نفساني - عرض مشاركة واحدة - استفسار - كيف اتحكم في عقلي والافكار اللي سببت لي القلق والتوتر

16-08-2023, 02:43 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابغى اعيش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محدثكم تم تشخيصي بنوبات الهلع مع وجود تاريخ سابق بالاكتئاب. ومستمر على سبراليكس وبدلته فجأة ومن ثم رجعت له ثاني قبل اسابيع.

السنين الاخيرة اعاني من كثرة التفكير والانخراط في السيناريوهات اللي يختلقها العقل بمواقف ومشاهد يتفاعل معها جسدي وتسبب لي توتر وقلق وألم نفسي شديد

وايضا اعاني عند وجود صدام او خلاف او خطأ مع اي شخص، تجيني هبة برودة في الظهر والاطراف (اليدين) ولا اعرف سببها.

احد يساعدنا في الحاجتين هذي ؟؟
1. التحكم في الافكار السلبية واستجابة الجسم معها.
2. ايش معنى برودة الجسم في الظهر والاطراف.

وشكرا لكم ،،

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته :

التوقف عن الادويه النفسيه فجأه خطأ ، يجب التدرج في التوقف لكي لا تحدث انتكاسه

1- التحكم في الافكار هي العلاج الاول لكل الامراض النفسيه - لان المريض النفسي ( قلق ) بطبعه ، و يبني على قلقه افكار سلبيه

مع العلم ان هذه الافكار لا يحدث منها شيء نهائيا وان احدث فهو عرض طبيعي جدا ولا يشكل ولا 1% من الافكار التي تفكر فيها وتحبط نفسك فيها

كل فكره سلبيه تأتيك اعلم انها مرض , و كن إيجابياً لان الايجابيه هو نمط حياة الانسان الطبيعي ،

2- استجابة جسمك لافكارك ، اتوقع انها اعراض نوبات الهلع ، فبمجرد ما تتذكر فكره معينه يتفاعل معها جسمك ، فيزداد الخوف والقلق

الهلع يجب علاجه سلوكيا ، هناك طرق كثيره في قوقل للتعامل مع نوبات الهلع . منها

ان تعرف انها مجرد نوبه هلع , وانك سليم عضويا ، وان تلتزم الهدوء ، وان تبتعد عن الوحده وتكون بالقرب من اهلك او صديقك المقرب

مارس هواياتك ، زراعه ، تربية طيور ، كن شخص فعال في المجتمع ( ازرع شجره في حديقه او شارع ) تصدق او شارك اهلك في المصروف

الله يشفيك ويشفي جميع المرضى