القضاء على التوتر هو السبيل إلى السعادة

القضاء على التوتر هو السبيل إلى السعادة

القضاء على التوتر هو السبيل إلى السعادة

، حيث إن نظام الحياة يؤثر على الصحة الجسمية والنفسية معًا. يعاني أكثر الناس من التوتر، وذلك نتيجة لتعرضهم لمثيرات الحياة المختلفة. وبما أنك أم، وزوجة، وابنة لأم من واجبها الاهتمام بها ورعايتها ومعلمة عليها مهام رسمية مختلفة.
أضف إلى ذلك أنك من النوع الذي يعير اهتمامًا لا بأس به للهندام. يلعب جميع هذه المواقف دورًا مهمًّا في ظهور ذلك التوتر الذي تشعرين به. هناك طرائق عديدة للتكيف مع هذا التوتر أو القضاء عليه، وذلك بممارسة سلوكيات إيجابية مختلفة بحيث تؤدي إلى الراحة النفسية.

ادرج لك بعض التوصيات عليك إتباعها؛ لتساعدك على التخلص من هذا التوتر الذي يسيطر عليك، وهي كما يأتي:

1 - عليك ممارسة الرياضة البدنية؛ وذلك لأن لهذه الرياضة فوائد كثيرة؛ إذ إنها تعمل على خفض ضغط الدم، وتحمي الفرد من الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من الكآبة والقلق. كما أنها تخفض درجات الحرارة المرتفعة التي يعاني منها الأفراد خاصة النساء في سن اليأس.
كماانها تعمل على تهدئة انفعالات الفرد السلبية التي تتضمن التهيج والعصبية التي كثيرًا ما تسبِّب تعكير مزاج الفرد
2 - عليك استعمال طرائق الاسترخاء المختلفة التي تساعد على الراحة وتزويد الجسم بالأوكسجين الكافي لاحتياجاته. كما يساعد على توزيع الدم بالشكل الصحيح وإيصال الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم بشكل اعتياديتكرر هذه العملية مرة أو مرتين في اليوم. لقد أفاد من استعمل هذه الطريقة إلى أنها طريقة مفيدة جدَّا.
3 - اقتني بعض المصادر التي تتضمن الطرائف والنوادر، واقرئيها مع أفراد عائلتك؛ لصنع مجال للضحك والمزاح؛ ذلك لأن التعود على الضحك يؤدي إلى راحة العضلات، ويجعل الفرد يشعر بالسعادة والراحة والاسترخاء، ويعتبر الضحك أفضل علاج للتخلص من التوتر.
4 - عليك إقامة العلاقات الاجتماعية مع الآخرين الذين يسبغون عليك الراحة؛ ذلك لأن هذا النوع من العلاقات تضفي على الفرد مسحة مريحة من الناحية النفسية والاجتماعية. كما تؤدي إلى زيادة التفاعل الاجتماعي بين الأفراد.
5 - بما أن التوتر يكون نتيجة للقلق من بعض المواقف، فعليك التخلص من ذلك القلق، وذلك بالاستعداد لمثل هذه المواقف قبل مجابهتها، والتدريب على اجتياز العقبات التي تتعرضين لها، وتبدئين بمجابهة المواقف الصعبة بالتدرج شيئًا فشيئًا.
6 - عليك الابتعاد عن المبالغة في إظهار نفسك وأطفالك للآخرين، وهذا يؤدي إلى انخفاض نسبة القلق، والكآبة، والضجر والذي يحميك من التوتر.
7 - الاهتمام باختيار الألوان التي تؤدي إلى الراحة والتخلص من التوتر. حاولي أن تقتني الأشياء والملابس الملوَّنة باللون الأخضر الذي يضفي على الإنسان الراحة.
8 - عليك التجول بين الحقول والبساتين مع العائلة والوالدة.
10 - حاولي أن تتخلصي من القلق وذلك بالاختلاء بنفسك في اليوم 10 دقائق على الأقل؛ لدراسة أسباب ذلك القلق، ووضع حلول لتلك الأسباب، والسيطرة على القلق، وستجدين نفسك وقد تخلصت منه فعلاً.
11 - إن شعرت بأن ثورة الغضب ستسيطر عليك حاولي طردها بالتنفس العميق عددًا من المرات تتراوح بين 5 - 15 مرة. سيساعد الأوكسجين الذي يحصل عليه الجسم على التكيف والسيطرة على ثورة الغضب.

وشكرا للجميع

المصدر: نفساني

مساء الخير :

أخي الكريم ( رياض الأسمري )

حياك الله أولاً في نفساني أتمنى لك أطيب الأوقات و أكثرها فائدة

عليك الابتعاد عن المبالغة في إظهار نفسك وأطفالك للآخرين، وهذا يؤدي إلى انخفاض نسبة القلق، والكآبة، والضجر والذي يحميك من التوتر.

أشكر لك موضوعك الرائع و القيم و بالنسبة لهذة النقطة حقيقة لم يخطرلي
أنها من مسببات التوتر أشكرك أضفت لي معلومة جيدة ...

لك كل التقدير أخي الكريم ...

سمية القحطاني ...

يعطيك العافيه
اهلين بيك خيو

موضوع رائع .....فتح لي الكثير من الابواب وفقك الله


ريـــاض قادم وبقوه .... فأهلا بك في منتديات نفساني


تحياتي

النادره

مرحبا الف مليون شكر لك على كتاباتك الجميله

وفقك الله لما يحبه ويرضاه