نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

10-06-2013, 09:11 PM

الجزء الثالث

قلب الطاولة علي الants او عقلك يسمع و يصدق كل ما يقال له

التعرض للمواقف المسببة للخوف لم يجعلها اقل خوفا نحن كنا لا نزال نخاف من الموقف بعد ان قمنا به مئات المرات بنفس الخوف الذي كنا عليه عندما قمنا به لاول مرة
من اجل التغلب علي هذا الخوف نحن نحتاج ان نبدأ في تغيير افكارنا و العبارات التي نستخدمها للتعبير عن كيفيه تصرفنا في الموقف
علي سبيل المثال:
الحديث امام جمهور بالنسبة لمعظم من يعانون من القلق الاجتماعي شئ صعب جدا القيام به .
ولكن، اذا كنا باستمرارا نذكر
أنفسنا (وعقولنا) اننا نعتقد إنه لأمر فظيع، مخيف، و
مسبب للقلق ، فانه سوف يكون دائما أمر فظيع، مخيف، و
مسبب للقلق
نحن نعزز مخاوفنا الخاصة و نجعلها اكثر قوة كل مرة نكرر فيها تلك العبارات لانفسنا
نحن نخرب انفسنا واهم مصالحنا الخاصة
لماذا نفعل ذلك ؟
ذلك لان لم يخبرنا احدا بذلك من قبل .
لأكثر من 20سنة،كنت اخرب نفسي. ظللت اتصور التحث امام الجمهور
كتجربة رهيبة ومؤلمة، عى الرغم من أنني فعلت ذلك بشكل جيد إلى حد ما.
ولكن مجرد التفكير في الحديث أمام مجموعة من الناس
جلب كل اسوأ مخاوف قلقي الاجتماعي.
حديثي لنفسي كان يجري كشئ من هذا القبيل: "أوه، يا إلهي، هذا أمر فظيع.
سأكون واقفا أمام كل هؤلاء الناس، سوف اجهل
ماذا أقول. الجميع سوف يعتقد انني غبي.
أنا حقا أشعر مثل أحمق
. وكلماتي لا تحمل أي معنى
. سوف استحى وتلعثم.
سوف يصبح صوتي ضعيفا ثم يختفي.
الجميع سوف يلاحظ خوفي و سيكون ذلك اكثر احراجا علي الاطلاق.

لأنني لم اقم بتغيير عادات تفكيري
و لم اقلب الطاولة على ants
مخاوفي حول التحدث أمام الجمهور لم يذهب بعيدا ابدا.
كان الخوف دائما هناك.
كان كل عرض علني اقدمه كابوس بالنسبة لي.
لقد بدأت ايام وأسابيع قبل العرض اشعر بالقلق الاستباقي.
"أنا أكره ان القي كلمة،" أود أن أقول. "أولئك لن يحبونني، وأنا
خائف حتى الموت. ماذا لو فتحت فمي واصبح صوتي كالصرير؟ ثم
سوف احمر خجلا. ثم سوف يعلم الجميع اني خائف .أنا أكره ان القي
كلمة! "
هل رايت ماذا فعلت ؟
انا خربت نفسي
بدلا من قلب الطاولة علي ants, قلبتها علي نفسي
و هيأت نفسي للهزيمة .
وعندما ادركت ذلك , كان يجب علي ان ابدأ في تغيير تفكيري ,احتجت ان ابقي عباراتي عقلانية وفي نفس الوقت تجعلني امضي قدما.
علي سبيل المثال كان علي ان اقول شيئا من هذا القبيل :
الحديث الي مجموعة لا يعد من نشاطاتي المفضلة ,و ربما اكون متوتر قليلا ’ ولكن هذا هو حال كل من يقوم بعمل عرض علني ,ان هذا ليس بهذا القدر من الاهمية ’ سوف اخذ نفس عميق , اتحدث ببطئ , اركز في شئ محدد ’ واذكر نفسي انني ربما اقوم بعمل جيد مقارنة باخرين .

استمر في تذكير نفسك انه علي الرغم من مشاعر القلق لديك , انت تستطيع بل سوف تكون بخير ’ و في النهاية ’ كلنا نخظئ ’ وربما انت ايضا, ولكن وماذا في ذلك ؟
كل هذا يدل علي انك انسان
الجميع يفقدون اماكنهم عند القراءة وتدريب تفكيرهم
عندما يتحدثون
. الجميع
! لذا، لماذا تعتقد أن هذا شئ
فظيع و كارثي؟
أنه ليس كذلك ؟
انه فقط انساني .

لابأس ان تكون بشر و تخطئ
وعندما نخطئ ., وماذا في ذلك ؟
انه حقا و صدقا ليس امر مهم
نهايةالعالم لا تعتمد علي اعتقادك هل قمت بعمل جيد ا و سئ في حديث امام الجمهور ,
في الحقيقة

لا احد علي مدار 50 عاما من الان سوف يعلم انك حتي قمت بعمل عرض , ان هذا فقط ليس مهما في النهاية .
نحن ازعجنا و اتعبنا انفسنا واقلقنا انفسنا حتي الموت لدرجة اننا لم نستطع الاستمتاع بالحياة ؟ ومن اجل ماذا ؟
كل هذا علي شئ ليس حتي مهما
بحيث لن يتذكره احد بعد سنوات قليلة قادمة .

نحن بحاجة إلى التفكير بشكل مختلف، وتحويل تلك الأفكار (ants).
عندما تفعل شيئا، غذي عقلك بالحقيقة العقلانية والواقعية
لا تقع في فخ انا مازلت خائف من ...........

عقلك يصدق كل شئ تقوله و تكرره
( هذا هو سبب اعتقادك بذلك( الخوف ) بقوة
انت عززت باستمرار تلك الفكرة في عقلك

كن محايدا
كن شرطيا
اجعل عقلك يتسائل و يعيد التفكير في الاشياء
شتت التفكير القديم غير العقلاني .
هيا بنا نقلب الطاولة علي ال ants
انتبه الي ما تقول
انه سوف يصبح حقيقة

و هنا رابط الترجمة للشريط الثامن
http://www.4shared.com/web/preview/doc/289tzZbg