نفساني - عرض مشاركة واحدة - تجميع حلقات ‘‘البرنـامج المتكامل لعـلاج الرهاب الاجتماعي و بشكل نهـــــائي‘‘

01-06-2013, 03:08 PM

نهاية الوجه الاول من الشريط السادس

----------------------------------

عقلك ليس فقط يحصل على رسالة عقلانية
إنه يفسر الشعور العاطفي فضلا عن ذلك ..
نحن نصل إلى المخ بالطريقتين اللتان هما ضروريتان لتقدمنا

قريباً جدا
يوم واحد في الحياة الحقيقية
عبارات الموقف هذه التي كنت قد مارستها في المنزل
سوف تظهر
تلقائياً
في عقلك
بعدها أنت بحاجة الى أن تأخذ تلك الأفكار
تمسك بها
كررها
واجعل الشعور أقوى
في كل مرة تفعل ذلك
موقفك الجديد والعاطفة سوف يأتيان بشكل أقوى وأكثر شدة

--- music ---

التالي
نحن نريد أن ننظر في الكيفية التي ننظر بها إلى أنفسنا والطريقة التي نرى بها العالم من حولنا

معظمنا كمصابين بالقلق الاجتماعي
لدينا صورة منحرفة جدا عن أنفسنا
انحراف سلبي للغاية

هذا هو
نحن نرى أنفسنا بسلبية أكثر بكثير مما يفعل الناس

نتيجة لذلك
نحن نميل أيضا إلى أن نرى العالم سلبياً بشكل عام
مكان عدائي ..

رجاء خذ نظرة على النشرة القادمة في كتيبك
هي تدعى "كيف ترى نفسك والعالم”

رجاءً تابع معي جنبا إلى جنب وأنا أقرأ هذه النشرة معك

من خلال منظورك للحياة
هكذا هي الكيفية التي تشاهد بها الأشياء ..
أنت حرفياً تُـنشئ العالم من حولك

على سبيل المثال:
إذا كنت تتوقع أن الآخرين يرفضونك
ربما سيفعلون
إذا كنت تعتقد أن الآخرين يحبونك
سيفعلون
أنت تنشئ هذه التوقعات في عقلك
بسبب معتقداتك
وبعدها أنت تلقائيا تتصرف عليها
وتجعل ما تتوقع أن يحدث
يحدث
ما تعتقده في الأساس يأتي حقيقةً

أنا أعلم أن الفقرة الأخيرة عميقة جدا
وربما كان لديك بعض الأسئلة حولها
ولكني أعدك بأنه سوف يتم الرد عليها ونحن نمضي قدما

إذا كنت تتوقع الرفض
تميل إلى الإختباء
للتجنب
للبقاء صامتاً
ولأن تكون متردد
الآخرون ربما …يكون.... تصرفهم هو قلة الاهتمام بالجزء الخاص بك
….......
…........

إذا توقعت بأن تكون مرغوب
فسوف تكون ودي أكثر بقليل
اجتماعي أكثر
أكثر استعدادا لأخذ زمام المبادرة
وأكثر استعدادا للتحدث وأن تكون مفتوح
وكنتيجة لتصرفاتك
الآخرون سوف يرونك كشخص
لطيف
ودّي

الحلقة السلبية التي أنت فيها
ربما أقنعتك
بأن هناك شيء خاطئ فيك
هذا ليس صحيحاً
الشيء الوحيد الذي ربما تفعله خطأ
هو النظر إلى نفسك والعالم بشكل غير دقيق
هذا هو السبب في أن العلاج المعرفي يفعل حيوية ..
نحن بحاجة للبدء في إعادة النظر في بعض الأمور التي نعتقدها عن الحياة

الذي نُعطيه،
يعود

..........................................
هذه عبارة عقلانية وواقعية
الذي نعطيه،
يعود
دعني أوضح:

إذا كنا مترددين
الآخرون سوف يتفاعلون مع ترددنا
ويكونون مترددين معنا أيضاً

إذا كنا صامتين
الآخرون ربما يشعرون بعدم الارتياح حولنا

إذا اختبئنا وتجنبنا الكثير من الأمور
الأخرون سوف يروننا على أننا غير ودي
عجيب ..
أو غريب
هم لا يتفاعلون سلباً معنا كأفراد
إنهم يتفاعلون مع الطريقة التي نتصرف بها ..

بالطبع نحن نتصرف بالطريقة التي نفعل
بسبب معتقداتنا ومشاعرنا القديمة
الطريقة التي كنا قد تكيفنا على اعتقادها في الماضي

ويمكننا الابتعاد عن تلك الأساليب القديمة من التفكير والتصرف

سوف نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين

بينما نحن نُنْظَر بشكل مختلف من قبل الآخرين
نظرتنا الخاصة لأنفسنا سوف تتغير كذلك
سوف تصبح أكثر عقلانية وأكثر دقة

على الرغم من أننا جميعاً كان لدينا أحداث عاطفية سلبية في ماضينا
التي شكلت حياتنا
الآن نحن نستطيع أن نفهم بشكل كامل
بأنه يمكن أن نرفض الأفكار والمشاعر المتكيفة القديمة
ونحن نستطيع أن نبدأ في اختيار
أن نفكر ونشعر بطريقة مختلفة

كلنا كان لدينا مشاكل في ماضينا
لكن الآن نحن لدينا اثنين من الخيارات
يمكننا الخوض في مشاكلنا
.. في وحل العاطفية
ومرافقتها بقية حياتنا
مما يضمن
أنه سوف نكون شخص قلق مكتئب بائس

أو الآن كما تعلم
يمكنك اختيار أن تبدأ الاستجابة للحياة بشكل مختلف
وجودك يبدأ اليوم
هذه اللحظة بالذات
حاضرك ومستقبلك يمكن أن يكون مختلف تماماً عن ماضيك (قصة حياة الدكتور اكبر مثال)
إذا قررت، سيكون مختلفاً

أنت لست منبوذ أو عاجز كما تعتقد
انظر في جميع الصفات والقدرات الجيدة التي تمتلكها
انظر لنفسك بصدق
وبعقلانية
الطريقة التي ترى بها نفسك
هي الطريقة التي سوف تكون عليها
من شروط كيف ترى نفسك
كل ما تختار أن تعتقده عن نفسك
باستخدام الحس السليم سوف يحدث
اذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تمضي قدماً،
تحرز تقدما وتواصل التحسن
أنت قد حللت هذه المشكلة
سوف تفعل

هذه هي نهاية الجانب A
رجاءً إقلب الشريط وواصل في الجانب B

------------------------------------------------------

يتبع في الوجه الثاني