التمارين التي يجب ان تقوم بها يوميا
هذه التمارين الثلاثة يجب ان تقوم بها يوميا ,, لكي تشعر بالتحسن في افكارك شخصيتك ثقتك بنفسك ,, يجب ان تقوم بها لكي تعيد برمجة عقلك الباطني , اعادة البرمجة لا تتم بيوم وليله , تحتاج وقت طويل وتدريب مستمر .. اجعل هذه التمارين اساسية بحياتك
ان كنت تريد التخلص من القلق والرهاب , ان كنت تريد ان تزيد ثقتك بنفسك .

اعدت شرحها وذلك لأهميتها

التمرين الأول
تمرين ايقاف التفكير


تحميل النموذج
http://www.4shared.com/file/_F4ScWEP/___.html

كل يوم تدرب على فكرة واحد او موقف
الخطوات
1-كتابه فكرة تسبب لك القلق
2- تقدير نسبة القلق وكتابة ذلك بالنموذج
3- الرد على هذه الفكرة ايجابيا كتابة ذلك بالنموذج
نأتي لتطبيق العملي
1-تخيل الفكرة وكررها
2-اوقف الفكرة ( كلمة قف )
3-استرخي تنفس بعمق
4-رد على هذه الفكرة كما كتبت بالنموذج
5-تخيل الفكرة السلبية مره اخرى
6-اوقف الفكرة
7-استرخي
8-رد على هذه الفكرة
9-كرر هذه العملية 5 مرات او العدد الذي تريد
كررها الى ان تشعر انك استطعت السيطرة على الفكرة السلبية
10-قدر نسبة القلق من الفكرة بعد التمرين
هل تشعر ان استطعت خفض القلق ؟
هذا التمرين جدا مهم لكي تستطيع اعادة برمجة عقلك الباطني ,
فأنت الان قمت بتصحيح افكارك , والرد عليها ايجابيا ولكن ذلك لا يكفي .. يجب ان تتدرب على هذه الافكار والرد عليها الى ان تتبرمج في عقلك الباطني , حتى بالموقف الاجتماعي لا تظهر لك هذه الفكرة السلبية وتشعر انك عاجز امامها
لذلك عليك بتدرب عليها الى ان يعتاد عقلك عليها .
اذا كنت لا تفعل هذا التمرين , من الافضل ان لا تستمر بالعلاج , لأنه اساس تغيير الافكار السلبية والسيطرة على القلق



التمرين الثاني
( تمرين التحدث امام المرآه )


تحميل النموذج
http://www.4shared.com/file/K32Lp-Sm/___online.html
سيكون يوميا , كل يوم تزيد عدد الدقائق
التحدث
1- اختار موضوع تتحدث به ( موضوع قرأته في كتاب – موضوع عام - موقف حدث معك )
اهم نقطة ان يكون الموضوع ايجابي
2- قف امام المرآه بكل ثقه
3- ارفع صوتك , تحدث بثقه وكأنك تتكلم امام جمهور تخيل ذلك
4- ان شعرت بالقلق او توتر قم بإيقاف
5- التمرين تنفس ببطء استرخي ثم اكمل
6- انهي الموضوع ثم اكتب بماذا شعرت بعد التمرين

هذا التمرين جدا مهم
1- يشعرك بثقه اكبر
2- يدربك على التحدث فتره طويلة
3- ينمي الثقة بالنفس والقدرة على التعبير عن الراي
4- يجعلك ترى نفسك وانت تتكلم وهذا يعطيك ثقه اكبر
5- مع الأيام ستشعر ان الحديث شيء سهل بالنسبة لك
6- سيصحح مفاهيم خاطئة انت وضعتها عن نفسك
( مثل انا لا استطيع ان اتحدث بطلاقه ) ( انا لا املك اسلوب جيد , انا لا استطيع التحدث فترة طويلة )

التمرين الثالث وهو تمرين الايجابية
تمرين الايجابية :



1- اكتب بالنموذج 5 صفات ايجابية تراها بنفسك او تريد ان تكون بك
2- اكتب الانجازات التي قمت بها هذا الاسبوع حتى لو كانت بسيطة
3- اكتب قصة من 3 سطور وانت بموقف اجتماعي وتمتلك كل الصفات التي تريد ان تكون بك
تدريب العملي
1- قم بالاسترخاء وتنفس بعمق 5 مرات
2- كرر الصفات الايجابية الى ان تشعر بها
3- كرر الانجازات التي قمت بها وقل انا فعلت ذلك وانا فخور بنفسي
4- تخيل الان القصة التي قمت بكتابتها تخيل كل التفاصيل
5 – تنفس الان بعمق 5 مرات
6-اذهب للنوم
هذا اهم تمرين يجب ان تقوم به , لأن العقل قبل النوم يخزن المعلومات بشكل اكبر , وهذا سيساعد على اعادة برمجة عقلك الباطني على التفكير بإيجابية بشكل اسرع .