|
|
|
 |
|
 |
||||||||
|
||||||||||
 |
 |
 |
||||||||
| ملتقى المقالات النفسية والأبحاث المقالات وخلاصة الكتب النفسية والإجتماعية |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
22-10-2006, 06:41 PM
|
#1 | ||||
|
عضومجلس إدارة في نفساني
|
استراتيجيات للحفاظ على القدرات الذهنية
--------------------------------------------------------------------------------
1-التمارين الذهنيه : هناك العديد من الأدلة العلمية التي تؤكد ان لاستخدام الدماغ مفعولا اكيدا في الحفاظ على القدرات الذهنيه، وهنا تنطبق مقولة "استخدمه والا فستفقده" ويؤكد احد الباحثين ان الاشخاص الذين يقرأون ويحلون الكلمات المتقاطعه ويشاركون في الألعاب التي تتطلب مهارة ذهنيه يحافظون على قدراتهم الذهنيه وتنخفض لديهم امكانية تدهور هذه القدرات وكانت دراسة امريكيه حديثه قد اظهرت ان الانشطة المسلية التي تحفز الفرد ذهنيا تخفف من امكانية اصابته بمرض الزهايمر و "العته" ، ويعلق سمول قائلا : ان الالعاب والاحاجي والانشطة الذهنية الاخرى يجب ان تكون ممتعه ومثيره ولا تشكل تحديا صارخا لقدرات الفرد ، فالمطلوب هو تدريب الدماغ وليس تعريضه للإجهاد والتوتر يمكنك استخدام تقنيات سهله لتدريب دماغك مثل تقنية "انظر ، التقط صورة ذهنية ، ابتكرصلة الوصل" ركز انتباهك على ماتحاول ان تتذكره ، شكل صورة ذهنية له ثم قم بإستحضار هذه الصورة كلما رأيت الشيءاو الشخص موضوع التذكر -------------------------------------------------------------------------------- 2- التمارين البدنيه : تؤكد الإحصاءات ان الأشخاص النشيطين بدنيا يكونون اقل عرضة للإصابة بتدهور القدرات الذهنيه يقول احد الباحثين ، ان ما يفيد القلب يفيد الدماغ ايضا، فالرياضة تزيد من انسياب الدم الى الدماغ وتقوي الجهاز المناعي ، وكانت دراسة حديثه ايضا نشرتها مجلة "رابطة الطب الأميركيه" قد اظهرت ان النساء المسنات اللواتي كن يمشين بسرعه غير متعبه مدة ساعه ونصف الساعه على الأقل في الأسبوع ، مدة سنتين ، كن يتمتعن بوظائف ذهنيه افضل وبقد اقل من تدهورالقدرات الذهنيه مقارنة بالنساء الأقل نشاطا بدنيا في الدراسه وهذا يؤكد الأبحاث التي تشير الى ان اللياقه البدنيه مفيده للذهن مثلما هي مفيده للجسم وينصح بممارسة النشاط البدني مدة نصف ساعه على الأقل يوميا معظم ايام الأسبوع، ويجب ان يؤدي هذا النشاط الى تسارع ضربات القلب ، واذاتعذر تخصيص نصف ساعه للرياضه يوميا يمكن تقسيمه الى ثلاث فترات متقطعه طول كل منهما عشر دقائق ، ومن المفيد ان يكون النشاط البدني الذي تقوم به ممتعا فهذا يزيد من امكانية المواظبه على القيام به -------------------------------------------------------------------------------- 3- التخفيف من الاجهاد النفسي تقول غونزاليس "اختصاصية علاج طبيعي" ان الاجهاد التفسي يؤثر فينا بطرق عديده منها انه يؤثر في الغدد الدرقيه التي تؤدي وظائف مختلفه من بينها انتاج الادرينالين وعندما نرهق انفسنا نرهق غددنا الدرقيه ويؤثر ذلك سلبا في الكبد والدماغ من جهة ثانيه فإن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول عندما يتعرض للضغوط والتوترات وهذا الهرمون يجعل من الدماغ مكبا للمواد السامه ويقتل الملايين من خلاياه ،ومع تقدمنا في السن تزداد صعوبة ايقاف استجابات الجسم في مواجهة الضغوط النفسيه ، افضل طريقه للتخفيف من الاجهاد النفسي هي القيام بما يريحك سواء اكان ذلك عن طريق الطبخ ام قراءة كتاب ام ممارسة اليوغا ،كذلك فإن تخصيص عشر دقائق في اليوم تقضيها وحدك يمكن ان يساعدك على تبديد التوتر حاول ان تسترخي خلال هذه الدقائق والجلوس بسكون وترديد كلمة ذات معنى مثل "سلام" ويقول خالصا "مدير المؤسسه الاميركيه للوقايه من الزهايمر" ان التأمل ، التدليك ، والتحليل، تفيد في خقض مستويات الكورتيزول وتسهم في تغيير فيزيولوجيا الجسم المصدر: نفساني
|
||||
|
|
23-10-2006, 01:28 AM
|
#2 | |
|
اخصائي نفسي
|
"استخدمه والا فستفقده"
اختي الكريمه ممارسه نفسيه مبدعه ومتالقه شكرا على الاخبار الرائعه اكيد هذي الاخبار هي حلاوة العيد دمتى بالف خير |
|
|
|
|
23-10-2006, 02:30 AM
|
#3 | ||
|
عضومجلس إدارة في نفساني
|
اقتباس:
شكرا لك استاذي الفاضل ممارسة نفسية طالبة عندك ان اصبت فمن الله وان اخطأت فمن نفسي والشيطان اشكر مرورك |
||
|
|
|
02-04-2007, 06:16 PM
|
#6 | |
|
روح المنتدى
|
يارب تخف علينا الضغوط النفسيه ومشاكل الدنيا عشان الواحد بقدر يرتب اموره
الله يوفقك ممارسه ع موضوع الجميل ......وطرحك الرائع هيئتك طالبة علم نفس ؟؟ انا خريجة علم نفس عام 1420 |
|
|
|
|
02-04-2007, 09:27 PM
|
#7 | ||
|
عضومجلس إدارة في نفساني
|
اقتباس:
نعم طالبة وهلا فيم انا خريجة السنة الماضية |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
