بداية الجلسة رقم ثمانية من سلسلة التغلب علي القلق الاجتماعي خطوة بخطوة .
. اولا حصلت على شهادتي الجامعية في مجال التعليم وأصبحت مدرس، السبب الرئيسي لذلك لم يكن ثقتي بنفسي او لمصلحة الطلاب ... لأني كنت ادرس لطلاب الصف الثانوي الاول تعلمت بسرعة أن علي أن اكون مسيطر علي الوضع. إحدى الطرق التي استخدمتها للسيطرة على الطلاب هي التحدث ببطئ. لم اكن اطلق عليها ذلك الاسم حينها و لكنها كانت تعمل .
كلما أردت جذب انتباه الصف كنت ابطئ الحديث قليلا ثم بعدها اواصل الكلام بسرعة .
تلك الطريقة كانت تجعلني احصل دائما علي اهتمامهم وأشارت أيضا لهم أني كنت مسيطر علي الوضع.
لاحظت أن المعلمين الذين يصرخون ويتجادلون مع طلابهم كانت فصولهم غير منضبطة ومنفلتة.
الفصول المنظمة والتي تمضي قدما في التعليم كانت من نصيب المعلمين الذين تناقشوا مع طلابهم بدون صراخ او صياح.
لذلك تعلمت بسرعة انه يجب ان اتحكم بنفسي اولا حتي اكون قادرا علي السيطرة علي الطلاب .
وا نني سوف اجعل الطلاب سيئي السلوك اذا صراخت عليهم أو تشاحنت باستمرار معهم كي يكونوا صالحين عندها سوف يدركوا بسرعة اني خارج عن السيطرة .
واذا ادركوا اني خارج عن السيطرة سيسيطرون هم علي الوضع .
وعندئذ سوف تحدث كل أنواع الفوضىي وهم لن يتعلموا شيئا.
قلقنا يعمل بنفس الطريقة تقريبا .
نحن بحاجة ان نكون مسيطرين علي الوضع .
كيف يمكننا أن نفعل هذا .. بتهدئة انفسنا باستخدام التحدث ببطء، ناخذ وقتنا ونكون أكثر تأنيا,
حتى لو كان رد فعلك الطبيعي ليس بهذه الطريقة اعمل علي تعليم نفسك الاستجابة بهذه الطريقة من خلال الاستماع إلى الأشرطة وقراءة النشرات بحيث تدرب نفسك علي السيطرة علي القلق ,وهذا هو الغرض من هذه الأشرطة وانت بالفعل على هذا الدرب لذلك هنئ نفسك ودعنا نمضي للامام.
نحن نريد ان نشعر انني مسيطرين علي مشاعرنا اكثر و اكثر طوال الوقت .
في هذه المرحلة كثير من الناس (تورطوا او تعثروا ) بكل النشرات التي غطيناها حتى الآن
وربما يكون الوقت قد حان لتنظيمها ووضعها في إطارها الصحيح.
أنه لا يزال من المهم أن تتحدث ببطئ كل يوم في الحياة الحقيقية. وفي مواقف الحياة الفعلية، ولكن أيضا عندما تقرأ النشرات بصوت عال لنفسك باستخدام التحدث ببطيء فانك سوف تهدئ نفسك بحيث يمكن للمعلومات العلاجية ان تغرق بدماغك بشكل أفضل.
يجب عليك إعادة قراءة رواية ants handout يوميا بالرغم من أننا بدأناها قبل عدة أسابيع.
نريد ان نستمر في القراءة عن تلك ال ants الكاذبة و كيف نتعامل معها حتي نستطيع ان نستوعب النشرة كاملة ..........
هذه النشرة الي نريدك ان تقرأها حتي تغرق في دماغك و هذا يعني انها ستصبح تلقائية في عقلك .
هذه الافكار العقلانيه الجديدة عن نفسك و حياتك سوف تطفوفي عقلك طوال اليوم.
وفيما يتعلق بالنشرات الأخرى لكل فرد منا احتياجات مختلفة قليلا.
لذلك، نقترح عليك دائما أن القراءة ليس فقط في المواد الجديدة الخاصة بالاسبوع الحالي ولكن جميع المواد الخاصة بالأسابيع الماضية التي تشعر أنه من الضروري بالنسبة لك ان تتقنها ..
اذا كان هناك شئ ما في النشرات لا تستطيع تصديقه تأكد ان تستمر في اعادة قراءته حتي تبدأ معتقداتك في التغير .
اختار النشرة التي تشعر ان عقلك يحتاجها اكثرو اعمل عليها و عززها في عقلك .
انهما التكرار و التقوية هما الذان يصنعان كل الفرق .
انا في الحقيقة اتمني لو انك مللت من سماعي اقول التكرار و التقوية لانك اذا كنت كذلك فهذا يعني انك قد تفهمت ما يتتطلبه التغلب علي القلق الاجتماعي.
.. بتهدئة انفسنا باستخدام التحدث ببطء، ناخذ وقتنا ونكون أكثر تأنيا,
حتى لو كان رد فعلك الطبيعي ليس بهذه الطريقة اعمل علي تعليم نفسك الاستجابة بهذه الطريقة من خلال الاستماع إلى الأشرطة وقراءة النشرات بحيث تدرب نفسك علي السيطرة علي القلق ,وهذا هو الغرض من هذه الأشرطة وانت بالفعل على هذا الدرب لذلك هنئ نفسك ودعنا نمضي للامام.
4in">في الاسبوع الماضي قرأنا كل من استراتجيات تخفيف التوتر و قلب الطاولة علي ال ants الجزء الاول و انا اتقبل نفسي كما انا و دورة القلق الاتوماتيكية .
تلك العبارات في نشرة استراتيجيات تخفيف التوتر نريد ان نبقيها في عقولنا دائما .
اتمني انك تستطيع الان ان تحفظها مع المزيد من الشعور و القناعة بها .