نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 08:00 PM

.. .. ..

تذكر ..!!

أن هناك سبب فسيولوجي لجعل الغناء مع سي دي أو الهمهمة بينك و بين نفسك أفضل طريقة إلهاء فعالة مع الجميع ..

إذا لم تجد في حياتك اليومية الخاصة شيء جذاب و إيجابي يمكن أن يعمل معك .. أحياناً فقط عمل الأعمال المنزلية يمكن أن تأتي بنتيجة ..

واحدة من الملهيات التي يبدو أنها تنجح مع الجميع .. هو " الغناء " ..

الآن .. أنا اعرف أن ذلك يبدو غريبا ً للوهلة الأولى ..!!!

و لكن !! ثمة سبباً فسيولوجياً لجعل الغناء من أحسن الملهيات ..
إذا كنت [ تغني ] أو [ تهمهم ] مع شريط أو سي دي تستمتع معه .. فأنت تستخدم جزء من دماغك مختلف تماماً عن ذلك الجزء عندما تتحدث أو تفكر ..

الفكرة هي أن تختار إحدى موسيقاك المفضلة .. موسيقى ايجابية و تحتوى على كلمات و قم بغنائها لحجب
(ANTS ) الغير مرغوبة ..

إذا كان الجزء من عقلك المخصص للغناء [ نشطاً ] فأن الجزء المخصص للتفكير سيكون --->> [ أقل نشاطاً ] ..

كلما حاولت ( ANTS) إزعاجك .. كلما ينبغي عليك أن تحاول الغناء كطريقة لإلهاء عقلك ..
إذا لم تستطع الغناء بسبب أنك لا تستطيع الابتعاد عن الناس .. حاول أن ( تهمهم ) بينك و بين نفسك ..

{ الهمهمة } مع أغنية في ذهنك تبقيك في حالة من الاسترخاء و الهدوء و لا تسمح بالتفكير السلبي الاتوماتيكي أن ينال منك مرة أخرى ..

بغض النظر عن أي طريقة ( إلهاء ٍ ) قمت باختيارها .. المهم هو أن تختار [ عدة ] طرق إلهاء يمكنها أن تأتي بنتيجة معك .. إضافة على تلك الاقتراحات الموجودة في النشرة الخاصة بك يمكنك أن تستخدم العلاج بأن يكون بحد ذاته هو من أحدى طرق الإلهاء .. شريطة أن لا يسبب أي توتر ..

ربما لاحظت أننا لا نريد استخدم ( الإلهاءات ) لبقية حياتنا .. و لله الحمد نحن لسنا مضطرين لفعل ذلك ..
نحن نستخدم هذة الإلهاءات فقط خلال بداية العلاج كي نبدأ بإيقاف تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ..و إيقاف استرسال تلك الأفكار السلبية الغير صحية ..

خلال الجلسات القليلة القادمة سنقوم بـ " استـــــــبدال " [ ANTS] بعبارات و معتقدات أكثر واقعية و أكثر عقلانية .. عندما تبدأ تلك العبارات العقلانية و المنطقية [ تزداد قوة ] و نصدقها أكثر.. عندها لا نحتاج إلى استخدام الإلهاءات بشكل كبير .. كما كنا في السابق .. عقلنا سيطور أفكار عقلانية ببطء و بشكل متدرج حتى تسود هذة الأفكار الايجابية في عقلنا ..

بالطبع ( التكرار ) و التمرن على التكرار هي التي ستدخل هذة الأفكار .. و المعتقدات .. و.. التوقعات الجديدة داخل عقلنا ..
لذا كلما مارست العلاج كل يوم .. كلما سرعنا و ثبتنا بشكل دائم تفكيرنا الجديد ..

في نهاية أول أسبوع من العلاج ... لاحظ !! ( أفكار مواجهه عقلانية ) .. في الكتيب ..

السبب في وجود العديد من ( عبارات المواجهة )

هو لأننا نريد منك أن تجد ثلاث أو أربع عبارات مواجهة تناسبك في هذة اللحظة من حياتك .. فليس كل العبارات تنطبق عليك .. لذا أقرأ كل القائمة .. أختلا ثلاث أو أربع منها .. التي تبدو أنها تناسبك الآن في هذة اللحظ من حياتك .. ضع دائرة عليهن .. و أقرأهن مرتين في اليوم طبعا ً بطريقة ( ST) ..

بعض الناس يحب أن يقوم بنسخ هذة العبارات على ملصقات ملونة و إلصاقها على شيء ما في أنحاء المنزل كالثلاجة أو مرآة الحمام .. بهذه الطريقة سيعززونها حتى في أوقات لا يتوقعونها .. هذة طريقة جيدة جداً لاستخدام لأنها ستعزز تلك العبارات بطرق ٍ عدة .. فهي أفضل من أن تقرأها فقط لنفسك ..

كلما تعددت الأساليب إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. و كلما تنوعت أساليب التعزيز .. كلما اقتربت أكثر إلى [ هدفـــــــــــــــك النهـــــــــــــــــائي ] ..

هناك طريقة أخرى و هي بتسجيل عبارات المواجه في شريط بطريقة ( ST) و أعادة سماعها كل يوم لعدة أسابيع .. هذة مرة أخرى تحقق غاية ايجابية لنا .. فأنت تسمع العبارات بصوتك أنت و هذة طريقة إضافية
لتعزيز و غرس و أعادة برمجة عقلك .. هذة ثلاث أولى الاستراتيجيات المضادة للقلق .. تأخذ تقريبا ً أسبوع كي يبدأ مفعولها .. رجاء ً لا تستعجل العملية من خلال ذهابك إلى الشريط التالي .. قريباً سيبدأ العلاج بتعزيز ما هو موجود في عقلك من الأساس .. و لكن إذا لم تعطي العلاج الوقت الكافي كي ينغرس و يتعمق داخل عقلك فأن " العلاج القادم " لن يجد أساسا ً يستطيع أن يبني علية ..
الطريقة الوحيد للتغلب على القلق الاجتماعي هي من خلال عمل أشياء يستطع العقل تقبلها .. بالطريقة الصحية .. بالوقت الصحيح .. و بالخبرة و التجربة التي نعلم أنها ناجحة و ناجعة ..

~ خذ الأيام السبعة القادمة و بهدوء و بلطف و بتدرج .. أدخل هذة الاستراتيجيات العلاجية .. و الطرق .. و العبارات إلى داخل عقلك .. تدرب على ( التحدث ببطء ) حتى يصبح من السهل بمكان أن تتحول من التحدث بطريقة عادية .. إلى التحدث بطريقة التحدث ببطء ..

~ تمرن على تقنيات إيقاف التفكير السلبي حتى تتمكن من قبض نفسك بسرعة أكبر .. جد ثلاث أو أربع إلهاءات يمكنها أن تبعد عقلك عن التفكير السلبي ..

~ إقرأ و أعد قرأه ثلاث أو أربع من ( عبــــــــــارات المـــــواجهة ) و كررها لنفسك مرات عدة حتى تثبت داخل عقلك ..

~ مرة أخرى .. !! لا تَغصب نفسك .. لا تضغط على نفسك .. فقط حافظ على الثلاثين دقيقة المخصصة للعلاج كل يوم باستمرار و أعمل على العلاج المعرفي ..

~ بينما أنت مستمر و مصر ستصبح الأمور أكثر سهولة في الأسابيع القادمة ..

~ تذكر أننا نعمل على تغيير { دائــــــــــــم } .. نحن لا نريد وضع ضمادة على المشكلة .. لذا أعد سماع هذا الشريط مرات ٍ عدة إذا أردت و أعمل على العلاج المعرفي ..أثنائه أو من بعده ..

~ أنه التكرار .. التقوية .. إعادة البرمجة هي التي تستطيع التغلب على القلق الاجتماعي ..

~ أنت في الاتجاه الصحيح .. لذا خذ الثلاثين الدقيقة كل يوم و اجعلها تعمل من أجلك ..

~ لا تتوقع المثالية .. و لا تتوقع أن الطرق ستعمل بسرعة ..

~ إذا كنت مصرا ً و مستمراً في هذا الشريط العلاجي و إذا كنت مصرا ً و مستمراً في إدخال العلاج إلى داخل عقلك .. فأنه من { المؤكـــــــــــــد } بأن عقلك سيتغير .. و ستطور طرق و أنماط تفكير جديدة ..

~ أسبوعاً .. سعيداً (:

.. .. .. 
<TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD>
</TD></TR></TBODY></TABLE>