الاسترخاء والهدوء النفسي

الاسترخاء والهدوء النفسي

هل أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة الهلع؟

هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك بطريقة ستتعلم من خلالها كيفية التوصل إلى الاسترخاء في أي وقت خلال اليوم؟ فيمكن للشخص القلق اتباع هذه السلسلة من الخطوات التي ستجعله يصل إلى السلام الداخلي، ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق، بعد وضع يدك على السبب ابدأ بالخطوات التالية:

ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (......) يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.

تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ

والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام،
أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:

التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.

الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أن التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية.

الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.

الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.

الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.

تعلم كيف تتنفس من بطنك:

يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك, حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.





منقول

المصدر: نفساني

فعلا الإسترخاء يعمل على التخفيف من أعراض القلق كذلك التنفس الجيد يقلل من استجابه الفرد لمثيرات القلق بشكل عام موضوع جميل وفيه حلول عملية لمن يعاني من القلق شكرا جزيلا على هذه المشاركة الجميلة

اشكرت بعمق على هذا الموضوع لا بد من الاسترخاء تعبان جسديا

little psychologist

شكرا على مرورك الكريم

يتيم

اشكرك على المرور.....و لا اتعب الله لك جسدا ابدا..آمين

دعوتك جميلة ارتاح جسدي منها وانت ايضا ان شاءالله

مفيد جدا ..تعلم الاسترخاء ...
..وعندما يصاب المرء بزيادة ما في معدل ضربات القلب ..ماعليه الا ان ..يجلس القرفصاء "ان استطاع "ويحبس نفسه ...على قدر الاستطاعة ..ثم يتنفس بعمق ...يكررذلك ..حتى يرتاح ....
....


بتعرف ..أخ مؤتمن ...
عندمارأيت كلمة هلع ...أحسست ..أن الكلمة نفسها ..توقع الهلع في القلب ...
هههه...
لماذا لا يغيروها ....؟؟؟

.....

اخت daisy اسعدني مرورك كثيرا

استفدت جدا من قراءة هذا المقال و اتمنى تكونوا استفدتم به معي

اما عن الهلع :

هههه فعلا معك حق ...لكن عبقرية الكلمة في انها من وحي هذا الشعور المرعب و معبرة عنه جدا...انا شخصيا ما احبذ تغييرها

تحياتي لكم جميعا

يعطيك العافيه على الموضوع القيم

ونسأل الله ان يستفيد منه الجميع