نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

11-03-2013, 12:44 PM

الشريط الرابع

أهلا بكم في شريط الإسترخاء رقم 1

نحن في طريقنا للقيام به بشكل مختلف قليلاً

نحن لا نريدك أن تركّز على كل ما يقال، ونحن لا نريدك أن تُجبر نفسك على الاستماع إلى ما يقال

نحن لا نريدك أن تطبق أي نوع من الضغوط على نفسك لتستمع إلى كل كلمة

الفكرة تحتاج إلى أن تكون بشكل طبيعي أكثر بالشكل الذي يسمح لك بالإسترخاء، وأنت ذاهب لسماع معظم ما يدور في الشريط

خصوصاً في البداية، ربما يكون هناك أوقات تجول فيها أفكار في ذهنك

لا تُغلِّب نفسك على ذلك

فقط قم بإبعادها كلما التقطتها تفعل ذلك

ستلاحظ إن واصلت الاستماع إلى هذا الشريط، وإن واصلت ممارسة هذه التقنية، سوف تصبح أسهل وأسهل بالنسبة لك

لتستمع إلى هذا الشريط وتحقق لنفسك الشعور بالسلام، والشعور بالإسترخاء

الشيء الآخر الذي في طريقنا للقيام به هو أننا لا نريد أن نشعر بالإسترخاء والسلام فقط داخل حدود بيتنا أو غرفة النوم الخاصة بنا

ولكن مالم نتمكن من اتخاذ هذه المشاعر، مشاعر الإسترخاء في البداية، في وقت لاحق مشاعر السلام، في وقت لاحق حتى الثقة والإطمئنان

مالم نأخذ هذه المشاعر إلى العالم الحقيقي ومواقف الحياة اليومية العملية، مجرد الاسترخاء على هذه الشريط لن يحقق منفعة

لذلك نحن في طريقنا لعمل هذا {خطوة بخطوة}

البداية مع شريط الإسترخاء لأنه من المهم أن تحصل على هذا الشعور عندما تكون في المنزل، عندما لا يوجد أحد حولك، بحيث يمكنك أن تشعر فعلاً بالاسترخاء ويمكنك أن تشعر فعلاً بالسلام

لذلك الآن تمدّد في أي مكان تريد، قد ترغب في الجلوس على كرسي، قد ترغب في الإستلقاء على سرير، أختر أي طريقة تفضلها وتشعر فيها براحةٍ أكثر

مجرد نوع من الاستلقاء يسمح لنفسك التكيف قدر الإمكان والحصول على نفسك في موقف مريح قدر ما تستطيع

لاحظ أن

كل الضغوط، كل التوتر، كل المشاعر السلبية التي قد تكون داخل جسمك سوف يتم تسريحها، سيكون هذا مثل الرحيل، سوف يطلق سراحها، بشكل لطيف جداً وبرفق للغاية وبسلام.. الآن.

ونحن في طريقنا للبداء في الشروع في هذه العملية

لاحظ في قدميك أي نوع من التوتر أي نوع من الإجهاد، هو مجرد بداية ليتبخر، ليذهب بعيدا، وليـختفي
في عين عقلك يمكنك أن ترى ذلك
يرتفع في الهواء حولك
يتحرك بسرعة كبيرة ويختفي في الجو بحيث لم تعد تستطيع رؤيته
وقدميك تشعر بمزيد من الإسترخاء والهدوء

ليس هناك توتر في العضلات أو مجموعات العضلات

قدميك تشعران بمزيد من السلام، تشعران بمزيد من الإسترخاء

....................

يُتبع