طمنوني بخاف من الهلع ....

أرجو نسخ جميع المواضيع عشان يظل في دهنك على طول

1- الاستنتاج التعسفي
بمعنى استنباط نتيجة من حدث ما في ظل غياب دليل لذلك.
فعلى سبيل المثال قد يقول المريض: هذا العلاج لا يناسبني عندما يجد صعوبة في جانب واحد من الواجب المنزلي الذي يطلبه منه المعالج النفسي.



مثال:- عندك ضربات بالقلب على طول تفكيرك يروح قلبي ما أدري أيش فيه خلاص انا راح اموت يمكن الصمام يمكن الشرايين وغيرها من المعتقدات الخاطئه وهذا يسمى الأستنتاج التعسفي وهو الحكم على الشيء بدون دليل قاطع.



2- التجريد الانتقائي
وفيه يتم إدراك المعلومة خارج سياقها فيلاحظ الفرد تفاصيل معينة ويتجاهل معلومات أخرى مهمة، فمثلاً:

مثال:يوم من الايام لقيتي صديقة لك وقلت لها السلام عليكم وبدورها لم ترد عليك على طول يروح تفكيرك تتجاهلني ولكن لو فكرتي لماذا لم ترد عليك مثلاً يعني تفكري في دماغك يمكن عندما مشاكل عائلية يمكن تكون طفشانة يمكن ما سمعتني وغيرها.


- التعميم الزائد

يعتبر حدوث مصادفة أو اثنتين ممثلاً لمواقف مشابهة سواء كانت ترتبط بها حقيقة أم لا، فعلى سبيل المثال فشل الزوج في إكمال أحد الأعمال المنزلية جعل الزوجة تستنتج" أنه لا يعتمد عليه".




4- التهويل والتصغير

بمعنى تهويل أو تكبير تأثير السلوك السلبي للزوج مثلاً وتصغير أو التقليل من تأثير سلوكه الإيجابي.


5- أخذ الأمور على محمل شخصي شكل من الاستنتاج التعسفي حيث يرجع الفرد الأحداث الخارجية لنفسه عندما يظهر دليل غير كافٍ لتحديد السبب فعلى سبيل المثال: وجدت الزوجة أن زوجها يعيد ترتيب الفراش بعد أن قضت وقتاً قبله في ترتيبه بنفسها فتستنتج" لا يرضيه طريقة ترتيبي".




6- التفكير الثنائي:
تصنيف الخبرات على أنها نجاح كامل أو فشل تام، وهذا ما يعرف ب "الكل أو لا شيء أو "التفكير الاستقطابي" فعلى سبيل المثال تقول الأم لابنها الذي ينظف غرفته "لا تزال هناك أتربة على مكتبك: ويرى ابنها "أنها لا ترضى أبداً عما فعله".

أي شيء مش واضح كلميني أختي ميار

الله يشفيك ويعافيك ربي

وراح نواصل بأذن الله

الله يوفقك يا الشاكر راح اقرا فيه واعيد ان شاء الله
الله يخليك شكرا ,

لا يا أختي الكريمة لا تقولين كذا بخدمكم بكل ما استطيع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

لا يا أختي الكريمة لا تقولين كذا بخدمكم بكل ما استطيع

يشهد الله اني ادعي لك يا أخي الشاكر وراح بإذن الله ادعي لك كمان ,

راح نواصل برنامج الدروس بشكل أسبوعي لا تقلقي

طيب

أنتي الأن في البيت لا تستطيعين الخروج لأنك تفكيري بأنك إنسانه ما حد يحبها أو يرتاح لها أو أنك مريضه

كيف أطلع برة البيت وأنا تعبانه وغيرها من الأعذار التي توقف مسيرة حياتك اليومية وهذة تسمى بالوسم لأنها متسلطه عندك ويصعب خروجها منك بسبب هذة المعتقدات الخاطئة.


الأستنتاج التعسفي :

وهو الحكم بدون دليل قاطع

يعني حسيتي بدوخة وجال في خاطرك بأن هذة الدوخة يمكن يكون لا سمح الله خلل بوظاف الكبد أو فقر بالدم

يعني حكمتي على نفسك من غير ما تعملي تحاليل كي تتأكدي أنك بخير.

إن التفاؤل يعني الأمل والإيجابية والإتزان والتعقل
والتفاؤل لكي يصل بكِ إلى شاطئ السعادة والنجاح ،، لابد وأن يقترن بالجدية وبالعمل الدؤوب وبمزيد من السعي والفعالية وإلا إذا كان التفاؤل مجرد أمنيات وأحلام بدون أي عمل فلابد وأن تكون النتيجة محزنة وللأسف


تفائلي فرغم وجود الشر هناك الخير تفائلي فرغم وجود المشاكل هناك الحل تفائلي فرغم وجود الفشل هناك النجاح تفائلي فرغم قسوة الواقع هناك زهرة أمل منتظرة منكِ إن تسقيها .

كرري عبارات التفاؤل والقدرة على الإنجاز أنا قادرة على.. سأكون أفضل.. أستطيع الآن أن.. وغيرها من الإيجابيات
إستفدي من تجاربكِ وعودي إلى نجاحكِ السابق إذا راودكِ الشك في النجاح أو حاصركِ سياج الفشل
لا تتذمري من الظروف المحيطة بكِ بل حاولي أن تستثمريها لصالحكِ

من منا لا يقع في الحوادث والمصاعب المهم ردت فعلكِ عند وقوع تلك الحوادث المهم أن نعرف كيف تؤثر بنا إيجابياً بتحويلها من مصاعب الى تحديات
لنجتازها بقوه دون أن تؤثر علينا سلبيا وتنعكس على حياتنا .

إبتعدي عن ترديد عبارات الكسل والتشاؤم أنا غير قادرة.. لم أعد أتحمل.. أنا على غير ما يرام.. ليس لدي أمل في الحياة

أختي أرجو أن تكون هذة الدروس مفيذة لكِ وتطبقيها في حياتك اليومية وهي بمنتهى الأهمية فأن أحكمتي العمل بها كان لكِ ما تردين بفضل الله عز وجل.

1- التوسيط:-


من الأشياء التي توسع عندنا المعلومات وتساعدنا في حياتنا اليومية وتسبب لنا الراحه على مدار الوقت.

1- الألوان :- ممكن تستغربي من هذا الموضوع ولكن نتائجه مفيذة ( أنتي من النوع اللي يحب اللون الأزق واللون الأخضر يعني مافي عندك غير هدول اللونين ) المفروض يكون هناك حل وسطي صح

يعني عندما لا تحصلين على هذة الالوان المطلوبة لأزم يكون هناك بديل لهم.


2- الدرجات أو التقديرات في الجامعة أو في المدرسة أو في المعهد

يعني يا اما أجيب أمتياز أو ما راح ادرس ( يا اما اجيب 90% يا اما اعيد السنه ) وضحت الفكرة.

2-إعادة التنسيب:-
هي عكس الوسم ( كان هناك عالم حاول أختراع المصباح 900 مرة ولم ييأس ) قد يكون حصل موقف مُعين كان هو السبب في هذا الأستنتاج
في آخر محاولة لهُ أخترع المصباح, شفتي كيف حاول وحاول وأجتهد حتى تمكن من إنجاز ما يريد.

فأن حاولنا تطبيق هذة الأمور سوف تتسهل حياتنا بشكل أفضل ونعيش ونحن سعداء.

أتمنا أن أكون بفضل الله أولاً واضح في كلامي

أسئل الله لي ولكم العافية جميعاً

وسوف نواصل أنشاء الله

نعم يا أخي الشاكر كلامك والله ريحني طيب بسألك سؤال أنا هل بكون طبيعيه يعني برجع انسانه بدون خوف وهلع
ان ما اخذت العلاج لان زوجي رفض اني اخذ العلاج قال لي مو حل هو بيخليني في الفترة العلاج شبه نايمه
وبعدين يصعب علي ترك العلاج وتصبح عندي مشكلتين الهلع بيرجع والعلاج صعب التخلص منه خاصة ان تعلقت به وتخيلت انه السبب في الشفاء

قوة العزيمة والإرادة والتوكل على الله قبل كل شيء يساعد على الخروج من المرض النفسي ولكن يتوجب عليك عدم التفكير بالإعراض المصاحبه

لهذة النوبات لأنك عندما تبدلين جهد بالتركيز عليها سوف تظل مصاحبه معك على مدار اليوم

عفاك الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــيار

أهلين أمل ممكن أسالك من متى وهو معكي هذي الحاله ومن ايش السبب ان كان ما يزعجك ؟
أنا في البداية كان خوف من الحمل والولادة وكنت اروح المستشفى ويقولون ما فيني الا فقر دم حاد
وكنت أخذ ابرحديد مع حبوب كمان ولكن لا جديد يستمر معي وبعدها راح وهو يجيني من الخوف الشديد
وحتى من التفكير في ذكرى مؤلمه لي بالرغم أني بحاول انسى كل شيء واشغل نفسي ووقتي واوهم نفسي اني نسيت
ولكن للأسف الفشل يلازمني احساس فضيع يخنقني والحمدلله على كل حال ,ان شاء الله راح نستفيد من الشاكر أختي ابقي معي هون ,
ويارب يكتب لنا الشفاء على يده ويوفقه لكل خير ويزيده من فضله ,,

انا بدا معي الهلع من سن صغيرة و كنت اخاف كثير من سيرة الموت او المرض و انا بطبيعتي حساسة كثير لحد ان اي خبر سيئ تتاثر نفسيتي و يجيني هلع و وصلت بي الحال الى انني من كثرة ما بيصير في الدول العربية ما اشاهد التلفاز و لا القنوات الاخبارية

اختفى الهلع عندي من سن 12 اضن و عاد الي من سنة و سببه مثل كل مرة الخوف من الموت و الوسواس

احس باختناق كل ما افكر في شيئ يزعجني و كاني نفسي ابكي و ما اقدر و تبقى الخنقة معي 24/24 سا

انا مثلك لما اطنش احس اني اتهرب من المشكلة و مش قادرة اواجهها و ابقى مخنوقة

مرات اشغل نفسي و انسى لكن سرعان ما تعود الي الحالة

الهلع و اوسواس دخلني في اكتئاب خرجت منه بفضل الله سبحانه و تعالى مر علي وقت وصلت فيه للحضيض لكن الله اخرجني منه بفضله و رحمته و انا واثقة ان الحل بفضل الله عندنا و في ايدينا و لكي نتغلب على الهلع لازم نواجه مخاوفنا

اعرف اني ان شاء الله يوم ما اتغلب على مخاوفي رح يروح الهلع مني

لي عودة إن شاء الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاكر

هذا عبارة عن درس سلوكي

الوسم :-

لماذا سميا بهذا الأسم ( الوسم مثل الواحد الذي يعمل توسيم في جسدة ما عاد تروح لأنها عبارة عن حروق تكون معلمة على الإنسان مدة طويلة ولا تختفي )

الوسم يخلي الإنسان يبطل الدراسة ويبطل عمله وغيرها من أمور الحياة

أنا فاشل , أنا ضعيف , أنا ما أنفعش , أنا مريض لا أستطيع الخروج من المنزل لأني تعبان لأ أستطيع السفر يمكن يحصل لي حاجة في الطريق.

يعني يجلس مطبوع في الذماغ كل شيء سلبي.

مثل ما تقولين أنك تأخرتي بالدراسة بسبب هذة الضغوطات


أنتظر منكِ الرد على الموضوع وهل كان هذا الشعور ينتابك في يوم من الأيام

اخي الشاكر اذا سمحت لي انت و اختي ميار اتابع معاكم .......

انا عندي هاذ النوع من الافكار مثل ما بتقول الوسم اخاف من اشياء انوي اعملها و اقول في نفسي اكيد رح يصير لي شيئ

لو كانت هناك مناسبة او عزيمة او سفر او اي شيئ خارج عن العادة تجدني خايفة و متوترة و تجيني نوبات الهلع و ما ارتاح الا لما تمر المناسبة الي قلقلتني

هل هذا هو الوسم

كل عام وانتم بخير اخى الكريم الشاكر جعله الله فى ميزان حسناتك طيب اخى انا نفس الموضوع ولكن يزيد عليه انى والله طوال الوقت والله العظيم اقول خلاص بموت وكل تفكيرى به والمشكله الاكبر انى اقول انه حقيقه مع انى فى قرارة نفسى اعرف انى مريض وانه وسواس وهو ما ادى الى قلق وتوتر عام رهيب طوال الوقت قلقان والمشكله الاخرى معه وهى التى زادت من الوسواس تعب معدتى الرهيب وعدم الاكل الا اشياء بسيطه جداااا والشعور الغير مبرر بالشبع الدائم ولا اعرف ماذا افعل ارجو ان تفيدنى اخى الشاكر لوجه الله تعالى لانى والله فى عذاب داخلى مع نفسى احاول ان اقاوم الافكار ولا اقدر واقول انها حقيقيه وانه الشعور الحقيقى قبل الموت وانا الان اتناول دواء السيبراليكس لى الان 10 ايام فهل من الممكن ان يكون الدواء فى اول اسبوعين يسبب ذلك الشعور لانى ايضا لا اخذ معه مهدئ وشكرا لك اخى وبارك الله فيك