نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 07:49 PM

.. .. ..

لأنه سيكون أقوى و مفيدة بشكل أكثر أن قمت بها بهذه الطريقة ..
المغزى من عمل هذة العبارات اللفظية لكي تخبر عقلك بأنك [ لا تحـــــــــــــــــــــــب ] هذة الأفكار و المعتقدات السلبية الاتوماتيكية .. هذة [ ANTS] .. و أنت لا تنوي أن تواصل التفكير بهذه الطريقة لباقي حياتك القادمة ..

قد يبدو ذلك ( غريبـــــــــــا ً ) بالنسبة لك !!!

و لكن إن لم تنبه و تخبر عقلك بأنك لا تحب و لا تريد هذة الأفكار سيواصل عقلك بإظهار هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..

من خلال إخبار عقلك بأنك لا تحب هذة الأفكار الغير صحية السلبية .. سيساعد ذلك عقلك بــ ( ملاحظتــــــــــــك ) أكثر بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية ..
و عندما ( تــــــــــــــــــــــلاحظ ) بأنك تفكر بهذه الأفكار السلبية عندها يمكنك أن تعمل شيئاً لها ..

العبارات اللفظية التي تقوم بها .. يجب أن تكون كمثل هذة ...~ هـيه .. لحظة ,, أنا أواجه هذه الأفكار مرة أخرى .. هذة الأفكار ليست جيدة بالنسبة لي .. هذة الأفكار ليست صحية أو مفيدة .. أنها دائما ً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. أنا سوف [ أحطــــــــــــــــــــــم ] هذة
الأفكار السلبية من خلال إيجاد بعض ( الإلهاءات ) المشوقة و التي يمكنني أن أقوم بها ..

بعض الناس يقولون " توقف " و يشاهدون إشارة التوقف الحمراء في أذهانهم .. البعض الآخر قد لا تكون مهارة التخيل البصري جيدة .. كمثلي أنا .. لذلك نحن نقول ... " لحظة "

كلتا الطريقتين تعملان ..
استعمل أي واحدة من هما تريد ..
أنت تخبر عقلك بأن هذة الأفكار السلبية الاتوماتيكية هي أفكار غير " صحية " و غير " مفيدة " بالنسبة لك .. و أنت لا تريد أفكاراً كهذة ..

~ و بدلا ً من ذلك أنت " قررت " أن تفكر و تتقدم إلى اتجاه { صحي أكثر } و على اتجاه { أفضل } ...

لاحـــــــــــــــــــظ !!!

أن العبارات " منطقية " و " حقيقة " ...
أنت تصنع عبارات يمكن لعقلك أن [ يفهمها ] .. [ يعمل بها ] .. [ يصدقها ] ..
نحن لا نقوم أبداً بعمل عبارات { بلهاء } في العلاج المعرفي السلوكي كمثل :

[ عندما أصحو في الصباح سأكون أسعد شخص في العالم كله ] ...

إذا صنعت عبارات كهذة
هههه حظاً موفقاً ..
إنها فيها مبالغة .. و كبيرة جدا ً لدرجة أن عقلك للن يستطيع أن يفهمها و يصدقها .. و عندما تصحو في الصباح ستكون نفس الشخص القديم الذي أنت عليه .. هو مجرد يوم ٍ آخر ..

نحن يجب أن نبقى دائماً واقعيين و منطقيين ..
لكن بينما نحن نقوم بعمل " عبارات منطقية " ستُغير عمليات التفكير لدينا .. و طالما كانت هذه العبارات
" واقعية " فأن عقلك { سيتـــــــــــــــقبلها } و يتصرف { بــــــــــــــــناء ً } عليها ..

لذا !!

.. ..