الجلسات العلاجية للعلاج المعرفي السلوكي
تتم هذه الجلسات في العيادة النفسية على يد معالج معرفي سلوكي
ولكن هنا قمت بتبسيطها وكتابتها على شكل تمارين نفسية
انت تقوم بها


جلسات العلاج
الجلسات لها جدول وهيكلة وترتيب
ستكون بين 10 جلسات الى 12 جلسة
كل جلسة لها اهداف وخطوات محددة
سأذكرها بترتيب
كل جلسة سيكون عليها تمارين وواجبات
اهم نقطة بالعلاج .. هو التمارين والمهام التي ستقوم بها
لأنها هي اساس العلاج واساس التغير
لذلك عليك بتدرب على المهارات التي ستتعلمها
وممارستها باستمرار لكي تضمن النتيجة .
فالقراءة وحدها لا تكفي

تحتاج لكي تبدا معي
ملف خاص بالعلاج
لترتيب الأوراق والتمارين النفسية

خطة العلاج ستكون
كل اسبوع سأضيف جلسة علاجية
وطيلة الاسبوع سيكون للمناقشة وتدريب



الجلسة الأولى

محتويات الجلسة
1- شرح مبسط عن العلاج المعرفي السلوكي
2- التعريف بالعلاقة بين الافكار والمشاعر والسلوك
3- توضيح طبيعة الافكار التلقائية
4- شرح نموذج الخماسي

العلاج المعرفي السلوكي
يركز علي تعديل أفكار المريض عن نفسه وعن الآخرين من خلال المناقشة والحوار والتدريب علي التفكير بطريقة إيجابية وواقعية

اولا : معرفه تأُثير افكارك على مشاعرك وسلوكك
فأفكارك السلبية ( لا استطيع ان اتحدث امام الاخرين – سأصاب بنوبة خوف امام الاخرين – سأكون عرضه للانتقاد - )
تؤثر
على مشاعرك فتجعلك تشعر ( بالخوف – بالقلق )
مشاعر الخوف والقلق تؤثر
على حالتك الجسمية , فتجعلك تشعر
( بزيادة في ضربات القلب – بضيق التنفس – بالرجفة – وغيرها من الاعراض )
و حالتك الجسمية تؤثر
على سلوكك فتجعلك
( تتجنب المواقف الاجتماعية )

كل ماتعاني منه من مشاعر مزعجة من اعراض فسيولوجية من سلوكيات تجنبيه سببها هي افكارك عن ذاتك وعن الاخرين

هذه الافكار المسئولة عن الاضطراب
تسمى افكار تلقائية
يعني افكار تظهر بتلقائية في عقلك دون ملاحظتها


يقصد بالأفكار التلقائية
تلك الأفكار التي تسبق مباشرة أي انفعال غير سار، وهذه الأفكار تأتي بسرعة كبيرة وبصورة تلقائية، وأحياناً دون أن يلاحظها الشخص، وهي أفكار غير معقولة، وهي السبب في الانفعال غير الصحيح لحدث معين، والأفكار التلقائية هذه تكون دائماً ذات صفة سلبية لحدث أو حالة معينة، وبالتالي تؤدي إلى توقع نتيجة غير سارة في النهاية

وفي هذا البرنامج ستتعلم
كيف نشأت هذه الافكار
كيف تستطيع ملاحظتها
كيف تستطيع ايقافها
كيف تعدلها
وسأذكر ذلك بالجلسة القادمة





ثانيا النموذج الخماسي
هو نموذج يوضح العلاقة بين الموقف الافكار المشاعر الاعراض الجسمية السلوك
هذا النموذج يساعدك على فهم المشاكل المسيطرة عليك عن طريق تقسيمها الى أجزاء صغيرة, و هذا يسهل عليك رؤية كيفية اتصال هذه المشاكل ببعضها و كيفية تأثيرها عليك


• حالة معينه مشكلة ما, حدث معين أو وضع صعب من هنا يمكن أن يتبع
الأفكار
• الاحاسيس
• المشاعر الجسدية
• الأفعال

كل هذه الأجزاء يمكن أن تؤثر على بعضها البعض,
فكيفية تفكيرك حول مشكلة ما يمكن أن
يؤثر على كيفية شعورك
يؤثر على احاسيسك الجسمية
يؤثر على ردة فعلك اتجاه المشكلة

اذا استطعت ان تغيير طريقة تفكيرك وتفسيرك لما يحدث لك ستستطيع ان تتحكم بانفعالاتك وسلوكياتك
ما ستفعله هو
ستقسم كل مشكله تتعرض لها بهذا الشكل
وستستطيع بنفسك ان تجد تفسيرات ايجابية بديلة
ستقيم كل فكره
هل هي صحيحه ام لا ؟
هل هي واقعية ؟
وتأثيرها على حياتك وعلى صحتك النفسية

سأذكر مثال يوضح ذلك
ولكن قبل ان اذكر المثال الذي سيوضح
تأثير افكارك على مشاعرك وسلوكك
تخيل
مر شخص امامك تعرفه وتربطك به علاقه جيده ابتسمت له وحاولت السلام عليه ولكنه لم يبادلك الابتسامة واكمل طريقه
ماهي الافكار التي ستخطر على بالك؟
ما هو شعورك ؟
كيف ستتصرف ؟

مثال اخر
طلب منك ان تلقي كلمة امام الحاضرين في اجتماع الأسبوع القادم
ماهي الافكار التي ستخطر على بالك
– شعورك ؟ كيف ستتصرف

تخيل كل الموقفين
واكتب ما الافكار الذي خطرت ببالك
ماهو شعورك ( قلق توتر – حزن ضيق خوف )
ماهو سلوكك ( ستتجنب الموقف – ستعتذر عن الحضور - ...)


قبل ان تكمل قم بعمل التمرين ..





لكل موقف نتعرض له
يوجد له تفسيران
تفسير ايجابي
تفسير سلبي
في هذا التمرين ستقوم بالمقارنة بين تفسيرك الايجابي وتفسيرك السلبي
لنفس الموقف , وستلاحظ تأثير تفسيرك على مشاعرك وعلى سلوكك