المشي يقاوم الإكتئاب

المشي يقاوم الإكتئاب

المشي يقاوم الاكتئاب

أظهر بحث جديد أجراه علماء ألمان أن التمرينات الرياضية مثل المشي السريع يمكن أن تكون أكثر تأثيرا في مكافحة الاكتئاب من الأدوية، وأجرى الباحثون دراسة على 12 شخصا يعانون من اكتئاب حاد مستمر، فترة بلغت في المتوسط تسعة أشهر ووجدوا أن الدواء فشل في 10 من تلك الحالات في تحسين الحالة بصورة ملموسة. و وضع الباحثون برنامجا رياضيا لمجموعة المرضى هذه، تضمن المشي على جهاز المشي الرياضي لنصف ساعة يوميا ويقضي البرنامج الانتقال من التمرينات العنيفة التي تمارس لمدة ثلاث دقائق إلى السير بنصف السرعة العادية لثلاث دقائق أخرى . وبعد فترة زمنية محددة من بدء البرنامج الرياضي تتم زيادة التمرين، بعد أن يكون قلب مريض الاكتئاب تأقلم مع النشاط الجديد، وقيس مستوى الاكتئاب عند المرضى في بداية البرنامج وفي نهايته، كما طلب من المرضى أنفسهم تقييم حالتهم المزاجية كل عشرة أيام أثناء أتباعهم هذا البرنامج. ووجد الباحثون أنه بعد عشرة أيام من بدء البرنامج، شعر ستة مرضى بأنهم أقل اكتئابا بدرجة كبيره، وكان من بين هؤلاء خمسة مرضى لم يشعروا بأي تحسن أثناء العلاج بالأدوية . وقد قال الباحثون إن مستويات الاكتئاب هبطت إجمالا بنسبة الثلث، وهبطت بنسبة الربع وفقا للتقييم الذاتي الذي وضعه المرضى المشاركون في الدراسة . وأضاف الباحثون أنه على الرغم من أن نطاق الدراسة محدود فإن نتائجها جاءت إيجابية بشكل مبهر.

عليكم بالمشي ايها المكتئبون...
على فكرة..
المشي يعتبر تفريغ للطاقة الكامنة الناتجة عن الضغوطات النفسية
التي تعتبر إحدى اسباب الإكتئاب...يعني المشي يقاوم الاكتئاب حقاً:wink:

المصدر: نفساني

وأنا أوافقك ياظل على طووول

بس ويين نمشي ؟

كل ماتمشي بمكان تشوفين اشكاال غير مرييحة

فكرت امشي فوق الجدار لانها لعبتي المفضلة بصغري

على الاقل اتعلم التوازن ويرووح الهلععع

علشاان أصير طرزاانة .. شكلها السنة هاذي راح تكوون كلها انقلابات

بس إنشاء الله تكوون انقلابات للأحسن مش للارض وتنكسر رقبتي

أحلى شي يا نور وأحسن شي
انه نمشي باماكن بعيدة عن الناس المألوفة
اماكن غير ووجوه غير وناس غير
اماكن مفتوحة ترد الروح وتحبيها من جواتك
حتى تحسي انه غيرتي جو وطلعتي عن المألوف...

ومتل ما حكيتي ان شاءالله انقلابات للأحسن
خلص رح آخدك ونمشي انا وياكي في الطبيعة وبين الشجر
متل ما بتحطي بتوقيعك:wink:

صحيح الكلام 100% ظل ..

بصراحه لما بحس بضيق وطفش وبحاول أتمشى وكعابى كمان لا أبغى سيارات ولا غيره أنظر يمينا ويسارا وأوقف هنا وهناك وأرى الطبيعه الى عندنا إيش عندنا من طبيعه تحسدينا عليها خخخخخخخخخخخخخخ ..

والله بحس براحه بعد الرياضه دى نفسياً .. والحمدلله ..

اييه عيوشة
خاصة رياضة المشي
حلوة كتير
وبتريح الاعصاب
لانه الواحد بكون مع حالو وافكارو بس

نورتي يا قمر

موضوع فعلا مهم جزاكم الله خيرا

فعلا ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة النفسية وتعطى نشاط وحيوية تجعل الانسان يبداء يومه بتفاؤل

شكرا لكِ
فى رعاية الله

فعلا ظلوله.. الرياضه بكل أنواعها والمشي له تأثير كبير على الحالة النفسية..
اشعر بتحسن كبير بعد المشي أو ممارسة بعض الرياضات الاخرى.. ومستحيل أعدي يوم بدون مشي نصف ساعة على الاقل..
شكراااااااا لك ظلوله ...
دمتِ بكل خير يا غاليه..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

موضوع فعلا مهم جزاكم الله خيرا

فعلا ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة النفسية وتعطى نشاط وحيوية تجعل الانسان يبداء يومه بتفاؤل

شكرا لكِ

فى رعاية الله

ان شاءالله دوم تضل متفائل يا الشاكر
شكراً لحضورك الغالي
نورت يا طيب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reeema

فعلا ظلوله.. الرياضه بكل أنواعها والمشي له تأثير كبير على الحالة النفسية..

اشعر بتحسن كبير بعد المشي أو ممارسة بعض الرياضات الاخرى.. ومستحيل أعدي يوم بدون مشي نصف ساعة على الاقل..
شكراااااااا لك ظلوله ...

دمتِ بكل خير يا غاليه..

حلو كتير يا ريمووووو
استمري هيك
وان شاءالله عمرك ما بتحسي بالملل او الاكتئاب
نورتي غاليتي

يسعدلي ها الظل المتالقة دوما
مقال مفيد جدا طبها ها الشيء مو غريب على المميزة المتالقة المبدعة دوما العزيزة والحبيبة ظل
ربي لايحرمنا من ابداعاتك
لكي من اسمى التحيات واحر القبلات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أ.ليلى الحمدان

يسعدلي ها الظل المتالقة دوما

مقال مفيد جدا طبها ها الشيء مو غريب على المميزة المتالقة المبدعة دوما العزيزة والحبيبة ظل
ربي لايحرمنا من ابداعاتك

لكي من اسمى التحيات واحر القبلات

حبيبة قلبي يا ليلى
وكم يسعدني ويشرفني انكِ تتمشين وتتألقين في مواضيعي
هذا لوحده يُزيل الهم:wink:
يسعد مساكِ وقبلاتي الحارة لكِ يا حلوتي
وما يحرمني من اشراقتك ونورك يا قمر