طرق مختلفه لمواجهة الرهاب

طرق مختلفه لمواجهة الرهاب

بسم الله الرحمن الرحيم

فى هذا الموضوع ساضع بعض الطرق لمواجهة الرهاب :

1- التقرب الى الله عز وجل ؛ والبعد عن المعاصى قدر المستطاع فهذا يعطى ثقه كبيره بالنفس.
2-الرقيه الشرعيه ؛ فقد يكون هذا القلق والاكتئاب بسبب حسد او سحر .
3- العلاج الدوائى ؛ يفضل عن طريق طبيب نفسى ليصف الدواء المناسب ؛ والدواء يكون لمده معينه ؛ تجعل الشخص يحقق الاشياء التى تجعله فى قلق مستمر مثل حاجته للعمل مثلا او حاجته للزواج؛ فالعلاج الدوائى يحسن من هرمون السيروتونين .
4- العلاج السلوكى المعرفى ؛ افضل علاج فعال هو للدكتور : توماس ريتشارد ؛ الذى قامت به الاخت ريم طلال ولكن للاسف لم يكتمل بعد.
5- التنميه البشريه ؛ يوجد بعض المدربيين يستخدمون التنميه البشريه لعلاج الرهاب الاجتماعى ولكن لو فى خلل فى الناقل العصبى السيروتونين لن تفيد كثيرا.
6- ممارسة الرياضه ؛ فقد اثبت ان ممارسة الرياضه تزيد من هرمون السيروتونين ؛ ولو جربتها هتلاقى فعلا ان ممارسة اى نشاط بدنى بيطرد اى افكار سلبيه ؛ حتى لو مارستها يوم ويوم لمدة 15 دقيقه فى البيت ؛ تمارين سويدى بسيطه مثل تمارين البطن وجرى خفيف .
7- الصيام ؛ مثلا الاثنين والخميس والليالى القمريه ؛ مفيد جدا ؛ بيعمل جو روحانى عالى ويخلى تفكيرك صافى.
8- الرضا عن نفسك ؛ ارضا بشكلك وبصوتك وبمستواك الاجتماعى وبرزقك وبعملك ؛ تذكر دائما بانه لا يوجد احد كامل ابدا كلنا فينا عيوب ؛ ولا توجد سعاده مطلقه لابد من المنغصات.
9-عدم التهويل من حدوث اعراض الرهاب مثل العرق واحمرار الوجه والرجفه ؛ فكل هذه الاشياء تحدث لكل الناس ولكن تركيزك عليها هو ما يزيد من الامر.
10- استخدام بعض البرمجه عند التعامل مع الناس ؛
انا اضعها فى عقلى باللغه الانجليزيه لانها تؤثر معى اكثر
No worry'
لا تقلق
كررها دايما فى عقلك عند التعامل فلو امنت بها ستجد نفسك طبيعى جدا ؛ فالقلق هو اساس الرهاب
Normal
اى تصرف بطبيعتك من غير مبالغه ولا محاولة تقليد اى احد ؛ كن نفسك كما خلقك الله بدون اى تكلف ستجد الامور سهله
No prepare
بمعنى لا تعد لاى شئ ؛ مثل مثلا انت عارف انك انت داخل على تجمع من الناس تفضل تفكر هقول ايه وهيلاحظوا ان انا مرتبك ؛ هيزداد الوضع سوء ؛ لكن متعملتش اى ترتيبات وسيب كل حاجه حسب الموقف
ِِAs alone
لما تحس انك مقيض جدا بسبب وجودك فى وسط تجمع من الناس وانت مثلا بتخاطب شخص والناس التانيه بتسمع لكم ؛ تصرف كما لو كنت لوحدك مع هذا الشخص وانسى تماما
ان فى حد واقف معاكم .
No wait people reaction
بمعنى عند التحدث مع الناس ؛ لاتنتظر ردود الافعال ؛ فاصحاب الرهاب الاجتماعى يهتمون بادق التفاصيل التى تصدر عن الاخرين ؛ فمثلا اى تعبير وجه سئ من الاخرين يجعلهم
فى اشد الضيييق طول اليوم لذا لا تنتظر اى رد فعل سواء جيد او سئ من الاخرين.
ٌReal smile
حاول تبتسم ابتسامه حقيقيه ليست مصتنعه ؛ الابتسامه تزيل كل التوتر والقلق
think in source of happiness
وانت بتتعامل مع الناس افتكر اى موقف ناجح فى حياتك او فكر فى شخصيه بتحبها ؛ او حلم ليك عايز تحققه ؛ او تخيل اى شئ جميل .

والله البرمجه دى بتساعدنى كتير.

انا حاولت افيدكم على قد ما اقدر واسالكم الدعاء .

المصدر: نفساني

فينك اخي البسمة هي الحياة ..انا انتظر جوابك في اﻻقتراحات من مدة..عسى المانع خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولافي

فينك اخي البسمة هي الحياة ..انا انتظر جوابك في اﻻقتراحات من مدة..عسى المانع خير

اعتذر اخى عن التاخير ؛ تم وضع الرد فى الاقتراحات

فى حد استفاد من الموضوع ولا كلام ملهوش لازمه

انا ان شاء الله انهارده هابدا اتناول السيروكسات سى ار 25 ؛ بعد تجربة السبراليكس لمدة شهرين ولم ياتى بنتيجه
ربنا يستر من الاعراض الجانبيه