نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

15-03-2013, 09:05 PM

تابع الوجه الأول من الشريط الخامس

...

دعونا نجرب بعض العبارات الجديدة …............ هنا:

رقم واحد:
تأمّل هذا (خذ بعين الاعتبار يعني)
أنت تقف في صف المحاسبة لدى متجر البقالة وتشعر بوعي ذاتي كبير
لكنك تبدو طبيعياً تماماً لأي شخص آخر كما كنت واقفاً في الصف
انظر حول نفسك ببطء
أثبت لنفسك أن الناس لا يحدقون فيك
أو يضحكون خلفك
أو يسخرون منك

رقم اثنان:
تأمّل هذا
الناس لا ينظرون إليك باستنكار
وأنت تمشي في العمل
أو في السوق
اختبر هذا ببطء
انظر حولك ببطء
أعتقد أنك ستجد الناس في عوالمهم الصغيرة الخاصة
وهم لا يولّون اهتماماً كبيراً بك على الإطلاق

رقم ثلاثة:
ربما أنت مثلي أنا عادةً
أنا توقعت أن الجميع يكرهونني
شعرت بأني أقل شأنا من الآخرين
لأن قيمة نفسي تلُفت
وكنت غير قادر على التفكير بعقلانية،
وبدقة حول نفسي

لم أشعر حتى مثل أن أقول مرحبا إلى شخص آخر بشكل صحيح
لم أتمكن من النظر في عينيه بشكل سليم
ولم أعرف ماذا أقول لهم

لذلك عندما أقابل أناساً جدد
كنت أتوقع مسبقاً أن أبدو في صوت أحمق

كان ينبغي أني تأملت هذا
الناس لا يكرهونني قبل أن يقابلوني

إعتقادي غير الدقيق هذا
هيأ لي الشعور بالدونية
والبقاء مثبّطاً

إعتقادي وتوقعي هذا
جعلني خائفا من مقابلة أشخاص جدد
هذا الاعتقاد السلبي وغير الصادق عن نفسي
أعدّني لأن أشعر بأني أقل من الآخرين

لأن تفكيريANTs القديم أخبرني باستمرار
إنهم لن يحبونني
سأكون متوتراً، لن أكون قادراً حتى على الابتسام لهم
ولن أعرف ماذا أقول
أنا مجرد أحمق
أنا لست جيداً في النقاشات الصغيرة
كيف يمكن لأي إنسان أن يحبني!

في ذلك الوقت هذه كانت توقعاتي ومعتقداتي
ولكن هذه التوقعات والمعتقدات كانت غير دقيقة وغير صادقة
معتقداتي وتوقعاتي بُنيت على أساس خاطئ
هي بُنيت على أكاذيب
كانت جزءاً من تفكير السلبي التلقائي القديم
وأنا باستمرار أضبط نفسي على الشعور بهذه الطريقة
أنا لم أفعل ذلك عن قصد
ولم أعرف في ذلك الوقت ما يجري
ولكن كلما كانت لدي هذه المشاعر والأفكار السلبية حول نفسي
كلما شعرت بأنني غبي
أحمق
ويائس

رقم اربعة
تأمّل هذا
الناس لا يكرهونك إذا كنت تجنبت قول أشياء
أو لا تعرف كيف تصنع محادثة صغيرة
الجميع حدث لهم هذا بعض الأحيان
وهذه ردة فعل إنسان عادي

أنت لست بحاجة لتكوين صداقات مع كل شخص تلتقيه على أي حال
وإذا لم يكن هناك أحد يتكلم
هذا يعني أن الشخص الآخر هو صامت أيضا
لماذا أنت تلقي اللوم على نفسك عندما يأخذ الكثير من الناس إنشاء الصمت؟

هذه ليست سوى أمثلة قليلة من الاتجاه الذي نريد أن نأخذ أفكارنا نحوه

ولكن يمكن لجميع هذه المواقف أن تجعلنا عصبيين أو غير مرتاحين
وهي دائماً مفيدة لتحقيق العقلانية
الناس لا تحكم أو تسخر منا كثيراً كما نعتقد أنهم هكذا في بعض الأحيان
أشخاص آخرون هم حقاً ليسو بحاجة إلى أن ينتقدوننا
يبدو أننا نفعل ذلك لأنفسنا جيداً