شرحٌ وإسهاب في علاج الرّهاب

أخواني وأخواتي أماااااااااااااااااااانه

أي واحد يملك أي معلومة أو فكرة تفيد بالتخلص من الرهاب

أمانه يطرحها هنا

وانا عن نفسي وعدتكم بهالشي وللحين عند وعدي

حلول لمرض الرهاب


تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب على إلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك


* عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك

* تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة

* مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر على الذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلك الأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية

* تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

اخوي ثامرواختي معاندة الهم

اشكركم جزاكم الله خيروربي يشفيني ويشفيكم والمسلمين اجمعين

معاندة
سجلت في مدرسة تحفيظ القران وتركتها

ارتاح بالقران واحاول ارجع للتحفيظ

اختي معاندة


والله عم حاول واقول ماسكة المسبحة وبالمئات



انا احب نفسي واستحسن نفسي


ما اقول غير الله يعين


مشكورة على تعاطفك معي والله يشفينا جميعا



اخوي ثامر


مشكور على ترحيبك


وانا الحين اقراء كتاب احسه مفيد وانا الخص فيه


انشاء الله لما اخلص من قراءته ومن الاختبارات بتكلم عن فكرة الكتاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


فكرت ليه تنتظروني كل هالوقت وبعدين ممكن ما تفهموا اسلوبي


الكتاب اسمه ( أشف نفسك ذاتيا ) الكتابة لويزا خي


اقروه وانشاء الله يفيدكم

اختي هيييا

اكيد تحفيظ القرآن بيكون بين ناس وبنات

ليش ماتخذين التحفيظ ورحوتج له كخطوه للتحسن

منها انتي رايحه لطاعة الله وعبادته

ومنها رايحه عشان تحاولين تطلعين من الجو والضيقه اللي انت

دخلتي نفسج فيها

ادري انه يمكن يكون صعب

بس صدقيني اهم شي انج تقنعين رووحج بالفكره

وتحاولين ماتفكرين بالاشيا السلبيه كلش

انسيها نهائيا

وقولي في قلبج انا اقدر

انا قويه

انا استطيح

وتمي استغفري وشجعي نفسج بالهعبارات

وصدقيني وانا اقولج عن تجربه بتتغلبين شوي شووي على مخاوفج


واتمنى لج كل الرحه والسعاده يارب

اختي سمييره ليش تعتبرينها تعاطف

ما اللي فيج فيني

احنا هني عشان نقوي من عزيمة بعض


ونشد على بعض

واللي عنده اي فكره تخلصنا وتحررنا شوي من قيد الاوهام اللي


احنا فيها يقولنا ومايقصر


واختي سمييره بانتظار تلخييصج للكتاب

ودمتي يارب براحه وسعاده

في اول خطوه للتغير طلعت امس ورحت بيت صديقة امي


وقعدت صح ماسولفت بس قعدت وابتسم واعلق شوي

بس اول مارجعت البيت قعدت اتذكر القعده

وكرهت نفسي حيييل وبديت اصيح =(

احس اني خبله اكره غبائي

بس مو مهم انشالله بكون احسن وبطوور نفسي

بصفتنا رهابيين فمن المؤكد أنه يوجد لدينا عناصر مشتركة
بيننا جميعا منها :
* وقت الفراغ : فبحكم أننا لا نختلط بالمجتمع كثيرا وأن مشاركاتنا
محدودة جدا فبالتأكيد يوجد لدينا وقت فراغ كبير فهيا نشغل أنفسنا
بأي عمل خير أو زيارة أقارب أو أصدقاء أو ممارسة هواية معينه
حتى نتخلص من وقت الفراغ فهو من المعوقات الرئيسيه التي تمنعنا
من التخلص من الرهاب.
* الأفكار الخاطئه: الإنسان بطبعه اجتماعي يستأنس بمن حوله
فالأفكار الخاطئه التي تختزن بعقولنا تعوق إختلاطنا بمجتمعنا
فهيا نتخلص منها ونحل محلها أفكار إيجابيه.
_ نصائح عامة :
. فكر فيما ينفعك ولا تفكر فيما لا ينفعك
. بحكم أننا لا نعبر عن ما بداخلنا من غضب أو أي شعور آخر
فتبقى المشاعر مكبوتة بداخلنا وتؤثر على تفكيرنا,
لكي نتخلص من الشحنات التي بداخلنا علينا أن نحضر مجموعه
من الأوراق ونقوم بتقطيعها ( يعني نحط حرتنا فيها)
حتى تخف الشحنات التي بداخلنا

_ عزيزي الرهابي:



* سامح نفسك: إعتدر لنفسك عن عدم إحترامك لها بالشكل

الأمثل, فكل منا قد يقسو على نفسه من خلال نقد الدات بلا رحمة


* كن مسئولا عن مشاعرك: إن التحدى الدي يواجهك هو أن

تتأكد من قدرتك على التحكم في حالتك العقليه خلال اليوم,

فإدا شعرت بالضغط أو القلق أو الخوف فلتسارع نحو تغيير

الحالة بالتركيز على شي مختلف.


*خطط للنجاح: ضع برنامجا لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك

المتفائل كثير التخطيط, خد الحكمة( إدا فشلت في التخطيط

فإنك قد خططت للفشل) خطط حتى ولو لم تنفد كامل المخطط

إبدأ بالصغير ثم الأكبر فالأكبر وتمرحل تدريجيا بالعلو وكن طموحا.



* إهتم بنفسك : إسمح لنفسك أن تشعر بما حولك, هل ترى

كيف يفرح الطفل بالأشياء ويتعمق فيها؟!

راقب بعين الطفل, تنفس بعمق, إلمس بيد الأم الحنون, إسمع بطريقة

الأدن العاقلة, لا تحقر نفسك ولا مواهبك, حداري من أن تقول:

لا أحفظ, لا أعرف, لا أستطيع, حظي سيء, مستحيل, صعب,

بل عمر وقوي الثقة في نفسك.


* ( دلع نفسك): إهتم بملابسك وهندامك جرب الراحة (البريك)

لو تزاحم العمل, تمتع بحياتك أكثر , كل ما تشتهي نفسك,

تعلم كيف تلمس جسدك بحنان,إدهنه من الرأس حتى أصابع الرجل,

نم في وسط الغطاء الدافيء في الغرفة الباردة، إلزم الرياضه أو

المشي البسيط.

جزآآآآك الله كل خيير على مجهوودك اخووي ثاامر


وعجبتني طريقة الورق

قرأت هذه الحلول للرهاب واردت مشاركتكم بهاا


طريقه للمعالجه بالقرآن

1ـ حاولوا ان تقرأوا سورة " طه في الصباح وسورة " الحشر " ، في الظهر وفي المساء سورة " يس "

2 ـ في اليوم الثاني : قراءة سورة " النجم " واية الكرسي .

3 ـ في اليوم الثالث : بعد صلاة الظهر قراءة سورة " الكهف " و في العصر اية الكرسي و في العشاء سورة الناس .

وهذه الطريقة تعتمد على مدى ايمان الشخص الذي يمارسها .

يقولون انها مجرب وانها تؤدي للشفاء

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معانده الهم

اختي سمييره ليش تعتبرينها تعاطف
ما اللي فيج فيني
احنا هني عشان نقوي من عزيمة بعض
ونشد على بعض
واللي عنده اي فكره تخلصنا وتحررنا شوي من قيد الاوهام اللي
احنا فيها يقولنا ومايقصر
واختي سمييره بانتظار تلخييصج للكتاب
ودمتي يارب براحه وسعاده

ما ادري بس شكلي ما عرفت اعبر تدرين من قلة


الكلام صرت ما اعرف اتكلم


انا احس اني مرتاحة واعبر عن الي بداخلي معاكم دايما بدي


اتكلم وما القى حد يسمعني


بعد ماقلت راح اتكلم عن الكتاب جاني احساس بالخوف ان يكون


اسلوبي مواضح وما عرف اعبر ...........


وطبقت شي مني الي بالكتاب وحسيت بالراحه والي هو


ان الاحساس بالخوف ناتج من افكارك عن نفسك انك


ما تقدر وما تعرف فيجي كتنيه لك لما راح تسوي شي


مخالف لقدر تك حسب افكارك لذلك تعامل معه كصديق وليس كعدو


وقل لخوفك انا اعلم انك تريد ان تحميني


وانا سعيد انك تريد مساعدتي واشكرك على ذلك


ولو خفت من احد الاماكن ممكن تتخيله انه بستان فيه ورد


او شلال واوبحر المكان الي يناسبك


ممكن بالاول لان نفسك ما تعودت تتعامل معاها بلطف


مراح تنفع معك بس مع التكرار بدها تنفع


وانشاء الله اني بحط كل فترة بعض من افكار الكتاب هني

أحم أحم أنا رجعت
جربت طريقه وكانت نافعه ما اقول لكم حيل وأنها توب وخلتني طبيعيه بس من جد كانت حلوه
كان ياما كان
الخميس هذا عندي مناسبه فبيت عمااني وش سويت يوم الأربعاء؟؟؟
سويت بروووووووووفه دخلت غرفتي شفت وش راح ألبس ولبسته وطبعا لابد نكون مرتاحين بملابسنا عشان تنعكس على نفسيتنا ولاتنسون أهمية الألوان
عدلت نفسي وتخيلت أني بجد عندهم تخيلت الناس من حولي تخيلت أني توني واصله وطريقة السلام وعبارات الود وحرصت أنها تكون قصيره وماتحتاج لرد مثل (( هلا وغلا / منوره / وش هالقمر )) طبعا بهالحال أنا اللي باكلهم _ وتخيلت أحاديث قصيره ومرحه بيني وبين وحده أو ثنتين بالكثير أو حتى مجموعه
رتبت المواضيع الي تهمني ويهمني أطرحها ورتبت أفكاري فيها وآرائي
نمت وأنا مرتاحه ويوم صحيت الخميس حسيت ببعض التوتر رعشة أيدي بس حاولت أردد عبارات تشجيعيه وأنظ التنفس عندي
كانت مشكلتي أول مارحت مرة ولد عمي تغار مني بشكل مو طبيعي ويوم سلمت عليها قالت وهي تضحك بسخريه وماسكه يدي وش هالرجفه أنتي دوم كذا مريضه ؟؟
مدري شلون طالعتها باستحقار وثقه وسحبت يدي من يدها بقرف وصديت عنها بكبرياااااااااااااااااء
دار فبالي تفكير سريع لو أستسلم للربكه راح تفرح عشان كذا ونكاية فيها بكون أفضل وخلها تموت قهر
شفنو أحيانا الشر ينفع خخخخخخخخخخخ
سلمت ع اللي بعدها وابتسامتي شاقه فمي خخخخخخخ بس الرعشه مستمره
تحاشيت الكلام عشان اهدى شوي واتعود ع الجو خاصه فيه ناس كثير مانعرفهم وأول مره نشوفهم
على فكره الكل يقول عني مغروره لاني احب اراقب الاوضاع من بعيد مقدر اندمج بسرعه وطبعا تدرون ليه عشان كذا الكل يقول مغروره ومتكبره وتطالع الناس من طرف خشمها _
ومرت الأمسيه بسلاااااااام الحمد الله لأني حضرت لها مسبقا
وماقهرني الا مرة ولد عمي المشكله من زين رجلها عشان تغار عليه ماتدري انه بيموت بترابي بس انا مابيه والله انها شريره
<<<<<<< معليه تحملوني حالت غضب وتنفيس
واللي يزيد الطين بله أني قلت لمي عنها قالت وأنتي ليه ترتجفين أركدي
يمه والله أني راكده بس غصب
أووووووووووووووووووووووووووووووووووووووف من قلب أوف

هايدي

وربي ماتدرين شكثر استانست

احلى شي الثقه ايه ياعم رووحي واحرقي قلبوهم خخخخ

لابجد حلوه طريقة التحضيير

وانا مثلك لو رحت مكاان لازم ابقى ساكت بس اشجع نفسي

اقول يلا لين متى بسكت يلا عيب علي ومن هالكلام الين انطق =)


اهم شي انج استانستي

وبجرب حركة اني احظر مسبقا للكلام