|
دع القلق وابدا الحياة (الجزء السابع)
الجزء السابع
( ست طرق تقيك الاعياء والقلق )
القاعدة الأولى:
اكثر من الراحة ، واسترح قبل أن يفاجئك التعب . كان الجيش الأمريكي يمشي ويستريح في كل ساعة عشر دقائق فثبت انهم كانوا يقطعون مسافة اطول من المسافة التي يقطعونها بدون توقف ... وفي نفس الوقت .
القاعدة الثانية :
تعلم كيف تسترخي وانت تمارس عملك ، او في مدرستك ، او وانت تذاكر دروسك ، هل تعرف كيف تسترخي؟ هل تبدأ بذهنك اولا ؟ ام باعصابك ؟ لا هذه ولا تلك بل ابدا بالعضلات...
واليك تجربة بسيطة فلنجرها معا على عينيك .. اقرأ هذه العبارة حتى اذا وصلت الى النقطة أغمض عينيك وقل لعضلات عينيك في صمت : استرخي... استرخي .. كفي عن التوتر.... استرخي.. وكرر هذه العبارات في خاطرك لمدة دقيقة .
والان الم تر ان عضلات عينيك لم تمض ثوان حتى بدات تستجيب لاوامرك ،،،،،، فها انت خلال دقيقة واحد وقفت على السر الاكبر في فن الاسترخاء..... وبعد هذا بمقدورك ان تقوم بنفس الاسلوب مع باقي عضلات جسمك.
واليك خمس نصائح لاتقان الاسترخاء :
· اقرا ابدع كتاب في فن الاسترخاء " تخلص من التوتر العصبي " د. دافيد هارولد فنك .
· استرخ اينما كنت .
· اشتغل ماشئت من الوقت على ان تراعي الاسترخاء في جلستك.
· راجع نفسك اربع او خمس مرات في اليوم اسال فيها نفسك : هل انا استخدم عضلات في عملي ليست لها حاجة مثل ان تعمل واقفا والعمل ممكن بالجلوس؟؟ هل انا اجعل عملي اصعب من المفروض؟؟ فهذه المراجعة ستعينك على عادة الاسترخاء.
· اسال نفسك في اخر يومك : هل انا متعب؟؟ فان كنت متعب فاعلم ان التعب ليس من الجهد المبذول انما من طريقة بذل الجهد.
القاعدة الثالثة:
اذا كنت زوجة ، تعهدي صحتك وجمالك ومظهرك بالاسترخاء في منزلك . واليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:
1-استلقي على الارض كلما احسست بالتعب ، وتقلبي حول نفسك كما يفعل الطفل –ان اردت ذلك- وافعلي هذا مرتين في اليوم.
2-اغمضي عينيك وانت في ضجعتك تلك وقلي لنفسك بهمس "السماء صافية ، واشمس مشرقة ، والطبيعة هادئة ، وانا ابنة الطبيعة ، كاني والطبيعة انشودة واحدة. او ادعي الله باي دعاء شئتي .
3-اذا لم يسعك الاسترخاء على الارض لان الدجاج على النار فعلى الاقل اجلسي على كرسي خشبي مستوي القاعدة –اجلسي كتمثال فرعون- وضعي يديك على ركبتيك.
4-والان اشددي اصابع قدميك الى اعلى باقصى ما تستطيعين ثم ارخيها ، وكرري العملية مع كل اعضاء الجسم اشدديها الى الاعلى ثم ارخيها حتى اذا وصلت الى عنقك ؛ اديري راسك دورة كاملة ببطء وقوة ثم دعيه يسترخي .
5- هدئي اعصابك باجتذاب انفاس منتظمة عميقة . ورجال اليوقا يقولون: ان التنفس المنتظم هو اعظم اكتشاف لتهدئة الاعصاب".
6-تخيلي التجاعيد التي على عينيك وامسحيها من خيالك ، تخيلي تجاعيد فمك وامسحيها ، تخيلي اثر الحب في وجهك وامسحيه .. فهذا سيشعرك بالراحة.
القاعدة الرابعة :
1-اخل مكتبك مما عليه من الاوراق غير مايخص المسالة التي بين يديك.
2-افعل الاهم فالمهم.
3-حين تعترضك مشكلة فاحسمها فور ظهورها.
4-تعود النظام والركون الى الغير والاشراف.
القاعدة الخامسة :
لتتقي القلق والاعياء اضف الى عملك مايزيد استمتاعك به.
القاعدة السادسة:
تذكر ان احدا لم يمت أرقا ، وانما القلق الذي يلازم الأرق هو مبعث الخطر.
والى اللقاء مع الجزء القادم .. واسال الله لي ولكم السعادة في الدارين .
والسلام .
|