تصدى لصوت لوم الذات بداخلك

تصدى لصوت لوم الذات بداخلك

لوم الذات هو أحد الأساليب المضطربة في التفكير والمرتبط بالعديد من الاضطرابات النفسية، والتي تتمثل في إلقاء اللوم بشكل دائم على الذات في كل شيء، سوءاً كان الفرد مخطئاً في حق ذاته أم لا، حيث يلاحظ على هؤلاء الأفراد اعتقادهم الراسخ والمتأصل بالنقص، الفشل، العجز، الكسل، القبح. مما يتأثر به حديثهم الذاتي الداخلي بحيث يعمل على زيادة تقوية وتدعيم هذا اللوم.

وما يعتقد هذا الفرد من أفكار تجاه ذاته هي الأساس الفعلي لتقدير الذات لديه، حيث تملي على الفرد بشكل شعوري أو لاشعوري ما يمكن وما لا يمكن أن يفعل أو يشعر به، أي ما يتجسد في قواعده الذهنية من تفسيرات للأحداث وحوارات داخلية . ولاشك بأن أسلوب التفكير المضطرب هذا يتطلب من الوقت والجهد الكثير للتغير، ولاسيما أن تغيير معتقد ذهني أمر ليس بهين على الذات القيام به ،إلا أن تغييره سيؤدي بإذن الله إلى تغيير حتمي في رؤيته لذاته وبيئته، وبالتالي تغيير طريقة الاستجابة للمثيرات والمواقف مما يجعل الفرد أكثر واقعية في حكمه و تفكيره وأكثر توازن في انفعاله وشعوره (أكثر راحة نفسية مما كان عليه سابقاً). ولكي ينخفض هذا اللوم ويرتفع مستوى التقدير للذات من الضروري تماماً أن يطرح الفرد جانباً من برمجته السلبية القديمة التي يرى من خلالها نفسه، وأن يتعلم أن يتعرف بدقة على التوازن الخاص الموجود لديه بين نقاط الضعف ومواطن القوة ويتقبلها من غير شروط . فبدلاً من أن يقوم باستبعاد مواطن القوة وتضخيم نقاط الضعف يمكن أن يتعلم معرفة وتقييم ذاته التي هو حقاً عليها من خلال تدوين أكبر قدر مستطاع من الكلمات والعبارات التي يمكن أن تصف الذات في المجالات التالية: المظهر الجسدي، العلاقات بالآخرين، سمات الشخصية، رأي الآخرين به، الأداء في الدراسة أو الوظيفة، أداء مهام الحياة اليومية، الوظائف العقلية. ومن خلال العمل الااكلينيكي مع مجموعة من الحالات التي تعاني من بعض اضطرابات التفكير وجد بأن لا وجود لأساس واضح ومقنع لللوم الذاتي والجلد الهدام للذات لدى الأغلبية، فموقف واحد أو مجموعة مواقف عابره كانت كفيله بتبني بعض الأفراد هذا الأسلوب، متناسين أو متجاهلين ما يملكونه من ايجابيات ذاتيه تميزهم عن الآخرين. وبرأي تظل لغة الأفكار والإيحاءات لغة اللاوعي، التي يجدر تعلمها للتأثير على خبرات ومعتقدات الذات بمنطق، فمثلاً يمكن تدريبهم على الاتصال المباشر والفعال باللاوعي ومن ثم البدء في تحدي بعض المعتقدات السلبية الراسخة من البرمجة القديمة من خلال التقييم الدقيق للذات كما وضحت والذي يقوم على معرفة مواطن القوة، بحيث يمكن فعلياً أن تمحو الألقاب السلبية الملامة بها الذات، كما يصفح الفرد عن أخطائه بشأن ما كان ينبغي أن يستنتج أو يشعر أو يسلك .


المرجع الموسوعة العربية للإرشاد و العلاج النفسي

المصدر: نفساني

يمكن بدون مبالغه كتير من مشاكلنا النفسية وارهاقنا سببه لوم الذات وجلدها وعدم الرضى عن النفس

وللاسف مش دائما بنلومها على الخطأ او السلبي
ممكن نلومها على شيء ايجابي بانفسنا
و ارتكاب شيء جيد في غير مكانه

تسلمي كتير أستاذة ليلى موضوع في غاية الأهمية
الله لا يحرمنا من جهودك ياطيبة

وسط عيني تجمع دمع لو يهدر تقل شلال

انا تعبانه تعبانه كثير كثير

من صدى الوم في حياتي حتى خلاص بنجن كل شيء فضيع لدرجه صرت احلم احلام ترعبني
ماادري ماادري وش اسوي بحالي تعبت من التفكير كثير ارجوكي وش الحل حيانا يجيني شعور اني غير البشر ؟

مساكي ورد استاذة ليلى
طرح موفق جدا
وأحب ان اتطرق الى لوم الذات الايجابي
حين يعترف الانسان بنقاط ضعفه ويحاول التغلب عليها
ويعترف باخطاءه ويحاول تصيحيحها
هذا يعكس الوعي عند الانسان ومنتهى القوة وبالمحصلة
تتوج الشخصية بالقوة والاتزان

يسعد أوقاتك استاذة ليلى الغالية...اشتقنالك

وشكراً للموضوع الرائع حول لوم الذات ومراجعة الحسابات
لاشك بأن كل انسان يمر بلحظات يلقي فيها اللوم على نفسه ...
نتيجة ظرف او موقف ما...
ولكن ليست بالدرجة التي يمكن ان تُحدث خللاً واضطرابات نفسية
ويعود الأمر حسب بُنية وقوة الشخصية ومدى سيطرتها وتحكمها بالأمر..
نمر بلحظات ضعف..ولكن ....
سرعان ما نتماسك ونسترجع قوانا حتى نبقى صامدين

مشكورة من القلب يا غالية
تحياتي واشواقي لكِ

بارك الله فيك أختي ليلى وسلمت يداك على هذا المقال الرائع..

كل الشكر موصول للاخت الاخصائيه

لاكن احيانا هبوط المزاج يؤدي الى نوع من لوم الذات وجلدها واصحاب الاكئتاب يعرفون معنى هذا الكلام جيدا

اسئل الله لي ولكم التوفيق

يا كثر ما ألوم ذاتي ليل ونهار

شكرااااااا اخت ليلى
بارك الله فيك على الموضوع