نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-06-2013, 08:30 PM

تابع

هذه ليست تجربة حياة أو موت ◄كل ما يمكنك فعله, هو أفضل ما لديك و من ثم نسيانه
بالرغم من أننا بدأناها قبل عدة أسابيع.
نريد ان نستمر في القراءة عن تلك ال ants الكاذبة و كيف نتعامل معها حتي نستطيع ان نستوعب النشرة كاملة ..........
هذه النشرة الي نريدك ان تقرأها حتي تغرق في دماغك و هذا يعني انها ستصبح تلقائية في عقلك .
هذه الافكار العقلانيه الجديدة عن نفسك و حياتك سوف تطفوفي عقلك طوال اليوم.
وفيما يتعلق بالنشرات الأخرى لكل فرد منا احتياجات مختلفة قليلا.
لذلك، نقترح عليك دائما أن القراءة ليس فقط في المواد الجديدة الخاصة بالاسبوع الحالي ولكن جميع المواد الخاصة بالأسابيع الماضية التي تشعر أنه من الضروري بالنسبة لك ان تتقنها ..
اذا كان هناك شئ ما في النشرات لا تستطيع تصديقه تأكد ان تستمر في اعادة قراءته حتي تبدأ معتقداتك في التغير .
اختار النشرة التي تشعر ان عقلك يحتاجها اكثرو اعمل عليها و عززها في عقلك .
انهما التكرار و التقوية هما الذان يصنعان كل الفرق .
انا في الحقيقة اتمني لو انك مللت من سماعي اقول التكرار و التقوية لانك اذا كنت كذلك فهذا يعني انك قد تفهمت ما يتتطلبه التغلب علي القلق الاجتماعي.
.. بتهدئة انفسنا باستخدام التحدث ببطء، ناخذ وقتنا ونكون أكثر تأنيا,
حتى لو كان رد فعلك الطبيعي ليس بهذه الطريقة اعمل علي تعليم نفسك الاستجابة بهذه الطريقة من خلال الاستماع إلى الأشرطة وقراءة النشرات بحيث تدرب نفسك علي السيطرة علي القلق ,وهذا هو الغرض من هذه الأشرطة وانت بالفعل على هذا الدرب لذلك هنئ نفسك ودعنا نمضي للامام.
00">◄الطريقة التي افكر بها اليوم لن تؤثر على مصير العالم اليوم , غدا أو الاسبوع المقبل ناهيك عن آلاف السنين القادمة..
قلقك لن يجعل الوضع أفضل
هو فقط يجعلك تشعر أكثر سوءا
أنا من أنا, و انا إنسان, السنا جميعا نخطأ ؟
لا يهم انها ليست نهاية العالم . خذ الامور ببساطة .
كلما استطعت ان تشعر بهذه العبارات كلما وصلت الي دماغك العاطفي و نحن نريد ان تحمل هذه العبارات معها مشاعر ايجابية .
لذا في المرة القادمة اعندما تبدأ بالقلق بشأن لقاءشخص ما أو الذهاب إلى حفلة في العمل.
قل لنفسكوفيما يتعلق بالنشرات الأخرى لكل فرد منا احتياجات مختلفة قليلا.
لذلك، نقترح عليك دائما أن القراءة ليس فقط في المواد الجديدة الخاصة بالاسبوع الحالي ولكن جميع المواد الخاصة بالأسابيع الماضية التي تشعر أنه من الضروري بالنسبة لك ان تتقنها ..
اذا كان هناك شئ ما في النشرات لا تستطيع تصديقه تأكد ان تستمر في اعادة قراءته حتي تبدأ معتقداتك في التغير .
اختار النشرة التي تشعر ان عقلك يحتاجها اكثرو اعمل عليها و عززها في عقلك .
انهما التكرار و التقوية هما الذان يصنعان كل الفرق .
انا في الحقيقة اتمني لو انك مللت من سماعي اقول التكرار و التقوية لانك اذا كنت كذلك فهذا يعني انك قد تفهمت ما يتتطلبه التغلب علي القلق الاجتماعي.
.. بتهدئة انفسنا باستخدام التحدث ببطء، ناخذ وقتنا ونكون أكثر تأنيا,
حتى لو كان رد فعلك الطبيعي ليس بهذه الطريقة اعمل علي تعليم نفسك الاستجابة بهذه الطريقة من خلال الاستماع إلى الأشرطة وقراءة النشرات بحيث تدرب نفسك علي السيطرة علي القلق ,وهذا هو الغرض من هذه الأشرطة وانت بالفعل على هذا الدرب لذلك هنئ نفسك ودعنا نمضي للامام.
من يهتم ؟. هذا الشخص على الارجح متوتربسبب لقائي .وماذا اذا , العالم لن ينتهي. أحتاج إلى أن اخذ الامور ببساطة.

في المرة القادمة عند تجد أفكارك تنجرف الى القلق اعدها مرة أخرى و سميها بالمخادعة ؟
. لماذا يجب أن اقلق بشأن شيئا من هذا القبيل. أنا متعب من صنع من الحبة قبة. أنا اانسان وكلنا يخطئ. يمكنني فقط أن أفعل أفضل ما لدي.
... دورة القلق الاجتماعي التلقائية تذكرنا بأننا دائما أكثر وعيا بمشاعرنا الداخلية من ألاشخاص الاخرين.( كما في نشرة دورة القلق )
وأنا أعرف أن هذا هو البديهي ولكن فكر في ما يحدث في حياتك.
اعتدت أن أكون دائماقلقا بشأن رأي الاخرين عني او عن الطريقة التي اتحدث بها او عن الطريقة التي امشط بها شعري , كنت متاكدا انهم لن يعجبوا بي لسبب او لأخر ’
كنت متأكدا انهم يلاحظون خوفي و قلقي لذلك اخذت اضغط و اضغط علي نفسي حتي لا يحدث ذلك
في بعض الاحيان كنت ابدو هادئا و لكني كنت في داخلي خائف جدا.
كل الضغط الذي وضعته غلي نفسي جاء بنتائج عكسية و جعل قلقي اسوء.
كان سيساعدني اكثر لو قلت لنفسي :
ومن يهتم بما يقوله الاخرين عني ؟
انا فقط ساكون نفسي .
انا فقط سافعل افضل مابوسعي . هذا يكفي .
ثم من خلال عدم الضغط علي نفسي لن اشعر بهذا القدر من الخوف او القلق.
وتذكر عباراتنا العقلانية الاخري , اذا كان شخص ما لن يعجب بنا لانه لاحظ قلقنا , فهذا سئ بالنسبة له , نحن لا نريد ان نعرفه علي اي حال وهذا من سوء حظه.
مفهوم دورة القلق الاجتماعي الاتوماتيكية اننا لانبدو قلقين للاخرين بنفس القدر الذي نعتقده
ومن يهتم علي اي حال . كلما لم نعطي اهتمامنا . كلما تقلص قلقنا . انها مفارقة اخري و لكنها حقيقية جدا .
كنا قد ركزنا علي مفهوم قلب الطاولة علي ال ants الجزء الاول .
السبب وراء احتياجنا لقلب افكار ال ants هو انه بالرغم من ان معتقداتنا و افكارنا قد تغيرت الا انه من الممكن ان نستمر في القيام بامور مثيرة للقلق بقية حياتنا و وكأنه حكم علينا بالخوف في كل مرة نقوم تلك الاشياء.
قلب الطاولة علي افكار ال ants يغير المحيط الخاص بنا . نبدأ في الاعتقاد ان حضور هذا الاجتماع في العمل او في المدرسة بالرغم من اننا نعلم انه سبب لنا القلق في الماضي لكنه ليس مرعبا بالقدر الذي اعتقدناه . في الحقيقة في كل مرة ذهبنا الي الاجتماع كنا بخير . ربما كن قلقين و ربما كنا غير مرتاحين بالمرة ولكننا لم نسقط من الكرسي و نحن نغني اغنية absd ( يقصد اننا لم نفعل افعال محرجة الي هذه الدرجة )
نحن بالغنا كثيرا في مخاوفنا .
هكذاتستطيع ان تقلب الطاولة علي ال ants قل لنفسك :
الذهاب الي هذا الاجتماع ليس الشئ المفضل لدي في العالم و لكني ذهبت من قبل وسأكون بخير هذه المرة هذه لسيت مسأله حياه او موت.
هذه طريقة جيدة للتعامل مع اي موقف جديد مسبب للقلق وبعدها سوف يصبح اسهل قليلا بينما تفكيرك يبدأ في التغيير تدريجيا .
ثم ارتقي بافكارك قليلا . علي سبيل المثال :
هذاالاجتماع ربما يبدو غير ممتع و ربما لا يزال غير مريح و لكن يبدو انني استطيع التعامل معه افضل مما كنت اعتقد ,يبدو انني قمت بواجبي افضل مما كنت اتوقع , ربما ان هذا الاجتماع لم يعد بهذه الاهمية
مانفعله هنا هو اننا نتجه بالتدريج نحو عبارات اكثر دقة .
بما ان افكارنا غيرت مشاعرنا بالنسبة للاجتماع اذن الاجتماع لم يعد مخيفا مرة اخري,
لقد تعلمت ان تفكر بعقلانية و ان تستخدم مسارك العصبي الجديد لكي نؤكد علي ذلك
نحن في هذه الجلسة سنركز علي الجزء الثاني و الثالث من قلب الطاولة علي افكار ants . النظرية هي نفسها علي اي حال ,