نفساني - عرض مشاركة واحدة

13-01-2020, 12:41 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متجاسر

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

انقل لكم تجربتي في مقاومة الرهاب الاجتماعي اسال المولى عز وجل ان يجعل فيها الخير والفائده
رهابي عباة عن صعوبة التحدث بحديث طويل اما جمع من الناس وكذلك امامة المصلين وله معي بضع سنين ولا استعمل علاج دوائي
والحمد لله الان حالتي مستقره ووضعي جيد والوساوس والخواطر السلبيه ضعيفه

الرقيه الشرعيه : وهي من اهم شي وعلى الاقل مرتين في اليوم او ثلاث ويستمر عليها لا يقل عن شهر

وذلك بقراءة الايات والاحاديث مع استحضار نية الرقيه , حيث تقرا على يديك مع النفث (محتوي على شي من الريق) ومن ثم تمسح بها وجهك وراسك وورقبتك وتنفث داخل ازارك
وفي حال اضفت القراءة على قارورة ماء شرب سعة 5لتر فهذا جيد(ومفيده باذن الله للاكتئاب)
وتقرا بفاتحة الكتاب 7 مرات _ واية الكرسي واخر ايتين من سورة البقره وسورة الكافرون مرة واحده _ والاخلاص والمعوذتين 3 مرات وكذلك ماورد في احاديث الرسول صلى الله عليه وسلم (اعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق – بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شي في الارض ولا في السماء وهو السميع العليم – بسم الله ارقيك من كل شي يوذيك من شر كل نفس او عين حاسد الله يشفيك بسم الله ارقيك)

تقنيه من كيسي اسميتها (تقنية تقليل التوتر اثناء الالقاء):
بتنظيم الهواء داخل الجسم وذلك بالتجشؤ لاخراج الهواء الموجود اعلى المعده ويفضل قبل التحدث بفتره
ومن ثم اثناء التحدث يتم قبض وشدّ خفيف لعضلات اسفل البطن
التحدث بعمق
بمعنى ان يكون تركيزك اثناء الحديث عند أعلى البطن وكأن الكلام يخرج من اعلى البطن

مع الاصرار وتشجيع ذاتك باستمرار وعدم الالتفات لوسواس الفشل او الاستسلام

عدم الاستعجال او العجله في الحديث والكلام مهما كانت الضروف بل التاني واستعمال المدّ والتركيز على مخارج الحروف ومعاني المفردات

يفضل البعد عن ما يسبب غازات للبطن وقد تحتاج احيانا الى عمل حلّه للبطن.

اسال الله ان يمنّ على كل مريض بالشفاء وان يجعل ما يصيبنا رفعة لنا في الدرجات ويغفر لنا واياكم ووالدينا ووالديكم وجميع المسلمين
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/COLOR]

ممكن نجتمع يا ابن الرياض،، كذلك أنا من أبناء الرياض