.. .. ..

الشيء الوحيد الذي كان ينبغي علي تغييره كان تغيير أفكاري و معتقداتي .. و لكن لم أكن أعرف كيف يمكنني عمل ذلك ؟
لذا شعرت .. باليأس و بالعجز .. في قدرتي على التحسن ..
و هذا تفكير و توقع سلبي أخر ..

بالطبع طالما أنني { توقعــــــــــــــــــــــــت } أن الأمور ستكون سيئة و سلبية .. كانت بالفعل سلبية بالنسبة لي ..
لقد جلبت لنفسي أسوأ مخاوفي .. لأنني [ توقــــــــــــــــــعت ] بأنها ستحدث ..

هذا يسمى : [ التنبــــــــــــــؤات الذاتيـــــــــــــــــــــــــة ] ,,,

و هذة صفة يعمل بها من لديهم القلق الاجتماعي ..

فكر في الأمر لدقيقة ,,,!!!

إذا توقعنا بأننا لن نحسن التصرف .. سنحرج أنفسنا .. سنتوتر عند الحديث في الصف .. سنقدم تقريراً فاشلاً لأننا لم نستطع الإشراف جيداً على الآخرين ..

~ إذا [ توقــعنـــــــــــــــــــــــــا ] أن مثل هذة الأمور سوف تحدث فنحن [ نستـــــــــــــــــــعد ] لذلك ,,,

نحن { ُنهــــــــــــــــــيئ } عقولنا للفشل .. و هذة الأفكار [ من المحتمل جداً ] أن تحدث لنا ..

~ لذا ما هو ( الجــــــــــــــــــــــــــــــواب ) ~

نريد أن نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية الاتوماتيكية .. لذا اليوم سنبدأ عملية تغيير هذة الأفكار .. كل من لديه قلق اجتماعي من المعتاد أن يملك مثل هذة الأفكار السلبية ..
و ليس خطأك أن تتملك مثل هذة الأفكار ..!!
هذة الأفكار الناقدة القديمة .. قادمة من الماضي .. في كثير من الأحيان تكون من الآخرين .. الذين ينتقدوننا و يردون إحباطنا .. كنتيجة لذلك .. هذة الأفكار تغرس بذورها في عقلنا و تنمو لعدة سنين و سنين ..
لكن اليوم نعرف كيف يمكننا إيقاف و التحكم بهذه الأفكار ..
انظر إلى الكتيب الآن ..

هذة هي ( النشرة ) التي سنعمل عليها هذا الأسبوع ,,

~ تذكر تغيير عادات تفكيرنا تأخذ وقتاً .. لذا لا نريد أن نضغط على أنفسنا أو نتوقع أن نقوم بعمل مثالي خلال الأسبوع الأول ..

.. ~ في الحقيقة طوال هذا الكورس العلاجي سنعمل على [ تقنيات إيقاف التفكير ] لأننا نريد و بشكل نهائي إيقاف و تحطيم عادة تفكيرنا السلبي الاتوماتيكي ~ ..

تقنيات إيقاف التفكير السلبي ستعمل من اجلنا مع الوقت ..
أصعب شيء خلال هذة العملية بالنسبة لنا هي [ ملاحظة ] متى نفكر بتلك الأفكار السلبية أو [ ANTS] كما نسميها .. الأفكار السلبية هي فقط هناك .. هي تظهر من العدم .. و في العديد من المرات نحن في حلقة التفكير السلبي حتى قبل أن ندرك ذلك ..!!
لذا خلال هذا الأسبوع سنقوم بـ { إلتقــــــــــــــــــــــــــــــاط } هذة الأفكار السلبية بأكبر قدر ٍ ممكن ..

الخطوة الثانية هي بعمل عبارات لنفسك .. أنه أمر أساسي و مهم بأن تقوم بها بشكل لفظي و بصوت عالي .


.. .. ..