نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 07:54 PM

.. .. ..

إلتقط أو امسك نفسك و أنت في مزاج التفكير السلبي عدة مرات خلال هذا الأسبوع بقدر ما تستطيع ..
و بعدما تقوم بصنع عبارة " التوقف " فأنه من المهم بمكان أن تجد بعض ( الإلهاءات ) لتقوم بعملها لكي تحافظ على إبعاد عقلك عن التفكير السلبي ..
مجرد قول " توقف " لا يكفي ..
يجب علينا إيجاد شيء مثير للاهتمام أو شيء جذاب أو ممتع لنقوم بعمله .. لإبعاد عقلنا عن
" مســــــــار " التفكير السلبي ..

نحن نريد استخدام هذه ( الملهيات ) لعدة أسابيع حتى نتمكن من إيقاف تفكيرنا السلبي من خلال أفكارنا فقط .. لكن الآن ( الملهيات ) جداً مهمة ..

في النشرة الخاصة بك ..

لديك قائمة من ( الملهيات ) الممكنة .. عليك أن تجد بعض منها تناسبك و تجدها تعمل معك .. لأن الكل مختلف .. و تختلف اهتماماتهم و ما يعجبهم .. لذلك من المهم أن تجد " نشــــــــــا طاً " يمكنه أن يبعد عقلك تماماً عن التفكير السلبي ..

القي نظرة على القائمة و انظر إذا كان باستطاعتك أن تجد " نشـــــــــــــا طاً " أو اثنين يمكنهما أن يساعدنك في عمل ذلك ..

اقتراحات الملهيات :

~ ممارسة الرياضة ..

~ الاستماع إلى الموسيقى ..

~ قراءة كتاب جيد ..

~ السباحة ..

~ أعمال الحديقة ..

~ التصفح على الانترنت ..

~ التحدث إلى صديق ايجابي ..

~ مشاهدة شريط فيدو شيئا ما يكون مضحكاً ..

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

~ المشي حول البيت ..

~ اللعب أو المشي مع حيوانك الأليف ..

~ الذهاب في نزهة على السيارة ..

~ الجلوس و الاسترخاء و التحدث مع نفسك بهدوء ..

~ ممارسة هواية تستمع بها ..

~ الغناء أو الهمهمة مع موسيقى ..

[ الإلهاء ] يمكن أن يكون أي شيء له القدرة على ( طرد ) الأفكار السلبية الاتوماتيكية عن عقلك مؤقتاُ ..

نحن نريد إيقاف تفكيرنا ( القديـــــــم ) .. نريد أن نحجبه بينما نحن نتعلم ببطء تطوير عادات تفكير جديدة ..

إذا توقفنا عن استخدام ممرات القلق القديم العصبية في عقلنا .. عندها و في نهاية المطاف لا تملك إلا أن تذبل و تموت

..أوقف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي بأي طريقة كانت .. لأنها ( سامـــة ) ..

ِجد بقدر ما تستطيع من ( الإلهاءات ) لتساعدك في إيقاف ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي ..

..