نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

15-03-2013, 08:45 PM

بسم الله..

بداية الشريط الخامس

...

هذه هي الجلسة الخامسة من سلسلة التغلب على القلق الإجتماعي خطوة بخطوة

أول شيء نريد القيام به هو التحقق من تقدمك خلال الأسبوع الماضي
باستخدام الأساليب والاستراتيجيات التي مارستها لآخر سبع أيام.

كلنا نتمنى إن كان هناك اختصار أو حبة سحرية من شأنها أن تساعدنا على التغلب على القلق الاجتماعي في هذه اللحظة بالذات
لسوء الحظ لا يوجد
نحن بحاجة ألى أن نكون على علم باستمرار بأننا في عملية تغيير تفكيرنا وطريقتنا في الرد في هذه الأحداث الاجتماعية
ﻻ يوجد طرق مختصرة لهذا
فهو يتطلب التكرار المتسق
والتعزيز
لضمان أن تصبح هذه التغييرات تلقائية ودائمة في عقلك

في الأسبوع الماضي كنت بدأت قراءة ANTs handout لمساعدة عقلك على رؤية مدى عدم صحية وسلبية تفكيرك
وكيف هو يعوقك من الحصول على التحسن
كلما أدركت هذا
كلما كان من الممكن وقف التفكير السلبي التلقائي
نأمل لو كنت تقرأ ANTs handout بطريقة SlowTalk
أنت بدأت في إغراق هذه الحكاية في داخل أعماق عقلك
إذا كنت بدأت هذه العملية
وبالفعل تلاحظ تغيير أو اثنين كنتيجة

معظم الناس بعد جولة ضعيفة في ANTs Handout لأنفسهم
يلتقطون بعض العبارات القصيرة القوية نسبياً منها
مثل "ترقص فرحا"
"متنمرون"
"أكاذيب مرَضيّة"

عبارات طويلة
مثل "هذه ANTs لا يمكن أن تقول الحقيقة حتى لو حاولت"
و"أنني إذا صدقتها ستسجني، وتقيدني وتدفني"
هي أيضا نتذكرها أحياناً بسرعة أكبر وبشكل تلقائي

كثير من الناس تبدأ في امتلاك العبارات القصيرة في أذهانهم خلال الأسبوع الأول من قراءة هذه النشرة
وبعبارة أخرى عندما تلاحظ أنك تواجه تفكير سلبي تلقائي
أو ANTs
يمكنك إلتقاط نفسك
وعلى الفور فكرة قصيرة مثل "ترقص فرحاً” تمر عبر عقلك
أنت تصف هذه الفكرة السلبية التلقائية بأنها مجرد كذابة
إنها غير صحيحة
غير دقيقة
وجزء من أنماط تفكيرك القديم