معكرات المزاج الخفية انتبه إليها ..

معكرات المزاج الخفية انتبه إليها ..

تعكر المزاج هو الوجه الاساسي لمرض الاكتئاب

ويعنى به انخفاض في المزاج مما يؤدي الى هبوط الروح المعنوية والشعور بشتى المشاعر السلبية كالحزن .

هذه اسباب الاكتئاب الخفية او معكرات المزاج الخفية

التعرف عليها خطوة مهمة للتغلب على الاكتئاب والاحتفاظ بمعنويات مرتفعة دوما محلقة في سماء الامل باذن الله.


معكرات المزاج الخفية..




1- الأرق:

يحتاج الجسم من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة وإذا لم يحصل الجسم على هذا القدر الكاف من النوم فان ذلك سيؤثر على حياة الإنسان في عمله وفي حياته الخاصة وبالتالي ستتغير الأمور إلى الاسوء ويؤدي إلى الاستنزاف الجسدي المتكرر ممايؤدي الى الإصابة بالاكتئاب .

2- صعوبة التنفس في النوم:

وهي الحالة التي يتوقف فيها الشخص عن التنفس لثوان عديدة في المرة الواحدة أثناء النوم مما يؤدي إلى حرمان العقل من الأوكسجين وهذا النقص يسبب أعراض الاكتئاب كذلك يسبب التعب ونقص طاقة للجسم.

ومن الأفضل زيارة الطبيب إذا كان الإنسان يعاني من صعوبة التنفس في النوم.

3- اضطراب نظام التغذية:

هناك قاعدة تقول إن كل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات من أي نوع في نظام غذائهم ينتهي بهم الحال إلى الإصابة بالاكتئاب في وقت معين
فاالافراط في الأكل يجعل الشخص تستحوذ عليه مشاعر مزعجة بالقلق حول شكل جسمه والإفراط في اتباع نظام غذائي قاسي قد يؤدي إلى سوء تغذية وجفاف وخلل كيميائي والاسوء من ذلك أن اضطرابات الأكل الشديدة قد تحدث تلفا خطيرا للأعضاء الحيوية للإنسان

4- بعض أنوع الأدوية :

أدوية العلاج التي تتناولها لكي تظل معافى قد تضعف صحتك في نواح أخرى وتؤدي إلى الاكتئاب
مثل :
الحبوب المنومة وحبوب منع الحمل وأدوية الاستنشاق وأدوية ضغط الدم

5- الهواء:

قد يعكر المزاج بعض الأشياء التي تبدو بريئة مثل معطرا الجو

ففي دراسة أجريت على 14الف سيدة في بريطانيا وجد الباحثون أن التعرض لمعطرات الجو يوميا زاد من معدلات الاكتئاب بنسبة 20%والسبب يرجع إلى احتواء معطرات الجو على عشرات المركبات العضوية المتطايرة والتي يمكن أن تكون سامة إذا استخدمت بكميات كبيرة وتعتقد د. جين أن تلك المركبات تضعف مناعة الجسم جاعلة الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب


6- أمراض الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية يسبب عدة مشاكل ومن ضمنها الاكتئاب

7- الاضطراب العاطفي الموسمي

يعد الاضطراب العاطفي الموسمي شكلا من أشكال الاكتئاب الذي تسببه قلة التعرض لضوء الشمس لفترة طويلة خلال أشهر الشتاء الملبدة بالغيوم .

8- الإدمان

يعد إدمان الكحوليات أو المخدرات نذيرا أكيدا بالاكتئاب .

9- حساسية الطعام

تشير الأبحاث إلى أن الكثير من أعراض الاكتئاب قد تكون نتيجة ردود أفعال للطعام فإذا كان الإنسان يعاني من أجهاد مستمر أو الآم في العضلات أو ضعف في الذاكرة أو مشاكل في النوم والتركيز إلى جانب الحالات المزاجية السيئة فقد تكون شدة حساسيته لبعض انواع الطعام هي السبب تلك الأعراض


10- كبت المشاعر السلبية

الهروب من الألم العاطفي والهروب من مواجهة المشاكل أو انتظار شخصا ما لحل المشاكل أو أن تنتهي من نفسها يزيد الأمور سوءا وتؤكد الدراسات أن مشاعر الغضب المكبوتة والضغط قد تسبب الاكتئاب لان إنكار المشاعر المؤلمة معناه الاعتراف بالعجز عن حلها .

11- قلة العلاقات الطيبة وضعف الإحساس بالانتماء لمجتمع ما من العوامل التي قد تعرض الإنسان إلى الاكتئاب

12- موت الأصدقاء أو احد إفرادا العائلة

فقدان احد الأحباب امرمؤلم ولابد منه ولكنه جزء من الطبيعة البشرية وهذا يؤدي إلى أنواع خفيفة ومعتدلة من الاكتئاب

لابد أن يتعلم الإنسان كيف يروض حزنه ولا ينبغي أن يكون ذلك مما يسلب الشخص حياته.


13-خبايا الماضي:

قد يحدث للإنسان حادث مؤلم من الطفولة حتى ولو بدا في طي النسيان فيجعله في حالة فتور عاطفي لعشرات السنين ويحدث أن تترسب المشاعر السلبية التي شعر بها الإنسان انذآك في نظام الذاكرة اللاواعي وتظل هناك محدثة إحساسا بالقلق والإحباط والدونية بدون سبب واضح وعندما تحدث مواقف مشابهة للموقف الاصلي فان تلك الذكريات السلبية اللاواعية تنشط فتتولد كمية المشاعر السلبية كالخوف والغضب ذاتها التي شعر بها الإنسان في الموقف الأصلي فتظهر تلك الأعراض على شكل قلق واكتئاب ونقص لتقدير الذات .

والأفضل هو معرفة جذور تلك المشاعر السلبية والعمل على تغيرها .


14-الانتقاد للآخرين والبحث عن أسوأعيوب الناس وأسوأ الأمور يخلق بداخل الإنسان فراغا يمكن ملؤه فقط بالغضب ونفاذ الصبر والقلق والوحدة وعلى عكس ذلك كلما تعودت على عدم الشكوى والانتقاد أمتلا الفراغ داخلك بالحب والتقدير

15-أحزان عصر التكنولوجيا

رغم فوائد التكنولوجيا إلا أن لها سلبيات أخرى فقد سببت في ابتعاد الناس عن بعضهم البعض بوسائل عديدة تاركة إياهم فريسة سهلة للاكتئاب

وقد وجدت دراسات أن أكثر المراهقين مشاهدة للتلفاز هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق وتبين في دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يقضون اوقاتا طويلة على الانترنت قد تدهورت علاقاتهم الاجتماعية إلى جانب زيادة شعورهم بالاكتئاب والوحدة

ويؤكد الدكتور روبرت كروت أن امتلاء حياة الإنسان بالمتع التكنولوجية يكون على حساب المتنفسات الطبيعية النافعة العلاقات المباشرة فلابد من التوازن بين استخدام التكنولوجيا والاستفادة منها وبين مصادر المتعة الدائمة كالألعاب الجماعية واللقاءات الاجتماعية

المصدر: نفساني

موضوع جميل جدا ول نأخذ بها بالحسبان والطرق السليمه لمعالجة الإكتئاب
ومن اهمها القرب لله عز وجل ولكتابه الكريم والصلاة هذا عامل اول اذا فقد فعرف انك فقدت لذت الحياه وجمالها
الشي الثاني الرياضة والمشي تزيل الكثير من الكتائب وتخرج الطاقه السلبسه بالجسم

والعامل اخر مهم المخدرات بشتئ انواعها مسببه للاكتاب الداخلي والمظهر الخارجي
تقبلو تحيتي وفائق احترامي وشكرا

اخي بن عامر

مشاركة رائعه
وجهداً تشكر عليه اخي الكريم

مع خالص تحياتى وفائق تقديري

معكرات المزاج كثيره فعلا ،، وكل من حولنا اليوم صار رئيسا في تعكير مزاجنا ،،،،

وأشخاص يساهمون في تضييق الصدور ونشر الهم احيانا في قلوبنا ،،،

مشكوره على هذا النشر ،،،

الارق, الاضطراب العاطفي الموسمي, كبت المشاعر السلبيه

فعلا و عن تجربه تسبب الاكتئاب و امراض غيرها نجهلها
مفروض الواحد يكون متوازن في حياته
و ياليت يعلمونا هالشي بالمدارس او يكثفون عليه الدورات و يوعونا
مثل ما يوعونا عن الفيروسات و الامراض الاخرى
الله المستعان...
و الله يشفي الجميع موضوع مهم و اتمنى الكل ينتبه له

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحوراني

معكرات المزاج كثيره فعلا ،، وكل من حولنا اليوم صار رئيسا في تعكير مزاجنا ،،،،

وأشخاص يساهمون في تضييق الصدور ونشر الهم احيانا في قلوبنا ،،،

مشكوره على هذا النشر ،،،

العفو ابو عمر

الله يعين على هالدنيا

موضوع جميل وطرح مميز
متألقة كعادتك

موضوع جدا رائع وأفادني كثير
انا ام لثلاث أطفال وأعاني من الأرق بسبب شخير زوجي وإزعاج أطفالي .. لكن وش نقول الله المستعان

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم البنوتات

موضوع جميل وطرح مميز
متألقة كعادتك

مشكورا يا ام البنوتات

وأتمنى ان الموضوع استفدتي منه

موضوع ممتاز

سبحان الله اكتشفت ان اسم صاحبه بامتياز


ههههههه

اسم على مسمى

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عِطرْ

الارق, الاضطراب العاطفي الموسمي, كبت المشاعر السلبيه

فعلا و عن تجربه تسبب الاكتئاب و امراض غيرها نجهلها
مفروض الواحد يكون متوازن في حياته
و

ياليت يعلمونا هالشي بالمدارس او يكثفون عليه الدورات و يوعونا
مثل ما يوعونا عن الفيروسات و الامراض الاخرى

الله المستعان...
و الله يشفي الجميع موضوع مهم و اتمنى الكل ينتبه له

صدقتي ليت يكون هناك توعيه في المدارس

موضوع مفيد شكرا لك

ايضا التعود على لوم وتانيب النفس على أي خطا يحصل يعكر المزاج فورا

ويؤدي الى انعدام الثقة بالنفس وبالتالي توابع ذلك الخطيرة.

لذا ينبغي الرفق بأنفسنا وتجنب انتقادها قدر الامكان. حتى يخف التوتر وتستعاد الثقة بالتدريج.

هدفنا الوصول الى حب الذات والرضا بها كما هي بالضبط بدون اي متطلبات اخرى.

هنا فقط نحصل على السلام الداخلي.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح حلمانہ

موضوع جدا رائع وأفادني كثير
انا ام لثلاث أطفال وأعاني من الأرق بسبب شخير زوجي وإزعاج أطفالي .. لكن وش نقول الله المستعان

والاجمل بالموضوع الفائده التي استفدتي منها

الله يسعدك ياروح

كيف نتحرر من المشاعر السلبية والماضي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سأكون ما أريد

كيف نتحرر من المشاعر السلبية والماضي

ااختي ماضي الإنسان هو تاريخه وخبراته التي لا يمكن أن ننكرها مهما كانت مريرة أو أليمة، ولأن ذكريات الماضي ما هي إلا دروس واقعية تفيدنا في مستقبلنا، فعلينا أن نتعلم منها دون أن نقف عندها لنبكي عليها أو أن نكون سجناء وعبيداً لتلك الآلام والأحزان، ولأن النسيان أمر
نسبي، يختلف من شخص لآخر ويختلف أيضاً من موقف لآخر، فعلينا الاجتهاد لنكتسب القوة والقدرة لمتابعة حياتنا دون أن نجعل تلك المشاعر بحلوها أو مرها هي نقطة النهاية التي نقف عندها عاجزين عن الاستمرار والمتابعة،

هناك نصائح وإرشادات تخلصك من المشاعر السلبية لماضيك بشكل عملي،
أو بمعنى أدق تخلصك من أسر ذكرياتك وسيطرتها عليك:



1افتحي في حياتك صفحات جديدة للأمل

إن الخطوة الأولى والأهم في التخلص من الآلام والأحزان هي رميها خلف ظهورنا، وعدم البكاء عليها والتوقف عندها لفترة طويلة، بل على العكس من ذلك، علينا دائماً أن نتذكر أن هناك أملاً وحياة تستحق أن نعيشها، وأن الغد لا بد وأن يكون أفضل وأكثر فرحاً وسعادة، فالأمل هو مفتاح البقاء، ولولا الأمل لما استطاع الإنسان الاستمرار في ظل كل ما يمر به من ظروف ومواقف، وتذكري دائماً أن بسمة الأمل هي العصا السحرية التي تمحو آلام الماضي ومرارتها، وأنه وحده فقط القادر على محو الآلام والأحزان الماضية.


2 تحدثي عن ألمك


هذه الخطوة هي إحدى خطوات التخلص من الحزن والألم، ولا بد لك من البحث عمن تشكي له همك، وتفضي إليه بجراحك وهمومك، حتى تتخلص من كبتها بداخلك وتتحرر من سيطرتها عليك، وعندها تستطيع الاستمرار، لا تفكر بأن حزنك هو ملك لك وحدك، ولا يهم أحداً غيرك، فمشاركة الآخرين لك أحزانك وآلامك هي خطوة إيجابية في طريق التخلص من همومك وذكرياتك.




3 انظري إلى مستقبلك


علينا أن نتذكر دائماً أن الذكريات ما هي إلا مجرد ذكريات، وإلا لما أطلقنا عليها اسم «ذكريات» وهذا وحده كفيل بأن يجعلك تقف من جديد، وأن تنظر إلى الأمام بعين ملؤها المستقبل والأمل، لأن ما فات قد مات، وهذه حقيقة لا يمكن تجاهلها أبداً، وحاولي دائماً تجاهل ما يؤلمك ونسيانه أو على الأقل المرور عليه مرور الكرام، دون ترك الحبل للذكريات والأحزان بالسيطرة عليك، وأغلقي هذا الباب الذي لن يعود عليك إلا بمرارة وغصة تتجدد كلما فكرت بالماضي.




4 تعلمي محو أحزانك


عليك أن تتقني هذا الفن، وحاول دائماً تجاهل ما يؤلمك وما يكدر صفو حياتك بمرارته وحزنه، فمحاولة محو الحزن والذكريات المريرة ما هي إلا خطوة عملــية في التخلص من الحزن والتغلب على تلك الذكريات، أما المحاولة دائماً في استرجاع ما فات فما هو إلا الرغبة في البقاء سجناء لتلك الذكريات والآلام الماضية.




5 لا يوجد من هو خال من الهموم


هذه حقيقة لا يمكن تجاهلها مهما شعرت بأنك تعيش حزناً لا يوصف، أو أنك صادفت أصعب الأمور وأكثرها ألماً، ولكن تذكر دائماً، كما أن ألمك يفطر قلبك، فإن هذا أيضاً شعور الآخرين، فكل يرى ألمه أشد وأصــعب، ولكن في الحقيقة، هي أن الحياة لا تخلو من الآلام، ولكـل حزنه وذكرياته المريرة، فالحــياة بطبـيعتها عـبارة عن ضحكات ودموع، وهذا هو حال الجميع ولست وحدك من تعيش ذلك، كما أنه لا بد وأن يكون هناك آخرون يعــيشون ظروفاً أقسى وأشد حزناً وهماً من ظروفك، فمن رأى هموم الناس، خفت عنه همومه، وعندها اشكري الله، واقبلي واقعك وحياتك التي لا بد أن تكون أفضل من حياة آخرين، ولكن لا تبحث عمن هم أكثر حظاً منك وتقارن حياتك بحياتهم، وتعلم دائماً البحث عمن هم أقل حظاً منك وأكثر هماً وحزناً لتحقق ذلك.





6 تذكري أن عثرات الماضي هي نقاط قوة للمستقبل



إن كل تجاربنا وما نمر به في حياتنا ما هو إلا دلائل وإشارات لطريق المستقبل الذي يجب أن نحرص دائماً على أن يكون أفضل، وأن نتعلم من أخطائنا وأحزاننا كيف هو طعم ومذاق السعادة، وألا نجعل الأحزان والهموم تشدنا إلى الهاوية والقاع، وإلا فالنتيجة لن تكون إلا تراجعاً، يليه تراجع لا ينتهي أبداً، فنقف عاجــزين عن التقدم والاستمرار إلى الأمام مهما حاولنا وانتظرنا ذلك.



7 تعلمي العمل لمستقبلك القادم


مهما مرت بك ظروف قاسية وآلام مريرة فهذا لا يعني التوقف عند تلك الأحزان والآلام، بل عليك العمل لغد أفضل، ومستقبل مشرق تحاول في التعلم والاستفادة من أخطاء وعثرات الماضي لتجعل أيامك أكثر سعادة ومليئة بالنجاحات والانتصارات التي تحققها بنفسك ولنفسك، لتغير بها موازين حياتك لصالحك أنت.





8 استرجعت فقط الذكريات الجميلة



كلما شعرت بأنك تميل لأحزانك وذكرياتك الأليمة، حاول استرجاع أيام وذكريات جميلة عشتها أيضاً، فللحياة أيضاً جانب مشرق في كل وقت، ورغم كل الآلام والظروف القاسية، فإن تذكر تلك الأوقات السعيدة له دور في التخلص من الشعور بالحزن على ما فات وما مضى، ومهما كانت لحظات السعادة بسيطة وقليلة، فإن الوقوف عليها له دور قوي وفعال في تحسين مزاجك وحالتك النفسية، جرب ذلك، فكلما تذكرت ذكريات السنوات الماضية وحزناً مررت به آنذاك، حاول استرجاع اللحظات السعيدة أيضاً في ذلك الوقت، لتجلها هي الحاضرة في ذاكرتك وعقلك.