نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

26-04-2013, 09:34 PM

تابع للشريط الخامس / الوجه 2

الاستراتيجية الأخرى التي نريد تقديمُها هذا الأسبوع هي ببساطة طريقة أخرى للتعامل مع القلق الاستباقي

بدلا من القلق ... والاصابة بالمرض من الأحداث القادمة واعتبارها صعوبات
نحن بحاجة إلى أن ندرك بأن هذه الأفكار والمشاعر الاستباقية هي من أكاذيب ANTs
أنت يمكنك أن تفعل الأشياء التي تقلق بشأنها والتي تنتج قلق استباقي
في الحقيقة ليس فقط يمكنك أن تفعل هذه الأشياء
على الأرجح أنت فعلت بعض منها في الماضي.

لذلك حتى نوقف توقعاتنا السلبية التلقائية
نحن نريد أن نجد أي إلهاء صحي ... يتناسب معنا
واحد من أقوى الإلهاءات خصوصاً بالنسبة للقلق هو ممارسة التمارين الرياضية
حيث أن الإدرينالين والكورتيزول هي الهرمونات التي تسبب مشاعر القلق
يمكنك حرق هذه الهرمونات،
بأن تُصبح بدنيـاً أكثر نشاطاً ويَقْظاً
هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى الـ gym أو القيام بأي تمرين في أماكن عامة
على الرغم من أنه إذا أخترت هذه الخيارات فهذا رائع أيضاً

الحصول على المزيد من النشاط البدني يعني على سبيل المثال:
تشغيل بعض الموسيقى الإيجابية والرقص عليها في أنحاء الغرفة
القفز لأعلى وأسفل
القيام بقفزات
….........
استخدام آلة المشي
القيام بتمارين البطن أو تمارين الضغط
استخدام استرخاء العضلات التدريجي
حيث تقوم بممارسة القوة بشد عضلاتك ومن ثم ترك التوتر يذهب والشعور بالإحساس الفوري من الاسترخاء
التحرك في الأنحاء
التمدد
القفز لأقصى حد

الفكرة كلها هو أن تفعل شيئ نشط
شيء بدني
بحيث يمكنك حرق الأدرينالين والكورتيزول
اللذان يزعجاك في شكل قلق استباقي

أرقص في الأنحاء بما يكفي
احصل على قلبك يضخ
وأكسر جمود دماغك

وأنت ستتحرك ضد القلق
ونحو السيطرة على هذه المشاعر من القلق الاستباقي

اذهب خارجا ..
انشـط
تحرك في الأنحاء وتمرّن
هذا ليس حل للمشكلة
ولكن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح
التمارين توقف القلق المفرط والقلق الاستباقي
وأي شيء يمكننا استخدامه ولو مؤقتا لخفض وإبعاد القلق هو جيد
إنه يحركنا في الاتجاه الصحيح

لذلك تذكر
ﻻ تقف مكتوف الأيدي
وتندم …..

بدلا من ذلك
انهض
اخرج وابدأ التحرك
تستطيع أن تتحكم في قلقك الاستباقي
بأن تصبح أكثر نشاطاً