كما رأيت اليوم غطينا قلب الطاولة علي ال ANTS الجزء الثاني و الثالث

تغيير كيمياء الدماغ بشكل دائم

الاختلاط

و المحادثات

خلال هذا الاسبوع

• تناول نشرة قلب الطاولة علي ال ants الجزء الاول و التاني و الثالث

انظر اذا كنت تقوم بنقل افكارك الي اتجاه اكثر عقلانية

كتذكرة احدي افكارك قد تكون كالاتي

هذا الموقف اعتدت ان يسبب لي الكثير من القلق

انه كان دائما يخيفني حتي الموت

احيانا كان سيئا جدا لدرجة انني لم استطع اخراج تلك الافكار السلبية الاوتوماتيكية من رأسي

ولكن الان بدأت اري انني ربما بالغت في تقديرتلك المشكلة

من الممكن ان هذا الموقف لم يكن بالسووء الذي اعتقدت انه سيكون عليه

سوف امضي قدما و احافظ علي تركيزي العقلاني

انا سوف امضي قدما في علاجي المعرفي هذا هو حل المشكلة في الوقت الحالي

وبعد ذلك اذا احتجت ان تجد الهاء ... لا تفكر حتي في ذلك مرة اخري

يجب ان تستطيع ان تحطم الحلقة المفرغة القديمة التي تجعلك تقول لنفسك انك تكره شئ ما وانك لا تستطيع ان تفعله وان هذا يجعل قلقك في غايته و ان هذا حقا سئ

دورة التفكير السلبي الاوتماتيكي الكاذبة يمكن تحطيمها و جعلها تختفي اذا فكرت بشكل حيادي اكثر

انت لاتحتاج الي ان تفكر بشكل ايجابي بعد

فقط توقف عن قول اكره و السيئة ولا استطيع وعن كل تلك الاشياء البغيضة

تذكرعقلك يصدق كل ما يسمعه

اذا قلت تلك الاشياء باستمرار فان عقلك سوف يصدق ما سمعه

لذلك هيا بنا نعيد التفكير في عادات تفكيرنا ونقول اشياء عقلانية و تساعد علي شفائنا

كيف يكون الكذب المرضي وكيف يصدقه الناس ؟

هكذا عن طريق تكرار الكذبة باستمرار مرات ومرا ت عديدة

الشخص الذي يفعل ذلك بعد ذلك سوف يصدق الكذبة

عقله سمع كل شئ قاله و بما انه عززه باستمرا فان عقله اعتقد انه حقيقة .

عقلك سوف يسمع ويصدق كل شئ عقلاني تقوله له اذا قلت له انك مرعوب و خائف ستكون كذلك

اذا قلت انك لا تستطيع ان تقوم بشئ ما او تذهب الي مكان ما سوف تكون كذلك

اذا قلت له انك تكره المواقف الاجتماعية و مقابلات العمل ستظل دائما تقلق منهم و تكرههم

لذلك توقف عن قول تلك الاكاذيب لنفسك و كن اكثر عقلانية

اقلب الطاولة علي ال ants

عقلك يسمع و يصدق كل ماتقوله و يبدو انه عقلاني

اقلب الطاولة علي ال ants عن طريق ان تكون حيادي في البداية

يمكنك استخدام كل الكلمات الحيادية الممكنة مثل

من الممكن و احتمال و ربما و كل الكلمات الحيادية التي تحتاجها لتجعل عباراتك عقلانية

اليك مثال اخر يمكنك ان تقول لنفسك :

انا اعتدت ان افزع من مقابلات العمل لدرجة انني كنت اعاني من الم في امعائي نتيجة القلق قبل فترة من المقابلة ولكن الان بدأت اري الامور بطريقة مختلفة قليلا

ربما مقابلات العمل ليست بالسوء الذي اعتقدت انها عليه

ربما بالغت في اهميتها

ربما استطيع التعامل مع الموقف افضل مما كنت اعتقد

انا اريد ان استمر في المضي قدما و احرز التقدم في هذه المنطقة

انا اعلم انني سافعل مادمت مستمرا و لم استسلم

هذه الجملة الحيادية عقلانية تماما

عقلك سوف يبدأ في تصديق ما تقوله

كلما كررتها مرات و مرات عديدة كلما سيصدقها عقلك

وكلما صدقها عقلك كلما تقلص و تقلص قلقك

انت تمضي قدما في اتجاه ايجابي لذلك اقلب الطاولة علي ال ants

عقلك يسمع و يصدق كل ماتقوله لذلك تأكد ان ما تقوله يقودك الي الاتجاه الصحيح

اذا قلت : انا ربما لست كاملا ولكني اتحسن فان عقلك يسمع و يصدق ذلك

اذا قلت هذا ليس شيئا مهما انا استطيع القيام بذلك افضل مما اعتقدت يوما ما , فان عقلك يسمع و يصدق ذلك

اذا قلت ربما ان هذا صعب بالنسبة لي القيام به و لكني سأمضي خلاله انا دائما افعل ذلك فان عقلك سيسمع و يصدق ذلك

كل ما تقوله يمثل اهمية عظيمة لمستقبلك لذلك كن حريصا

دعنا نبتعد عن قول اي شئ علي الاطلاق لعقلك يدعم القلق الاجتماعي

دعنا نبقي خارج الحلقة المفرغة

دعنا نتقدم للامام و للاعلي عن طريق البقاء عقلانين و نقول الحقيقة لاتفسنا

فانه يمثل اختلافا كبيرا ماتقوله لعقلك

دع هذا يغرق بعمق في عقلك هذا الاسبوع بينما تتدرب علي نشراتك المعرفية

واستمر في المضي قدما في النشرات الاخري التي مازالت مهمة لتقدمك

اسبوع واحد من التدرب علي تلك النشرات ليس وقتا كافيا لتكون جزءا دائما من مسارك العصبي في العقل

لذلك التقوية و التكرار هما مفاتيح النجاح

• استمر في استخدام التحدث ببطئ و استمر في قراءة the ants handout
• تتأكد من تجنب السلوكيات الخمسة للحلقة المفرغة في مفارقة القتال
• تمرن علي نشرة استراتيجيات المواقف و تخفيض القلق

(, the attitudes and the distressing strategies)

انها قصيرة و لكنها تصبح اكثر قوة مع الوقت

• و كما قلنا من قبل اعمل علي اي نشرة تظن انها لم تصبح اعتقاد راسخ في عقلك بعد

دعنا نبقي كل النشرات في عقولنا راسخة كالصخورالصلبة و لها اساس في دماغك

و رجاءا تأكد من ان المسمار الذي وضعناه في نعش القلق بخير

اتمني لك اسبوعا لطيفا و استمر في العمل الجيد

هذه نهاية الجلسة رقم 8