خطوات بسيطة لإيقاف نوبة الهلع،،

خطوات بسيطة لإيقاف نوبة الهلع،،

السلام عليكم اخواني اخواتي

اتمنى ان يكون الجميع بخير و عافية ..

الموضوع كتبته اعتمادا على تجربتي الشخصية و على بعض الاسس و القواعد التي اطلعت عليها اكثر من مرة و قد افادتني كثيراً و اتمنى ان تفيدكم جميعاً ،،

لنتعلم كيف نوقف نوبة الهلع علينا اولا ان نتذكر ما هي نوبة الهلع ؟؟

فنوبة الهلع بالنسبة للمريض هي العدو و للتغلب على اي عدو أو تقليل تأثيره ،، عليك أولاً معرفة نقاط ضعفه ..

نذكر

نوبة الهلع هي انذار خاطئ بوجود خطر يهددك ..

رسالة انذار تهيئ الجسم لمواجهة الخطر.. !

فيفرز هرمون الادرنالين في الدم استعداداً للمواجهة..و الدفاع ..>> في حالة الهلع الخطر وهمي

فيشعر المصاب بضيق في النفس
تسارع في دقات القلب
رعشة و دوار
شعور بالغثيان و الم في البطن
احساس بالاواقعية
تنميل في الاطراف
شد في العضلات
الخ ...

هذه الاعراض في الحقيقة عي من اجل مواجهة الخطر و لكن يترجمها المريض على انها نوبة قلبية او دنو الموت او اصابة بالجنون >>> تحليل خاطئ للحالة من طرف المصاب..

تكون نتيجته كالتالي >> استمرار حالة الخوف و تفاقمها فتصبح الاعراض اكثر حدة ..

الهدف هنا هو كيف نوقف النوبة ؟؟

بنفس السرعة التي ضهرت بها الاعراض نستطيع باذن الله ايقافها ..

اثناء النوبة يعمل الجسم على اعطائك قدرة للهروب من الخطر الذي يواجهك

تصل النوبة الى حدتها في دقائق قليلة ..سنرى كيف نستغل الوقت لكسرها و توقيفها في خطوات 4:

1/ الهدوء و الاسترخاء
الاسترخاء واخذ نفس بطيئ و عميق ..
تذكر انك تمر بنوبة هلع لا اكثر ..و هي حالة لا تستدعي الخوف بتاتاً

هذه الخطوة مهمة لانها ستقلل من الخوف و بالتالي ايقاف عملية افراز الادرينالين في الجسم ..

2/ايقاف التفكير السلبي
مريض الهلع يتوقع دائما الاسوء اثناء تعرضه للنوبة ..فيبدا في التفكير في كل المآسي التي يمكن ان تصيبه ..
هنا يجب ايقاف التفكير السلبي حالاً..
هذه الخطوة ستوقف ارسال رسائل خاطئة للمخ و بالتالي تتوقف رسائل الانذار التي توجه الى الغدد لافراز هرمون الادرينالين فتبدا الاعراض بالزوال شيئا فشيئا

3/ارسال توصيات للتاقلم مع الحالة
كيف ذلك؟
الهدف من هذه الخطوة هو تصحيح الافكار ..بسط تفكيرك و وجهه الاتجاه الصحيح
مثال
بدل ان تحدث نفسك بانك تتعرض الى نوبة قلبية حدث نفسك انك تمر بحالة خوف شديد.. لست مصابا بمرض في القلب بل قلبك سليم و الحمد لله ..
اشعر بضيق و اختناق و دوار >>> هذا امر عادي بسبب فرط التهوية و عليا التنفس ببطئ و هدوء
أشعر بمغص و غثيان >> عادي فالحالة النفسية التي امر بها تؤثر على الجهاز الهضمي بشكل كبير..

4/تقبل كل الاحاسيس
على المريض ان يتقبل احاسيسه و هذا امر مهم جدا ..
الخوف شعور ضروري و هو تنبيه لك انه عليك أن تعتني بنفسك و تحافظ عليها من الخطر ..

لي عودة لتكملة الموضوع ان شاء الله

المصدر: نفساني

أيضاً،، و دائماً في إطار تجربتي الشخصية ،،

نوبة الهلع غالباً ما تأتي اول مرة فجأة ،،

في وقت نكون فيه مرتاحين ،، او في جماعة مستأنسين ،،أو في أماكن عامة ،،
قد تحدث قبل أو أثناء النوم أيضاً..

فيولد هذا لدينا ترقباً مستمراً و خوفاً من عيش نفس التجربة مرة اخرى ،،

فيحدث ان يصبح المصاب يربط النوبة بالاماكن و الاوقات التي حدثت فيها اول مرة و كنتيجة لذلك

نصبح :

1/نتحاشى الذهاب إلى الاماكن العامة مثل الاسواق و المولات او المساجد بالنسبة للرجال ..
او حضور مناسبات مثل الافراح و الاجتماعات العائلية ..إلخ
و يسمى هذا برهاب الساح و هو أحد نتائج نوبات الهلع ..

2/من تعرض للنوبة أثناء النوم يصبح يخاف وقت النوم و قد يسبب له ذلك الارق ..

3/ تولد افكار سلبية و وسوسة عند المصاب و تكون هذه الافكار غالباً متعلقة بالخوف من الموت او الجنون او الامراض ..غالباً مرض القلب أو الجلطة عافانا الله و إياكم ..


كل ما سبق يجعل المريض يدور في نفس الحلقة و هي التفكير السلبي" الخوف و القلق و الترقب" ..
هذا التفكير سيؤدي الى تعاظم مشاعر الخوف و القلق و بالتالي يتسبب في حدوث نوبة اخرى ..

لذلك على المريض ان يعي انه هو من يتسبب في استمرار و سوء حالته بسبب تفكيره السلبي ..
و لو أنه صحح المفاهيم و نفى كل ارتباط سيكون قد قضى على مسببات النوبات ..

و لن يلجا حتى لتوقيفها لانها بإذن الله لن تأتيه أصلاً

طرح مميز يعطيك العافيه فعلا كلام منطقي وواقعي ونا راح اطبق بعض النصائح

جزاك الله خيراً

جزاك الله خيرا اختي امل الروح على اسهاماتك الرائعة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو هلع

طرح مميز يعطيك العافيه فعلا كلام منطقي وواقعي ونا راح اطبق بعض النصائح

جزاك الله خيراً

الله يعافيك أخي أبوالهلع ..

صدقني ان بامكان المصاب ايقاف النوبة في دقيقة ..

يتطلب الامر التمرن فقط ..

انا مازالت تجيني النوبات أحياناً قليلة فقط ....

اول ما أبدأ اشعر بالاختناق و الضيق و الخفقان.. على طول اتنفس بعمق شديد و بطئ شديد و اوقف تفكري ..

و الله يا اخي انها لا تدوم معي اكثر من ثواني بفضل الله والحمد لله ..

كما ان حدوثها اصبح نادراً

ربي يعافيك و يعافي الجميع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

جزاك الله خيرا اختي امل الروح على اسهاماتك الرائعة

و جزاكِ خيراً عزيزتي على شعورك الطيب

شكراً لك ..

و لي عودة ان شاء الله للتكملة..

طرح ممتـاز جدآ ..
وأن شاء الله نستفيد من طرحك ..

وفقك الله ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فـتـى المـديـنـه

طرح ممتـاز جدآ ..
وأن شاء الله نستفيد من طرحك ..

وفقك الله ..

إن شاء الله تستفيد أخي
الله يعافيك

جميل جدا "هكذا هي الروح العالية تبث اﻷمل وسط
الظروف الحالكة!!
طرح رائع اتمنى لكم الشفاء


ki8ds4

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محنتي هي نفسي

جميل جدا "هكذا هي الروح العالية تبث اﻷمل وسط
الظروف الحالكة!!
طرح رائع اتمنى لكم الشفاء


ki8ds4

كم احب المشاركات المتفائلة

حياك الله اختي و ربي يعافيك

في انتظار التكملة اختي امل الروح،ماشاء الله حتى معرفك يبعث الامل والطمأنينة للنفس،لاحرمناك ياغالية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

في انتظار التكملة اختي امل الروح،ماشاء الله حتى معرفك يبعث الامل والطمأنينة للنفس،لاحرمناك ياغالية

إن شاء الله لي تكملة..

على سيرة المعرفات ..أنا و الهلع

انتِ رابطة حالك بالهلع ،، كأنك تقولين له أنا معك لن أتركك ..أو انت معي لن تتركني !!

المعرف فكرة تدور في رأسك .. كلما سجلتي دخول فانت تدخلين بنفس الفكرة ..

رسالة سلبية تبعثين بها إلى عقلك الباطن بشكل يومي و لعدة مرات ..

أنتظر منك إن شاء الله موضوع في الإقتراحات فيه طلب بتغيير المعرف و فكري في معرفات جميلة تكون رسالة إيجابية لعقلك ..


تحياتي و سلامي و ودي لكِ

ههههه كلام سليم،اتمنى ان اغير معرفي ولكن لم اكن اعرف الطريقة،ان شاء الله ساقدم طلب تغيير الاسم باخر ايجابي متفاءل،تحياتي يارائعة

فعلا لابد ان يكون هناك بصيص امل لحالاتنا ونقنع نفسنا بانها فترة وستزول باذان الله..وهناك طريق للاسترخاء للاستاذ نجيب الرفاعي ومن جربها ارتاح لها يعلمك كيف تاخذ نفس سليم وانت مستلقي لتخف حدة النوبه والله جربتها صديقه لي وارتاحت كثيير..شافانا الله..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا والهلع

ههههه كلام سليم،اتمنى ان اغير معرفي ولكن لم اكن اعرف الطريقة،ان شاء الله ساقدم طلب تغيير الاسم باخر ايجابي متفاءل،تحياتي يارائعة

هه .. و أنا قلت لك الطريقة ،،

الهلع ..أتركيه بارادتك،، تستاهلي الأمل و التفاؤل و الحياة الهنيئة يا عزيزتي ..