نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-03-2013, 08:37 PM

.. .. ..

لاحظ نريد منك أن تصبح أكثر وعياً بهذه الأفكار وبالتالي تستطيع التخلص منها تغييرها إلى أفكار أكثر منطقية وواقعية .. وإذا بدأت بقراءتها بطريقة الكلام البطيء ستبدأ بملاحظة التغييرات... وأول ما نطلب القيام به هو أن تصبح أكثر وعياً بالتفكير السلبي التلقائي ... حيث سنتعلم تقنيات جديدة ستساعد في تغيير عادات التفكير التلقائي السلبي والتفكير بطريقة منطقية أكثر..

مثلاً,,,

لقد كان نمط تفكيري سلبي كلياً ..لم أكن واعياً به في ذلك الوقت .. ولقد جعلني القلق الاجتماعي منعزلاً وعشت وحيداً .. ولم يكن لدي أصدقاء أو أشخاص أتحدث معهم عن مشاكلي .. لقد كانت نظرتي للعالم سوداوية وكنت أرى كل شيء بطريقة سلبية..و كان يبدو كل شيء مظلما .. وكنت أسيء تفسير الأمور التي كانت تقال لي .. وكلما كنت أفكر بسلبية أكثر كلما كان يزداد قلقي الاجتماعي..

ومع مرور الوقت وبسبب هذه الأفكار والمشاعر السلبية أصبحت [ أتوقـــــــــع ] الفشل الاجتماعي ...

فلم أكن ( أفكــــــر) فقط بل و ( أتوقـــــــع ) ... أتوقع أن لا أتصرف بشكل جيد عند مقابلة الناس ...
وأن الناس لن يحبوني..
و أنه لن يكون لدي قدرة جيدة على الحديث مع الغرباء..
و بدأت أتوقع أن أتصرف بحماقة أمام الناس ..
و أن الناس يعتقدون بأني شخص غريب ..
كنت أتوقع كل شيء يشعرني باليأس ..
وكلما كنت أتوقعه كانت تسير حياتي في ذاك الاتجاه ..

لم أختر أبداً أن أكون بذلك الحال ولم أقرر أن أعاني من القلق الاجتماعي أو أن أفكر بطريقة سلبية، هذه الأفكار جاءت لي منذ سنوات من أشخاص آخرين، وكانت قوية جداً ومسيطرة على مشاعري، حيث أن تكرار الانتقادات والتعزيز اليومي للسلبية الموجهة إلي.. ترسخت في عقلي وأثرت على نظرتي للعالم، هذه الأفكار السلبية التي أتت أصلاً من أشخاص آخرين أصبحت أفكاري أنا .. لأنها تكررت لعدة مرات، لا استطيع تذكر يوم لم يتم انتقادي فيه وكان وضعي مأساوياً، وكنت أبتعد عن المواجهات وكانت تترسخ الكلمات الموجهة إلي بشكل عميق في عقلي، وكنت أصدقها في آخر الأمر ...

لم أكن أرى بأن هناك أمل أو بأن أي شيء جيد سيحصل لي، كان هناك رسائل تتكرر مئات المرات في حياتي "أنا لست شخص جيد"، "أفكاري وآرائي غبية" ولأنها كانت تتكرر كثيراً لا بد بأنها كانت صحيحة أليس كذلك ؟!؟! ..

~ اليوم ...

أستطيع القول أنها بالتأكيد لم تكن صحيحة لقد[ كــــــــــــــذب] ، ولم أكن أستطيع إدراك ذلك لأن النقد كان مستمراً وكان عقلي ممتلئ بالسلبية...

لم يساعدني أحد على معرفة أن تلك الأفكار لم تكن منطقية، لم يكن لدي خيار في ذاك الوقت عندما كنت طفلاً إلا الاستماع إلى الصوت المرتفع السلبي الناقد الذي كان يخبرني في كل وقت بأني لست شخصاً جيداً ولن أكون كذلك وأني على خط أ.. هذا جزء من قصتي ..

ما أرغب بإخبارك به الآن...

هو أنه " لست أنت من ملأ عقلك بالأفكار السلبية والانتقاد واللوم والشعور بالذنب" ...

لقد غرست هذه الأفكار في عقلك من قبل أشخاص آخرين، مما طور لديك القلق الاجتماعي .. هذه حقيقة...

~ ( علينا أن نبدأ بأن نكون نحن ) ~

لا نستطيع أن ننظر إلى الخلف كي نلوم الآخرين، لأن لومهم... ليس الحل ...

ولن يساعدك على التحسن أو علاج القلق الاجتماعي، فمن الجيد أن " لا تلعب لعبة اللوم " يجب أن تتعلم أن تتعامل مع الموقف وهو ما بدأنا بتعلمه فعلاً، أرجو أن تتعامل مع نفسك بطريقة جيدة كل يوم، وتدع الأفكار السلبية تذهب، وأن تتوقف عن تصديقها لأن الأفكار السلبية التلقائية "مَرَضية"، لقد صدقنا أنا وأنت هذه الأفكار لعدة سنوات ..

والآن ..

ستكون عقولنا منفتحة للحقيقة، دعني أوضح هذا الأمر بطريقة أخرى، هذه الأفكار السلبية لم تكن موجودة لدي منذ ولادتي، أتذكر بعض الأيام السعيدة في طفولتي، ولكن سنوات الانتقاد والإيذاء العاطفي جعلت الأفكار السلبية تتكرر وتتكرر .. حتى تخزنت في عقلي ليس لأني اخترت ذلك بل لأني كنت أسمعها لمرات عديدة، استغرق الأمر 20 عاماً حتى استطعت أن أدرك ما الذي فعلته تلك الأفكار السلبية في حياتي وكيف حاولت تدميري، وبعدها استطعت إدراك الأمور بشكل منطقي أكثر...