|
|
|
14-07-2012, 01:11 PM
|
#46 | |
|
عضو نشط
|
كلنا معاك يا أخصائية سارة ... الله يكتب لك الأجر .. انا الحمدلله لما بدت نوبات الهلع تخف معي قام واحد أمس الله يسامحه
و فجعني بمقلب سخيف و اليوم أحس بزيادة قلق بسبب الخوف اللي سببه لي .. يا ليت تردين علي أخصائيتنا و تقولين رأيك بموضوع القلق و الخوف المستمر و اللي زاد بسبب الفجعه و شكراً أتمنى الرد |
|
|
|
14-07-2012, 05:19 PM
|
#47 | |
|
عضو نشط
اخصائية نفسية
|
الخوف المستمر بسبب الفجعة < انت تستطيع التحكم فيه بعدم التفكير به .. مجرد مقلب وراح .. تحكم بافكارك السلبية ورد عليها بايجابية .. وستتخلص منه اخي ..
اقرا الجلسات العلاجية لمرض الرهاب ..< هناك ستجد تفصيل لكيفه الرد على الافكار السلبيه المثيره لقلق .. |
|
|
|
|
14-07-2012, 06:29 PM
|
#48 | |
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
أختي سارة انا اتناول حبتين من دواء برومازيبام وصعب علي جدا تركه فهل من نصائح بارك الله فيك ؟
علما أني تركت كل مضادات الإكتئاب والآن انا أفضل بدونها ولله الحمد |
|
|
|
|
15-07-2012, 07:43 PM
|
#49 | |
|
عضو
|
السلام عليكم " اخصائية سارة "
اكتب لك وانا لم اذهب الى الدوام اليوم وافكر في الغياب غدا لاني اشعر بقلق شديد ولدي خوف كبير من الخروج للعمل والتورط عند العودة بان تحدث لي نوبة الذعر وذلك يشل تفكيري فقد حدث لي هذه النوبة يوم السبت ارجو النصح عاجلا |
|
|
|
|
16-07-2012, 09:28 PM
|
#51 | |
|
عضو فعال
|
اختي الفاضلة سارة مجهود رائع جزيتي الجنان
انا دخلت الى العمل متوكلة على الله وتعلمين انني اصبت بالرهاب او الهلع نتيجة الغضب هناك المهم هذا رابع يوم نجحت في الايام الاولى رغم وجود القلق لكن اليوم عندما نهضت احسست بحزن واسترسلت طبعا انني سافقد السيطرة على نفسي واصرخ وابكي لا تتصوري الشعور كما اني لا استطيع الجلوس على الكرسي احس القلق يزيد اكثر خصيصا انا الوحدي حاليا زملائي في عطلة لكن يوجد اخرون لكن عندما اقلق لا اركرز في الكلام ارتبك واخاف يلاحظ علي اعطيني طريقة لاتخلص منها من اانفصال بالواقع والخوف من الشعور بالصراخ وفقدان السيطرة سمعت انه مرد احساس وانه لا يمن ان يحدث ذلك فهلا اكدتي لي هل اغير فكرتي بعدم القدرة على الجلوس بفكرة ايجابية انتظر مشورتك |
|
|
|
|
18-07-2012, 03:05 PM
|
#52 | |
|
عضو نشط
اخصائية نفسية
|
اعتذر من الكل بسبب التأخير ...
الجديد اهلا بك اخي .. استمر بفعل التمارين من كل جلسة وستشعر بالتحسن ان شاءالله الخوف والقلق بدون عمل لن يفيدك بشيء سوى ان حالتك ستزيد سوء اتخذ قرار بمعالجة قلقك وستسطيع ان شاءالله اختي مريم .. كل الاعراض التي تشعرين بها اعراض قلق وكما قلت مجرد شعور فقط ليس حقيقي بسبب ارتفاع الادرنالين بجسمك .. الجلسة الثانية شرحت ذلك بتفصيل .. ركزي بقراءة الجلسة اكتبي اعراضك والتفسير الطبي الصحيح لكل عرض .. استمري بفعل جلسات الاسترخاء صححي افكارك .. تحكمي بنفسك .. وستشعرين بالفرق ان شاءالله ساضيف فنيات عديده تساعدك على تحكم بالقلق تابعني .. وطبقي اذا لم تبدأي بتطبيق فالعلاج لن يأتي بنتيجة .. القراءه فقط لا تكفي .. اخبرني بالنتائج .. |
|
|
|
|
18-07-2012, 08:56 PM
|
#55 | |
|
عضو نشط
اخصائية نفسية
|
الجلسة الثالثة في الجلسة الاولى تعرفت على حقيقه نوبات الهلع في الجلسة الثانية تعرفت على اعراض القلق والتفسير الصحيح لهذه الاعراض .. انت الان عرفت حقيقه هذه الاعراض ,, ولكن لا تزال مستمرة معك كيف تستطيع التخلص منها ؟ استمرار اعراض القلق سببه تركيزك على هذه الاعراض التفكير المتواصل بمرضك – بأعراضك – بألمك – بأفكارك السلبية ان تركيزك على هذه الامور هو السبب استمرار القلق لديك التركيز على اعراض القلق يزيد القلق عندما تقوم بتركيز على عرض معين بجسدك ( مثلا التركيز على الدوخة وعدم الاتزان ) طيلة الوقت تركز على هذا العرض دون ان تقوم بأي شيء اخر .. من الطبيعي ان يستمر معك ولا تستطيع التخلص منه .. المرض النفسي جعلك مسجون داخل افكارك جعلك تقلق من كل عرض جديد في جسمك وتدخل في دوامة التفكير بهذا العرض جعلك لا تضحك لا تبتسم لا تعمل لا تجرب لا تخرج انظر الي يومك ؟ ماذا فعلت اليوم ؟ ماذا فعلت امس ؟ ماذا فعلت طيلة الشهر الماضي ؟ ستجد ان قلقك اخذ معظم الوقت منك انظر لحياتك كم اخذ تفكيرك في الاعراض من وقتك لدرجة انك لا تجد وقتا تفعل فيه أي شيء اخر مفيد . الخلاصة : عدم قيامك بشيء سوى التفكير والتركيز على اعراضك وقلقك يزيد من حدة القلق ويجعل الاعراض لديك مستمرة هناك انماط لخطاء التفكير قمت بشرحها بتفصيل هنا http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=78179 ومن ضمنها التفكير العاطفي وهو من اخطر الانماط وذلك لأنه يجعلك اسير لمشاعرك وانفعالاتك التفكير العاطفي هو ان تشعر بمشاعر ضيق – قلق – حزن – اكتئاب – عصبية – تستسلم لهذه المشاعر دون أي تدخل او تعديل فتصبح هي المتحكمة بك وبأفكارك وبسلوكك مثال انا اليوم ضايق صدري انا اليوم مكتئب مستحيل اسوي شيء انا قلق انا خائف ان اصاب بنوبة انا اشعر بزيادة في ضربات القلب سلوك يلغي جميع مواعيده يجلس وحيدا لا يقوم بأي عمل الذي يقود الانسان عقله وليس عاطفته عندما تتحكم بك عواطفك السلبية ستجد نفسك اسير لهذه المشاعر وستفكر بسلبية وستسلك سلوكيات سلبية على حسب المشاعر الشخص يحكم – يفكر يتصرف دون ان يتثبت العلاج عندما تشعر بمشاعر سلبية – ضيفة حزن لا تجعل هذه المشاعر تقودك لا تصبح اسير لهذه المشاعر وتوافق عليها بل عاندها , واذهب وقم بنشاطاتك دون ان تلقي بال لهذه المشاعر وستزول من نفسها ان ما يزيد هذه المشاعر السلبية هو خضوعك لها هو استسلامك لها دون ان تفعل أي شيء لتعديلها شعرت بضيقة تذهب الي غرفتك تبكي وتفكر بجميع الذكريات المؤلمة تشعر بجميع المشاعر السلبية وكأنك تستمع بهذا الشعور ما رايك هل سيعمل ذلك على تخلصك من الضيقة ام سيؤدي الى زيادتها ؟ ............... اذا شعرت بمشاعر سلبيه كضيقة او قلق حاول ان تعدل افكارك اتجاهها لا تستلم لها بل قم بــ صلي ركعتين اقراء قران اخرج واجلس مع اهلك قم بمشاهدة مقاطع مضحكه قم بعمل شيء مفيد انا اعلم انك عندما تقلق او تكتئب لا تستطيع ان تفعل شيء ليست لديك الدافعية ولا الطاقة لفعل أي شيء ولا تشعر بالمتعة وانا اقول لك ان تفعل ذلك دون وجود متعه افضل من ان تكون اسير لأفكار سلبيه ستزيد حالتك سوء , حتى لو لم ترغب بفعل ذلك اجبر نفسك على العمل .. ذلك يحتاج قوة وانت تستطيع ذلك .. اساس العلاج النفسي هو ان تعيد لحياتك الحياة ان تعود لممارسة حياتك بشكل طبيعي لا تجعل الاعراض عذرا لا تقل لي انا مريض ولا استطيع ان افعل شيء انت هنا تخدع نفسك ولن يخسر الا انت حياتك ستعيشها مره واحده فانهض لتعيشها انت تستطيع ان تفعل أي شيء عندما تغير هذه الفكرة ........................... عندما تشعر بالتعب ( الدوخة – اعراض القلق ) أمامك خياران الخيار الاول ان تستلم لهذه الاعراض وذلك بأن تركز عليه لا تقم بفعل أي شيء سوى التفكر بها تجعلك طريح الفراش لا تقوم بأي نشاطات كل ذلك سيزيد حدة هذه الاعراض الخيار الاخر هو ان تقوم بأعمالك دون اعطائها أي اهمية هو ان توقف أي فكرة سلبية اتجاه هذا الاعراض هو ان تتصرف وكأنك بصحة جيدة ستقول لي انه صعب ان اقوم بذلك .. نعم صعب لكنك تستطيع ان تفعل ذلك .. هذا هو العلاج محاربة قلقك اعراضك – افكارك الكارثية عدم الاهتمام بها والقيام بأعمالك اليومية .. فقدان الاهتمام بنشاطاتك وعدم القيام بها لا يعد فقط عرض من اعراض القلق بل هو سبب لاستمرار القلق ( كلما قل نشاطك كلما زاد شعورك بالمرض ) لتقوم بذلك عليك بـــ اجعل بالك دائم مشغول , رتب ونظم حياتك وحدد اعمالك التي ستقوم بها كل ساعة ( انت بذلك لا تعطي فرصه للأفكار ان تسلب وقتك ) وذلك من خلال تحديد المهام التي ستقوم بها يوميا عن طريق جدول الانشطة الاسبوعية من ساعة استيقاظك الى ساعة نومك حدد ماذا ستفعل مسبقا احرص على اعطاء جميع جوانب حياتك حقها خصص لكل جانب وقت من يومك الجانب الروحي (الصلوات – الذكر – قراءة القران ) الجانب الاسري ( اهلك –– زوجتك – زوجك – ابنائك – اخوتك ) اعطيهم من وقتك ..الجلوس معهم – مشاركتهم الطعام – الحديث معهم – الخروج معهم ) الجانب العملي ( عملك – نشاطاتك – قراءة كتب - ) الجانب الاجتماعي ( الخروج مع اصدقائك – زيارة الاقرباء – الاتحاق بأنشطة اجتماعية ) الجانب الممتع ( مشاهدة التلفاز – مشاهدة افلام - اللعب – التسوق – ممارسة هواية ) خصص ساعة من يومك للقيام بتمارين الاسترخاء والتنفس خصص ساعه للقيام بالتدريبات البرنامج العلاجي لتحكم بالقلق النقطة الاهم لكي تستطيع التحكم بقلقك فنية تحديد وقت لكي تقلق فيه .. انت الان تقلق في كل الوقت وهذا القلق هو السبب بعدم انجازك لأعمالك , هو السبب في زيادة اعراض القلق لذلك هذا التمرين يساعدك على تحديد وقت معين ساعه في اليوم لكي تقلق فيها .. وطيلة اليوم يكون للأعمال الاخرى لا يحق لك الا ان تقلق في هذه الساعة فقط , عندما تسيطر عليك الافكار او تشعر بأي عرض من اعراض القلق لا تهتم وقم بعملك وذكر نفسك ان هناك وقت محدد للقلق .. هذه الفنية ( تحديد ساعه للقلق ) تجعلك اكثر قدرة على التحكم بقلقك تجعلك اكثر قدرة على العمل مع الايام ستجد ان الاعراض تزول بالتدريج وذلك لعدم تركيزك عليها انت الان تقول لا استطيع فعل ذلك مرضك ليس العائق ولكن فكرتك ( لا استطيع فعل ذلك ) انت من يتحكم بذاتك وليس شعورك السلبي حتى لو لم ترغب بفعل ذلك اجبر نفسك حدد المهام اليومية قم بذلك حتى لو بصعوبة مع الايام ستعتاد على العمل وستعتاد على ان تشغل وقتك بنشاطاتك ولن يجد المرض أي وقت لكي يجعلك تعاني , ان ما يجعل المرض مستمر هو انك اعطيته الاهمية اعطيته وقتك , تنازلت عن حياتك لأجله وهذا ما يزيده قوه . كن انت المتحكم الأن وخلال شهر ستجد انك استطعت التحكم بأعراض القلق . المهام قم بعمل جدول الانشطة الاسبوعي حمل النموذج من هنا http://www.4shared.com/file/Z5WnHuMW/___.html قم بالاسترخاء يوميا قم بتخصيص ساعه للقلق . |
|
|
|
|
18-07-2012, 09:14 PM
|
#56 | |
|
عضـو مُـبـدع
اَللّـهُمَّ اشْفِ كُلَّ مَريض،
|
الله يلعن القلق صج صج كل كلمه قلتيها تنطبق علي
انا طول وقتي اخاول اشغل نفسي بشياء لكن بالي مشغول بنوبات القلق وطاخل نفسي حزن واسى على حالي احاول اني اكونوسعيده وجتاز حاجز التوتر والقلق لكن يلاحقني حتى لو انا اتسوق او اكل بس اللحين قد مااقدر ماهليه ينكد عيشتي انا اللي بنكد عيشته ههههههع ماقصرتي استاذه ساره والله يعطيج العافيه ملاحظه رابط التحميل موبشغال وشكرا |
|
|
|
|
19-07-2012, 10:44 AM
|
#57 | |
|
عضو جديد
|
صداع توتري وقولون عصبي وانتفاخ بالبطن
مرحبا دكتورا سارة
شكرا جزيرا على الموضوع الشيق عندي سؤال لو سمحتي لماذا كبار الاطباء النفسيين لايصفون العلاج السلوكي من البداية اي ذهبت الى كثير من كبار الاطباء في دبي ودمشق كان يعتمدون على الدواء اكثر من العلاج السلوكي و لو سمحتي بلنسبة لي انا اعاني من صداع توتري وقولون عصبي وانتفاخ بالبطن قال لي الاطباء اضطراب احادي القطب ولكن الاعراض الجسدية هي المزعجة لي صداع لايزول ابدا وانتفاخ شديد بالبطن ودوخة واحساس بالموت وقررت حاليا ان اوقف الادوية واتبع طريقتك فما هو رايك شكرا جزيرا وبارك الله بك |
|
|
|
|
19-07-2012, 10:53 PM
|
#58 | |
|
عضو نشط
|
اليوم ذهبت
للطبيب النفسي و قال لي عندك توتر عام و نوبات هلع و صرف لي دواء زيبركسا (zyprexa ) خمسة مليجرام و باروكسات ( paroxat ) عشرين ملجم الزيبركسا حبة بعد السحور اول اسبوع و الباروكسات 1/2 حبة بعد الفطور أول اسبوع بعدين يرفع الجرعه رآيك يا أخصائيتنا بهالدوائين و فاعليتها مع العلم اني ملتزم بالعلاج السلوكي معك ولله الحمد |
|
|
|
|
20-07-2012, 02:23 AM
|
#59 | |
|
عضو نشط
|
أسستآذة سسارة ..
جزاك الله خيير ع جهوودك الجبارةة .. وجعل ماتقدميه ف موازين اعمالكك .. اسستفدت كثييرا من الجلسسات المقدمةة .. ربي يسسعدكك .. حاولت اطبق ماتعلمته منكك .. بسس الخوف من الموت والمجهول مسيطر علي بشكل غير طبيعي .. كل م حاولت اشغل نفسسي ارجع ثاني مارا افكر فيه .. واتخيل ان اي عمل اقوم به هو اخر شي اسويه ف حياتي .. صابني كسسل وخموول ويآس من الحياة .. أقول لنفسي ليه آتعب حالي ونهآيتي هي الموت .. أحسه قريب جدا ممني .. إيش تنصحيني آسسوي عشآن آتخلص منه ؟! وجزآك ربي آلف خييررر آسستآذتي ♡ |
|
|
|
|
20-07-2012, 03:22 AM
|
#60 | |
|
عضو فعال
|
اخت سارة اتمنى الاستفادة من افكارك انا اعاني من نوبات الهلع (الاماكن العامة ) من مايقارب 12 سنة استخدم السيروكسات 20 ولافاد معي يعني تحسن طفيف والله صباة الجمعة انشحن كني الخطيب وانا اصلي في اخر صف ونظرا لبعد المدينة اللي انا فيها عن المدن الكبرى ولعدم توفر الاطباء فيها فالمعانه مستمرة
|
|
|
|
 |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
