نفساني - عرض مشاركة واحدة

28-11-2012, 10:28 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توليب22

بارك الله فيك اخي...انا عندي هلع من حوالي سنه وتجي النوبات بين فتره وفتره احيانا تقصر واحيانا تطووول..

ومن الاشياء المستمره بعد النوبه الخوف بشكل عام والاكثر من الموت..احاول اطنشها والحمد لله ينفع احيانا لكن لما اطالع بنتي اخاف واكتئب

الحمدلله انا موقنه بان الموت حق وهومقدر بدون تأخير ولاتقديم لكن لما تجيني الحاله ماأعرف كيف افكر!!

جزاك الله خيـــــر ياأخي على اهتمامك وردك

الإحساس بالموت المصحوب بتسارع في ضربات القلب وجفاف في الحلق، وسرعة أو ضيق في التنفس، وخوف شديد، هذه الأعراض الرئيسية، بل المثالية لنوع من القلق يعرف بنوبات الهلع، وهذه النوبات قد تكون بدون أي مقدمات، أو قد تكون مرتبطة بدرجة بسيطة من القلق، وبعض الناس تأتيهم في مواضع ومواقع خاصة، مثل الذي يحدث لك، وكل الأعراض العضوية هي تغيرات فسيولوجية، فسرعة ضربات القلب ناتجة من زيادة في مادة الأدرنالين، كما أن سرعة التنفس وضيقه كلها ناتجة من الانقباضات العضلية التي تحدث في الصدر، فالحالة من الحالات البسيطة، وإن كانت مزعجة للناس، ويتم علاجها عن طريق:

1) أن تمارسي تمارين الاسترخاء، ولممارسة هذه التمارين وأنت مضطجعه على السرير، قمومي بأخذ نفس عميق وبطيء عن طريق الأنف، ويفضل أن تغمضي عينيك، بعد أن تأخذي هذا الشهيق أمسكي الهواء قليلاً في صدرك ثم أخرجيه عن طريق الفم، ويجب أن يكون إخراج الهواء أيضًا بقوة وشدة وبطء.

يكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية، بمعدل مرة في الظهر ومرة في المساء لمدة ثلاثة أسابيع، ثم اجعليه مرة واحدة في المساء، هذا التمرين إذا طبق بجدية وتركيز يفيد جدًّا في علاج القلق ونوبات الهلع والخوف من الموت.

2) عليك أن تحقير فكرة الخوف من الموت، أيًّا كان مصدر الخوف هذا، والخوف من الموت بالطبع هو شيء مشروع، لأن الخوف من الموت يذكر الإنسان حتى يعمل لما بعد الموت، ولكن هذا النوع من الخوف هو خوف قلقي، وعليه حقر فكرة الخوف بأن تقولي لنفسك: (الموت حق والخوف منه لن يزيد ولن ينقص في عمري لحظة واحدة) هذا نوع من العلاج السلوكي.

3) ركزي على الإيجابيات الموجودة في حياتك، وحاولي أن تطوير نفسك وطرد جميع التفكيرات السلبية، وكذلك ضعي لنفسك برنامجا ترفيهيًا

عفاكِ الله