نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-06-2013, 08:42 PM

من الاشياء المؤسفة بالنسبة لسلسلة الشرائط
انك لاتستطيع ان تدخل مجموعة للعلاج السلوكي
هذه المجموعة كانت ستقويك
تجعلك تشعر بالنجاح
وتساعدك في تدريبات الحياة اليومية
ما سنفعله الان اننا سناخذ التعليمات في النشاطات السلوكية
اشياء تستطيع فعلا القيام بها في حياتك لتساعدك بالتدريج علي تقليل مشاعر القلق في المواقف الاجتماعية
اذا استطعت التعرف علي بعض الناس المصابين بالقلق الاجتماعي في منطقتك يمكن استخدام هذه الشرائط كعلاج جماعي
وعندما تنهي المجموعة الصوتية سوف يكون لديك فهم كيف تجري الامورفي مجموعة العلاج السلوكي
نحن نعلم ان مجموعة العلاج السلوكي سوف توصلك الي المكان
الذي تريد ان تكون فيه في حياتك
لذلك سوف نتناول الحديث عن هذه المجموعات السلوكية في بعض
الشرائط اللاحقة
انت ايضا عندك بعض النشرات في الكتيب تحت
عنوان المجموعة السلوكية للقلق الاجتماعي
عندما نقوم بشئ كان من الصعب القيام به في الماضي
من المهم جدا ان نلاحظ ذلك و نعطي انفسنا مكافأة للقيام به
ثم نقلب الطاولة علي ال ants
علي سبيل المثال تستطيع ان تقول :
نعم كان متعبا لي القيام به وانا سعيد للقيام به
لم يكن بالسوء الذي اعتقدته ان يكون عليه
في الحقيقة ربما سوف يصبح افضل في كل مرة اقوم به
استمر في تذكر الجملة الاخيرة سوف تبدأفي تغيير
تفكيرك عن نفسك و عن الموقف
سوف تقلب الطاولة علي ال ants
مشاعرك و افكارك سوف تتغير
الموقف لن يعد مسبب للقلق بقدر ما كان
اليك مثال اخر
عندما تمسك بنفسك تقول
اووووووووووووه انا اكره ان اقوم بهذا
انظر اذا ما كنت تستطيع ان تقلب الطاولة علي ال ants
قل لنفسك انا تعودت ان اكره هذا
ولكن ربما انه اسهل قليلا بالنسبة لي الان
ربما انه ليس بنفس الاهمية كما اعتقدته
لقد كنت معتدلا جدا في الجملة الاولي
ولكنها فعلا تجعلنا نبتعد عن استخدام كلمات مثل اكره ان اقوم به
كلما قلت انا اكره القيام بشئ ما ستكرهه اكثر
لذلك توقف عن قول ذلك ثم
اصنع جملة واقعية و محايدة
علي سبيل المثال
قُلْ لنفسك أنا لَرُبَما كَرهتُ هذاالشئ طوال حياتي
. . . لكن الآن أَاقوم بشيءَ حياله
انه ليس صعبا كما يبدو
انا عِنْدي قوّةُ أكثرُ ومعرفةُ وهدوء
أَعْرفُ كَيفَ أَستعملُ طرقَي لجعله أسهل قليلاً
لذلك الآن سأفعل هذا النشاط مع توقعات مختلفة
انا لم اعد اكرهه بعد الان
ربما هو ليس الشئ المفضل الذي اود القيام به حتي الان
ولكنه فقط لم يعد حتي يقترب من السوء الذي ظننت انه سيكون عليه
عن طريق عرض الموقف بطريقة واقعية اكثر فهو لم يعد تحدي بالنسبة لي و لكنه مجرد خوف , كل هذا في النهاية يعجل عملية الشفاء
في النهاية هذا لن يؤدي الي موتي . هل سيفعل ؟
في الحقيقة هذا النشاط الذي سبب لي كل هذا القلق هو فقط ليس بهذه الاهمية
انا علي الارجح استطيع القيام به كما يفعله اي شخص اخر
هذه طريقة جديدة للتفكير بقلب الطاولة علي افكار ال ants
الان اعرني اهتمامك اكثر فنحن علي وشك ان نتناول الجزء الثالث
الجزء الثالث سيكون نشرتك القادمة
قلب الطاولة علي الants الجزء الثالث هو بالفعل عميق جدا
من فضلك تابعني و انا اقراءه لك