نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

17-06-2013, 03:06 PM

الجلسة الثامنة الجزء الثاني

عند هذه النقطة اريد ان اتحدث بايجاز مرة اخري حول ما يجري في عقلك لقد وجدت أن الناس تجد أنه من المفيد جدا أن نعرف أن الأمور تسير حقا على ما يرام هناك ( في العقل )ذلك من شانه أن يساعد في تغيير أفكارك ومشاعرك للاصلح ...
نشرتنا التالية لا تحتوي على مواد جديدة، ولكن لا مناص من تكرارها من خلال العمل من منظور جديد اقرأها معي الآن وهي تسمى

تغيير كيمياء الدماغ بشكل دائم
عندما تأتي افكار و مشاعر ال ants
الخطوة 1
كن صادقا.
سميها بالمتطفلة والغير مرغوب فيها والأفكار و المشاعر السلبية
وهذا حقا ما هي عليه
انها اكاذيب مرضية ومتنمرة.
وهي تحاول أن تخيفنا ولكن ليس لها سلطة حقيقية علينا.
تلك هي الأفكار لقد التقطناها أو "ورثناها" من مكان آخر وهي
ليست جزء منا،
وهذه المشاعر تكذب
لأنه لا يوجد أي سبب
بالنسبة لنا أن نشعر بالقلق.

الخطوة 2
عندما تكون صادقا مع نفسك
فهذا لن يجعل افكارك و سلوكياتك السلبية القديمة تختفي فورا
ولكن هذا سيعدك لتكون قادرا علي تغيير ردود افعالك

الخطوة 3
عندما تغير سلوكك ( تصرفاتك) فانك حرفيا تغير عقلك
اسأل نفسك هذه الأسئلة:
"لماذا هذه المشاعر و الأفكار التلقائية السلبية
تستمر في ازعاجي؟ لماذا فقط لا يذهبون بعيدا؟ "
الاجابة هي :
ذلك بسبب الطريقة التي تم انشاء عقلنا بها
عقولنا قد تشبعت تماما بالأفكارالسلبية المتكررة
والمشاعر المؤلمة.
أنت لا تولد الأفكار التلقائية السلبية الخاصة بك.
أنها تحدث تلقائيا بسبب أنها قد تشبعت في عقلك مرارا وتكرارا - على مدى فترة طويلة من الزمن.
قبل أن تبدأ العلاج المعرفي، كان عقلك يملك مسار عصبي قوي
الذي ربط العديد من المواقف الاجتماعية مع القلق.
مع الوقت اصبحت عادة
وتكونت المسارات التي تطرح الأفكار السلبية
ومشاعر القلق.
كلما حدث هذا فبطبيعة الحال كلما تم تعزيز الدماغ على الاستجابة أكثر لوضع القلق.
وهكذا، فإن القلق يصبح عادة متأصلة.
تغيير استجاباتكم لمشاعر القلق،
والتحول إلى أفكار و سلوكيات مفيدة وبناءة
سوف مع مرور الوقت يؤدي الي إنشاء مسارات صحية جديدة في عقلك

بينما يبدأ العقل في إرسال رسائله من خلال مسارات جديدة (أو
الخلايا العصبية المتحدة) مشاعر القلق سوف تبدأ في التلاشي وتصبح أسهل للسيطرة عليها.
الخطوة 4:
قم بشيء آخر.
عند قيامك بتغيير استجابتك السلوكية
(أو الطريقة التي تتصرف بها) من خلال تركيز انتباهك علي شيئا مفيدا وبناء، فانك بذلك تفتت دورة القلق المفرغة.
إفعل شيئا آخر عندما تبدأ أفكار ومشاعر القلق أن تحدث.
فقط لاتجلس هناك ( يعني لا تستمع لها )
انهض
استعد للذهاب
امضي قدما.
ارفض السماح لل ants بتولي السيطرة
لا تتمرغ في الوحل
أنت تعرف أفضل من ذلك
انهض.
كن نشيطا.
امضي قدما و للامام.
نحن في مرحلة بدون الم لا يوجد مكسب
يجب أن تصبح نشطا.
لا يمكنك ان تكون سلبيا.
تذكر عندما تقوم بتغيير افكارك و تصرفاتك , انت ايضا تغير الممر العصبي في عقلك
الخطوة 5
يجب ان تري الواقع على حقيقته
. لا تأخذ الأعراض الخاصة بك بتلك الاهمية
فإنها لا تعني بالضرورة ما تقوله .
انهم كذابون ( الants (
عندما ترى الواقع أكثر وضوحا،وتستطيع ان تقلل من قيمة الكذب،
والأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها،
فأنت تعزز السارات الجديدة بدماغك
وتضع مسمار آخر في نعش القلق.
هذه كانت نهاية النشرة
الا يبدو هذا جيدا وضع مسمار اخر في نعش القلق
مع كل نشرة ومع كل مرة تعزز فيها مفاهيم تلك النشرات فانت
تضع مسماراخر في نعش القلق
لذلك رجاءا استمر و وواظب علي العمل الجيد
نحن ممن نعاني من القلق الاجتماعي نجد صعوبة في اجراء حديث صغير مع الاخرين او ان نختلط بالاخرين في حشد من الناس
ولكننا سنتناول نشرتين للتعامل مع العلاقات الشخصية الخاصة بك واجراء حديث صغير