نصائح للتعامل مع نوبة الهلع

نصائح للتعامل مع نوبة الهلع

أسباب اضطراب الهلع

غالبًا ما يبدو أن نوبة الهلع تأتي من العدم. لا توجد أسباب واضحة لذلك. لا يُصاب كل من يُصاب بنوبة هلع باضطراب الهلع. هناك عدد من العوامل التي قد تلعب دورًا:

العوامل البيولوجية
يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في الإصابة باضطراب الهلع. هناك عائلات تكون فيها نوبات الهلع أكثر شيوعًا. لا يُصاب كل شخص وراثي باضطراب الهلع. يمكنك القول أن شخصًا ما أكثر عرضة للإصابة ب اضطراب الهلع من الآخر.

مهما كان السبب بالنسبة لك ، فمن المهم طلب المساعدة. معًا ننظر إلى مصدر خوفك والعلاج المناسب لك.

عواقب اضطراب الهلع

يمكن أن تكون عواقب نوبة الهلع خطيرة. لن ترغب أبدًا في تجربة مشاعر الخوف الشديدة هذه مرة أخرى. سيساعدك هذا على تجنب الأماكن التي تتوقع أن تسبب نوبة هلع.

على سبيل المثال ، لم تعد تذهب إلى السوبر ماركت أو المقهى أو وسائل النقل العام. تفضل البقاء بالقرب من المنزل ، أو الخروج فقط مع أشخاص مألوفين. هذا سيجعل عالمك أصغر وأصغر. نتيجة لذلك ، قد لا تكون قادرًا على أداء الأنشطة اليومية المهمة مثل العمل أو الدراسة. يمكن أن ينتهي بك الأمر في عزلة. بالإضافة إلى الخوف ، يصبح بعض الناس كئيبًا أو حتى مكتئبين. يشعر بعض الناس أيضًا بالخجل الشديد من خوفهم. تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك ضعيف لأنك تشعر بالقلق من دون سبب واضح.

الإصابة باضطراب الهلع أمر صعب. أنت مرعوب ويمكن أن يصبح عالمك صغيرًا جدًا بسبب هذا. لذلك ، اطلب المساعدة. يمكن علاج هذا الاضطراب. معًا سنعمل على تقليل مخاوفك.

علاج اضطرابات الهلع

يمكن علاج نوبات الهلع. العلاج الأكثر شيوعًا ل اضطراب الهلع هو العلاج السلوكي المعرفي. يتم استخدام التعرض في الجسم الحي دائمًا ، لأن كل شخص يعاني من اضطراب الهلع يتجنب أماكن معينة. يمكن أيضًا وصف الأدوية (مضادات الاكتئاب) في بعض الحالات.

علاج نفسي
يتكون علاج اضطراب الهلع دائمًا من مجموعة من طرق العلاج. تتعلم كيف تتحدى أفكارك (العلاج السلوكي المعرفي) ، وتتعلم أنه لا داعي للخوف من الأحاسيس الجسدية مثل الدوخة (التعرض الداخلي) وتبحث عن الأماكن التي تخاف منها مرة أخرى (التعرض في الجسم الحي).

العلاج السلوكي المعرفي
في هذا النوع من العلاج تتعلم أن تتحدى أفكارك. عندما تكون مصابًا باضطراب الهلع ، غالبًا ما تربط تلقائيًا إحساسًا جسديًا (دوار ، غثيان ، خفقان القلب) وفكرة (سأفقد ، سأموت ، لا يمكنني التعامل مع هذا). أثناء العلاج المعرفي ، تتعلم تغيير رأيك حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، يمكنك تعليم نفسك أنك لم تفقد الوعي مطلقًا أثناء نوبة الهلع. فلماذا يحدث هذا الآن؟ فكرة أخرى هي أن نوبة الهلع مزعجة ولكنها ليست خطيرة. من خلال تعلم إعادة توجيه أفكارك ، يتناقص الخوف تدريجياً.


نصائح لنوبة الهلع
اعلم أن أعراضك غير ضارة. أنت لست مريضا ، إنها مشاعر الخوف.
تذكر أنه أثناء الهجوم سوف يقل الخوف من تلقاء نفسه
حاول أن تتنفس بسهولة
ابحث عن الهاء. على سبيل المثال ، انظر إلى محيطك ، وشرب الماء ، واحسب في رأسك إلى مائة
ناقش مخاوفك مع أصدقائك أو عائلتك. ليس عليك أن تخجل
لا تتجنب المواقف التي تثير القلق. حاول التعامل مع هذه المواقف بشكل صحيح ، وفي النهاية سينخفض خوفك بسبب هذا.
مارس أنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة الرياضة أو المشي.
تجنب المنشطات مثل الكحوليات والكافيين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة هلع.
نصائح للأحباء
افهم خوف الشخص الآخر ، حتى لو كان مبالغًا فيه جدًا في عينيك.
لا تحاول التحدث بعيدًا عن مخاوف الشخص الآخر. الخوف على الآخر حقيقي جدا.
حاول تشجيع الشخص الآخر على الاستمرار في فعل الأشياء ، لكن لا تجبره على القيام بذلك.
شجع الشخص على طلب المساعدة المهنية.
العيش مع شخص مصاب باضطراب القلق صعب. إذا أصبح الأمر أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فاطلب الدعم (المتخصص)

الحوراني معجب بهذا

المصدر: نفساني