نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 08:35 PM

.. .. ..

في الحقيقة .. !! هذه الطريقة هي ليست مجرد تقنية إيقاف أفكار سلبية .. بل هذة التقنية سوف تسمح لنا بـ { استبـــــــــــــــــــدال } أفكارنا السلبية الاتوماتيكية بأفكار أكثر عقلانية ,, لذا نحن ما زلنا نمارس تقنية إيقاف الأفكار السلبية و لكن أيضا ً نتوجه و نبدأ في استبدال تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر عقلانية و
واقعية ..
لذا هذة التقنية ستبدأ بــ [ تقويـــــــــــــــــــــــــــــة ] التقنية السابقة و التي قد قمت بعملها بالفعل ..
الأفكار السلبية التي عايشنها لسنين طويلة هي في الحقيقة تساعد تلك الحلقة البغيضة حلقة القلق و الاكتئاب
في الاستمرار .. لذا و كي نوقف تلك الحلقة ..

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

سوف نستخدم طريقة أخرى من طرق " الإيقاف " و التي سوف تكون على شكل " قصة " أو " سرد حكاية " .. هذه الحكاية نريد منك أن تقرأها لنفسك كل يوم من الآن و صاعداً .. هذة الإستراتيجية تسمى " THE {ANTS} HANOUT" " نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " لأنها سوف تخبرك و بشكل واضح و بكل واقعية بأن أفكارك السلبية الاتوماتيكية هي غير صحية و غير مفيدة و تمنعك أو تعوقك من أن تتحسن ..

" THE ANTS HANDOUT " سوف تلامسك و تصل إليك طالما أنت تواصل قرأتها ..
من خلا قرأتك لها مرة تلو الأخرى .. سوف تتضح لك أفكارك السلبية و تصبح أكثر وضوحاً و بروزاً لك .. عندها يمكنك عمل شيء لها .. لأن أفكارنا السلبية مغروسة في داخل عقلنا و متأصلة .. سوف نستخدم هذة الحكاية الجديدة لأننا نريد إيصال وإفهام عقلنا بأن هذة الأفكار مميتة بالنسبة لنا و ليست صحية لنا في تغلبنا للقلق الاجتماعي ..
و بعد قرأتك لتلك الحكاية خلال الأسابيع القادمة ستمكنك من إلتقاط الأفكار السلبية بشكل " أسرع " ..

حينها يمكنك وضع [ الخنــــــــــجر ] الأخير في قلب ذلك النمط القديم من التفكير ..

و كلما لاحظت بأنك تواجهه أفكار سلبية .. كلما أمكنك ذلك بتغييرها و عمل شيء لها ..
نحن وجدنا " ANTS HANOUT " جداً مؤثرة و قوية .. و هي واحدة من أسرع الطرق التي تساعد الناس في ملاحظة و التعرف على سلوك التفكير السلبي الاتوماتيكي .. و " عقلنة " الأفكار الغير عقلانية ..
كلما تعرفت و لاحظت هذة الأفكار و أسرعت في تعلم كيف يمكنك أن تتحكم بها .. كلما قللت من فرصة أن يقودك تفكيرك إلى التفكير السلبي ..
كما ذكرت .. سوف تجد نشرة الحكاية مسرودة بمفردات قوية .. كتبت بتلك الطريقة عمداً .. لذا نحن نجبر عقلنا بأن يجلس و ينتبه ..

تذكر أننا نتحدث إلى الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. لذا نحن نريد أن نكون واقعين و صادقين حيالها قدر ما نستطيع ..
في الجزء الثاني من النشرة تتعامل تحديدا ً مع " كيف " يمكننا أن نقلل من أفكارنا السلبية .. و لكن من المهم أن تقرأها كل يوم بطريقة " ST " على الأقل لمرة خلال هذه العملية ..
و من أجل أن هذة النشرة مهمة جداً سوف أقوم بقراتها لك الآن بطريقة "ST" بهذا الشريط ..
بهذة الطريقة أنت تتلقى الدعم و التعزيز بطريقة مضاعفة ..
يمكنك الآن سماعي من خلال هذا الشريط و تتبعي من خلال النشرة التي بيدك ..
و يمكنك أيضاً أن تقرأها لنفسك من دون الشريط .. كي تسمع الحكاية بصوتك أنت ..
نحن نريد استخدام كل الاستراتيجيات المتوفرة لدينا لإيصال فكرة بأن تفكيرك السلبي الاتوماتيكي القديم هو العنصر الأكبر في دعم و تعزيز قلقك الاجتماعي ..

" أنت ألد أعداء نفسك " ,,

كلما أدركت ذلك .. و كلما استخدمت العلاج .. كلما سهل لك ذلك البدء في عملية العلاج "

الآن ..

أنت لست مسؤولاً عن عادة التفكير السلبية هذة ..
أنت لم تولد و لديك أفكار و معتقدات سلبية ..
و لكنك في نفس الوقت أنت اليوم الشخص الوحيد الذي يمكنه أخراج نفسك من هذة الرمال المتحركة ..

دعونا نتحدث و بشكل مختصر كيف يمكن أن يكون شكل تلك الأفكار السلبية لدى أحداً منهم ..
هذة بعض الأمثلة ,,,

~ أنا أجعل من نفسي أضحوكة إذا تحدثت أمام مجموعة من الناس ..
~ لا أعرف ماذا أقول إذا صادفت شخصاً غريباً ..
~ أن أتوتر بمجرد التفكير بأن علي الذهاب في نزهة مع زملائي في العمل ..
ماذا أقول للناس ؟ ماذا أفعل ؟ سأصاب بالتوتر و سوف يظنون بأنني غريب الأطوار ..
~ لا أستطيع مواجهه أي أحد .. أنا أخاف أن لا أعجبهم ..
~ أنا لا أملك رأياً جيداً عن نفسي ..
~ أن تكون إجتماعياً مهمة سهلة على الجميع ..لماذا هي مستحيلة بالنسبة لي ؟..
~ أن أكون تحت أنظار الجميع يجعل من توتري يقفز إلى أعلى مستوياته ..
~ فكرة أن ينتقدني أحد أمام الملاء أو في مواجهه .. ترعبني ..

لاحــــــــــــــــــــــظ كل هذة الأفكار هي " مخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاوف " مبينة من القلق ..

هي ليست أفكار واقعية ..

عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالقلق فأنت تكون بخير و تبلي بلاء حسناً في التحدث إلى الآخرين ,,
عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت لا تشعر بأنك غريب أو كالمنبوذ ,,
عندما [ لا تشـــــــــــــعر ] بالتوتر فأنت يمكنك عمل الكثير من الأشياء من التي دائما تخبرك نفسك بأنك لا تستطيع عملها ..

~. ~ . ~ ( المعضلة الحقيقة هنا ------ >> " القــــــــــــــــــــــلق " و ليس " قـــــــــــــــــــدرتك " في الإنخراط في نشاطات اجتماعية ) ~ .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لقد قمت بالعديد من النشاطات الاجتماعية من قبل و بنجاح ..
ُعد إلى طفولتك و شاهد كيف كنت حراً في تلك الأيام ..

" مازالــــــــــت تمــــــــــــــــــلك القـــــــــــــــــــــــــــدرة " لعمل كل ما قد قمت بعمله في الماضي ..

أنه فقط الآن [ ANTS] الذي لديك قد قام ببناء القلق إلى مستوى عالي .. وجعل الأشياء تبدو و تشعرك بأنه من المستحيل لك أن تعملها ..
و لكنك عملت الكثير منها من قبل و بكل نجاح ..
الآن .. أنه " القلق "

و وحده القلق هو الذي يعيدك إلى الخلف و يمنعك من التقدم ..
لذا ..!! كثير من أفكارنا و اعتقاداتنا هي غير عقلانية و غير واقعية و تحطم لنا تقدمنا ..
هي أيضاً و بكل بساطة مجرد أكاذيب ..

أنت تستطيع بالفعل عمل تقريباً كل شيء تعتقد أنك لا تستطيع عمله ..
أنه القلق الاجتماعي الذي يجعل من الصعب تصديق ذلك ..
و لكن أرجوك لاحظ هذة الإعتقادات و التوقعات التي لديك عن نفسك هي ................... أكاذيب ..

هي لا تخبر بالحقيقة .. إنها تحاول أن تُخيفك .. تعيقك .. تبقيك في الحضيض ... كي لا تعيش حياة سعيدة .. ماعدا ذلك فهو مجرد أكاذيب ..

" نشرة الأفكار السلبية الاتوماتيكية " ستجعل ذلك واضحاً لك ..
ربما من الأفضل لك أن تحضر الكتيب و تتبعني و أنا أقرئها لك بطريقة ( ST) ..
كلما عززت و دعمت هذة الحكاية .. و كلما استمعت لي و أنا أقرأ لك هذة الحكاية .. كلما كنت أكثر (إدراكاً)
بأفكارك السلبية الاتوماتيكية .. و كنت أكثر قوة و تحكما ً بها ..

رجاءً تابع معي بينما أنا أقرأ لك هذة النشرة الآن ..

( إذا كانت الأفكار التي في عقلك .. تضغط .. تسبب قلقاً .. سلبية .. مخيفة .. ملحة .. أو غير عقلانية فأنت تستمع إلى ما تبقى من أفكار و مشاعر " ANTS" ذلك التفكير السلبي الاتوماتيكي الذي عشت معه لمدة طويلة) ..

الــ " ANTS " دائماً مخطئة .. هي تكذب دائماً .. لا تخبر أبداً بالحقيقة ..
الــ " ANTS" لا تملك سلطة حقيقية علي ّ .. لذا هي خائفة جداً أن لا أصدقها .. أملها الوحيد هو أن استمع إليها .. أصدقها .. و أعطيها قوتي .. و اهتمامي .. ( هي تدعم و تغذي نفسها من معتقداتي القديمة ) .. إذا لم أتقبل و أصدق مخاوف الأفكار السلبية الاتوماتيكية فهي لا تملك إلا أن ترحل بعيداً ..

صوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية تضخم بسبب قلقي .. مخاوفي .. و إحباطاتي .. و من أجل أن تجعلني أظل أشعر هكذا .. فصوت الأفكار السلبية الاتوماتيكية يبالغ .. يعظم .. يحبطني .. يجعلني أشعر بالذنب ..
يسرق مني احترامي لذاتي .. و يجعل مستقبلي يبدو ميئوس منه .. كله هذة هي أكاذيب .. و قد حان الوقت
لأتوقف عن تصديقها ..

أنا لا يجب علي أن أستمع إلى صوت " ANTS" الكاذب .. أنا أعرف أفضل من ذلك .. هي دائماً تقودني إلى الاتجاه الخاطئ .. هي صوت السلبية و الانهزامية .. هي تريد سحبي إلى الوحل معها .. أنا أختار أن لا أدعها تفعل ذلك ..

و أفكار الــ " ANTS " هي أسوء من ذلك فهي متنمرة .. هي لا تملك قوة حقيقية تستعملها ضدي ..هي تحاول أن تبني على مشاعري القديمة من القلق و الإكتئاب كي تجرني إلى الأسفل ..

إذا كشفت ما تقوم بة " ANTS" و أفكار " ANTS " الكاذبة بدأت تشعر بأنها تخسر .. عندها تحول وضع المزيد من الضغوط علي ّ.. تخبرني بأن القلق .. و الخوف .. و الإحراج .. و الفظائع .. و الإهانة تلوح في الأفق في كل زاوية .. التفكير في عمل عرض أمام الناس يجلب كل أسوء مخاوفي .. الــ " ANTS" تحب هذة .. أكاد أرها ترقص فرحاً ..

و أفكار الــ " ANTS" تحب قلقي و مخاوفي .. لأنه إذا صدقتها .. ستسجنني .. تَقيدَني .. تدفني .... إذا صدقت كل أكاذيب الــ " ANTS" سأكون عالقاً في قلقي وإكتئابي إلى الأبد .. لن أتحسن أبداً .. و هذا كله بسبب أنني أصدق .. أكاذيب من الماضي .. أكاذيب غير صادقة .. مزيفة .. غير دقيقة ..و غير عقلانية ..

يجب علي أن لا أستمع أبداً إلى صوت " ANTS" الكاذب ..

أفكار الــ " ANTS " تحب أن تمنعني من أن أحصل على أي تحسن .. كل " المتنمرون " يحبون أن يشاهدوا ذلك يحصل لضحاياهم ..

و لكن ..!! لست مجبراً أن استمع و أصدق لأفكار الــ " ANTS " .. أنا أختار أن لا أكون ضحية .. أنا أعرف أفضل من ذلك ..

ماذا يمكنني أن أفعل ؟ أستطيع قول " أوه أنها أكاذيب أفكار الــ " ANTS " مرة أخرى ... إنها تحاول أن تخيفني و تحبطني .. أنها تخبرني مزيداً من الأكاذيب .. أنا أرفض أن أصدقها .. أنا لدي أشياء أفضل لأقوم بها من أن استمع إلى متنمر كاذب " ..

لا تحاول أن تجادل أو تحارب أفكار الــ " ANTS " .. ( لاحظ أن " المجادلة " هي قادمة من مشاعر سلبية ) .. الــ " ANTS " هي مجادلة جيدة .. هي تحب الألم و البؤس الذي باستطاعتها أن تسببه لي ..

و بدلاً من ذلك .. أنا أختار أن أرفض و أتجاهل أكاذيب الأفكار السلبية الاتوماتيكية .. أكاذيب أفكار الــ " ANTS " هذة لا يمكنها أن تواصل الحديث إلى الأبد .. إذا لم أعطها اهتمامي .. فستضطر إلى أن تصغر و تصغر و تصغر و تصغر ..

ما ا اشد ما تكره أفكار الــ " ANTS " من ذلك كله ؟ عندما " أتجاهلها " ! إنها تكره .. عندما لا أستمع أو أقع بخنوع إلى ذلك المكان .. كما كنت معتاداً .. الآن ..!! أنا أعرف أفضل من ذلك .. أنا لن استسلم لأكاذيب أفكار الــ " ANTS " بعد الآن ..

و لكن تذكر .. !! لطالما أنها تكذب أكاذيب مرضية ..و لطالما متعتها تأتي من جعلي بائساً فهي لا تحب أن تستسلم .. فهي ربما ستحاول تجريب بعض الطرق الجديدة لترمي بحجر عثرة في طريقي .. كي تخيفني .. أو كي َتشوشني عن تقدمي .. هذا ببساطة طريقة الــ " ANTS " في محاولتها كي " تمسك بي " و تبقيني كواحد من تابعيها ..

و بدلاً من ذلك .. سأقول لهذة الأفكار : " أوه .. أنت مرة أخرى .. لا يمكنك ِأن تخدعيني بعد الآن .. أنا أعلم أنها أحدى حيلك لتحاولي أن تزيدي من قلقي .. حسناً ! .. يمكنكِ أن تحاولي كما تريدين .. أنا لن أبالي .. أنا لن أهتم .. أنا لن استمع إلى أكاذيب الــ " ANTS " مرة أخرى " ...

و بعد ذلك .. سأنتقل إلى استراتيجياتي و إلهاءاتي .. سأكرر قراءة هذة النشرة .. و لن اسمح لهم بمضايقتي بعد الآن ..أنا أعرف هذا إذا سمحت لها بأن تضايقني فأنا أعطيها القوة .. و لكن !! إذا لم اسمح لها بمضايقتي و قد أدركت ذلك فأنها لا تملك قوة خاصة بها ... ستضطر إلى أن تنكمش إلى لاشيء و في النهاية ستذهب للأبد ..

صوت " ANTS " لا يمكنه أن يقول الحقيقة ..

صوت " ANTS " هو صوت متنمر عالي و شرير .. مخادع .. فظ .. و لا قوة لديه ..

صوت " ANTS " هو موجود فقط كي يَخيفني .. لن أسمح بحدوثه بعد الآن ..

صوت " ANTS " يبالغ في كل شيءَ سلبي .. أنه يكذب علي ّ ..

صوت " ANTS " لا يملك قوة حقيقة عليّ .. إلا إذا قررت تصديقه ..

صوت " ANTS " باستمرار يكذب .. و أكاذيبه صاخبة و تحب أن يسمع لها ..

صوت " ANTS " عندما أتجاهلها ..و أقول .. و ماذا في ذلك ؟ من يهتم ؟ ..

~ أفكار الــ " ANTS " لم تستطع أن تقول الحقيقة .. و حتى لو حاولت ....

هذة كانت نهاية النشرة ..

.. ..