لأن التحدث ببطء هو ببساطة تهدئة إيقاع حديثك قليلاً ,,
لن يعرف احد انك تستخدمها .. إلا إذا أنت أخبرتهم في البداية ..
الفكرة هي أن تختار مواقف ترى أنها مريحة لك و ليس مواقف تسبب لك قلقاً .. و تستمر في التدرب على التحدث ببطء أثناء حواراتك مع الناس كل يوم .. و بينما تشعر بالراحة أكثر أثناء استخدام هذة التقنية سوف تستمر في التحسن تدريجيا ً حيث يمكنك في النهاية أن تستخدمها في المواقف
التي تشعر فيها فعلاً بـ [ القلق ] ..
أظهرت تقنية ( ST ) بأنها حطمت القلق الذي يصاحب المواقف الاجتماعية بشكل رائع ..
لذا هذة واحدة من أقوى الطرق التي و بكل تأكيد أن نملكها من ضمن خيراتنا الشخصية ..
إذا كنت قد تعلمت هذة الطريقة بالفعل أو أنت بكل تأكيد في طريقك لتعلمها .. فأعط لنفسك بعض " الفضل " الآن .. عندما تصبح ( ST) اتوماتيكية بحيث يمكنك أن تتحول إليها في أي وقت تريد فاعلم أن لديك واحدة من أقوى الطرق التي تم تعلمها للأبد للتحكم بأي موقف اجتماعي تواجهه ..
في الأسبوع الماضي أيضا عملنا على نشرتك " الأفكار العقلانية لمواجهه القلق " رجاء ً تأكد أنك حددت ثلاث أو أربع من عبارات المواجهة التي يمكنك أن تكررها .. و تقويها .. و تستخدمها لتشجيع ذاتك ..
كما كل شيء نريد لتلك العبارات أن تجد طريقها إلى بيتها الدائم في داخل عقلك .. لذا استمر في تكرر العبارات التي اخترتها إلى الأسبوع القادم .. دعنا نتأكد من أن هذة العبارات قد أصبحت في أعماق عقلك
حتى نبحث عنهم في أي وقت من اليوم عندما نحتاج إليها .. العبارات التي رسخت داخل عقلك إلى الأبد
ليست علاج سحري و لكنها تضع حجر عثرة في حلقة القلق الاجتماعي ..
الطريقة الأخيرة التي تكلمنا عنها في الأسبوع الماضي هي تقنية " إيقاف الأفكار السلبية "
و التي استخدمناها في إيقاف الأفكار السلبية أو في إيقاف [ ANTS] كما اتفقنا أن نسميها ..
تقنية إيقاف الأفكار السلبية من أهم التقنيات التي نستخدمها في التغلب على القلق الاجتماعي ..
لذا دعونا نتحدث عن نتائج الأسبوع الماضي و نراجعها قبل أن ننتقل إلى شرح تقنية جديدة .. من تقنيات
إيقاف الأفكار السلبية لاحقاً في هذا الشريط ..
النقطة الرئيسية في تقنية إيقاف الأفكار السلبية التي عملت عليها في الأسبوع الماضي .. كانت الخطوة الأولى أن ( تلاحــــــظ ) نفسك و ( تمـــــسك ) نفسك عندما تواجهه أفكار سلبية أو كما نسميها ..
[ ANTS ] .. ابقي في ذهنك أن هذه الأفكار هي بالفعل اتوماتيكية .. و أنت لم تختارها أبدا .. و هي بكل تأكيد سلبية .. هي أفكار لا نرغب بها و لا نريد حيازتها .. لأنها تسبب لنا القلق .. و الخوف .. و الإكتئاب .. و الإنهاك .. بالإضافة إلى مشاعر أخرى .. لذا فأن بداية تحكمنا بتلك الأفكار السلبية هي ..
{ بملاحظتــــــــــــــــــــــــها } و { الإمــــــــــــــــــــساك } بها و التي نعلم أنها سلبية و غير عقلانية ..
ثم نضع لأنفسنا عبارات [ كتذكير ] بأننا لا نريد الاستمرار في امتلاك هذة الأفكار السلبية الغير عقلانية ..
و في الأخير نختار ( إلهاء ) يبعد اهتمامنا لفترة عن التفكير بتلك الأفكار السلبية ..
آمل خلال الأسبوع السابق بأنك امتلك القدرة على إلتقاط نفسك عدة مرات و وضعت عدة عبارات عقلانية لنفسك و من ثم وجدت لنفسك عدة ( إلهاءات ) تعمل جيداً معك .. لتبعد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي ..
إذا واجهت بعض الصعوبات مع هذة التقنية خصوصاً في البداية فلا تقلق .. فكل شخص كان لديه بعض المشاكل في استخدام " تقنية إيقاف الأفكار السلبية " خصوصاً في الأسبوع الأول .. لهذا السبب قلت في الأسبوع الماضي إذا استطعت أن تلاحظ نفسك و تمسك بنفسك و أنت تفكر بالأفكار السلبية عدة مرات خلال الأسبوع .. هذة في الحقيقة بحد ذاته إيجابي ..
الإمساك بأفكارنا السلبية و الذي ظل متواجداً في عقلنا لسنين عديدة .. لم يكن في يوم من الأيام مهمة سهلة ..
استطعت الإمساك بالعديد من [ ANTS] خلال الأسبوع الماضي و كان بإمكانك عمل عبارات عقلانية و معقولة و من ثم الإنتقال إلى أحد ( الإلهاءات ) فهذا شيء عظـــــــــــــــــــــــــــــــيم ..
الإلهاء هو لمدة مؤقتة لكي يساعد بها عقلك بأن لا يفكر بتلك الأفكار السلبية الاتوماتيكية ..
بينما نحن نعمل على العلاج المعرفي و خصوصا " نشـــــــــاطــــــــــــات " إيقاف الأفكار السلبية .. قد يبدو " التقدم " بطيئاً .. و لكن !! إذا واصلت و لم تستلم .. فأنك سوف تصل إلى تلك المرحلة التي تتحسن بها قدرتك على ملاحظة تلك الأفكار السلبية و من ثم سوف يكون بإمكانك " صرفها " أو " تجاهلها " من دون حاجتك إلى استخدام أي ( إلهاء ) .. هذا سيأتي مع الوقت .. طالما أنت مصراً و لا تستلم ..
إذا كانت عملية إيقاف التفكير السلبي لديك بطيئة رجاء ً " تذكر " أننا نريد أن نواصل استخدام هذة الطريقة خلال [ الأسابيع ] القادمة .. نريد أن نتمكن من إلتقاط الأفكار السلبية في البداية .. لأنه إذا لم نمسك بها لن نفعل شيئا حيالها .. ثم بعد ذلك نريد أن نرفض و بعقلانية [ ANTS] و من ثم و مباشرة عليك أن تجد إلهاء يعمل من أجلك .. و إبعاد عقلك بعيداً عن التفكير السلبي الاتوماتيكي ..
الآن ..
نحن جاهزون من أجل المضي قدماً إلى الطريقة الثانية من طرق إيقاف الأفكار السلبية ..
.. .. .. <!-- / message -->
<TABLE id=table2 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD>
</TD></TR></TBODY></TABLE>