .. ما حدث لاحقاً ,,, فاجأھا و على نحو كبیر,,, قالت أنھا كانت تشاھد أعینھم تضيء .. بل البعض قام بتھنئتھا .. و اخذ زملائھا في العمل أفكارھا و قاموا باستخدامھا في الحملة الإعلانیة لم یكونوا یعیروھا اھتماماً من قبل .. و لكن !! الآن !! ھي تتحدث بھدوء ببطء و أكثر وضوحاُ على الرغم أن القلق مازال حاضر ولكن كان تحت سیطرتھا.. كلما أخذت وقتھا في شرح أفكارھا كلما شعرت بتوترھا یقل ..الآن لدیھا الوقت الكافي كي تفكر فیما تود قولھ و لأنھا تأخذ وقتھا في شرح أفكارھا لزملائھا أصبح بإمكانھم استیعاب حدیثھا بشكل أفضل و كنتیجة لذلك كانوا یستقبلون حدیثھا على نحو ایجابي.. عندما یبدأ أعضاء مجموعة العلاج السلوكي بأخذ أماكنھم .. و نرید التحدث أمام المجموعة .. نجد أن ( ST( ھي بالتأكید أداة أساسیة.. فكرة الحدیث علنا ً ترعبھم حتى الموت,, ولكن بینما أنت تتحسن و تصبح اقل قلقا ً سیأتي الوقت الذي تقف فیھ أمام مجموعة من الناس و تجري حدیثاً قصیرا ً معھم.. غالباً ممن لدیھم القلق الاجتماعي یتحدثون بشكل سریع محاولین ألھروب من الحدیث بسرعة قدر الإمكان ... كي لا یستمروا تحت أنظار الآخرین..على كل حال.. ما أن تتعلم تقنیة ( ST ( لن تعد تشعر بشعور الاستعجال و القلق.. یمكنك أن تمضي برسالتك .. متأكدا أنك ستظل ھادئاً و مركزا ً .. و حدیثك لھم سیبدو واضحا ً و مفھوماً.. في العلن و كموقف كھذا یمكن لـ ( ST ( أن تكون أداة فعالة و قویة ,,و تقلل من القلق و تزید مشاعر التحكم لدیك .. أیضاً ستصبح أكثر ھدوئاً .. و كلماتك أكثر وضوحا ً و صوتك اقل ارتجافا ً.. لكن .. تذكر دائما ..!! ھذة التقنیة تحتاج إلى التدرب علیھا أولا.. تدرب على استخدام تقنیة (ST ( بصوت مسموع .. و لوحدك.. عندما تبدأ باستخدامھا مع الآخرین.. آنت تحتاج أن تستخدمھا على نطاق صغیر.. تحدث إلى شخص واحد آمن .. كالأصدقاء و الأقارب على سبیل المثال.. نحن لا نرید منك أن تبدأ استخدامھا في مواقف مقلقة جداً بالنسبة لك. نحن لسنا مستعدون لذلك الآن.. نحن نرید الوصول إلى كل الاستراتیجیات و الطرق و التقنیات بشكل بطيء .. 34 و أن نبني علیھا من ھناك.. من المھم أن نعمل الأشیاء ببطء و على نطاق صغیر في البدایة.. ]لتسمح لنفسك بالشعور بالنجاح.. [ بھا قبل المضي إلى مواقف أكثر توتراً و قلقا ً.. عندما تبدأ بالتدرب على (ST ( ھذا الأسبوع ..من المفید أن تقرأ شیئا یبعث في نفسك الطمأنینة و الایجابیة أیضا ً من المھم أن تقرأ بصوت مسموع .. لذلك أنت تحتاج إلى مكان تذھب إلیة و تغلق الباب من ورائك لمدة (30 (دقیقة كل یوم.. قرأتك لنفسك بصمت في النھایة سوف یساعد .. و لكن !! .. سیكون أقوى بعشرات المرات و سیكون أكثر فعالیة بعشرات المرات إن } قرأتھا بصوت مسموع { لنفسك.. عندما تسمع صوتك .. تقول شیئا ً فأنت تستخدم ملایین و ملایین من خلایا دماغك .. مقارنة إذا قرأتھا بصمت.. ھذة الممرات العصبیة تحتاج إلى استیعاب و معالجة المعلومات,, یجب أن تكون مسموعة.. یجب أن تتحدث بھا.. یجب أن تنقل إلى مسامع أذنك.. ثم إلى الجزء من الدماغ المخصص للمخاطبة ثم إرسالھا إلى الجزء المخصص لفھم الحدیث.. من خلال قرأتك و بشكل مسموع أنت تعجل من سرعة شفائك عشرات المرات.. لا أستطیع التشدید على ذلك بما فیھ الكفایة.. أنت لا تحتاج أن تقراھا بصوت عالي أو أن تصرخ!!.. و لكن تحتاج إلى أن تجد لنفسك مكانا و تجلس فیھ لوحدك و تقرأ مادتك بصوت مسموع تسمع فیھ نفسك.. ستجد أن تحسنك یتسرع أكثر ..و أكثر من خلال قراءة كل شيء بصوت مسموع لنفسك .. ببطء و ھدوء.. تذكر .. !! أن (ST (ھي تقنیة واحدة ... سنواصل إضافة المزید من التقنیات خلال كل شریط.. ثم كل تقنیة ستعزز و تقوي التقنیات الأخرى.. رجاء ً ... خذ الوقت في قراءة مادتك الآن إذا كنت ترغب في ذلك.. و تدرب على ھذة التقنیة المقاومة للقلق ..بنفسك.. |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:11 AM
|
#9 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
التقنیة الأولى ... التحدث ببطء
تشعرني ھذه التقنیة بالتفاؤل .. فھي مقنعة ومنطقیة الیوم سأبدأ بإذن االله بالتدریب حبذا یا غالیتنا ریم لو تكتفي بنشر تقنیة واحدة أو شریط واحد كل أسبوع لنكون مواكبین فعلیاً لمسیرة العلاج بشكل تدریجي .. ولنستطیع التفاعل والتواصل مع بعضنا البعض فیما بعد ,, نحن جاھزون للمضي قدماً إلى الطریقة المعرفیة العلاجیة الثانیة ,,, ھذة الطریقة ھي إستراتیجیة من أجل التحكم و في نھایة المطاف إیقاف التفكیر السلبي الاتوماتیكي ,,ي لاحظ أني أستخدم ھذة الكلمات بطریقة اتوماتیكیة و بتلقائیة .. أنا لم اختار أن املك ھذة الأفكار السلبیة ھذة الأفكار المقلقة .. ھذا التوتر في المواقف الاجتماعیة.. )لا أحد یختار ھذة الأفكار السلبیة التي تتسارع إلى عقلة.. ( أحیاناً ھذة الأفكار تسیطر على عقلنا .. لأننا نفكر بھذه الطریقة كعادة نمارسھا لعدید من السنین.. لذا .. أحیاناً یتطلب مننا بعض الوقت لتغییر لتغییر عادات نمط تفكیرنا القدیم .. و الله الحمد .. نستطیع الآن أن نعرف كیف نقوم بذلك !! و ھو أمر یمكن عملھ.. قبل عشرین عاماً من المحتمل ا،ني كنت أكثر شخصاً یمتلك تفكیرا سلبیا ً على وجھ الأرض.. بالطبع لم أرغب في ذلك .. لأن كل عمل اقوم بة یبدو لي سیئاً.. بالطبع القلق الاجتماعي منعني من الحصول على الأشیاء الجیدة.. و بدلاً من التفكیر كیف یمكنني التخلص من القلق .. اتجھت إلى لوم نفسي .. و تغذیة و زیادة وقود تفكیري السلبي.. أفكار كانت .. موترة .. سریعة .. و تسابق بعضھا.. كانت تبدو على ھذا النحو تقریباً.. لا شيء اقوم بة على وجھ ٍ صحیح .. إذا ً لماذا أنا أحاول.. أنا اكره الذھاب إلى ھذا الاجتماع .. أشعر أنني أحمق.. أنا مجرد غبي ..كلھم سیضحكون علي.. لا أستطع أن أتحدث كما یفعل البقیة .. ماذا علي 36 أن افعل ؟ أنا أرید مساعدة و لا تتوفر أي مساعدة.. اووووه .. ھذا المدیر و قد أقبل .. أنا اعلم أن لدیھ أمراً ما یرید أن یقولھ لي .. كیف سأتصرف معھ ؟ دائماً لا أدري ماذا یجب علي قولھ .. ! أنا دائماً ینعقد لساني و أتلعثم.. أنا أراھن أنني سأجعل من نفسي أضحوكة كما أفعل دائماً.. أنا لا أستطیع احتمال الجامعة .. الكثیر من العروض و الكثیر من الناس ..كلھم على كل حال یظنون أنني غریب الأطوار .. لا أستطیع احتمال نظراتھم.. أرید فقط الھروب من ھذا المكان .. لقد تقدمت في عملك كثیراً .. و لكن انظر إلى ماذا قادك ھذا العمل.. إنھم یعتقدون أن باستطاعتي أن القي التحیة علیھم و أتحدث معھم في المقابلات .. انھ امرأ بالغ الصعوبة بالنسبة لي.. أنا أرید فقط أن أعود إلى عملي القدیم.. أنا مرھق .. و خائر القوى.. كیف یمكن لأحدھم أن یملك القوة للذھاب إلى السینما و تناول العشاء.. أنا لا استطیع أن افھم الأمر!!.. أنا أرید فقط الذھاب إلى المنزل .. كي أسترخي و ارتاح.. كل ھذة الأفكار كانت لدي في وقت مضى .. خلال حیاتي عندما كان القلق الاجتماعي یلعب بي.. العدید من ھذة الأفكار كان صحیحا ً .. بھذا المنطق .. عندما كان لدي القلق الاجتماعي لم تتوفر أي مساعدة أو علاج .. و لا یوجد أشیاء كثیرة یمكنك عملھا .. لأنني لم أكن أعلم كیف یمكنني أن أعالج الأمر.. كنت عالقاً .. و مكتئب جدا ً لأنني كنت عالقاً.. الشيء الوحید الذي كان ینبغي علي تغییره كان تغییر أفكاري و معتقداتي .. و لكن لم أكن أعرف كیف یمكنني عمل ذلك ؟ لذا شعرت .. بالیأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن.. و ھذا تفكیر و توقع سلبي أخر.. بالطبع طالما أنني } توقعــــــــــــــــــــــــت { أن الأمور ستكون سیئة و سلبیة .. كانت بالفعل سلبیة بالنسبة لي.. لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني ] توقــــــــــــــــــعت [ بأنھا ستحدث .. ھذا یسمى ] : التنبــــــــــــــؤات الذاتیـــــــــــــــــــــــــة ,,, [ و ھذة صفة یعمل بھا من لدیھم القلق الاجتماعي.. فكر في الأمر لدقیقة!!!,,, إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحدیث في الصف .. سنقدم تقریراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جیداً على الآخرین.. ~إذا ] توقــعنـــــــــــــــــــــــــا [ أن مثل ھذة الأمور سوف تحدث فنحن ] نستـــــــــــــــــــعد [ لذلك ,,, نحن} ُنھــــــــــــــــــیئ { عقولنا للفشل .. و ھذة الأفكار ] من المحتمل جداً [أن تحدث لنا.. ~لذا ما ھو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ~ ( نرید أن نبدأ بتغییر أفكارنا السلبیة الاتوماتیكیة .. لذا الیوم سنبدأ عملیة تغییر ھذة الأفكار .. كل من لدیھ قلق اجتماعي من المعتاد أن یملك مثل ھذة الأفكار السلبیة.. و لیس خطأك أن تتملك مثل ھذة الأفكار!!.. ھذة الأفكار الناقدة القدیمة .. قادمة من الماضي .. في كثیر من الأحیان تكون من الآخرین .. الذین ینتقدوننا و یردون إحباطنا .. كنتیجة لذلك .. ھذة الأفكار تغرس بذورھا في عقلنا و تنمو لعدة سنین و سنین.. لكن الیوم نعرف كیف یمكننا إیقاف و التحكم بھذه الأفكار.. انظر إلى الكتیب الآن.. ھذة ھي ( النشرة ) التي سنعمل علیھا ھذا الأسبوع ,, ~تذكر تغییر عادات تفكیرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نرید أن نضغط على أنفسنا أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول.. ~ ..في الحقیقة طوال ھذا الكورس العلاجي سنعمل على ] تقنیات إیقاف التفكیر[ لأننا نرید و بشكل نھائي إیقاف و تحطیم عادة تفكیرنا السلبي الاتوماتیكي.. ~ تقنیات إیقاف التفكیر السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت .. أصعب شيء خلال ھذة العملیة بالنسبة لنا ھي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبیة أو [ANTS [ كما نسمیھا .. الأفكار السلبیة ھي فقط ھناك .. ھي تظھر من العدم .. و في العدید من المرات نحن في حلقة التفكیر السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك!!.. لذا خلال ھذا الأسبوع سنقوم بـ } إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط { ھذة الأفكار السلبیة بأكبر قدر ٍ ممكن.. 38 الخطوة الثانیة ھي بعمل عبارات لنفسك .. أنھ أمر أساسي و مھم بأن تقوم بھا بشكل لفظي و بصوت عالي. لأنھ سیكون أقوى و مفیدة بشكل أكثر أن قمت بھا بھذه الطریقة .. المغزى من عمل ھذة العبارات اللفظیة لكي تخبر عقلك بأنك ] لا تحـــــــــــــــــــــــب[ ھذة الأفكار و المعتقدات السلبیة الاتوماتیكیة .. ھذة ] .. [ANTSو أنت لا تنوي أن تواصل التفكیر بھذه الطریقة لباقي حیاتك القادمة.. قد یبدو ذلك ( غریبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك!!! و لكن إن لم تنبھ و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا ترید ھذة الأفكار سیواصل عقلك بإظھار ھذة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة.. من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب ھذة الأفكار الغیر صحیة السلبیة .. سیساعد ذلك عقلك بــ ) ملاحظتــــــــــــك ( أكثر بأنك تفكر بھذه الأفكار السلبیة.. و عندما ) تــــــــــــــــــــــلاحظ ( بأنك تفكر بھذه الأفكار السلبیة عندھا یمكنك أن تعمل شیئاً لھا.. العبارات اللفظیة التي تقوم بھا .. یجب أن تكون كمثل ھذة ~... ھـیھ .. لحظة ,, أنا أواجھ ھذه الأفكار مرة أخرى .. ھذة الأفكار لیست جیدة بالنسبة لي .. ھذة الأفكار لیست صحیة أو مفیدة .. أنھا دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف ] أحطــــــــــــــــــــــم [ ھذة الأفكار السلبیة من خلال إیجاد بعض ) الإلھاءات ( المشوقة و التي یمكنني أن أقوم بھا .. بعض الناس یقولون " توقف " و یشاھدون إشارة التوقف الحمراء في أذھانھم .. البعض الآخر قد لا تكون مھارة التخیل البصري جیدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول "... لحظة " كلتا الطریقتین تعملان.. استعمل أي واحدة من ھما ترید.. أنت تخبر عقلك بأن ھذة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة ھي أفكار غیر " صحیة " و غیر " مفیدة " بالنسبة لك .. و أنت لا ترید أفكاراً كھذة.. ~و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه } صحي أكثر {و على اتجاه }أفضل... { لاحـــــــــــــــــــظ!!! أن العبارات " منطقیة " و " حقیقة... |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:12 AM
|
#10 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
أنت تصنع عبارات یمكن لعقلك أن ] یفھمھا ] .. [ یعمل بھا ] .. [ یصدقھا
] .. نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلھاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل : ]عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كلھ... [ إذا صنعت عبارات كھذة ھھھھ حظاً موفقاً.. إنھا فیھا مبالغة .. و كبیرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن یستطیع أن یفھمھا و یصدقھا .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القدیم الذي أنت علیھ .. ھو مجرد یوم ٍ آخر .. نحن یجب أن نبقى دائماً واقعیین و منطقیین.. لكن بینما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقیة " ستُغیر عملیات التفكیر لدینا .. و طالما كانت ھذه العبارات "واقعیة " فأن عقلك } سیتـــــــــــــــقبلھا { و یتصرف } بــــــــــــــــناء ً {علیھا.. لذا إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكیر السلبي عدة مرات خلال ھذا الأسبوع بقدر ما تستطیع.. و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنھ من المھم بمكان أن تجد بعض ) الإلھاءات( لتقوم بعملھا لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكیر السلبي.. مجرد قول " توقف " لا یكفي.. یجب علینا إیجاد شيء مثیر للاھتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعملھ .. لإبعاد عقلنا عن "مســــــــار " التفكیر السلبي.. نحن نرید استخدام ھذه ) الملھیات ( لعدة أسابیع حتى نتمكن من إیقاف تفكیرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ) الملھیات ( جداً مھمة.. في النشرة الخاصة بك.. لدیك قائمة من ) الملھیات ( الممكنة .. علیك أن تجد بعض منھا تناسبك و تجدھا تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اھتماماتھم و ما یعجبھم .. لذلك من المھم أن تجد "نشــــــــــا طاً " یمكنھ أن یبعد عقلك تماماً عن التفكیر السلبي.. القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنین یمكنھما أن یساعدنك في عمل ذلك.. 40 اقتراحات الملھیات: ~ممارسة الریاضة.. ~الاستماع إلى الموسیقى.. ~قراءة كتاب جید.. ~السباحة.. ~أعمال الحدیقة.. ~التصفح على الانترنت.. ~التحدث إلى صدیق ایجابي.. ~مشاھدة شریط فیدو شیئا ما یكون مضحكاً.. ~المشي حول البیت.. ~اللعب أو المشي مع حیوانك الألیف.. ~الذھاب في نزھة على السیارة.. ~الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بھدوء.. ~ممارسة ھوایة تستمع بھا.. ~الغناء أو الھمھمة مع موسیقى .. ]الإلھاء [ یمكن أن یكون أي شيء لھ القدرة على ) طرد ( الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة عن عقلك مؤقتاُ.. نحن نرید إیقاف تفكیرنا ) القدیـــــــم .. ( نرید أن نحجبھ بینما نحن نتعلم ببطء تطویر عادات تفكیر جدیدة.. إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القدیم العصبیة في عقلنا .. عندھا و في نھایة المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت.. أوقف ذلك التفكیر السلبي الاتوماتیكي بأي طریقة كانت .. لأنھا ) سامــــــــــــــــــــــــــــــــة.. ( ِجد بقدر ما تستطیع من ) الإلھاءات ( لتساعدك في إیقاف ذلك التفكیر السلبي الاتوماتیكي.. تذكر !!.. أن ھناك سبب فسیولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الھمھمة بینك و بین نفسك أفضل طریقة إلھاء فعالة مع الجمیع.. إذا لم تجد في حیاتك الیومیة الخاصة شيء جذاب و إیجابي یمكن أن یعمل معك .. أحیاناً فقط عمل الأعمال المنزلیة یمكن أن تأتي بنتیجة.. واحدة من الملھیات التي یبدو أنھا تنجح مع الجمیع .. ھو " الغناء.. " الآن .. أنا اعرف أن ذلك یبدو غریبا ً للوھلة الأولى !!!.. لكن !! ثمة سبباً فسیولوجیاً لجعل الغناء من أحسن الملھیات.. إذا كنت ] تغني [ أو ] تھمھم [ مع شریط أو سي دي تستمتع معھ .. فأنت تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر . الفكرة ھي أن تختار إحدى موسیقاك المفضلة .. موسیقى ایجابیة و تحتوى على كلمات و قم بغنائھا لحجب ( ANTS(الغیر مرغوبة.. إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء ] نشطاً [ فأن الجزء المخصص للتفكیر سیكون ] <<---أقل نشاطاً.. [ كلما حاولت (ANTS ( إزعاجك .. كلما ینبغي علیك أن تحاول الغناء كطریقة لإلھاء عقلك.. إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطیع الابتعاد عن الناس .. حاول أن ) تھمھم( بینك و بین نفسك. }الھمھمة { مع أغنیة في ذھنك تبقیك في حالة من الاسترخاء و الھدوء و لا تسمح بالتفكیر السلبي الاتوماتیكي أن ینال منك مرة أخرى.. بغض النظر عن أي طریقة ) إلھاء ٍ ( قمت باختیارھا .. المھم ھو أن تختار [ عدة ] طرق إلھاء یمكنھا أن تأتي بنتیجة معك .. إضافة على تلك الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك یمكنك أن تستخدم العلاج بأن یكون بحد ذاتھ ھو من أحدى طرق الإلھاء .. شریطة أن لا یسبب أي توتر ربما لاحظت أننا لا نرید استخدم ) الإلھاءات ( لبقیة حیاتنا .. و الله الحمد نحن لسنا مضطرین لفعل ذلك.. نحن نستخدم ھذة الإلھاءات فقط خلال بدایة العلاج كي نبدأ بإیقاف تفكیرنا السلبي الاتوماتیكي ..و إیقاف استرسال تلك الأفكار السلبیة الغیر صحیة.. خلال الجلسات القلیلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال [ANTS" [ بعبارات و معتقدات أكثر واقعیة و أكثر عقلانیة .. عندما تبدأ تلك العبارات العقلانیة و المنطقیة ] تزداد قوة[ و نصدقھا أكثر.. عندھا لا نحتاج إلى استخدام الإلھاءات بشكل كبیر .. كما كنا في السابق .. عقلنا سیطور أفكار عقلانیة ببطء و بشكل متدرج حتى تسود ھذة الأفكار الایجابیة في عقلنا.. بالطبع ) التكرار ( و التمرن على التكرار ھي التي ستدخل ھذة الأفكار .. و المعتقدات .. و.. التوقعات الجدیدة داخل عقلنا.. لذا كلما مارست العلاج كل یوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكیرنا 42 الجدید.. في نھایة أول أسبوع من العلاج ... لاحظ ) !! أفكار مواجھھ عقلانیة .. ( في الكتیب.. السبب في وجود العدید من ) عبارات المواجھة ( ھو لأننا نرید منك أن تجد ثلاث أو أربع عبارات مواجھة تناسبك في ھذة اللحظة من حیاتك .. فلیس كل العبارات تنطبق علیك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منھا .. التي تبدو أنھا تناسبك الآن في ھذة اللحظ من حیاتك .. ضع دائرة علیھن .. و أقرأھن مرتین في الیوم طبعا ً بطریقة.. (ST( بعض الناس یحب أن یقوم بنسخ ھذة العبارات على ملصقات ملونة و إلصاقھا على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بھذه الطریقة سیعززونھا حتى في أوقات لا یتوقعونھا .. ھذة طریقة جیدة جداً لاستخدام لأنھا ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فھي أفضل من أن تقرأھا فقط لنفسك.. كلما تعددت الأسالیب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و كلما تنوعت أسالیب التعزیز .. كلما اقتربت أكثر إلى ] ھدفـــــــــــــــك النھـــــــــــــــــائي.. [ ھناك طریقة أخرى و ھي بتسجیل عبارات المواجھ في شریط بطریقة ) (STو أعادة سماعھا كل یوم لعدة أسابیع .. ھذة مرة أخرى تحقق غایة ایجابیة لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و ھذة طریقة إضافیة لتعزیز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. ھذة ثلاث أولى الاستراتیجیات المضادة للقلق .. تأخذ تقریبا ً أسبوع كي یبدأ مفعولھا .. رجاء ً لا تستعجل العملیة من خلال ذھابك إلى الشریط التالي .. قریباً سیبدأ العلاج بتعزیز ما ھو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي كي ینغرس و یتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن یجد أساسا ً یستطیع أن یبني علیة.. الطریقة الوحید للتغلب على القلق الاجتماعي ھي من خلال عمل أشیاء یستطع العقل تقبلھا .. بالطریقة الصحیة .. بالوقت الصحیح .. و بالخبرة و التجربة التي نعلم أنھا ناجحة و ناجعة.. ~خذ الأیام السبعة القادمة و بھدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل ھذة الاستراتیجیات العلاجیة .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب على ) التحدث ببطء ( حتى یصبح من السھل بمكان أن تتحول من التحدث |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:14 AM
|
#11 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
بطریقة عادیة .. إلى التحدث بطریقة التحدث ببطء..
~تمرن على تقنیات إیقاف التفكیر السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلھاءات یمكنھا أن تبعد عقلك عن التفكیر السلبي .. إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ) عبــــــــــارات المـــــواجھة (و كررھا لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك.. ~مرة أخرى !! .. لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ على الثلاثین دقیقة المخصصة للعلاج كل یوم باستمرار و أعمل على العلاج المعرفي ~.. بینما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سھولة في الأسابیع القادمة.. ~تذكر أننا نعمل على تغییر } دائــــــــــــم .. { نحن لا نرید وضع ضمادة على المشكلة .. لذا أعد سماع ھذا الشریط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل على العلاج المعرفي ..أثنائھ أو من بعده.. ~أنھ التكرار .. التقویة .. إعادة البرمجة ھي التي تستطیع التغلب على القلق الاجتماعي.. ~أنت في الاتجاه الصحیح .. لذا خذ الثلاثین الدقیقة كل یوم و اجعلھا تعمل من أجلك.. ~لا تتوقع المثالیة .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة.. ~إذا كنت مصرا ً و مستمراً في ھذا الشریط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنھ من } المؤكـــــــــــــد { بأن عقلك سیتغیر .. و ستطور طرق و أنماط تفكیر جدیدة.. ~أسبوعاً .. سعیداً ::. أفكار مواجھة عقلانیة من أجل القلق..:: الغایة : من أجل وقف تلك الأفكار التي ) تقود ( إلى القلق , و من أجل استبدال تلك الأفكار بأفكار عقلانیة و واقعیة .. عندما یتم التدرب و التعلم على ھذة } العبارات الذاتیة { فأن عقلك یسطر علیھا بشكل اتوماتیكي و تلقائي .. كیمیاء دماغك ) العصبي ( في الحقیقة سیتغیر نتیجة عادات تفكیرك الجدیدة .. أختر فقط اثنتین أو ثلاث من العبارات التي تعجبك أنت .. في البدایة استخدم تقنیة إیقاف الأفكار .. و لكن !! كن ) لطیفاً ( و لكن في نفس الوقت ) حازماً .. ( "توقف " ھذة الأفكار ھي لیست جیدة بالنسبة لي .. ھي أفكار غیر صحیة و غیر مفیدة .. و أنا " قررت " 44 المضي قدماً في اتجاه أفضل و ألتعلم التفكیر بطریقة مختلفة " أنت تذكر عقلك في كل مرة تقوم بعمل ھذة العبارات.. ثم من بعد ذلك أختر اثنتین أو ثلاث من العبارات التي یبدو أنھا قد تساعدك و " كررھا " لنفسك بصوت مسموع كل یوم .. " لیس علیك أن " تؤمن بھا " أو " تصدقھا " بشكل كامل .. سوف یحدث ذلك لاحقاً.. ::..عندما یقترب القلق ..:: عبارات عامة.. " ~أنا سوف أمون بخیر ,, مشاعري لیست دائماً منطقیة ,, أنا سوف استرخي و أھدأ .. و كل شيء سیكون على ما یرام.. ~القلق لیس خطیراً .. ھو فقط لیس مریحاً .. أنا بخیر .. سأستمر عمل ما أعملھ أو سأجد أكثر نشاطاً للقیام بة.. ~في ھذة اللحظة أنا أواجھ بعض مشاعر القلق التي لا تعجبني .. على كل حال ھي بالفعل تحدث فقط بسبب " الأدرینالین " .. و أنا استطیع تھدئتھا من خلال تھدئة نفسي .. سأكون بخیر.. ~ھذة الصورة التي في ذھني ھي لیست صورة صحیة أو واقعیة .. و بدلاً من ذلك سأركز على شيء آخر أكثر صحیا ً ___________________ . ~لقد أوقفت أفكاري السلبیة من قبل و سوف أقوم بإیقافھا مرة أخرى .. أنا أتحسن .. و أتحسن أكثر عند تشتیت (ANTS ( و ھذا یجعلني سعیدا ً .. ~إذا ً أنا اشعر ببعض القلق الآن .. و ماذا في ذلك !! ھي لیست المرة الأولى .. أنا سأخذ نفس لطیف و عمیق و أواصل .. ھذا سوف یساعدني في أن استمر في التحسن.. ::..عبارات للاستخدام عند الاستعداد لمواجھة مواقف موترة..:: ~لقد فعلت ذلك سابقاً .. لذا أنا اعرف أنني أستطیع عملھ مرة أخرى.. ~عندما ینتھي ھذا .. سأكون مسرورا ً لأنني قمت بة.. ~المشاعر التي لدي عن ھذا الحدث أو الموقف .. لیست منطقیھ بتاتاً .. ھذا القلق كالسراب في صحراء أنا سوف استمر في " المضي " إلى الأمام حتى أعبر من خلالھ.. قد یبدو الآن ھذا صعباً ..و لكن سیصبح أكثر سھولة .. و أكثر سھولة مع مرور الوقت ~.. أنا أعتقد أنني أسیطر على ھذة الأفكار و المشاعر أكثر مما كنت أتخیل .. بكل لطف سأبتعد عن ھذة المشاعر و سأتجھ إلى اتجاه أكثر عقلانیة :.. عبارات عندما أشعر بالإنھاك أو الإرھاق ..:: لا یمكنني أن أظل مركزا على ھذة المھمة التي بین یدي و أنا ینتابني القلق .. بینما أنا أركز على مھمتي سیضمحل و یتضأل قلقي .. القلق ھو عبارة عن عادة یستجیب لھا جسدي .. أنا سأھدأ و سوف أغیر و بكل لطف ھذة العادة القدیمة .. أنا اشعر بالسلام قلیلاً على الرغم من قلقي ..و ھذا السلام سینمو أكثر .. و أكثر .. بینما ینمو اطمئناني و سلامي .. عندھا القلق لا یملك إلا أن ... یتقلص .. في البدایة كان القلق قویا ً و مخیفاً و لكن مع مرور الوقت لم یعد یعقني كما ظننت في السابق .. أنا أمضي قدماً بكل لطف و ھدوء.. ~أنا لا احتاج أنا أصارع أو أقاوم مشاعري .. لقد أدركت أن ھذه المشاعر لن تكون متواجدة لمدة طویلة .. أنا فقط اقبل مشاعر السلام .. و الھدوء .. و الاطمئنان ~.. كل ھذة الأشیاء التي تحدث لي یبدو أنھا منھكھ .. و لكن أمسكت نفسي في ھذا الوقت و أنا ارفض أن أركز على ھكذا أشیاء .. و بدلا من ذلك .. سأقوم بالتحدث إلى نفسي ببطء .. و أركز بعیداً عن مشكلتي .. و استمر في ما ینبغي علي عملھ .. بھذه الطریقة قلقي سیضطر إلى أن یتقلص و یختفي. 46 ھذا الشریط الصوتي رقم ( 3 ( من سلسلة التغلب على القلق الاجتماعي خطوة .. بخطوة.. ھذا الأسبوع سوف نستمر في العمل على الطرق العلاجیة المعرفیة لإیقاف التفكیر السلبي.. و نتعرف على " إستراتیجیة الاسترخاء " و مع الوقت یمكننا استخدامھا خارج المنزل حتى في المواقف الاجتماعیة .. و لكن في البدایة .. و كالمعتاد أن نفعلھ في بدایة كل جلسة .. نرید أن نتحقق من التقدم الذي حققتھ في الأسبوع الماضي .. نتحقق من تعلمك و تتدربك على نشرتك.. تذكر !! كل مرة تتمرن فیھا حتى و لو كانت لبضع دقائق فأنت تغرس أكثر ھذة الاستراتیجیات الجدیدة داخل عقلك أكثر ..و أكثر .. و ھذا یساعدك في الاقتراب من التغلب على القلق الاجتماعي.. إذا تمرنت على تقنیة (ST (الأسبوع الماضي لوحدك و بصوت مسموع حیث بھذه الطریقة یكون للتقنیة تأثیر اكبر فأنت في طریقك لتعلم المفھوم العام " الھدوء .. " ربما ستجد شیئا ً من الھدوء أثناء عملیة تعلم تقنیة ) (STو إذا لم یظھر لك ذلك حتى الآن! استمر في التدرب على ھذة التقنیة .. و سوف تلمس اثر ھذة التقنیة علیك قریباً .. نحن نرید أن نستمر في استخدام .. (ST ( بل في الحقیقة سوف نستمر في استخدامھا عند تعلم كل تقنیة أو استراتیجیھ أو طریقة جدیدة.. (ST( تساعد في أن تجعل العلاج المعرفي أكثر فاعلیة و أكثر قوة.. عقلنا یسھل علیھ تذكر ھذة الاستراتیجیات و الطرق إذا كنا ھادئین وقت ما كنا نعمل بھا .. ھذا سبب آخر لك لاستمرارك في استخدم تقنیة التحدث ببطء .. إذا كنت مرتاحا ً الآن في استخدام تقنیة التحدث ببطء .. فنحن نرید أن نستخدمھا الآن في مناحي الحیاة الیومیة .. إضافة إذا كنت تشعر بأنك مرتاحاً إثناء استخدامھا .. فاستخدمھا في مواقف اجتماعیة لا یترافق معھا القلق .. ھذا یمكن عملھ بطرق مختلفة.. على سبیل المثال,, |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:15 AM
|
#12 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
البعض قد یجد انھ من السھل علیة أن یتحدث بالھاتف مع الغرباء .. آخرون
یجدون انھ من السھل علیھم ان یتحدثوا إلى احد الأصدقاء أو الأقارب .. البعض یضل یجد انھ من السھل علیھ التحدث إلى الزملاء في العمل أو الزملاء في المدرسة.. لأن التحدث ببطء ھو ببساطة تھدئة إیقاع حدیثك قلیلاً ,, لن یعرف احد انك تستخدمھا .. إلا إذا أنت أخبرتھم في البدایة .. الفكرة ھي أن تختار مواقف ترى أنھا مریحة لك و لیس مواقف تسبب لك قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل یوم .. و بینما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام ھذة التقنیة سوف تستمر في التحسن تدریجیا ً حیث یمكنك في النھایة أن تستخدمھا في المواقف التي تشعر فیھا فعلاً بـ ] القلق.. [ أظھرت تقنیة ( ST ( بأنھا حطمت القلق الذي یصاحب المواقف الاجتماعیة بشكل رائع.. لذا ھذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكید أن نملكھا من ضمن خیراتنا الشخصیة .. إذا كنت قد تعلمت ھذة الطریقة بالفعل أو أنت بكل تأكید في طریقك لتعلمھا .. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح (ST ( اتوماتیكیة بحیث یمكنك أن تتحول إلیھا في أي وقت ترید فاعلم أن لدیك واحدة من أقوى الطرق التي تم تعلمھا للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجھھ.. في الأسبوع الماضي أیضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانیة لمواجھھ القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجھة التي یمكنك أن تكررھا .. و تقویھا .. و تستخدمھا لتشجیع ذاتك.. كما كل شيء نرید لتلك العبارات أن تجد طریقھا إلى بیتھا الدائم في داخل عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتھا إلى الأسبوع القادم .. دعنا نتأكد من أن ھذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك حتى نبحث عنھم في أي وقت من الیوم عندما نحتاج إلیھا .. العبارات التي رسخت داخل عقلك إلى الأبد لیست علاج سحري و لكنھا تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي.. الطریقة الأخیرة التي تكلمنا عنھا في الأسبوع الماضي ھي تقنیة " إیقاف الأفكار السلبیة " و التي استخدمناھا في إیقاف الأفكار السلبیة أو في إیقاف [ANTS [ كما 48 اتفقنا أن نسمیھا.. تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة من أھم التقنیات التي نستخدمھا في التغلب على القلق الاجتماعي .. لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعھا قبل أن ننتقل إلى شرح تقنیة جدیدة .. من تقنیات إیقاف الأفكار السلبیة لاحقاً في ھذا الشریط.. النقطة الرئیسیة في تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة التي عملت علیھا في الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ) تلاحــــــظ ( نفسك و ) تمـــــسك ( نفسك عندما تواجھھ أفكار سلبیة أو كما نسمیھا.. .. [ ANTS[ ابقي في ذھنك أن ھذه الأفكار ھي بالفعل اتوماتیكیة .. و أنت لم تختارھا أبدا .. و ھي بكل تأكید سلبیة .. ھي أفكار لا نرغب بھا و لا نرید حیازتھا .. لأنھا تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنھاك .. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بدایة تحكمنا بتلك الأفكار السلبیة ھي.. بملاحظتــــــــــــــــــــــــھا { و } الإمــــــــــــــــــــساك { بھا و التي نعلم أنھا سلبیة و غیر عقلانیة.. ثم نضع لأنفسنا عبارات ] كتذكیر [ بأننا لا نرید الاستمرار في امتلاك ھذة الأفكار السلبیة الغیر عقلانیة.. و في الأخیر نختار ) إلھاء ( یبعد اھتمامنا لفترة عن التفكیر بتلك الأفكار السلبیة .. آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و وضعت عدة عبارات عقلانیة لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ) إلھاءات (تعمل جیداً معك .. لتبعد عقلك بعیداً عن التفكیر السلبي.. إذا واجھت بعض الصعوبات مع ھذة التقنیة خصوصاً في البدایة فلا تقلق .. فكل شخص كان لدیھ بعض المشاكل في استخدام " تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لھذا السبب قلت في الأسبوع الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار السلبیة عدة مرات خلال الأسبوع .. ھذة في الحقیقة بحد ذاتھ إیجابي.. الإمساك بأفكارنا السلبیة و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنین عدیدة .. لم یكن في یوم من الأیام مھمة سھلة.. نحن ] نحـــــــــــــــــــــــــطم [ عادة مغروسة قدیمة .. و ] تحطــــــــــــــیم [عادة لم یكن یوماً ما سھلا.. إذا استطعت الإمساك بالعدید من [ANTS [ خلال الأسبوع الماضي و كان بإمكانك عمل عبارات عقلانیة و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد ) الإلھاءات ( فھذا شيءعظـــــــــــــــــــــــــــــــیم.. الإلھاء ھو لمدة مؤقتة لكي یساعد بھا عقلك بأن لا یفكر بتلك الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة. بینما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات " إیقاف الأفكار السلبیة .. قد یبدو " التقدم " بطیئاً .. و لكن !! إذا واصلت و لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بھا قدرتك على ملاحظة تلك الأفكار السلبیة و من ثم سوف یكون بإمكانك " صرفھا " أو " تجاھلھا " من دون حاجتك إلى استخدام أي ) إلھاء .. ( ھذا سیأتي مع الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم .. إذا كانت عملیة إیقاف التفكیر السلبي لدیك بطیئة رجاء ً " تذكر " أننا نرید أن نواصل استخدام ھذة الطریقة خلال ] الأسابیع [ القادمة .. نرید أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبیة في البدایة .. لأنھ إذا لم نمسك بھا لن نفعل شیئا حیالھا .. ثم بعد ذلك نرید أن نرفض و بعقلانیة [ANTS [ و من ثم و مباشرة علیك أن تجد إلھاء یعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعیداً عن التفكیر السلبي الاتوماتیكي.. الآن.. نحن جاھزون من أجل المضي قدماً إلى الطریقة الثانیة من طرق إیقاف الأفكار السلبیة.. في الحقیقة !! .. ھذه الطریقة ھي لیست مجرد تقنیة إیقاف أفكار سلبیة .. بل ھذة التقنیة سوف تسمح لنا بـ } استبـــــــــــــــــــدال { أفكارنا السلبیة الاتوماتیكیة بأفكار أكثر عقلانیة ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنیة إیقاف الأفكار السلبیة و لكن أیضا ً نتوجھ و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبیة بأفكار أكثر عقلانیة و واقعیة .. لذا ھذة التقنیة ستبدأ بــ ] تقویـــــــــــــــــــــــــــــة [ التقنیة السابقة و التي قد قمت بعملھا بالفعل.. الأفكار السلبیة التي عایشنھا لسنین طویلة ھي في الحقیقة تساعد تلك الحلقة البغیضة حلقة القلق و الاكتئاب في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة .. سوف نستخدم طریقة أخرى من طرق " الإیقاف " و التي سوف تكون على شكل " قصة " أو " سرد حكایة .. " ھذه الحكایة نرید منك أن تقرأھا لنفسك كل یوم من الآن و صاعداً .. ھذة الإستراتیجیة تسمى THE" 50 " "HANOUT} ANTS{نشرة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة " لأنھا سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعیة بأن أفكارك السلبیة الاتوماتیكیة ھي غیر صحیة و غیر مفیدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن.. " HANDOUT ANTS THE" سوف تلامسك و تصل إلیك طالما أنت تواصل قرأتھا.. من خلا قرأتك لھا مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبیة و تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندھا یمكنك عمل شيء لھا .. لأن أفكارنا السلبیة مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم ھذة الحكایة الجدیدة لأننا نرید إیصال وإفھام عقلنا بأن ھذة الأفكار ممیتة بالنسبة لنا و لیست صحیة لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي.. و بعد قرأتك لتلك الحكایة خلال الأسابیع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار السلبیة بشكل " أسرع.. " حینھا یمكنك وضع ] الخنــــــــــجر [ الأخیر في قلب ذلك النمط القدیم من التفكیر.. و كلما لاحظت بأنك تواجھھ أفكار سلبیة .. كلما أمكنك ذلك بتغییرھا و عمل شيء لھا.. نحن وجدنا " HANOUT ANTS " جداً مؤثرة و قویة .. و ھي واحدة من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك التفكیر السلبي الاتوماتیكي .. و "عقلنة " الأفكار الغیر عقلانیة .. كلما تعرفت و لاحظت ھذة الأفكار و أسرعت في تعلم كیف یمكنك أن تتحكم بھا .. كلما قللت من فرصة أن یقودك تفكیرك إلى التفكیر السلبي .. كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكایة مسرودة بمفردات قویة .. كتبت بتلك الطریقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن یجلس و ینتبھ .. تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة .. لذا نحن نرید أن نكون واقعین و صادقین حیالھا قدر ما نستطیع .. في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحدیدا ً مع " كیف " یمكننا أن نقلل من أفكارنا السلبیة .. و لكن من المھم أن تقرأھا كل یوم بطریقة " ST " على الأقل لمرة خلال ھذه العملیة.. و من أجل أن ھذة النشرة مھمة جداً سوف أقوم بقراتھا لك الآن بطریقة "ST "بھذا الشریط.. بھذة الطریقة أنت تتلقى الدعم و التعزیز بطریقة مضاعفة .. |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:16 AM
|
#13 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
یمكنك الآن سماعي من خلال ھذا الشریط و تتبعي من خلال النشرة التي
بیدك.. و یمكنك أیضاً أن تقرأھا لنفسك من دون الشریط .. كي تسمع الحكایة بصوتك أنت.. نحن نرید استخدام كل الاستراتیجیات المتوفرة لدینا لإیصال فكرة بأن تفكیرك السلبي الاتوماتیكي القدیم ھو العنصر الأكبر في دعم و تعزیز قلقك الاجتماعي .. أنت ألد أعداء نفسك,, " كلما أدركت ذلك .. و كلما استخدمت العلاج .. كلما سھل لك ذلك البدء في عملیة العلاج " الآن.. أنت لست مسؤولاً عن عادة التفكیر السلبیة ھذة.. أنت لم تولد و لدیك أفكار و معتقدات سلبیة.. و لكنك في نفس الوقت أنت الیوم الشخص الوحید الذي یمكنھ أخراج نفسك من ھذة الرمال المتحركة .. دعونا نتحدث و بشكل مختصر كیف یمكن أن یكون شكل تلك الأفكار السلبیة لدى أحداً منھم.. ھذة بعض الأمثلة,,, ~أنا أجعل من نفسي أضحوكة إذا تحدثت أمام مجموعة من الناس.. ~لا أعرف ماذا أقول إذا صادفت شخصاً غریباً.. ~أن أتوتر بمجرد التفكیر بأن علي الذھاب في نزھة مع زملائي في العمل .. ماذا أقول للناس ؟ ماذا أفعل ؟ سأصاب بالتوتر و سوف یظنون بأنني غریب الأطوار.. ~لا أستطیع مواجھھ أي أحد .. أنا أخاف أن لا أعجبھم.. ~أنا لا أملك رأیاً جیداً عن نفسي.. ~أن تكون إجتماعیاً مھمة سھلة على الجمیع ..لماذا ھي مستحیلة بالنسبة لي ؟.. ~أن أكون تحت أنظار الجمیع یجعل من توتري یقفز إلى أعلى مستویاتھ.. ~فكرة أن ینتقدني أحد أمام الملاء أو في مواجھھ .. ترعبني.. لاحــــــــــــــــــــــظ كل ھذة الأفكار ھي " مخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوف " مبینة من القلق.. ھي لیست أفكار واقعیة.. 52 عندما ] لا تشـــــــــــــعر [ بالقلق فأنت تكون بخیر و تبلي بلاء حسناً في التحدث إلى الآخرین,, عندما ] لا تشـــــــــــــعر [ بالتوتر فأنت لا تشعر بأنك غریب أو كالمنبوذ,, عندما ] لا تشـــــــــــــعر [ بالتوتر فأنت یمكنك عمل الكثیر من الأشیاء من التي دائما تخبرك نفسك بأنك لا تستطیع عملھا .. المعضلة الحقیقة ھنا " << ------ القــــــــــــــــــــــلق " و لیس " قـــــــــــــــــــدرتك " في الإنخراط في نشاطات اجتماعیة ~ . ~ . ~ ( لقد قمت بالعدید من النشاطات الاجتماعیة من قبل و بنجاح.. ُعد إلى طفولتك و شاھد كیف كنت حراً في تلك الأیام.. "مازالــــــــــت تمــــــــــــــــــلك القـــــــــــــــــــــــــــدرة " لعمل كل ما قد قمت بعملھ في الماضي.. أنھ فقط الآن [ANTS [ الذي لدیك قد قام ببناء القلق إلى مستوى عالي .. وجعل الأشیاء تبدو و تشعرك بأنھ من المستحیل لك أن تعملھا.. و لكنك عملت الكثیر منھا من قبل و بكل نجاح .. الآن .. أنھ " القلق " و وحده القلق ھو الذي یعیدك إلى الخلف و یمنعك من التقدم .. لذا ..!! كثیر من أفكارنا و اعتقاداتنا ھي غیر عقلانیة و غیر واقعیة و تحطم لنا تقدمنا.. ھي أیضاً و بكل بساطة مجرد أكاذیب.. أنت تستطیع بالفعل عمل تقریباً كل شيء تعتقد أنك لا تستطیع عملھ.. أنھ القلق الاجتماعي الذي یجعل من الصعب تصدیق ذلك.. و لكن أرجوك لاحظ ھذة الإعتقادات و التوقعات التي لدیك عن نفسك ھي ................... أكاذیب.. ھي لا تخبر بالحقیقة .. إنھا تحاول أن تُخیفك .. تعیقك .. تبقیك في الحضیض ... كي لا تعیش حیاة سعیدة .. ماعدا ذلك فھو مجرد أكاذیب.. "نشرة الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة " ستجعل ذلك واضحاً لك.. ربما من الأفضل لك أن تحضر الكتیب و تتبعني و أنا أقرئھا لك بطریقة ) ST) .. كلما عززت و دعمت ھذة الحكایة .. و كلما استمعت لي و أنا أقرأ لك ھذة الحكایة .. كلما كنت أكثر) إدراكاً ( بأفكارك السلبیة الاتوماتیكیة .. و كنت أكثر قوة و تحكما ً بھا .. رجاءً تابع معي بینما أنا أقرأ لك ھذة النشرة الآن .. )إذا كانت الأفكار التي في عقلك .. تضغط .. تسبب قلقاً .. سلبیة .. مخیفة .. ملحة .. أو غیر عقلانیة فأنت تستمع إلى ما تبقى من أفكار و مشاعر " "ANTSذلك التفكیر السلبي الاتوماتیكي الذي عشت معھ لمدة طویلة .. ( الــ " ANTS " دائماً مخطئة .. ھي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقیقة.. الــ "ANTS " لا تملك سلطة حقیقیة علي ّ .. لذا ھي خائفة جداً أن لا أصدقھا .. أملھا الوحید ھو أن استمع إلیھا .. أصدقھا .. و أعطیھا قوتي .. و اھتمامي ) .. ھي تدعم و تغذي نفسھا من معتقداتي القدیمة .. ( إذا لم أتقبل و أصدق مخاوف الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة فھي لا تملك إلا أن ترحل بعیداً.. صوت الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة تضخم بسبب قلقي .. مخاوفي .. و إحباطاتي .. و من أجل أن تجعلني أظل أشعر ھكذا .. فصوت الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة یبالغ .. یعظم .. یحبطني .. یجعلني أشعر بالذنب.. یسرق مني احترامي لذاتي .. و یجعل مستقبلي یبدو میئوس منھ .. كلھ ھذة ھي أكاذیب .. و قد حان الوقت لأتوقف عن تصدیقھا.. أنا لا یجب علي أن أستمع إلى صوت "ANTS " الكاذب .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. ھي دائماً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. ھي صوت السلبیة و الانھزامیة .. ھي ترید سحبي إلى الوحل معھا .. أنا أختار أن لا أدعھا تفعل ذلك .. و أفكار الــ " ANTS " ھي أسوء من ذلك فھي متنمرة .. ھي لا تملك قوة حقیقیة تستعملھا ضدي ..ھي تحاول أن تبني على مشاعري القدیمة من القلق و الإكتئاب كي تجرني إلى الأسفل.. إذا كشفت ما تقوم بة "ANTS " و أفكار " ANTS " الكاذبة بدأت تشعر بأنھا تخسر .. عندھا تحول وضع المزید من الضغوط علي ّ.. تخبرني بأن القلق .. و الخوف .. و الإحراج .. و الفظائع .. و الإھانة تلوح في الأفق في كل زاویة .. التفكیر في عمل عرض أمام الناس یجلب كل أسوء مخاوفي .. الــ "ANTS " تحب ھذة .. أكاد أرھا ترقص فرحاً.. و أفكار الــ "ANTS " تحب قلقي و مخاوفي .. لأنھ إذا صدقتھا .. ستسجنني .. تَقیدَني .. تدفني .... إذا صدقت كل أكاذیب الــ "ANTS" 54 سأكون عالقاً في قلقي وإكتئابي إلى الأبد .. لن أتحسن أبداً .. و ھذا كلھ بسبب أنني أصدق .. أكاذیب من الماضي .. أكاذیب غیر صادقة .. مزیفة .. غیر دقیقة ..و غیر عقلانیة.. یجب علي أن لا أستمع أبداً إلى صوت "ANTS " الكاذب.. أفكار الــ " ANTS " تحب أن تمنعني من أن أحصل على أي تحسن .. كل " المتنمرون " یحبون أن یشاھدوا ذلك یحصل لضحایاھم .. و لكن ..!! لست مجبراً أن استمع و أصدق لأفكار الــ .. " ANTS " أنا أختار أن لا أكون ضحیة .. أنا أعرف أفضل من ذلك.. ماذا یمكنني أن أفعل ؟ أستطیع قول " أوه أنھا أكاذیب أفكار الــ ANTS" "مرة أخرى ... إنھا تحاول أن تخیفني و تحبطني .. أنھا تخبرني مزیداً من الأكاذیب .. أنا أرفض أن أصدقھا .. أنا لدي أشیاء أفضل لأقوم بھا من أن استمع إلى متنمر كاذب.. " لا تحاول أن تجادل أو تحارب أفكار الــ ) .. " ANTS " لاحظ أن " المجادلة " ھي قادمة من مشاعر سلبیة .. ( الــ " ANTS " ھي مجادلة جیدة .. ھي تحب الألم و البؤس الذي باستطاعتھا أن تسببھ لي.. و بدلاً من ذلك .. أنا أختار أن أرفض و أتجاھل أكاذیب الأفكار السلبیة الاتوماتیكیة .. أكاذیب أفكار الــ " ANTS " ھذة لا یمكنھا أن تواصل الحدیث إلى الأبد .. إذا لم أعطھا اھتمامي .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغر.. ما ا اشد ما تكره أفكار الــ " ANTS " من ذلك كلھ ؟ عندما " أتجاھلھا " ! إنھا تكره .. عندما لا أستمع أو أقع بخنوع إلى ذلك المكان .. كما كنت معتاداً .. الآن !!.. أنا أعرف أفضل من ذلك .. أنا لن استسلم لأكاذیب أفكار الــ " ANTS " بعد الآن.. و لكن تذكر !! .. لطالما أنھا تكذب أكاذیب مرضیة ..و لطالما متعتھا تأتي من جعلي بائساً فھي لا تحب أن تستسلم .. فھي ربما ستحاول تجریب بعض الطرق الجدیدة لترمي بحجر عثرة في طریقي .. كي تخیفني .. أو كي َتشوشني عن تقدمي .. ھذا ببساطة طریقة الــ " ANTS " في محاولتھا كي " تمسك بي " و تبقیني كواحد من تابعیھا.. و بدلاً من ذلك .. سأقول لھذة الأفكار " : أوه .. أنت مرة أخرى .. لا یمكنك ِأن تخدعیني بعد الآن .. أنا أعلم أنھا أحدى حیلك لتحاولي أن تزیدي من قلقي .. حسناً ! .. یمكنكِ أن تحاولي كما تریدین .. أنا لن أبالي .. أنا لن |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:17 AM
|
#14 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
ھتم .. أنا لن استمع إلى أكاذیب الــ " ANTS " مرة أخرى... "
و بعد ذلك .. سأنتقل إلى استراتیجیاتي و إلھاءاتي .. سأكرر قراءة ھذة النشرة .. و لن اسمح لھم بمضایقتي بعد الآن ..أنا أعرف ھذا إذا سمحت لھا بأن تضایقني فأنا أعطیھا القوة .. و لكن !! إذا لم اسمح لھا بمضایقتي و قد أدركت ذلك فأنھا لا تملك قوة خاصة بھا ... ستضطر إلى أن تنكمش إلى لاشيء و في النھایة ستذھب للأبد.. صوت " ANTS " لا یمكنھ أن یقول الحقیقة.. صوت " ANTS " ھو صوت متنمر عالي و شریر .. مخادع .. فظ .. و لا قوة لدیھ.. صوت " ANTS " ھو موجود فقط كي یَخیفني .. لن أسمح بحدوثھ بعد الآن.. صوت " ANTS " یبالغ في كل شيءَ سلبي .. أنھ یكذب علي ّ.. صوت " ANTS " لا یملك قوة حقیقة عليّ .. إلا إذا قررت تصدیقھ.. صوت " ANTS " باستمرار یكذب .. و أكاذیبھ صاخبة و تحب أن یسمع لھا.. صوت " ANTS " عندما أتجاھلھا ..و أقول .. و ماذا في ذلك ؟ من یھتم ؟.. ~أفكار الــ " ANTS " لم تستطع أن تقول الحقیقة .. و حتى لو حاولت" ھذة كانت نھایة النشرة.. ................................................ الإتفاقیة السنویة للأفكار السلبیة التلقائیة(ANTs( سُمع في إتفاقیة ANTs السنویة مرة كل سنة، الـ ANTs من جمیع أنحاء العالم تجتمع مع بعضھا البعض، وتستعرض كل واحدة منھم كم نمت وأصبحت أكبر وأكثر جرأة خلال الماضي. اتفاقیات ANTs السنویة ھي مثل اجتماعات المبیعات، حیث الـ ANT التي صنعت أكثر "مبیعات" عن طریق زیادة أفكار الناس السلبیة التلقائیة، تتلقى اعتراف، وتُكرّم بشكل كبیر، وتُشاد. كل مھمة الـ ANTS وھدفھا في الحیاة ھو تغذیة التفكیر السلبي الذي یؤدي إلى حالة من الذعر والقلق والرھاب الاجتماعي، الخوف من الأماكن 56 المكشوفة، القلق العام، والوسواس القھري، والإكتئاب الذي یسیر جنباً إلى جنب مع القلق. لذلك، وبناء على الاتفاقیة، الـ ANTs تناقش أسالیب واستراتیجیات جدیدة لخلعنا باستمرار، ولتمزق لدینا إحترام الذات إلى أشلاء، وتجعلنا نشعر بالیأس تماما وبالعجز نحو قلقنا . الـ ANT التي تأتي مع مخطط أصعب وأكثر دھاء للقیام بذلك، والتي تُصیب الناس الذین أعطوا إلى أفكار ANTs الفرصة بالكامل بحیث دمرت حیاتھم وملأتھا تماما بالخوف والقلق. تُعطى دائماً "مكافأة خاصة" ویتم الاحتفاظ بھا على مقود من قبل سادة.ANTs دعونا نستمع إلى بعض محادثات إتفاقیة ھذا العام: :1# صغیرةANT "ھیھ، أنا حصلت على شخص آخر مقتنع بأنھ لیس جید، وبأنھ أقل أھمیة عن الأشخاص الآخرین، وھو لا یعتقد أن لدیھ أي سیطرة على حیاتھ الخاصة، لقد حصلت علیھ خائفاً من الخروج إلى الأماكن العامة" :2# صغیرةANT "ھا! شخص آخر من الضحایا المحاصرین لدینا؟ أحب ھذا (تُصفّق فرحاً) ماذا نقدم لھ؟ نوبات الذعر؟ قلق اجتماعي؟ وسواس قھري؟ خوف من الأماكن المكشوفة؟ (بصیص خاص یظھر في عین الـ : (ANTS أو ربما كل ما سبق" ANT صغیرة #1: "طالما أنھ یعتقد بنا ویمنحنا اھتمامھ، یمكننا أن نقدم لھ الكثبر من المشكلات بقدر ما یأخذھا. مشكلتین أفضل من واحدة، كما أقول دائما"... :2# صغیرةANT "اوه، یا رجل! انا متحمسة الآن، ربما سوف أفوز بھذه الجائزة العام المقبل! أنا بحاجة إلى تدریب تفكیري السلبي وغیر العقلاني وتعلم كیفیة نقلھ للآخرین. الممارسة تُعجّل من الكمال، كما یقولون دائماً"... :1# صغیرةANT )تصھل سروراً) "لكن ضحایانا لن یتعلمو أبداً أن التدریب مھم لتغییر الأفكار، ألیس كذلك؟ إنھم یبدؤون التدرب بشكل مستمر، لكنھم دائماً ینسحبون قبل الحصول على أي تحسن، ثم نحاصرھم بھزیمة أخرى تجعلھم یشعرون بالعجز وبلا قیمة تماماً وبعدھا ھم حقاً یستسلمون" ANTsالصغیرة تواصل الضحك في قمة الفرح الشریر. بعد ذلك ، ANTأكثر حكمة وخبرة تدخل الصورة وتسمع المحادثة بین ANTsالاثنین الصغار صوت ANT كبیرة وحكیمة #3: "توقفوا عن مفاخرتكم التي لا تتوقف. صوتكم مثل الأطفال! ألا تعرفون أننا نستمد وجودنا من الأكاذیب ونحن نخبر الناس بما یعتقدون؟ في كل مرة كنتم فیھا تضغطون بعیداً جداً كانت ھناك فرصة لیحصلوا على الحكمة، وبعد ذلك سوف نفقد السیطرة. إذا كان الشخص یدرك إداركاً تاماً ما نقوم بھ لھ نحن لن یكون لدینا أي قوة" الـ ANTs الصغار یرتعدون في حالة رعب عند ھذا البیان. ANTS #1: )ببطء وخنوع) "تقصد مثل صدیقنا، والمدمرة؟ عندما عمِل على بعض المساعدة لتلك المرأة وأدركت ما كان یحدث لھا، ھي مارست ومارست ومارست 1 #ANT..." (ترتعد بعنف عند التفكیر( :2 #ANTSبتردد) "ولكن ماذا حدث؟ على أیة حال؟ وأین ھي المدمرة الآن؟" ANTكبیرة وحكیمة #3: "ھي أدركت ما كان یحدث لھا، وضبطتھ في ذلك، واستخدمت استراتیجیات وأسالیب السلام، والھدوء علیھ، وقالت إنھا لن تستسلم! ثم بدأت "التحدث ببطء" وھي في الواقع تمارس ھذه الطرق حتى غرقت في أعماق دماغھا، وأصبحت تلقائیة الـ ANT الكبیرة والحكیمة #3 تبتدأ بالتصبب عرقاً، قلبھا یدق بشكل أسرع، وتبدأ بالدوار، "أوه، یا إلھي! أنا لا أعتقد أنني أستطیع أن أستمر" وأخیراً، تمالكت نفسھا واستمرت في الكلام بصوت خطیر ومنخفض جداً "إن المدمرة جعلتھ یتقلص وینكمش، ولكن كلما ھو حاول إعادة القلق والخوف، الأسوء یحصل. ھي وقفت على الأرض، تجاھلتھ، وتحولت إلى إتجاه آخر، وقالت إنھا رفضت أن تعطي أي اھتمام لھ. وفي النھایة لم یتبقى لدیھ موطئ قدم، وكان علیھ أن یغادرھا. انتھى بھ الأمر في مزرعة الحشرات القدیمة للـ ANTs المدمرة والمھزومة: المستسلمة، المھزومة، والضعیفة والصغیرة جداً إنھ لن یترك المؤسسة حتى انھ لا یزال یتقلص 58 أكثر وأكثر وسیموت في نھایة المطاف. تلك المرأة قتلت القلق البغیض والشریر، من خلال تغییر عادات تفكیرھا ورفض الإستماع إلیھ بعد الآن" )الـ ANTالكبیرة والحكیمة #3 تنظر من 1 #ANT إلى2 #ANT ، وتھز رأسھا".(ھل تعلمتم أنتما الإثنان أي شيء من ھذا على الإطلاق؟" ANT #1: خائفة وضعیفة وترتجف، وأكثر وعیاً الآن.( "ھل تعني، علینا أن نكون حذرین ولا نتصیدھم، وما أن یدرك شخص لدینا من نحن حتى یتوقف عن إعتقاد ما نخبره بھ، ثم... نحن... نحن"... ANTكبیرة وحكیمة #3:محكوم! علیك قضاء ما تبقى من أیامك في مزرعة الـ ANTSالمیت مع المدمر، والشعور أكثر وأكثر بؤساً في كل وقت، والاستمرار في التجعد والتقلص. والخبر السار ھو أنك لن تضطر إلى تحمل المؤسسة لفترة طویلة جداً. سوف تزداد صغراً وصغراً وتكاد لا تذكر، وفي نھایة المطاف تتلاشى بعیداً إلى العدم المطلق. وسوف لن یتذكر أحد أنك كنت موجوداً"... ھذا الجزء من ترجمتھ اختي وردة النرجس فلا تنسوھا من الدعاء.. اختفت معظم المواقف التي كنت أفكر فیھا بطریقة سلبیة واحد تلو الآخر مع مرور الوقت .. لا شيء یحدث فجأة فالعقل لا یستطیع معالجة المعلومات بسرعة .. ولكن كلما كنت قادراً على الامساك بأفكارك التلقائیة القدیمة ورفضھا من خلال استعمال عبارات منطقیة واستعمال التشتیت فأنت تبتعد عن القلق الاجتماعي باتجاه مستقبل أفضل، تذكر ھذا الأمر... وكلما كان لدیك ثبات ومثابرة في التمارین ستلاحظ قوتھا مع مرور الأیام والأسابیع. بإمكانك أن تتغیر خلال أشھر قلیلة وستكون قادراً على رؤیة تغییرات ایجابیة، كل ما علیك القیام بھ ھو الالتزام بالعلاج كل یوم وأن لا تصدق الأفكار السلبیة الكاذبة مجدداً، عندما تكون قادرا على السیطرة على ھذه الأفكار ستظھر قوة التوازن في حیاتك. فالأفكار السلبیة یوجد لھا طرق خادعة لتقلیل معنویاتنا، ولأن ھذه الأفكار السلبیة التلقائیة تسبب لنا المشاكل ھدفنا ھو أن نبذل أقصى ما لدینا لتغییرھا... الطریقة التالیة التي سنتحدث عنھا ھذا الأسبوع ھي " .. الاســــــــــــــــــترخاء ... |
|
|
|
|
09-12-2016, 07:18 AM
|
#15 | |
|
عضـو مُـبـدع
|
وسیتم تطبیقھا خلال ھذا الأسبوع والأسابیع القادمة ,,,
وستعطیك قوة ایجابیة، أفضل استراتیجیة لاستعمال ھذا الشریط ھي إیجاد مكان ھادئ تكون فیھ مرتاح لوحدك، قد یكون ھذا قبل أو بعد استخدام وسائل العلاج الأخرى .. اجلس في مقعد مریح أو استلقي في السریر، نرید منك أن تسترخي قدر استطاعتك وان تستمع للشریط وتجعلھ یؤثر علیك بطریقة طبیعیة لا تحاول التركیز على كل كلمة تقال ولا تحاول إرغام نفسك على الاسترخاء لا تحاول أو تصارع للقیام بأي شيء، استمع للشریط فقط ودع الأمور تحدث بشكل طبیعي، إذا بقیت الأفكار أحیانا لا مشكلة في ذلك، لا تتوقع الكمال، سیعمل ھذا الشریط مثل بقیة الوسائل الأخرى، كلما استمعت إلى الشریط كلما ترسخت الرسائل في عقلك وكلما استفدت بشكل أكبر من الاستماع إلیھ.1... أسلوب الاسترخاء البسیط: استعمالھ لعدة أسابیع سیساعدك على تھدئة نفسك لیس عندما تكون في البیت لوحدك ولكن عندما تكون في المواقف الاجتماعیة أو في العمل أو الحفلات، نرید أن تكون قادراً على استخدام الاسترخاء عند الحاجة، لذا نرید منك الاستماع إلى الشریط عدد كافي من المرات للتدریب على الاسترخاء، وفي النھایة ستكون قادراً على الاسترخاء وتھدئة نفسك في البیت وفي المواقف الاجتماعیة... وھذا لن یحدث في الحال خاصة في الأسبوع الأول، ولكن عندما تستمر في الاستماع إلى الشریط ستتعلم إرخاء العضلات ومن ثم تستخدمھ بشكل عملي في المواقف الفعلیة ... علیك خلال ھذا الأسبوع أن,,, - 1تستمر في استعمال التحدث ببطء وأن تتدرب علیھ في البیت بصوت عالٍ، ثم تدرب علیھ مع شخص آخر .. - 2الاستمرار في قراءة وتعزیز العبارات المنطقیة التي اخترتھا الأسبوع الماضي، علیك أن تكررھا وتكررھا حتى تصبح أفكار تلقائیة في عقلك .. 3 – " HANDOUT ANTS THE " التي تعلمناھا الیوم ھي أساسیة .. و ھي تعتبر من أكبر الطرق لملاحظة و التحكم بالتفكیر الاتوماتیكي ..حاول أن تقرأھا بشكل بطيء و بصوت مسموع كل یوم .. ھذه الاستراتیجیة تحتاج إلى أن تترسخ في عقولنا وبالتالي مع الوقت والاستمراریة ستتحول الأفكار 60 التلقائیة السلبیة إلى أفكار تلقائیة منطقیة... و دعني اشجعك مرة أخرى .. لقد تم إثبات أن ھذه الطریقة ھي أفضل طریقة لإیقاف الأفكار ممكن أن یتم استخدامھا، حیث ستساعدك على الإمساك بالأفكار غیر المرغوبةبھا .. أكثر مما قد تدركھ الآن .. وعندما تزداد قدرتك على الامساك بأفكارك ستتعلم كیفیة تبدیلھا بأفكار أكثر منطقیة، نرید أن نستعمل ھذه الطریقة كل یوم لعدة أسابیع لأنھا مھمة .. لذا تشجع و اقرأ حكایة الــ " ANTS " بصوت مسموع لنفسك كل یوم .. إذا كنت تستمع إلى نسخة الشریط .. فھذا حسناً ً أیضاً.. - 4أقرأ " CONVENTION ANTS THE " عدة مرات كي تلعق الأمثلة و المعرفة في داخل عقلك جیداً .. ھي لیست نشرة نقرأھا لعدة أسابیع .. و لكن نرید " مفھوم " النشرة حقا یترسخ جداً في داخل عقلك ..الناس یجدون تعزیز النشرة جید جیداً.. – 5شریط الاسترخاء في ھذة السلسة و الذي ھو الشریط التالي .. ربما علیك أن تستمع لھ كل یوم.. یجب أن یقدم لك استرخاء و یسمح لمجموعة عضلاتك بالاسترخاء .. و ھذا ھو الشعور الذي نرید أن نلاحظھ خلال ھذا الأسبوع .. إذا تجاوزت یوم أو یومین فلا تقلق .. و لكن إذا تمكنت من الاستماع إلى ھذا الشریط كل یوم لعدة أسابیع .. فسوف یكون مساعداً رائعاً في تقدمك.. ھذة ھي الخمس طرق التي نرید أن نقوم بھا خلال ھذا الأسبوع .. إذا كان أي شيء غیر واضحاً لك.. فأعد سماع الشریط مرة أخرى .. و لا تسمح لأي أحدا ً أن یثبط من عزیمتك .. فأنت في عملیة الشفاء من القلق الاجتماعي .. و سوف یتحقق لك ذلك إذا كنت مصراً و مستمراً و تؤدي العلاج بالترتیب المناسب.. لذا استمر .. حتى و لو شعرت بأنك لا ترید .. إذا استطعت عمل ذلك .. إذا فقط استمریت .. فسوف تخرج من ھذا .. شخصاً " مختـــــــــــــــــلفاً و سعیـــــــــــــــــــــداً.. " * انتھى الشریط 3 و لكم أن تبدوأ بالتطبیق.. اسال االله لكم الشفاء فرداً .. فرداً.. الشریط الرابع أھلا بكم في شریط الإسترخاء رقم 1 نحن في طریقنا للقیام بھ بشكل مختلف قلیلاً نحن لا نریدك أن تركّز على كا یقال، ونحن لا نریدك أن تُجبر نفسك على الاستماع إلى ما یقال نحن لا نریدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل كلمة الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبیعي أكثر بالشكل الذي یسمح لك بالإسترخاء، وأنت ذاھب لسماع معظم ما یدور في الشریط خصوصاً في البدایة، ربما یكون ھناك أوقات تجول فیھا أفكار في ذھنك لا تُغلِّب نفسك على ذلك فقط قم بإبعاده ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى ھذا الشریط، وإن واصلت ممارسة ھذه التقنیة، سوف تصبح أسھل وأسھل بالنسبة لك لتستمع إلى ھذا الشریط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور بالإسترخاء الشيء الآخر الذي في طریقنا للقیام بھ ھو أننا لا نرید أن نشعر بالإسترخاء والسلام فقط داخل حدود بیتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا ولكن مالم نتمكن من اتخاذ ھذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البدایة، في وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان مالم نأخذ ھذه المشاعر إلى العالم الحقیقي ومواقف الحیاة الیومیة العملیة، مجرد الاسترخاء على ھذه الشریط لن یحقق منفعة لذلك نحن في طریقنا لعمل ھذا خطوة بخطوة البدایة مع شریط الإسترخاء لأنھ من المھم أن تحصل على ھذا الشعور عندما تكون في المنزل، عندما لا یوجد أحد حولك، بحیث یمكنك أن تشعر فعلاً بالاسترخاء ویمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام لذلك الآن تمدّد في أي مكان ترید، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد ترغب في الإستلقاء على سریر، أختر أي طریقة تفضلھا وتشعر فیھا براحةٍ أكثر مجرد نوع من الاستلقاء یسمح لنفسك التكیف قدر الإمكان والحصول على نفسك في موقف مریح قدر ما تستطیع |
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
